Maono ni moja wapo ya vitivo vyako muhimu, kwa hivyo unapaswa kuzingatia kukumbuka macho yako. Ikiwezekana, vaa miwani, miwani, au glasi za usalama ili kuepuka kuumia. Tembelea daktari wa macho kila wakati, kula vyakula vyenye virutubisho vingi, na upate usingizi wa kutosha kuhakikisha afya ya macho. Epuka shida ya macho inayosababishwa na wachunguzi wa Runinga na kompyuta, na pia kusoma kwa taa hafifu, na upumzishe macho yako mara kwa mara ili kuepuka uchovu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kulinda Macho Yako
Hatua ya 1. Wekeza kwenye miwani yenye ubora mzuri
Mfiduo mwingi wa jua unaweza kuharibu macho yako wakati wowote wa mwaka, hata kupitia kifuniko cha wingu. Jilinde na miwani na kofia yenye kuta pana. Lensi za glasi ni za kudumu zaidi, hazina mwanzo, na ni ghali zaidi kuliko lensi za polycarbonate, lakini chaguzi zote mbili hutoa uwezekano wa ulinzi sahihi wa UV; wakati bei zinaweza kutofautiana kati ya chapa mbuni na modeli za maduka ya punguzo, cha muhimu zaidi ni kiwango cha ulinzi ambacho glasi hutoa. Soma lebo na utafute glasi zinazozuia 100% ya miale ya UVA na UVB; Nuru ya UV inaweza kusababisha mtoto wa jicho na kuharibu macho yako.
Kuhakikisha ulinzi kamili wa UV, hakikisha miwani yako ya jua inatoshea vizuri
Hatua ya 2. Vaa glasi za usalama au miwani
Wakati wa kufanya chochote kinachoweza kusababisha kupata chembe, mafusho, au uchafu machoni pako, hakikisha kuvaa glasi za kinga au miwani. Shughuli kama hizo zinaweza kujumuisha ukarabati wa nyumba, kazi ya yadi, uchoraji wa mbao, kemikali za kuchanganya, au kazi zingine zinazofanana. Majeraha mengi ya jicho yanazuilika kabisa, kwa hivyo inafaa juhudi kulinda macho yako kutoka kwa madhara.
Hatua ya 3. Cheza salama
Inasemekana kuna zaidi ya majeraha 200, 000 yanayohusiana na michezo kwa mwaka huko Merika, mengi ambayo yanaweza kuzuiwa kwa mavazi ya macho sahihi. Vaa glasi za usalama wakati wa kucheza michezo ya nguvu kama baseball, mpira wa magongo, mpira wa magongo na boga. Jitahidi sana kukaa macho na kuwa macho na shughuli zote za michezo, na epuka hatari zisizo za lazima.
Hatua ya 4. Epuka kusugua macho yako
Kusugua macho yako mara nyingi kunaweza kusababisha uharibifu kwa njia kadhaa. Kwa kuwa mikono yako hubeba idadi kubwa ya vijidudu, kusugua macho yako kunaweza kusababisha uhamisho wa moja kwa moja wa viini hivi na kusababisha maambukizo kama kiwambo. Inaweza pia kuzidisha hali ya jicho iliyopo hapo awali kama myopia inayoendelea na glaucoma. Kusugua kwa fujo kunaweza kuharibu koni yako pia. Ikiwa macho yako yanawaka kwa sababu ya mzio, kuyasugua kunaweza kufanya athari kuwa kali zaidi.
- Angalia daktari wa macho ikiwa macho yako huwasha mara nyingi, au ikiwa yanawaka sana kupinga kusugua. Unaweza kuwa na mzio au hali nyingine inayoweza kutibiwa.
- Usilale kwenye anwani za macho yako, kwani hii inaweza kukasirisha macho yako.
Njia 2 ya 3: Kuweka Macho Yako Afya
Hatua ya 1. Fanya uchunguzi wa macho ufanyike mara moja kwa mwaka
Kama mtu mzima, unapaswa kutembelea daktari wa macho kila mwaka ili kuhakikisha afya ya macho. Ikiwa tayari hauoni daktari wa macho, uliza daktari wa familia yako kwa rufaa, au uliza marafiki na familia kwa mapendekezo. Ikiwa unapata hali kama kupoteza maono, maumivu, au kuwasha, fanya miadi mara moja; hali nyingi za macho zinatibika ikiwa zitashughulikiwa mapema. Madaktari wa macho watajaribu ugonjwa na kupima usawa wako wa kuona; wanaweza kukupa dawa ya glasi za macho au lensi za mawasiliano, au kupendekeza upasuaji wa macho wa kurekebisha kulingana na hali ya macho yako.
Ni bora uchunguzi wa macho ufanyike kila mwaka, hata ikiwa haufikiri kuna shida yoyote na macho yako
Hatua ya 2. Tumia matone ya macho vizuri
Iwe unatumia machozi bandia kupunguza macho kavu au matone ya dawa yaliyowekwa na daktari wa macho, matone ya macho ni sehemu muhimu ya kutibu na kulinda maono yako. Wakati watu wengi wana shida kuingiza matone ya macho, ni muhimu kujua jinsi ya kufanya vizuri ili kuhakikisha kuwa macho yako yanapata huduma muhimu. Kuweka kwa usahihi matone ya macho:
- Osha mikono yako na uondoe lensi za mawasiliano, ikiwa ni lazima.
- Kulala chini au kuinamisha kichwa chako nyuma na kuweka macho yako wazi, ukizingatia mahali kwenye dari.
- Weka kidole chako juu ya inchi chini ya jicho lako na uvute chini, ukitengeneza mfuko mdogo chini ya mboni ya jicho lako.
- Tumia mkono wako wa bure kushikilia chupa ya eyedrop (au eyedropper) chini juu ya mfukoni juu ya kope la chini.
- Punguza chupa au eyedropper kidogo ili kuingiza tone moja.
- Ondoa mkono wako kutoka usoni, funga upole jicho lako, na subiri tone liingizwe.
Hatua ya 3. Pata lishe sahihi
Lishe ni sehemu muhimu ya kukaa na afya, na afya ya macho sio ubaguzi. Jaribu kula vyakula vyenye vitamini C na E, asidi ya mafuta ya omega-3, zinki, zeaxanthin, na lutein kukuza afya ya maono. Vyakula vyenye virutubishi hivi ni pamoja na:
- mchicha
- kale
- zabibu
- jordgubbar
- mimea ya brashi
- machungwa
- lozi
- mbegu za alizeti
Hatua ya 4. Pata usingizi zaidi
Afya ya macho yako imeathiriwa sana ikiwa unapata usingizi wa kutosha au la. Kwa muda mfupi, uchovu unaweza kusababisha shida ya macho, macho makavu, spasms ya macho, na kuona wazi. Kwa muda mrefu, ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha uharibifu wa ujasiri wa macho, ambayo inaweza kusababisha maumivu na kuharibika kwa maono. Ili kuzuia masuala haya, boresha usingizi wako kwa:
- kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku
- kutoka nje zaidi wakati wa mchana
- kufanya mazoezi mara kwa mara wakati wa saa za mchana
- kupunguza kafeini na nikotini
Njia ya 3 ya 3: Kuepuka Unyogovu wa Macho
Hatua ya 1. Tazama TV kidogo
Ukaribu na skrini ya Runinga hautasababisha uharibifu wa muda mrefu kwa macho yako, lakini kutazama televisheni kwa muda mrefu bado kunaweza kudhuru. Kuangalia TV nyingi (zaidi ya masaa manne kwa siku) kunaweza kusababisha shida ya macho na uchovu, ambayo nayo inaweza kusababisha kuona vizuri. Mfiduo wa Runinga unapaswa kuwa mdogo, haswa kwa watoto wadogo.
Kuketi karibu sana na Runinga inaweza kuwa kiashiria, na sio sababu, ya shida za maono kwa watoto
Hatua ya 2. Kurekebisha mfuatiliaji wa tarakilishi yako
Ni muhimu kulinda macho yako kutoka kwa shida ya macho wakati wa kompyuta, haswa ikiwa kazi yako inahitaji uangalie skrini ya kompyuta kwa sehemu kubwa ya siku. Ikiwezekana, sasisha skrini ya kompyuta yako iwe mfano wa LCD, ambayo ni rahisi machoni kuliko mifano ya zamani. Rekebisha mipangilio yako ya kuonyesha kompyuta ili kupunguza mnachuja wa macho - rekebisha mwangaza ili ulingane na mwangaza wa eneo lako la kazi, na rekebisha saizi ya maandishi ili kufanya usomaji uwe vizuri zaidi. Angalia kutoka kwenye skrini yako au uinuke kutoka dawati mara nyingi iwezekanavyo ili kutoa macho yako.
Hatua ya 3. Fanya skrini iwe rafiki wa macho
Ikiwa skrini ya kifaa chako cha elektroniki ni angavu kuliko taa inayozunguka, macho yako yanapaswa kufanya kazi kwa bidii ili uone. Unaweza kupunguza msongamano wa macho kwa kurekebisha mwangaza wa skrini ili ulingane na kiwango cha mwanga katika mazingira yanayokuzunguka. Unaweza kupata misaada inayohitajika kidogo kwa kurekebisha tofauti ya maandishi ya kifaa chako na kuongeza saizi ya maandishi ya mbele kwenye skrini.
Hatua ya 4. Tumia vichungi vya skrini
Kutumia vichungi maalum vya skrini mbele ya kifaa chako, unaweza kupunguza kiwango cha taa ya hudhurungi ya dijiti inayotolewa kutoka kwa kifaa chako.
Hatua ya 5. Vaa glasi za kuzuia taa za bluu
Kwa kuvaa glasi za kuzuia taa za bluu ambazo zinaweza kuchukua 90% ya taa ya bluu iliyotolewa, unaweza kupunguza mnachuja wa macho yako na kulinda macho yako kutoka kwa vifaa vya elektroniki.
Hatua ya 6. Kuwa mwangalifu wakati wa kusoma
Daima hakikisha kusoma kwa taa nzuri; kusoma kwa taa hafifu kunaweza kusababisha shida ya macho kwa muda. Nunua taa ya kusoma au taa ya gooseneck ili kurekebisha taa yako wakati wa kusoma. Hakikisha kuchukua mapumziko ya mara kwa mara ili kupumzika macho yako.
