Jinsi ya Kujitunza (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kujitunza (na Picha)
Jinsi ya Kujitunza (na Picha)

Video: Jinsi ya Kujitunza (na Picha)

Video: Jinsi ya Kujitunza (na Picha)
Video: PIPI KIFUA (TOPICAL MINT) INANOGESHA MAHABA CHUMBANI 2024, Machi
Anonim

Kujitunza unaweza kuhisi kama kazi kubwa sana, lakini sio lazima iwe kubwa. Jifunze kudhibiti afya yako ya mwili, kiakili, na kihemko ili uweze kufurahiya maisha yako ya kila siku zaidi na kupunguza hatari ya shida anuwai za kiafya baadaye barabarani. Kutoka kupata usingizi wa kutosha hadi kuweka mipaka yenye afya, utafurahishwa na jinsi utagundua haraka tofauti katika ubora wa maisha yako unapoanza kufanya afya yako kuwa kipaumbele.

Hatua

Njia ya 1 ya 2: Kujali Mahitaji yako ya Akili na ya Kihemko

Jitunze mwenyewe Hatua ya 9
Jitunze mwenyewe Hatua ya 9

Hatua ya 1. Chukua muda wa kujiangalia mwenyewe kila siku

Ikiwa unapenda uandishi au kuweka orodha, tumia dakika chache mwisho wa kila siku kutafakari juu ya kile kilichokwenda vizuri, jinsi ulivyohisi, na chochote kilichokuwa kinakera. Ikiwa wewe sio shabiki wa kuandika vitu chini, chukua dakika kadhaa kukaa kimya na kufikiria siku yako. Jiulize aina hizi za maswali:

  • Ni nini kilichonifanya niwe na furaha leo?
  • Je! Ni mazuri gani maishani mwangu?
  • Ninaweka nini au kuahirisha mambo?
  • Ikiwa ningekuwa na wakati, ningependa kufanya nini?
  • Je! Kuna uzembe ninaweza kuondoa kutoka kwa maisha yangu?
Jitunze mwenyewe Hatua ya 2
Jitunze mwenyewe Hatua ya 2

Hatua ya 2. Ingiza furaha zaidi maishani mwako ili kuongeza hali yako ya ustawi

Badala ya kuzingatia vitu ambavyo hauna, chagua kuzingatia kile ulicho nacho. Jitoe kutafuta mema katika kila siku; unaweza kujaribu hata kuweka "orodha ya furaha" ambapo unaandika vitu ambavyo vinatokea wakati wa mchana ambavyo vinakufanya uwe na furaha.

  • Chukua muda wa kufanya vitu ambavyo vinakuletea furaha, pia, kama kusikiliza muziki, kucheza, kupika, kusoma, au kwenda darasa la yoga. Fanya vitu hivi kuwa kipaumbele ili wiki yako iwe na shughuli za kupeana furaha.
  • Vivyo hivyo, kuchukua muda wa kucheka kila siku kunaweza kuongeza afya yako ya kihemko. Jizungushe na watu wanaokucheka au kujaribu kutazama sinema ya kuchekesha au mchekeshaji wa kusimama ili ujipe tiba ya kicheko inayohitajika sana.
Jitunze mwenyewe Hatua ya 11
Jitunze mwenyewe Hatua ya 11

Hatua ya 3. Weka mipaka kwa wakati na nafasi yako ili uweze kujitunza

Mpaka unaweza kuwa kati yako na mtu mwingine, au inaweza kusanidiwa ili kulinda wakati wako ili uweze kujitunza. Hapa kuna njia kadhaa za kawaida ambazo unaweza kuweka mipaka inayofaa katika maisha yako:

  • Dhibiti mafadhaiko ya kazi kwa kuangalia barua pepe yako mara mbili kwa siku badala ya kupata utaftaji wa arifa mara kwa mara.
  • Zima simu yako unapokuwa na wapendwa ili usipotoshwe na kile kinachotokea kwa sasa.
  • Jitenge mbali na mtu ambaye ni mhitaji wa kihemko na anayekutumia faida.
  • Waambie marafiki watumie ujumbe mfupi au kupiga simu kabla ya kuja badala ya kuingia tu.
Jitunze mwenyewe Hatua ya 12
Jitunze mwenyewe Hatua ya 12

Hatua ya 4. Jifunze kusema "hapana" ili usitumie wakati wako

Mtu anapokuuliza ufanye kitu, chukua dakika moja kuangalia na utumbo wako na kalenda yako ili uone ikiwa ni jambo la busara kukubali. Ikiwa sivyo, sema kitu kama, "Asante kwa kuuliza, lakini nitalazimika kupitisha wakati huu," au "Natamani ningeweza, lakini wiki kadhaa zijazo ziko tayari kwangu."

Swali kubwa la kujiuliza wakati unajaribu kuamua ikiwa unapaswa kujitolea kwa kitu fulani ni, "Ikiwa nasema" ndiyo "kwa fursa hii, ninasema nini" hapana "?

Jitunze mwenyewe Hatua ya 13
Jitunze mwenyewe Hatua ya 13

Hatua ya 5. Punguza kiwango cha mafadhaiko katika maisha yako ili uweze kufurahiya vitu zaidi

Ikiwa unasumbuliwa kila wakati, inaweza kuathiri afya yako ya mwili, akili na hisia. Ili kupunguza mafadhaiko, jaribu kufanya kitu kimwili, kama kufanya mazoezi au kupata massage. Unaweza pia kujaribu kutafakari, kujiondoa kutoka kwa hali zenye mkazo, au kufanya kazi kwa usimamizi wako wa wakati.

  • Kwa mfano, ikiwa mara nyingi unasumbuliwa kwa sababu huwa unachelewa, weka kengele kwa dakika 10 kabla ya haja ya kuondoka nyumbani.
  • Huenda siku zote usiweze kujiondoa katika hali zenye mkazo, kwa hivyo zingatia vitu ambavyo unaweza kudhibiti. Kwa mfano, unaweza usiweze kuacha kazi yenye mkazo, lakini unaweza kuweka mipaka ili kazi yako isiingie wakati wako.
Jitunze mwenyewe Hatua ya 14
Jitunze mwenyewe Hatua ya 14

Hatua ya 6. Ungana na marafiki mara kwa mara ili kujenga mtandao wenye nguvu wa msaada

Uhusiano ni muhimu sana kwa afya yako ya kiakili na kihemko, kwa hivyo usipuuze marafiki wako hata wakati maisha yako yana shughuli nyingi. Fikia wengine, waulize wazungumze kwa simu au wakutane, na zamu kushirikiana, kusikiliza na kufurahi pamoja.

Ikiwa unajitahidi kuona marafiki wako kwa sababu ya ratiba yako, tuma ujumbe mfupi au wapigie simu kuwajulisha unafikiria juu yao na unataka kuungana. Labda unaweza kupanga tarehe ya asubuhi ya asubuhi kabla ya kwenda kazini au hata kuendesha safari au kufanya kazi ya nyumbani pamoja

Jitunze mwenyewe Hatua ya 7
Jitunze mwenyewe Hatua ya 7

Hatua ya 7. Changamoto mwenyewe kujifunza kitu kipya ili kuufanya ubongo wako ufurahi

Akili inayohusika na yenye changamoto itakuwa na afya njema kuliko ile ambayo imechoka. Chukua hobby mpya, jifunze lugha mpya, tembea mahali ambapo haujawahi kuwa hapo awali, pata darasa katika chuo chako cha jamii, jiunge na mazoezi, au fanya kitu kingine ambacho umekuwa ukitaka kujua.

  • Mtandao ni rasilimali nzuri ya kujifunza vitu vipya. Unaweza kupata blogi, video, tovuti, na vitabu ambavyo vinaweza kukufundisha karibu kila kitu ambacho ungependa kujifunza.
  • Ukianza kujifunza kitu kipya na kukuta sio chako, hiyo ni sawa! Usijilazimishe kuendelea. Wacha iende na uchague kitu kipya cha kuzingatia.
Jitunze mwenyewe Hatua ya 16
Jitunze mwenyewe Hatua ya 16

Hatua ya 8. Zungumza mwenyewe kwa njia ya fadhili ili kuhimiza mtazamo mzuri

Jihadharini na kile sauti ndogo kichwani mwako inakuambia-nafasi ni kuwa inaweza kuwa nzuri! Kujiona kuwa na shaka, kutojiamini, na hata chuki binafsi ni mambo ya kawaida ambayo kila mtu hushughulika nayo mara kwa mara. Tambua mambo unayojisemea mwenyewe na kukuhusu, na ubadilishe taarifa hizo na uthibitisho mzuri.

  • Kwa mfano, ikiwa mara nyingi unajikuta unafikiria, "mimi ni mjinga, hakuna njia ambayo ninaweza kufanya hivi," jaribu kurekebisha wazo hilo kuwa kitu kama, "Ni sawa kwamba hii ni ngumu, na ninaweza kufanya mambo magumu."
  • Ikiwa unajiambia mambo mabaya juu ya mwili wako au utu wako, jaribu badala yake kuzingatia vitu juu yako mwenyewe ambavyo unapenda au unataka kupenda. Kwa mfano, badala ya kusema, "mimi ni mnene sana na mbaya," sema, "Mwili wangu una uwezo wa vitu vya ajabu. Ninashukuru."
  • Inaweza kuchukua muda mrefu kuacha kuzungumza juu yako vibaya, kwa hivyo uwe na subira na wewe mwenyewe. Hatua za kuongeza mtoto mwishowe zitaongeza mabadiliko makubwa katika maisha yako.
Jitunze mwenyewe Hatua ya 17
Jitunze mwenyewe Hatua ya 17

Hatua ya 9. Ondoa kwenye umeme wako ili kupunguza mafadhaiko na ujizoeze kuwa na akili

Kuunganishwa kila wakati na wengine inaweza kuwa baraka na laana, na wakati mwingine ni afya kujiondoa, kujishusha, na kuungana na ulimwengu unaokuzunguka. Jaribu kuanzisha "ondoa" siku au kipindi ambacho utazima simu yako, funga runinga yako, na funga kompyuta yako ya mbali. Akili yako itaanza kupumzika na unaweza hata kupata kwamba vitu ambavyo vilionekana kuwa vingi mbeleni vinaweza kudhibitiwa kuliko vile ulifikiri.

Unaweza hata kujaribu "mini mini" ambapo unazima simu yako kila jioni saa moja kabla ya kulala na usiiwashe tena hadi saa moja baada ya kuamka asubuhi

Jaribu Hii:

Changamoto mwenyewe kuondoa umeme wako siku 1 kwa wiki kwa mwezi. Mwisho wa mwezi, tafakari jinsi kiwango chako cha mafadhaiko kimebadilika.

Jitunze mwenyewe Hatua ya 18
Jitunze mwenyewe Hatua ya 18

Hatua ya 10. Tafuta msaada wa wataalamu ikiwa afya yako inaingilia maisha yako

Labda unahitaji kuuliza rafiki au mtu wa familia msaada, au labda unahitaji kuona mtaalamu kwa msaada na wasiwasi au unyogovu. Hakuna aibu kukubali unahitaji msaada-kumbuka kuwa unajitahidi, na kila mtu anahitaji msaada wakati mwingine.

  • Kuuliza msaada inaweza kuwa rahisi kama kumwuliza mtu akusaidie kumaliza mradi wa kazi, kununua mboga, au kumtazama mtoto wako ili uwe na wakati wa peke yako.
  • Ikiwa afya yako ya kihemko na kiakili inakufanya iwe ngumu kwako kufanya kazi yako, kuamka kitandani, au kufurahiya mambo uliyozoea, pigia mtaalamu kupanga ratiba ya kupata aina ya msaada unahitaji.

Njia 2 ya 2: Kuzingatia Afya yako ya Kimwili

Jitunze mwenyewe Hatua ya 3
Jitunze mwenyewe Hatua ya 3

Hatua ya 1. Zoezi mara 4-5 kwa wiki ili mwili wako uwe na nguvu

Ikiwa huna tayari, ongeza mazoezi kadhaa ya dakika 30 kwa utaratibu wako wa kila wiki. Fanya kitu unachofurahiya, kama kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, kuinua uzito, kuogelea, au kucheza aina ya mchezo wa kikundi. Mwili wako utahisi vizuri, na endorphini zitakuza afya yako ya kihemko, pia.

Ikiwa unashindana na mazoezi ya mazoezi, jaribu kuipanga kwenye kalenda yako ili iwekwe kwenye jiwe. Tibu kama ungependa miadi ya daktari au mkutano muhimu

Jitunze mwenyewe Hatua ya 2
Jitunze mwenyewe Hatua ya 2

Hatua ya 2. Kaa maji kwa kunywa glasi 8-10 za maji kila siku

Maji hufanya maajabu kwa mwili wako! Kunywa maji ya kutosha kila siku kusaidia viungo vyako kukimbia vizuri zaidi, kufanya ngozi yako ionekane bora, na kukupa nguvu na tahadhari.

Jaribu kunywa glasi ya maji kila asubuhi unapoamka kwanza ili kuanza utaratibu wako wa kila siku

Kidokezo:

Pakua programu ya ufuatiliaji wa maji kwenye simu yako ili kuweka tabo juu ya kiasi gani cha maji unayokunywa kila siku. Inaweza kukusaidia kubainisha nyakati ambazo unajitahidi kunywa vya kutosha.

Jitunze mwenyewe Hatua ya 4
Jitunze mwenyewe Hatua ya 4

Hatua ya 3. Fanya kulala kwa kutosha kuwa kipaumbele ili mwili wako uendeshe vizuri

Ikiwa wewe ni kijana, jaribu kupata masaa 8-10 ya kulala usiku; ikiwa wewe ni zaidi ya miaka 18, lengo la masaa 7-9 ya kulala. Nenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku ili kuuingiza mwili wako katika utaratibu.

  • Jaribu kuweka kengele kwa dakika 30 kabla ya kutaka kuwa kitandani. Wakati kengele inapozimwa, zima umeme wako na anza utaratibu wako wa kwenda kulala ili akili na mwili wako viweze kuanza kupungua.
  • Kuweka chumba chako giza na baridi kunaweza kukusaidia kupata usingizi mzuri wa usiku.
Jitunze mwenyewe Hatua ya 14
Jitunze mwenyewe Hatua ya 14

Hatua ya 4. Chukua muda wa kupumzika wakati mwili wako unahisi umechoka

Ni kawaida kuhisi shinikizo kubwa kusukuma na kuwa na tija, hata wakati mwili wako unakuambia punguza kasi. Unapoona kuwa unachoka, kuwa na nia ya kuchukua muda wa ziada kupumzika, iwe hiyo ni kughairi mipango ya jioni ya kupumzika nyumbani au kupanga siku ya "hakuna mipango" katika kalenda yako.

Ikiwa unasukuma mwenyewe wakati mwili wako unakuambia unahitaji kupumzika, una hatari ya kupunguza kinga yako na kujifanya mgonjwa. Pamoja, mwili na akili iliyochoka haitakuwa na tija kama ile ambayo imepumzika vizuri

Jitunze mwenyewe Hatua ya 6
Jitunze mwenyewe Hatua ya 6

Hatua ya 5. Jizoeze usafi ili uweze kuonekana na kujisikia vizuri kuhusu wewe mwenyewe

Kuwa na tabia nzuri ya usafi kunaweza kusaidia kuzuia shida za kiafya baadaye barabarani. Jaribu kuingiza aina hizi tofauti za usafi katika utaratibu wako wa kila siku:

  • Usafi wa meno: Piga meno yako angalau mara mbili kwa siku, toa mara moja kwa siku, na utembelee daktari wako wa meno kwa uchunguzi mara moja kwa mwaka.
  • Usafi wa mwili: Kuoga au kuoga kila siku 1-2 na vaa harufu kila siku.
  • Usafi wa mikono: Osha mikono yako baada ya kutumia bafuni, gusa kitu chafu, na kabla na baada ya kushughulikia chakula.
Jitunze mwenyewe Hatua ya 7
Jitunze mwenyewe Hatua ya 7

Hatua ya 6. Jijishughulishe na mazoea maalum ya kujitunza ili ujipongeze

Vinyago vya nywele, vinyago vya uso, manicure, pedicure, bafu za kupumzika, siku za spa, masaji, na shughuli zingine zinazofanana ni njia nzuri ambazo unaweza kupeana akili na mwili wako TLC ya ziada. Unaweza kuweka miadi na mtaalamu, au kufurahiya kufanya vitu mwenyewe nyumbani.

Jaribu kufanya kitu maalum kwako mara moja kwa wiki kwa hivyo ni kitu ambacho unaweza kutazamia kila wakati

Jitunze mwenyewe Hatua ya 17
Jitunze mwenyewe Hatua ya 17

Hatua ya 7. Epuka tabia zisizofaa, kama vile kuvuta sigara na kunywa pombe kupita kiasi, kwa hivyo unajisikia vizuri

Ikiwa kuna tabia mbaya ambayo ungependa kuacha, anza kwa kufanya orodha ya sababu kwa nini unataka kuacha kufanya shughuli hiyo. Chagua tabia moja kwa wakati ili ufanye kazi, na jaribu kubadilisha tabia mbaya na kitu kizuri kwako.

  • Kwa mfano, badala ya kwenda nje kwa kuvunja moshi, chukua hizo dakika 5-10 ili utembee haraka badala yake. Au, anza kuongeza glasi ya maji kati ya kila kinywaji unapaswa kupunguza matumizi yako ya pombe.
  • Ikiwa una ulevi, zungumza na mtaalamu kupata hatua madhubuti za kusaidia kuvunja mzunguko.
Epuka Vyakula vyenye tindikali Hatua ya 14
Epuka Vyakula vyenye tindikali Hatua ya 14

Hatua ya 8. Thamini mwili wako kwa kula lishe bora

Badala ya kutazama vyakula kama "nzuri" au "mbaya," zingatia kula vitu ambavyo unajua hufanya mwili wako ujisikie vizuri. Kwa ujumla, kula matunda zaidi, mboga mboga, protini, na kalsiamu ili kusaidia mwili wako kukimbia vizuri. Ikiwa una mzio au vizuizi vya lishe, chukua kwa uzito.

  • Ikiwa unajitahidi kula unachotaka kula, jaribu kupanga mpango wa chakula kwa wiki moja kwa wakati. Andika unachotaka kula kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, na vitafunio, halafu nenda ununue mboga ili uwe na kila kitu unachohitaji.
  • Kumbuka kwamba hakuna kitu kibaya na kutibiwa, iwe hiyo ni burger kubwa, yenye juisi au kipande cha keki ya chokoleti. Kumbuka tu kusawazisha chipsi na chaguzi zenye afya ili mwili wako usianze kuhisi uvivu.

Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube

Ilipendekeza: