Kujitunza vizuri huchukua muda na haifanyiki mara moja. Mwishowe, inalipa kwa suala la ustawi wa kibinafsi, afya njema, na ujasiri kwamba nafasi yako katika ulimwengu huu ni nzuri na muhimu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutunza Mahitaji yako ya Kimwili
Hatua ya 1. Pata usingizi mwingi
Kulala ni sehemu muhimu. Unahitaji chini ya masaa saba hadi nane au tisa ya kulala. Jiweke kulala mapema kila usiku.
Chukua wakati wa kupumzika au kupumzika mara kwa mara. Unastahili
Hatua ya 2. Pata mazoezi mengi
Hii sio tu inakusaidia kukaa katika umbo, lakini inafuta akili yako kwa kufikiria sawa, inakupa mapumziko mazuri kutoka kazini na kusoma na inajenga nguvu yako.
Weka mwili wako katika umbo. Fanya mazoezi, lakini usizidi kupita kiasi. Anza kukimbia au kuinua uzito pole pole na uingie kwenye utaratibu wako wa moyo
Hatua ya 3. Kula chakula chenye afya, kizuri, mboga, matunda, kitu chochote kisichofanya tumbo lako liumie sana
Kwa kuwa kile kinachofanya tumbo lako lihisi vizuri au mbaya inaweza kuwa ya kibinafsi, jifunze kwa kusikiliza mwili wako.
Pika chakula kwa mafungu, kisha mpe sehemu kwa kufungia. Hii inakupa muda zaidi wakati wa wiki kufanya vitu vingine unavyofurahiya kuliko kupika tu; pia inahakikisha kuwa chaguzi za chakula unazofanya zina afya, hata wakati umechoka
Sehemu ya 2 ya 3: Kutunza Mahitaji Yako ya Kihemko
Hatua ya 1. Kubali kuwa huduma ya kibinafsi ni sawa kabisa
Sio kujinyonya - ni kuhakikisha kuwa unajipa nafasi ya kuwa bora kwako, kwamba unatunza mahitaji ya mwili, kihemko na kiroho na kwamba yote haya hukuwezesha kuwa mtu mwenye nguvu na mwenye ujasiri zaidi ambaye anaweza kutoa kwa wengine. Kujitunza kunawezesha maisha yako na kusaidia maisha mengine. Sio ubinafsi.
Hatua ya 2. Tenga wakati kwa ajili yako tu
Huu ni wakati ambao unafanya kile unachofurahiya kabisa, iwe ni kupumzika, burudani au kupata marafiki. Kujikana mwenyewe wakati huu kunaweza kusababisha hisia za kuchanganyikiwa, uchovu na hali ya ukosefu wa kusudi maishani. Nizuie wakati katika diary yako kila wiki na utumie inazingatia wewe tu.
Usiwe mkanganyiko wa dhiki 24/7. Daima ruhusu sehemu ndogo ya siku yako kujitolea kwa kile unachopenda kufanya. Hii inakuweka sawa, na kupumzika zaidi. Nenda wewe
Hatua ya 3. Jifunze kusema hapana
Wakati watu wengi wanakushinikiza kufikia matarajio yao na kuwafanyia mambo, inaweza kuwa kubwa. Unaweza kuhisi kama unachofanya ni watu tafadhali na usiseme kamwe kile unachofikiria. Ikiwa ni hivyo, hii sio kujitunza mwenyewe, inajinyoosha mwembamba sana. Angalia jinsi ya kusema hapana bila kujisikia hatia kwa vidokezo kadhaa vya kurudisha nguvu.
- Jikague wakati unahisi ni nyingi sana - ikiwa unajaribu kuwa nanga ya kila mtu mwingine, unaweza kuzama tu chini ya wimbi hilo la matarajio.
- Jiulize: "Je! Kusema kwangu ndiyo X pia kunisema hapana kwangu?" Jibu litakuwa wazi zaidi.
Hatua ya 4. Fanya kazi kupitia hisia zinazokuletea wasiwasi, hasira au chuki
Epuka kuruhusu hisia hizi zikue kwa kasi- badala yake, zishughulikie zinapoibuka ili uweze kukabiliana na kile kinachowasukuma na kukufanya uhisi ukosefu wa udhibiti au kukosa utulivu.
Ikiwa inahisi vibaya, usifanye au ujitiishe mwenyewe. Sio kwako
Hatua ya 5. Shughulikia hofu yako
Hofu inasisitiza udhibitisho mwingi wa kutokujitunza vizuri, kama vile kufanya kazi mwenyewe ardhini au kupuuza kuweka mahitaji yako mbele ya wengine wakati fulani. Unaweza kuwa na hofu juu ya kupoteza watu, mahusiano, mali au vitu. Chochote chanzo cha hofu hizi, jitahidi kushughulikia ili uweze kuishi maisha bila kuongozwa na wasiwasi wa nje na badala yake uweze kufanya maamuzi sahihi kuwa na watu na vitu maishani mwako ambavyo ni muhimu sana.
Hofu zingine zinaweza kushughulikiwa tu kwa kuondoa watu wenye sumu kutoka kwa maisha yako. Hii inaweza kuwa ngumu kufanya lakini ni muhimu kwa kujiweka kamili na kudhibiti hatima yako mwenyewe. Tazama jinsi ya kushughulika na watu wenye sumu kwa habari zaidi
Hatua ya 6. Kuanguka kwa upendo mara nyingi
Sio tu na mtu huyo maalum bali na maisha yako, na uzuri unaokuzunguka, na sehemu za kushangaza za siku yako, na nyakati hizo maalum. Jifunze kuona vitu vya kupendeza katikati ya kawaida na hekaheka. Hizi zitakusaidia kujijali vizuri kwa kupunguza uzembe.
Penda kwa kujitunza mwenyewe. Ifanye iwe ibada ya kila siku, kufanya vitu vidogo ambavyo vinaongeza kukujali
Hatua ya 7. Pumzika mara nyingi
Hii ni zaidi ya kulala. Ni juu ya kupumzika kutoka kwa watu wengine, kutoka kazini, kutoka kwa kazi za nyumbani na kuwa tu. Jikumbushe kwamba chombo tupu hakiwezi kutoa tena - hurejesha kiini cha kutoa na kufanya, kwa hivyo hakikisha unajitunza vizuri kwa kujiruhusu kupumzika kwa kutosha.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutunza Muonekano Wako
Hatua ya 1. Kaa safi
Kuoga au kuoga angalau mara moja kwa siku. Tumia sabuni au gel ambayo unapendeza.
Hatua ya 2. Weka nywele zako katika hali nzuri
Chagua mtindo unaokufaa na unaokufanya ujisikie ujasiri na furaha. Ikiwa huna nywele nzuri au hauna nywele kabisa, tafuta njia zingine za kuangaza, kama vile kuvaa mitandio nzuri au kupata mtindo ambao unapunguza utunzaji wa nywele zako.
- Tumia shampoo na kiyoyozi kila wakati unapoosha nywele zako.
- Piga nywele zako kila siku. Hii husaidia kudumisha mwangaza na muonekano wake mzuri.
- Jaribu kuzuia kutumia joto kwa nywele zako. Ikiwa unakunja au kunyoosha, ni bora kuruhusu kufuli yako iwe kawaida.
Hatua ya 3. Utunzaji mzuri wa ngozi yako
Weka mafuta ya kulainisha ngozi yako na uso wako.
Hatua ya 4. Punguza kucha zako na ukate
Jaribu kupata uchafu kutoka kwao kila siku. Kwa njia hiyo, wataonekana safi kama glasi.
Hatua ya 5. Kukabiliana na mba
Ni kawaida. Karibu kila mtu anayo, ingawa inaonekana zaidi katika nywele nyeusi. Tumia shampoo ya dandruff na sega yenye meno yenye laini ili kuondoa dandruff yako, na hakikisha kusugua nywele zako mara kwa mara.
Hatua ya 6. Pata kukata nywele ambayo inalingana na muundo wako wa uso
Usipate kukata buzz ikiwa una uso laini. Unataka kitu kinachofanana na utu wako na pia kinachofanana na muundo wa mfupa wako. Nenda kwenye saluni na watapata wataalamu wakikusaidia.
Hatua ya 7. Sugua uso wako na sabuni na maji ukimaliza kwa kujipodoa, lotion au bidhaa zingine
Hata usipovaa mapambo, kusafisha uso wako mara kwa mara ni muhimu kwa kuondoa uchafu na kujisikia safi.
Hatua ya 8. Piga mswaki meno yako angalau mara mbili kwa siku na usugue kila siku
Tumia kunawa kinywa kuweka pumzi yako safi kila wakati.
Hatua ya 9. Chagua nguo zako kutoshea mwili wako
Hii inamaanisha kujaribu nguo kwa kifafa, sio kwa ukubwa wa lebo. Ikiwa hii inamaanisha unavaa mchanganyiko wa ndogo, ya kati na kubwa, na iwe hivyo! Kila mwili ni tofauti na kinachojali mwishowe ni kwamba inaonekana nzuri, sio kwamba ni saizi ya mtengenezaji sawa. Chagua pia rangi ambazo zinaonekana kuwa nzuri kwako, zinazolingana na rangi ya macho yako, rangi ya nywele na sauti ya ngozi.
Hatua ya 10. Tupa maoni yoyote hapo juu ambayo hayakufanyi kazi
Mwili wako unajulikana zaidi na wewe na kile kinachohitaji unaweza kuamua tu na wewe. Unachohitaji kufanya ni kuzingatia na kuzingatia mahitaji hayo, ambayo hubadilika kwa muda.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Tafuta na utunze njia zinazokusaidia kuchaji.
- Tupa mbali vitu vinavyokuzuia- ni taka tu isipokuwa ni muhimu au inakuza maisha yako. Ikiwa iko njiani, ikiwa imekusudiwa "siku moja" lakini siku hiyo haijafika kwa miaka, basi labda haikukusudiwa kuwa katika maisha yako. Angalia Jinsi ya kukataa maoni zaidi.
- Kumbuka kwamba hakuna mtu mwingine atakayechukua muda kukujali kama unavyoweza kujitunza mwenyewe. Baada ya utoto, unawajibika kwa jambo hili la utunzaji wako mwenyewe.
- Inaweza kuwa muhimu kuona mtaalamu ikiwa unapata shida na maswala ya kihemko au ya mwili ambayo yanakusababisha wewe kujidhuru au kujipuuza. Maisha hayakusudiwa kuwa juu ya kujinyima mara kwa mara na chuki binafsi. Wewe ni wa thamani kama mtu mwingine.
- Pata muda mwingi wa nje na jua. Furahiya kuwa nje kwa kufanya shughuli unazoona kuwa rahisi, za kupendeza na za kufurahisha.
Maonyo
- Acha kusubiri mtu kukuokoa au afanye mambo kuwa bora. Ni wewe tu unayeweza kujifanyia mambo haya. Kwa kuongezea, ikiwa unatarajia mtu kukufanyia mambo bora, una hatari ya kupoteza mwenyewe badala ya kujijali mwenyewe. Jiambie mwenyewe kwamba "Nimerudi mwenyewe" kama Maya Angelou alivyosema hapo awali. Ni njia nzuri ya kujikumbusha kuwa wewe ndiye chanzo kikuu cha kujitunza.
- Usiseme mambo mabaya kwako mwenyewe. Je! Ni nini maana? Ikiwa unasema mambo ya maana kwako mwenyewe, inakuwa rahisi sana kupitisha hii kwa watu wengine pia, na kufanya maisha yako yote kuwa na maana ya mawazo mabaya.
- Ingawa kusengenya ni tabia ya asili ya kibinadamu, nyingi sana zinaharibu na zinaweza kudhoofisha ustawi wako mwenyewe. Jaribu kuiweka tena na ujifunze kufikiria vizuri wengine.
