Njia 3 za Kupata Mimba kwa Uzuri

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:04

Kuwa na neema inamaanisha kuwa wewe ni sawa katika mwili wako, sogea vizuri kwenye mavazi yako, na kwamba una tabia nzuri na adabu. Walakini, ujauzito unaweza kukutupa kwa kitanzi. Mwili wako unabadilika haraka, na watu wengine wanaweza kuanza kukutibu tofauti. Kwa bahati nzuri kuna hatua unazoweza kuchukua ili kuhakikisha kuwa unaweza kushughulikia mabadiliko haya yote kwa hadhi na neema.

Hatua

Njia ya 1 ya 3: Kusonga kwa neema wakati wajawazito

Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya mazoezi yanayofaa

Mazoezi ni njia ya kutisha kwa wajawazito kuboresha usawa wao na pia kuimarisha misuli yao ambayo itatumika wakati wa kujifungua na kujifungua. Walakini, kuna aina kadhaa za mazoezi ambayo hayana afya wakati wa ujauzito (kama vile kuinua uzito mzito), na mimba zingine ngumu zinahitaji kitanda cha kulala. Ongea na daktari wako wa uzazi kuhusu ni aina gani ya mazoezi yanayofaa mwili wako na ujauzito wako.

Hatua ya 2. Tembea kila siku

Kutembea ni mazoezi mazuri kwa wanawake wengi wajawazito, haswa katika hatua za mwanzo za ujauzito. Ni muhimu-chini na kwa ujumla salama kabisa. Kutembea pia husaidia kuboresha usawa na huimarisha vikundi sawa vya misuli ambavyo utatumia wakati wa leba. Ikiwa utachukua muda wa kutembea dakika 30 kila siku, utahisi vizuri zaidi kuzunguka katika mwili wako unaobadilika.

Wanawake katika hatua za mwisho za ujauzito wanaweza kuhitaji kuepuka kutembea kwa muda mrefu, hata hivyo, kwa sababu ya maumivu ya mgongo, maumivu ya miguu, au usawa duni. Wanawake ambao wanahitaji kuwa kwenye kitanda pia hawapaswi kutembea

Hatua ya 3. Zoezi kidogo dakika 30 kwa siku

Madaktari wanapendekeza kwamba wanawake wajawazito wana angalau nusu saa ya shughuli za aerobic kwa siku. Hii haipaswi kuwa ngumu, mazoezi yenye athari kubwa: hautaki kujinyunyizia maji, kupoteza usawa wako, kuchoka, au kupunguza mtiririko wa oksijeni kwenda kwa kijusi. Lakini ni muhimu kusonga kila siku ili kuweka viungo vyako vizuri na kujifunza jinsi ya kupata katika mwili unaokua. Kwa kweli, mazoezi mengi ya ujauzito hupunguza ukali na mzunguko wa dalili za kawaida za ujauzito kama vile maumivu, maumivu, na shida kulala. Baadhi ya mazoezi bora ya ujauzito ni pamoja na:

Kuogelea. Usishike pumzi yako kwa muda mrefu!
Yoga ya ujauzito. Yoga ni njia nzuri kwa wanawake wengi wajawazito kudumisha nguvu zao na kubadilika wakati wa ujauzito. Walakini, sio kila hoja ya yoga ni salama wakati wa uja uzito. Kwa mfano, yoga moto na pozi ambazo zinajumuisha kusimama kwa muda mrefu hazipendekezi. Jiunge na darasa maalum iliyoundwa kwa wanawake wajawazito ambalo linaongozwa na mtaalamu mwenye uzoefu.
Baiskeli ya ndani. Kuendesha baiskeli nje inaweza kuwa ngumu kwa wanawake wajawazito kwa sababu usawa wao umebadilika. Baiskeli iliyosimama, ya ndani, hata hivyo, ni njia nzuri kwa wanawake kupata mazoezi mazuri ya moyo katika mazingira salama, yaliyodhibitiwa.

Hatua ya 4. Sikiza mwili wako

Wakati uko mjamzito, unaweza kukabiliwa na maumivu ya viungo, usawa duni, kizunguzungu, uchovu, na upungufu wa maji mwilini. Kamwe usilazimishe kufanya kitu ambacho hauko vizuri kufanya. Ikiwa unajikuta unawaka moto, unapumua, au unapata kiu kupita kiasi, acha shughuli yako na pumzika. Kulazimisha mwili wako kusonga wakati tayari umechoka sio salama na inaweza kusababisha kuanguka, kuumia, au ajali zingine.

Tafuta njia za kushughulikia maswala mengine ya kawaida wakati wa ujauzito kama kiungulia

Hatua ya 5. Kaa usawa

Wanawake ambao ni wajawazito wana tabia ya kupoteza usawa wao kwa sababu ya kupata uzito, kubadilisha haraka idadi ya mwili, na kulegeza mishipa (athari ya upande ya homoni za ujauzito). Chukua tahadhari sahihi kujiweka salama na kusonga kwa uzuri na kuzuia maporomoko yasiyo ya lazima. Tahadhari zingine ni pamoja na:

Usisimame kwenye ngazi, viti, au viti vya hatua. Weka miguu yote miwili kwenye sakafu kila wakati.
Vaa viatu vya utulivu. Viatu starehe na traction kubwa na msaada mzuri wa upinde itakusaidia kukuweka sawa na kusonga kwa uzuri.
Konda dhidi ya kuta au fanicha nzito kwa msaada wa ziada. Usiogope kupata vitu thabiti karibu na wewe ili kukusaidia kuweka usawa. Kutegemea ukuta au sofa wakati lazima.
Epuka kusimama kwa muda mrefu. Hii ni ngumu sana kwenye viungo vyako na mzunguko wako. Ama kaa chini au tembea kidogo: usisimame bila mwendo kwa zaidi ya dakika chache.

Hatua ya 6. Vaa viatu vizuri

Ili kuepuka maporomoko au maumivu yasiyo ya lazima ukiwa mjamzito, kaa mbali na visigino virefu. Tafuta viatu ambavyo vina kisigino kidogo (au kisicho na kisigino kabisa), uvutaji mzuri ili kuzuia utelezi, na msaada bora. Ni muhimu zaidi kwako kuweza kusonga vizuri kuliko wewe kuwa kwenye kilele cha mitindo ya kiatu.

Kumbuka kwamba wanawake wengi hupata miguu ya kuvimba wakati wajawazito. Unaweza kutaka kuzingatia kununua viatu ambavyo ni saizi inayofuata, kutafuta viatu ambavyo ni pana zaidi, au kutafuta viatu vilivyo na pande rahisi (kama vile viatu vilivyotengenezwa kwa turubai) ili kukidhi uvimbe huu

Hatua ya 7. Pata kiwango cha uzito uliopendekezwa

Wanawake wote wajawazito wanapaswa kupata uzito - kwa kweli paundi 25-35. Wanawake wengine hupunguza uzito katika wiki chache za kwanza za ujauzito kwa sababu ya ugonjwa wa asubuhi, lakini uzito huu unapaswa kupatikana tena hivi karibuni. Kwa kweli, wanawake ambao ni nyembamba kabisa wanapaswa kuweka uzito zaidi wakati wa ujauzito kuliko wanawake walio upande mzito. Haijalishi nini, zingatia uzito wako ili kuhakikisha kuwa ujauzito unakua kawaida. Ikiwa mwili wako hautoi uzito wa kutosha - au ikiwa unapata uzito mwingi haraka sana - kunaweza kuwa na shida baadaye.

Njia 2 ya 3: Kuvaa kwa uzuri wakati wajawazito

Hatua ya 1. Pata nguo za ndani zenye nguvu, zenye msaada

Maduka mengi ya akina mama hubeba brashi maalum na nguo nyingine za ndani kusaidia kukusaidia mwili wako unapobadilika na matiti yako yanakua. Hakikisha kwamba nguo hizi za ndani zina nguvu na zinaunga mkono bila kubana sana. Bra nzuri ya uzazi inayounga mkono itakupa mkao bora na itapunguza mzunguko wa maumivu ya mgongo. Bra inayounga mkono pia itafanya mavazi yako mengine yaonekane na yatoshe vizuri. Walakini, brashi ambayo imekazwa sana inaweza kuwa na wasiwasi au kuumiza mzunguko wako.

Ongea na karani katika duka la akina mama linalojulikana ikiwa unahitaji msaada wa kupata sidiria inayofaa. Wanapaswa kuwa na uwezo wa kukupima ili uweze kupata msaada unaohitaji.
Wanawake wengine hupenda kuvaa brashi ya michezo baada ya kumaliza bras zao za kawaida lakini kabla ya kuwa tayari kwa brashi ya uzazi.

Hatua ya 2. Nunua mavazi ambayo yanaonyesha wewe ni nani

Mavazi mengi ya uzazi imeundwa kwa wanawake wa kike. Walakini, kuna kampuni mpya zinazoibuka na uvaaji mzuri wa ujauzito kwa wanawake wanaotambua kama butch au kiume, kwa watu wa nadharia, na kwa wanaume wanaobadilisha jinsia. Usiruhusu mapungufu ya mavazi ya jadi ya uzazi yapunguze: neema ya kweli ni wewe mwenyewe kila wakati.

Hatua ya 3. Vaa mavazi huru na vifaa

Mavazi na vifaa vikali havipendekezi kwa wajawazito. Wanaweza kusababisha usumbufu na kutoshea vizuri wakati ujauzito unaendelea. Kwa kuongezea, wanawake wajawazito wako katika hatari zaidi ya mishipa ya varicose isiyoonekana na ambayo inaweza kuwa hatari, ambayo huzidishwa na mavazi ya kubana. Hakikisha unanunua nguo zilizo huru na zinazotiririka. Kaa mbali na nguo za kubana, mikanda, soksi, na nguo za ndani.

Usivae nguo za ndani ndogo kama vile mikanda au pantyhose ya kudhibiti

Hatua ya 4. Usiogope curves zako

Wakati ujauzito wako ukiendelea, hakutakuwa na njia ya kuficha kraschlandning yako na tumbo. Wala haupaswi: mwili wako ni kitu cha kukumbatia na kufurahiya. Wakati mavazi yako yatahitaji kulegea na kunyoosha vya kutosha kuwa starehe, hakuna haja ya wewe kuvaa mahema au muumuus. Jaribu kupata nguo zinazoonyesha umbo lako bila kukata mzunguko wako. Hii inaweza kujumuisha:

Nguo zilizotengenezwa kwa jezi ya kunyoosha ambayo huanguka chini ya goti
Mashati ya V-shingo na sweta
Nguo za kuhama zinazoonyesha curves zako
Jeans nyembamba na kiuno cha uzazi

Hatua ya 5. Tafuta vitu vya nguo zisizo za uzazi ambao unaweza kuvaa wakati wa ujauzito

Kuna vitu kadhaa vya nguo ambavyo viko huru au vya kunyoosha vya kutosha kuvaliwa wakati wa ujauzito na pia katika maisha yako ya kila siku baada ya ujauzito. Zaidi ya vitu hivi vinaweza kununuliwa katika duka lolote la nguo - sio tu katika duka za uzazi. Hii inaweza kukupa uhuru zaidi wa kununua nguo unazopenda na unaweza kufurahiya badala ya kujizuia na chaguzi za jadi za uzazi. Kwa kuwa mbunifu na kubadilika katika uvaaji wako wa "uzazi", unaweza kuwa wa mitindo zaidi na kupata mavazi yanayofaa mtindo wako mwenyewe. Vitu vile vinaweza kujumuisha:

Mishipa. Hakikisha unanunua saizi kubwa na kwamba unazungusha kiuno chini ya donge la mtoto wako!
Chochote kilicho na kiuno cha himaya. Viuno vya Dola ni njia nzuri ya kukaa vizuri wakati wajawazito, au kujificha hatua za mwanzo za ujauzito ikiwa hautaki kuizingatia.
Nguo zilizo na kiuno cha juu.
Nguo za Maxi. Hakikisha unanunua moja kwa kitambaa kizuri, kama vile jezi ya kunyoosha.
Funga nguo na shati. Kwa sababu unajifunga mwenyewe, unaweza kurekebisha kiuno kama inavyohitajika wakati ujauzito wako unakua.
Suruali ya Yoga. Hizi hukupa kiuno kizuri. Wanawake wengi ambao wana sehemu za C hufurahiya suruali hizi kwa sababu hazizidishi mkato wa uponyaji.
Vingi vya vitu hivi vinaweza kutengenezwa mwenyewe ikiwa wewe ni mfereji wa maji taka mwenye uzoefu.

Hatua ya 6. Nunua bendi ya uzazi

Bendi za uzazi huruhusu wanawake kuvaa suruali, sketi, na mashati ambayo tayari wanayo wakati wa uja uzito. Kwa kuvaa bendi ya uzazi na kuacha suruali au sketi zako zikiwa zimefunguliwa kwa sehemu, unaweza kutoa kiuno chako chumba kinachohitaji ukiwa umevaa mavazi yako ya kupenda zaidi. Bendi hizi pia zinaweza kusaidia kutoa msaada kwa tumbo lako kadri inavyokua, ikikuacha vizuri zaidi.

Inawezekana pia kwako kutengeneza bendi zako za uzazi ili kuunda mavazi yako ya uzazi

Hatua ya 7. Vaa rangi moja, nyeusi kutoka kichwa hadi kidole

Ikiwa unataka kuonekana mwembamba wakati wa ujauzito, ni wazo nzuri kuepukana na muundo mkubwa, kupigwa kwa usawa, au rangi nyepesi. Kuvaa kivuli hicho hicho kutoka kichwani hadi miguuni katika rangi nyeusi kunakufanya uonekane umepangwa zaidi, hata na mtoto mapema.

Ikiwa wewe ni shabiki wa kupigwa, hakikisha ni wima, sio usawa, kupigwa. Hiyo itasaidia mwili wako kuonekana mrefu na mwembamba.
Ikiwa unapenda kuvaa nguo zenye muundo, jaribu kuweka muundo mdogo na uwe na zaidi. Cardigan ya maua inaweza kuonekana nzuri sana, kwa mfano, lakini mavazi ya maxi ya paisley yataonekana kuwa ya kupendeza na ya kupindukia.

Hatua ya 8. Fikia kwa uangalifu

Unaweza kutumia vifaa kuvuta umakini kwa huduma za mwili wako ambazo unapenda, na kuteka umakini mbali na sehemu za mwili wako ambazo hauko sawa. Kwa ujumla, vidokezo kadhaa vya ufikiaji kwa njia ya mtindo, nzuri ni pamoja na:

Vaa mitandio mikali. Nguo nyingi za uzazi huja katika rangi nyeusi, isiyo na muundo. Skafu au shawl ni njia nzuri ya kupata rangi na umbo la nguo yako. Mikanda pia hufanya kazi nzuri kwa kuficha utaftaji wa ziada wakati matiti yako yanakua kwa saizi.
Vua pete zako. Wanawake wengi hupata uvimbe wa vidole wakati wa ujauzito. Vua pete zozote zisizoweza kurekebishwa ukiona vidole vyako vinaanza kuwa kubwa: hautaki kukatwa pete zako kudumisha mzunguko wako.
Vaa shanga fupi. Shanga ndefu na pendenti zinaweza kutoshea vibaya juu ya kuongezeka kwako na tumbo. Tafuta shanga fupi ambazo zinalenga usoni na shingo badala yake.

Hatua ya 9. Vaa vitambaa vya kupumua

Wanawake wengi wajawazito wana joto zaidi ya kawaida na wanaweza hata kupata moto wakati wa ujauzito. Jiweke poa kwa kuvaa vitambaa visivyo huru, vya asili ambavyo vinapumua. Hii itakuweka vizuri na pia kukuzuia kutoka jasho au kuwa nyekundu na kufura.

Kuweka nguo zako wakati wa ujauzito pia ni wazo nzuri: unaweza kuondoa safu ya nguo kila wakati ikiwa unanza kupata joto sana

Hatua ya 10. Jichukulie huduma ya ziada ya ziada

Mimba inaweza kuwa ngumu kwenye mwili wako na picha ya kibinafsi. Tumia muda wa ziada kujipendekeza kwa kukata nywele mpya, siku ya spa, au kwa mafuta ya kupendeza. Jiweke ukiwa na furaha na utulivu: sehemu muhimu zaidi ya kuonekana vizuri ni kujisikia vizuri. Fanya chochote kinachohitajika kujiweka na afya na ujasiri.

Njia ya 3 kati ya 3: Kuwa na Tabia nzuri ukiwa mjamzito

Hatua ya 1. Kuwa mwaminifu lakini mwenye busara kuhusu dalili za ujauzito kazini

Wakati wa ujauzito, wanawake wengi hupata dalili ambazo husababisha usumbufu, pamoja na: kichefuchefu na kutapika, fizi za kutokwa na damu, hemorrhoids, maambukizo ya chachu, alama za kunyoosha, na uvimbe. Watu wengi watakuwa na huruma kwa shida yako - haswa ikiwa wamepata ujauzito wenyewe. Walakini, pinga hamu ya kupeana habari zaidi juu ya mwili wako katika hali za kitaalam. Chukua siku ya wagonjwa ikiwa unahitaji, lakini usiwaambie wafanyikazi wenzako na wateja juu ya ubaya wako wa hemorrhoids.

Hakikisha kuzungumza na daktari wako juu ya dalili zozote za ghafla unazopata

Hatua ya 2. Uliza msaada ikiwa unahitaji

Wakati wa ujauzito, unaweza kukosa kusimama kwa muda mrefu au kuinua vitu vizito. Jisikie huru kuuliza jirani yako msaada wa kuinua sanduku au kumwuliza mtu kwenye gari moshi kwa kiti chake. Watu wataelewa, na watu wengi watafurahi kusaidia.

Hakikisha kwamba unatoa shukrani yako kwa mtu yeyote ambaye atakupa mkono wakati wa ujauzito. Daima uwe mwenye adabu na mkarimu - haswa kwa wale ambao wameenda maili zaidi kukusaidia

Hatua ya 3. Fanya kwa adabu lakini kwa uthabiti na ukiukaji wa faragha yako

Wanawake wengi wajawazito huripoti kuulizwa maswali yasiyofaa au hata kuguswa vibaya wakati wa ujauzito. Wageni wanaweza kujaribu kugusa tumbo lako, au bosi wako anaweza kukuchochea kwa nini ulinywa kikombe cha kahawa asubuhi hiyo. Kumbuka kuwa mwili wako ni wako mwenyewe, na watu wengine hawana haki ya kujua habari yako ya kibinafsi, ya matibabu (hata kama una mtoto mapema). Walakini, kanuni za kijamii zinaweza kukufanya iwe ngumu kwako kuweka mipaka thabiti. Kwa mfano, labda wewe ni bora kutokumpigia kelele bosi wako. Walakini, kuna ujanja ambao unaweza kutumia kuhakikisha kuwa watu hawakuki faragha yako. Kwa mfano:

Kuwa wazi wakati unaulizwa swali lisilofaa juu ya uchaguzi wako wa ujauzito. Picha za Bland ambazo hazijibu swali lao moja kwa moja, kama vile "Nina furaha sana kuwa mzazi mpya!" au "Inafurahisha sana!", inaweza kusaidia kumfanya mtu asiangalie zaidi.
Elekeza mazungumzo. Waambie kuwa hautaki kupiga nguruwe na ujauzito wako na uwaulize siku yao inaendaje. Kuwafanya wazungumze juu yao wenyewe ni njia nzuri ya kuwazuia kuingia kwenye maisha yako.
Kuwa mwaminifu wakati kitu kinakufanya usumbufu. Hasa ikiwa umeguswa bila ruhusa yako, mwambie mtu anayeshika tumbo lako kuwa nafasi yako ya kibinafsi ni muhimu kwako. Kuwa thabiti bila kupiga kelele, kulaani, au kukosa adabu. Lakini kumbuka kuwa mtu aliyekugusa ndiye mtu wa fedheha kweli.
Jizoeze kutumia vishazi vifuatavyo: "Hiyo ni kati yangu na daktari wangu;" "Hiyo ni kati yangu na mwenzi / mwenzi wangu;" "Asante kwa kuniambia juu ya uzoefu wako, lakini uzoefu wa kila mtu ni tofauti;" "Hatujaamua jina bado [hata ikiwa ni uwongo];" "Tutaona jinsi inakwenda." Hizi ni njia nzuri za kupokonya silaha maswali ya kawaida ya uchunguzi.

Hatua ya 4. Andika maandishi ya shukrani

Wanawake wengi wajawazito wana mvua za kawaida za watoto. Wanawake wengine wajawazito wanaweza kupewa zawadi kuwasaidia kujiandaa kwa mtoto mchanga. Wakati wowote unapopewa zawadi, andika barua ya kukushukuru ya kibinafsi, yenye ufanisi ili kuonyesha shukrani yako. Shukrani ni moja wapo ya mhemko mzuri unayoweza kuelezea, na marafiki wako na familia watahisi kuthaminiwa kwa msaada waliokupa.

Vidokezo

Kumbuka kwamba neema ni juu ya tabia na vile vile kuonekana. Ikiwa unatenda kwa fadhili na adabu, hakuna mtu atakayejali kuwa una shida zaidi ya kutembea kuliko kawaida.
Tumia mafuta na mafuta na Vitamini E kuweka ngozi yako kiafya. Sambaza juu ya tumbo na mapaja yako kusaidia kuzuia kuwasha na kukausha ngozi mahali ambapo mwili wako unanyoosha kuchukua mtoto. Kwa bahati mbaya, hakuna kitu kilichothibitishwa kuzuia alama za kunyoosha. Lakini siagi ya kakao inachukua uwekundu.
Pamba ni nyenzo nzuri kwa mavazi, kwani inapumua na kunyoosha. Fikiria hii wakati ununuzi wa nguo.

Maonyo

Usivae mavazi ya kubana, yasiyofaa. Wacha faraja ichukue kipaumbele kuliko mitindo: utaonekana bora ikiwa unajisikia vizuri na mwenye furaha.
Uzito wakati wa ujauzito ni kawaida na afya. Usijaribu kupunguza uzito au kubaki mwembamba wakati wa ujauzito: hiyo sio afya kwako au kwa kijusi.
Muulize daktari wako juu ya mapendekezo ya mazoezi. Usianze mazoezi ya kawaida bila kuiendesha na mtaalamu wa matibabu.
Ongea na daktari wako juu ya dalili zozote unazopata: afya yako ndio kipaumbele cha kwanza wakati wa uja uzito.
Kuwa mwangalifu na viungo kwenye mafuta, mafuta, rangi ya nywele, au vipodozi unavyotumia. Viungo vingine sio salama kwa ujauzito na viungo vingine vimeshuku athari mbaya kwa watoto. Wasiliana na daktari wako, mkunga, muuguzi, au mlezi mwingine wa kitaalam ikiwa hauna uhakika.