Inawezekana kwamba wewe au mtu unayemjua amepata shida ya wasiwasi. Wasiwasi ni shida ya kawaida ya afya ya akili duniani, na watafiti wanakadiria kuwa inaathiri zaidi ya asilimia saba ya idadi ya watu ulimwenguni wakati wowote. Licha ya jinsi ilivyo kawaida, wasiwasi inaweza kuwa ngumu kuiona kwa sababu mara nyingi inaonekana tofauti sana kutoka kwa mtu mmoja hadi mwingine. Kuna aina kadhaa za shida za wasiwasi, na dalili za mtu mmoja zinaweza zisifanane na za mwingine. Ikiwa unafikiria mtu unayemjua anaweza kuwa na shida ya wasiwasi, unaweza kuboresha uwezo wako wa kuona hali hiyo. Jifunze jinsi kwa kutofautisha kati ya aina tofauti za shida za wasiwasi, kujielimisha juu ya sababu za hatari za wasiwasi, na kutafuta dalili maalum.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujua Aina za Shida za Wasiwasi
Hatua ya 1. Jifunze juu ya shida ya jumla ya wasiwasi
Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla, au GAD, unajumuisha kuhisi wasiwasi au wasiwasi wakati wote, hata wakati hakuna mafadhaiko dhahiri. Watu walio na GAD wanaweza kuhisi kama kitu kibaya kinakaribia kutokea, au wanaweza kufikiria njia zote ambazo kitu kinaweza kwenda vibaya.
- Watu walio na GAD mara nyingi wana wakati mgumu kushughulikia mabadiliko. Wanaweza kuwa na wasiwasi au kukasirika wakati mipango inabadilika au kitu kisichotarajiwa kinatokea.
- GAD inaweza kutoa dalili za mwili kama maumivu ya kichwa, maumivu ya tumbo, na mvutano wa misuli.
Hatua ya 2. Jijulishe na wasiwasi wa kijamii
Wasiwasi wa kijamii ni shida ya wasiwasi ambayo inajumuisha hofu kali au kujitambua katika hali za kijamii. Watu walio na wasiwasi wa kijamii wanaogopa kujiaibisha au kudhihakiwa na wengine, na wengine wao hujaribu kuzuia hali za kijamii kabisa.
- Dalili za kawaida za mwili za wasiwasi wa kijamii ni pamoja na blush, kutetemeka, jasho, na moyo wa haraka.
- Mtu ambaye huepuka kushiriki kwenye mazungumzo ya kikundi au shughuli, anakataa kwenda sehemu zisizojulikana peke yake, au anayetumia pombe au dawa za kupumzika kupumzika kabla ya hali za kijamii anaweza kuwa anaugua wasiwasi wa kijamii.
- Watu walio na wasiwasi wa kijamii wanaweza kuteseka kimya kupitia shida kubwa za kibinafsi au za kiafya ili wasilazimike kushirikiana na watu wengine. Wanaweza pia kujitahidi kushughulikia hali ngumu peke yao badala ya kuomba msaada.
Hatua ya 3. Soma juu ya ugonjwa wa kulazimisha-kulazimisha (OCD)
OCD ni shida ya wasiwasi ambayo inajumuisha mawazo ya kuingilia inayoitwa obsessions na vitendo vya kurudia vinavyoitwa kulazimishwa. Mtu aliye na OCD anajaribu kuondoa mawazo yao ya kupuuza na tabia za kulazimisha.
- Kwa mfano, mtu aliye na OCD anaweza kuwa na wasiwasi juu ya vijidudu na uchafu. Kama matokeo, wanaweza kuosha mikono kwa lazima au kusafisha jikoni.
- Watu wenye OCD wanaweza kujaribu kudhibiti wasiwasi wao kwa kudhibiti mazingira yao.
- Wanaweza pia kukaa juu au kuzingatia juu ya tukio lisilo la kufurahisha au la kusumbua kwa kipindi kirefu kisicho kawaida.
Hatua ya 4. Jifunze kuhusu phobias
Phobias ni hofu kali, isiyo na sababu ya hali maalum, vitu, au wanyama. Watu ambao wanakabiliwa na phobias kawaida wanajua hofu yao haina maana, lakini hawawezi kushinda wasiwasi wao bila matibabu. Mtu ambaye ana phobia anaweza kuepuka hali za kawaida kama kuendesha gari au kuchukua lifti.
Phobias kawaida ni pamoja na hofu ya kuruka, hofu ya nafasi zilizofungwa au pana, hofu ya urefu, na hofu ya wanyama maalum kama nyoka
Hatua ya 5. Tafiti dalili za shida ya hofu
Watu walio na shida ya hofu hupata mashambulizi ya hofu ya mara kwa mara, kawaida bila kichocheo dhahiri. Shambulio la hofu linaweza kutisha na kutatanisha kwa mtu anayepata shambulio hilo na mtu yeyote anayemtazama. Wanaweza kudhoofisha sana, na wanaweza kuiga dalili za shida mbaya zaidi za kiafya, kama mshtuko wa moyo. Dalili za kawaida za shambulio la hofu ni pamoja na:
- Hofu kali ya kifo, au hisia ya adhabu inayokaribia
- Kutetemeka
- Kizunguzungu au kichwa kidogo
- Ganzi au kuchochea uso na miisho
- Maumivu ya kifua au kubana
- Kichefuchefu au maumivu ya tumbo
- Kupumua kwa pumzi
- Kiwango cha moyo haraka
- Hisia ya ukweli
Hatua ya 6. Jifunze juu ya shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD)
PTSD ni shida ya wasiwasi ambayo hufanyika kwa watu wengine wanaoshuhudia matukio ya kutisha au ya kutishia maisha. Ajali za vurugu, mashambulizi ya kigaidi, na mapigano ya kijeshi ni uzoefu kadhaa ambao unaweza kusababisha PTSD. Watu walio na shida hii hupata shida, usingizi mkali, ndoto mbaya, au kumbukumbu za kuingilia. Mara nyingi huogopa au kushtuka (hypervigilant). Wanaweza kuepuka hali ambazo zinawakumbusha tukio hilo la kiwewe au kuwa na mashambulizi ya hofu yanayohusiana na machafuko yao.
- Watu walio na PTSD mara nyingi huwa na hofu ya hali anuwai na vichocheo, hata ikiwa hawana uhusiano wowote na tukio la kiwewe la asili.
- Mgonjwa wa PTSD anaweza kuepuka kwenda nje ya nyumba ili kupunguza uwezekano wao wa kupata tukio la kuchochea.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuelewa Sababu za Hatari
Hatua ya 1. Fikiria ikiwa wasiwasi unaendesha katika familia ya mtu huyo
Pamoja na sababu za mazingira na kijamii, maumbile yana jukumu katika kuamua ikiwa mtu atakua na shida ya wasiwasi. Watu ambao wazazi au ndugu zao wana shida ya wasiwasi wana uwezekano wa kuwa na shida na wasiwasi wao wenyewe.
Hata ikiwa mtu katika familia ya mtu ana shida ya wasiwasi, hii haimaanishi kwamba mtu anayehusika atakuwa na shida hiyo hiyo. Inamaanisha tu kuwa wako katika hatari kubwa ya kukuza aina yoyote ya shida ya wasiwasi
Hatua ya 2. Jua kuwa wanawake wanakabiliwa na shida za wasiwasi kuliko wanaume
Uchunguzi umegundua kuwa wanawake wako katika hatari kubwa kuliko wanaume kwa kukuza kila aina ya shida ya wasiwasi isipokuwa OCD. Walakini, jinsia sio kila kitu - kumbuka kuwa wanaume wengi hupata shida za wasiwasi, pia.
Hatua ya 3. Zingatia uzoefu wa maisha ya mtu huyo
Watu ambao wamekuwa wagonjwa mahututi au uzoefu wa matukio ya kiwewe wako katika hatari kubwa ya kupata shida ya wasiwasi. Unyanyasaji wa mwili au kihemko, hali ya maisha yenye mkazo, na utumiaji wa dawa za kulevya au pombe yote humweka mtu kwenye hatari ya kuwa na shida na wasiwasi. Uzoefu na uonevu wa utotoni au wazazi wenye machafuko pia wanaweza kuchangia ukuaji wa shida za wasiwasi.
Hatua ya 4. Fikiria juu ya hali ya mtu
Watu walio na hali ya neva wana uwezekano mkubwa wa kupata shida ya wasiwasi. Watoto wenye haya pia wako katika hatari kubwa ya kukuza wasiwasi wa kijamii baadaye maishani.
Aibu na wasiwasi wa kijamii sio kitu kimoja. Walakini, kuna uhusiano kati ya hizo mbili
Hatua ya 5. Fikiria ikiwa mtu huyo ni mkamilifu
Ukamilifu ni utabiri mkubwa wa wasiwasi. Watu wenye tabia ya ukamilifu mara nyingi hufikiria kwa maneno meusi na meupe. Ikiwa hawafanyi kitu kikamilifu, wanaona kuwa imeshindwa. Hii inaweza kusababisha mawazo ya kujisumbua.
Hatua ya 6. Fikiria ikiwa mtu huyo ana shida zingine za afya ya akili
Wasiwasi mara nyingi huenda pamoja na shida zingine za afya ya akili. Hasa, watu ambao wana wasiwasi pia huwa na unyogovu. Katika hali ambapo wasiwasi unakaa na shida nyingine, kila hali inaweza kufanya nyingine kuwa mbaya zaidi.
- Kwa mfano, mtu aliye na wasiwasi na unyogovu anaweza kuhisi wasiwasi juu ya hali yao ya chini na kutokuwa na uwezo wa kutoka nje ya nyumba. Hofu hii inaweza kuwapooza zaidi, na kuunda mzunguko mbaya.
- Matumizi mabaya ya dawa mara nyingi hufanyika pamoja na shida za wasiwasi. Watu wengine hutumia dawa za kulevya kwa kujaribu kujitibu dalili zao za wasiwasi.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuangaza Ishara
Hatua ya 1. Jiulize ikiwa mtu huyo anaonekana kuwa na wasiwasi sana
Kuhangaika kupita kiasi ndio kiashiria kikubwa cha shida ya wasiwasi. Ikiwa mtu anaonekana kuwa na wasiwasi kila wakati au juu ya mambo ambayo hayatawasumbua watu wengine, wanaweza kuwa na hali kama shida ya jumla ya wasiwasi.
Kwa mfano, ikiwa rafiki yako ana wasiwasi juu ya kutofaulu vyuoni wiki moja na anaogopa paka yake ana saratani ijayo, bila dalili kwamba yoyote ya mambo haya ni kweli, anaweza kuwa na shida ya jumla ya wasiwasi
Hatua ya 2. Tafuta ishara za kujitambua
Mtu aliye na wasiwasi wa kijamii anaweza kuonekana kuwa na aibu sana na kujiondoa, au anaweza kuwa na wasiwasi wakati wanawasiliana na wengine. Wanaweza pia kuwa na tabia ya kujilinganisha na wengine. Angalia ikiwa mtu anakaa pembezoni mwa vikundi, anaacha hali za kijamii mapema, au anajifunga karibu na rafiki ili aepuke kuchangamana peke yake.
Hatua ya 3. Fikiria ikiwa mtu huyo anaonekana kukasirika au anahangaika
Watu wenye wasiwasi mara nyingi huhisi kama wamejeruhiwa sana na hawawezi kupumzika. Hii inaweza kusababisha kuwabana wengine au kutenda papara. Tabia hizi zinaweza kuwa na athari mbaya kwa uhusiano wa mtu huyo na familia, marafiki, au wafanyakazi wenzake.
Kwa mfano, ikiwa mama yako anaonekana kukukasirikia daima kwa maelezo madogo kama vile unavyopika au kupanga chumba chako, fikiria ikiwa wasiwasi unaweza kuwa sababu ya kukasirika kwake
Hatua ya 4. Angalia tabia za kijamii za mtu huyo
Watu wenye wasiwasi mara nyingi huepuka kwenda nje isipokuwa lazima, ambayo inaweza kuwafanya watengwe na jamii. Je! Mtu huyo hutoka kwenda kuona marafiki, kushiriki katika burudani, au kujitolea? Ikiwa mtu haondoki nyumbani isipokuwa kutekeleza majukumu muhimu kama kwenda kazini na kununua mboga, anaweza kuwa anapambana na wasiwasi.
Hatua ya 5. Kuwa macho na dalili za mwili
Wasiwasi huelekea kutoa ishara za mwili ambazo unaweza kuchukua ikiwa utazingatia. Ikiwa mtu hupasuka kwa urahisi, anatetemeka, au analalamika juu ya maumivu ya kichwa, tumbo, mvutano wa misuli, au usingizi, anaweza kuwa na wasiwasi.
Wasiwasi pia unaweza kuathiri hamu ya mtu na / au uzito. Kupoteza hamu ya kula, kula kupita kiasi, na mabadiliko makubwa ya uzito zinaweza kuwa dalili za shida ya wasiwasi
Hatua ya 6. Tazama maswala na kumbukumbu na umakini
Watu walio na shida ya wasiwasi wanaweza kuwa na wakati mgumu kuzingatia, kunyonya habari, au kukumbuka vitu. Kama matokeo, wanaweza kuwa na shida kumaliza kazi ngumu au kudumisha treni ya mawazo.
Hatua ya 7. Ongea na mtu huyo
Wakati mwingine wasiwasi hautoi ishara yoyote ya nje hata. Mtu yeyote anaweza kuwa na wasiwasi, hata watu ambao wanaonekana wamerekebishwa vizuri na wana starehe katika mipangilio ya kijamii. Ikiwa una wasiwasi kuwa mtu unayemjua anaweza kuwa anapambana na wasiwasi, njia bora ya kujua hakika ni kuzungumza nao.
Fungua mazungumzo kwa kusema kitu kama, "Nimeona unaonekana kuwa mkali kidogo hivi karibuni. Je! Kila kitu kiko sawa?” Epuka kuwafanya wajisikie kujitambua. Labda watathamini kuwa unawajali vya kutosha kuweza kuingia nao
KIDOKEZO CHA Mtaalam
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
