Kuwa mlezi ni jukumu muhimu, lakini inaweza kuwa ngumu. Watunzaji wengi hupuuza afya yao ya kiakili na ya mwili kwa sababu ya kuwatunza watu wengine. Hii inaweza kusababisha shida kubwa na kuingiliana na uwezo wako wa kutekeleza majukumu yako. Kujitunza mwenyewe, hakikisha kukuza mtindo wa maisha mzuri na lishe sahihi, mazoezi, na kulala, pamoja na kutafuta njia za kupunguza mafadhaiko. Jiweke salama wakati wa kutekeleza majukumu yako, na uombe msaada ikiwa unahitaji.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kujitunza
Hatua ya 1. Kula lishe bora, yenye usawa
Kukaa na afya ni muhimu sana wakati unamtunza mtu mwingine. Kula chakula chenye afya na lishe ni njia moja ya kufanya hivyo. Hakikisha usikubali kula chakula kisicho na afya nje au kugeukia chakula cha taka. Badala yake, kula vyakula vyote. Hakikisha pia kula milo mitatu kila siku. Mara nyingi, watu wanaowajali wengine wanaruka chakula.
Zingatia kula vyakula vyote, kama matunda, mboga, nyama konda, maharage, nafaka nzima, na maziwa yenye mafuta kidogo. Punguza vyakula na sukari iliyoongezwa na wanga iliyosafishwa, kama keki, pipi, keki, karanga, nafaka zenye sukari, na tambi nyeupe
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kawaida
Mazoezi ya kawaida ya mwili pia ni muhimu kwa kukaa kiafya kimwili na kihemko. Mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko na kuongeza mhemko wako. Jaribu kupata angalau dakika 30 ya shughuli mara tano kila wiki.
- Sio lazima utumie masaa kwenye mazoezi kupata faida ya mazoezi. Jaribu kwenda kwa dakika 30 kila siku. Vitu vingine unavyoweza kufanya ni pamoja na baiskeli, kucheza, kuinua uzito, au kuogelea.
- Yoga na tai chi zote ni shughuli nzuri za mwili ambazo pia husaidia kupunguza mafadhaiko.
Hatua ya 3. Pata usingizi wa kutosha
Ili kujijali vizuri, unapaswa kuhakikisha kuwa unapata usingizi wa kutosha. Kupumzika vizuri kuna athari nzuri za mwili na kihemko. Unapaswa kuweka kipaumbele kulala ili uweze kujitunza vizuri, hata ikiwa utalazimika kuweka kitu hadi siku inayofuata.
- Unahitaji kulala kwa masaa saba hadi tisa kila usiku.
- Jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja ili kufuata utaratibu mzuri wa kulala.
Hatua ya 4. Tafuta shughuli ambazo unapenda
Kwa sababu tu unamtunza mtu mwingine haimaanishi kwamba lazima uache kufanya mambo kwako mwenyewe. Pumzika ili kupumzika na ufanye kitu unachofurahia. Inaweza kuwa kwa nusu saa tu, lakini hiyo inaweza kuwa wakati wa kutosha kukufanya uhisi kuburudika.
Shughuli hizi zinaweza kuwa chochote. Inaweza kuwa kusoma, kushona, kutunza bustani, kufanya kazi kwenye gari, kwenda kukimbia, kuongezeka, au kucheza mchezo na familia au marafiki
Njia 2 ya 5: Kukabiliana na Dhiki
Hatua ya 1. Fuatilia dalili za mafadhaiko
Walezi wanaweza kufadhaika sana. Hii inaweza kuathiri vibaya afya yako na kukusababishia uzee mapema. Kujua jinsi ya kugundua ishara kuwa umefanya kazi kupita kiasi na umezidiwa sana inaweza kukusaidia kuendelea na ustawi wako mwenyewe. Tafuta dalili zifuatazo:
- Shida ya kulala
- Maumivu au mvutano nyuma, bega, na shingo
- Maumivu ya kichwa
- Shida za kumengenya
- Kuongeza uzito au kupoteza uzito
- Kupoteza nywele
- Uchovu
- Mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, shinikizo la damu, au maumivu ya kifua
- Athari za ngozi, kama mizinga au ukurutu
- Maumivu ya taya
- Ongeza kwa homa, mafua, au magonjwa mengine
- Wasiwasi na unyogovu
- Kuwashwa, mabadiliko ya mhemko, au kuhisi ubishi
- Kuhisi kama hauna udhibiti au umetengwa
Hatua ya 2. Unda orodha ya mambo yanayokuletea dhiki
Ikiwa unaona kuwa umezidiwa na kukimbia chini, jaribu kupata chanzo cha hiyo. Andika orodha ambapo unaorodhesha vitu ambavyo vinasababisha mafadhaiko, vinakufanya ujisikie kuzidiwa, au kukusumbua.
- Angalia orodha yako na uone ikiwa kuna shida ambazo zinaweza kurekebishwa kwa urahisi. Kwa mfano, unaweza kuuliza wengine wako muhimu au watoto wako kuingia na kazi za nyumbani au kuandaa chakula cha jioni.
- Ikiwa masuala hayajarekebishwa kwa urahisi, chagua machache ili kuanza kuyashughulikia. Kukabiliana nao moja kwa moja.
Hatua ya 3. Tafuta njia za kupunguza mafadhaiko
Kupunguza mafadhaiko ni moja wapo ya njia bora ambazo unaweza kujitunza. Walezi mara nyingi wanakabiliwa na mafadhaiko mengi au kutoweza kupumzika. Tafuta njia za kupumzika.
- Unaweza kujaribu kusikiliza muziki unaotuliza, kwenda kutembea, au kutumia wakati na wapendwa.
- Mazoezi ya kupumua kwa kina na kutafakari pia ni njia nzuri za kupunguza mafadhaiko. Yoga na tai chi pia inaweza kuwa na faida.
Njia ya 3 kati ya 5: Kushughulikia hisia zisizofaa
Hatua ya 1. Uliza msaada
Walezi huwa wanajitenga na watu wengine wakati mwingine, ambayo inaweza kuwa ngumu hata kukabiliana na hisia zako. Ikiwa unajitahidi, hakikisha kuwasiliana na marafiki na familia kwa msaada. Unaweza kuomba msaada kwa njia yoyote ambayo inahisi kukusaidia kweli.
- Kwa mfano, unaweza kuuliza usaidizi wa kuendesha ujumbe, sala kwa mpendwa wako, au tu uombe mtu asikilize kwa muda.
- Ikiwa unahitaji msaada kumtunza mpendwa wako, basi unaweza kutaka kuangalia huduma za kupumzika. Kuna huduma za kupumzika nyumbani ambazo zinatoa wajitolea ambao watakuja na kumtunza mpendwa wako kwa masaa machache au hata usiku mmoja. Au, unaweza pia kuangalia huduma za kupumzika nyumbani, kama vile huduma ya watoto ya watu wazima ambapo unaweza kumpeleka mpendwa wako kwa masaa machache au kwa siku hiyo. Unaweza hata kupata msaada kutoka kwa bima ya mpendwa wako kulipia huduma hizi. Ongea na mfanyakazi wa kijamii au muulize daktari wa mpendwa wako juu ya huduma za kupumzika ambazo zinapatikana katika eneo lako.
Hatua ya 2. Tambua ikiwa unaacha utunzaji wako mwenyewe
Mara nyingi, watu wanaochukua wanawajali wengine wanahisi hawapaswi kujijali wao wenyewe. Wanaweza kujisikia kuwa na hatia ikiwa wataweka ustawi wao wenyewe mbele ya mtu anayemtunza. Ili kumtunza mtu mwingine vizuri, lazima ujitunze. Lakini hii haiwezi kutokea ikiwa uko katika njia ya hii. Ikiwa unatambua unahisi vitu hivi, jaribu kubadilisha njia unayofikiria juu ya utunzaji wa kibinafsi.
- Tambua ikiwa unajiona una hatia au ubinafsi unapotanguliza mahitaji yako. Kuhisi hatia ni jambo la kawaida kati ya walezi. Ukigundua kuwa umekuwa unajisikia hatia juu ya kuchukua muda kwako mwenyewe, jikumbushe kwamba hii ni majibu ya kawaida, lakini kwamba unastahili kuwa na wakati wa kujitunza mwenyewe.
- Tambua ikiwa unaogopa kuweka mahitaji yako kwanza au ikiwa unaogopa kuomba msaada. Amua ikiwa kuomba msaada au kuwa na mahitaji kunakufanya ujisikie dhaifu au kutostahili.
- Kumbuka, sio ubinafsi kujitanguliza. Haikufanyi usistahili au ubinafsi. Kujitunza huhakikisha kuwa unaweza kuwatunza wengine.
- Jiambie, "Afya yangu ni muhimu sana na mtu ninayemtunza. Siwezi kuwa mlezi bora ikiwa si mzima wa afya.”
Hatua ya 3. Ongea kwa kauli chanya
Wakati mwingine, unaweza kukimbia na kuona hasi tu. Hii inaweza kuchukua ushuru kwa hali yako ya mwili na kihemko. Ikiwa unajikuta katika hali hii, anza kuzungumza kwa mazuri. Hii inaweza kusaidia kubadilisha mhemko wako na mtazamo wako wa hali hiyo.
- Kwa mfano, usiseme, "Siwezi kufanya chochote sawa." Badala yake, sema, “Ninafaa kusaidia Anne kubadilisha bandeji na kufuata lishe yake. Mimi ni mke / mzazi / rafiki mzuri.”
- Jaribu kutozungumza vibaya juu ya tabia zako. Badala yake, sema mambo kama, "Nimetembea kwa dakika 15 leo! Hiyo ni nzuri "au" nilikuwa na huduma nyingi za matunda na mboga leo kuliko jana."
- Unaweza pia kuwa mzuri juu ya vitu ambavyo unajisikia kuwa na hatia au haujui. Kwa mfano, “Ninaweza kwenda kulala saa 10 jioni. usiku wa leo. Kazi ambazo nimebakiza zinaweza kusubiri hadi kesho na kila kitu kitakuwa sawa.”
Hatua ya 4. Uliza msaada
Ingawa unaweza kuwa mlezi wa msingi, hiyo haimaanishi lazima ufanye kila kitu. Familia au marafiki wa mtu unayemtunza wanaweza kukusaidia na kazi, kama kuandaa chakula, kufanya kazi za nyumbani, au kwenda kununua. Unaweza pia kuuliza familia yako au marafiki wakusaidie na mambo katika maisha yako.
- Unaweza kuuliza, "Ingesaidia sana ikiwa ungeweza kusaidia kwa baadhi ya majukumu mara chache kila wiki" au "Siwezi kufanya kila kitu mwenyewe. Kuna kazi chache unazoweza kufanya kunisaidia?”
- Kwa familia yako na marafiki, unaweza kusema, “Najua siwezi kufanya kile nilichokuwa nikifanya kwa sababu ninamtunza mtu. Je! Unaweza kunisaidia kwa kufanya kazi kadhaa nyumbani? Itanisaidia sana.”
Hatua ya 5. Ongea na mtu unayemwamini
Kuzungumza na wale walio karibu nawe juu ya hisia zako kunaweza kukusaidia kujijali na kukabiliana na hali yako. Kufungia hisia zako kunaweza kusababisha mafadhaiko zaidi na kusababisha kulipuka au kusema vitu ambavyo haumaanishi.
Tafuta mtu unayemwamini unayemtumaini. Huyu anaweza kuwa mtu muhimu, mwanafamilia, rafiki, mwenzako, au kiongozi wa kidini
Njia ya 4 kati ya 5: Kulinda Usalama wako
Hatua ya 1. Panga vitu kwa usalama wako
Wakati mwingine, kumtunza mtu nyumbani kwao kunaweza kuwa hatari. Nyumba ya mtu huyo inaweza kuwa na vitu vingi au kuwa na fanicha au vitu vingine kwenye njia unazotembea kupitia nyumba hiyo. Jadili kubadilisha vitu vya ndani ya nyumba ili uweze kuepukana na jeraha.
- Hakikisha kuwa mwenye heshima. Ingawa wewe ndiye mlezi, sio nyumba yako.
- Jaribu kusema, "Je! Ni sawa nikiondoa kinyesi hiki kutoka njiani? Ninaweza kuiweka karibu na wewe ikiwa utaihitaji "au" Je! Ninaweza kuzunguka vitu kadhaa kwenye sakafu? Najua unaweza usipende kubadilisha njia unayopanga vitu, lakini nikisogeza vitu vichache, sisi wote tunaweza kutembea kwa urahisi zaidi kupitia nyumba hiyo.”
Hatua ya 2. Hakikisha kuvaa vifuniko vya kinga ili kukaa salama
Unapomtunza mtu, italazimika kufanya vitu kama bandeji za kubadilisha au majukumu mengine ambayo yanaweza kukufanya uwasiliane na vichafuzi. Ingawa mtu unayemtunza huenda hapendi kwamba umevaa glavu au kinyago cha uso, unapaswa kujikinga na ugonjwa au kuwasiliana na maji ya mwili.
Ikiwa mtu huyo hapendi, usikubali na usumbue afya yako. Waambie, "Samahani kwamba kinga na kinyago kinakusumbua. Kuzivaa kunanifanya nihisi raha zaidi, na ni salama kwetu ikiwa nitafanya hivyo.”
Hatua ya 3. Fanya kazi za nyumbani kwa njia salama
Sehemu ya kumtunza mtu inaweza kuwa ikisaidia kuzunguka nyumba. Hii inaweza kusababisha kuumia au shida kwenye mwili wako ikiwa haijafanywa salama. Ili kusaidia kwa hili, fikiria juu ya njia za kufanya kazi iwe rahisi kwako.
- Tumia zana zilizoshughulikiwa kwa muda mrefu kupiga vumbi, kufuta, au kukoroga kwa bidii kufikia maeneo. Tumia hizi kupunguza kiwango cha kukunja unachofanya. Ikiwa chombo kilichoshughulikiwa kwa muda mrefu hakitasaidia, jaribu kutumia kinyesi cha hatua kufikia sehemu za juu.
- Unapopinda chini, weka kitu chini ya magoti yako ili kuwalinda.
- Inua vitu vizito na miguu yako badala ya mgongo. Shikilia karibu na mwili wako iwezekanavyo. Uliza msaada ikiwa kuna kitu kizito kusonga.
Njia ya 5 kati ya 5: Kutafuta Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako
Ikiwa unapata dalili za mwili au kihemko, unapaswa kufanya miadi na daktari wako. Daktari wako anaweza kutathmini dalili zako na kuhakikisha kuwa haziongoi hali ya msingi.
Daktari wako anaweza pia kutibu dalili zako kwa muda
Hatua ya 2. Tembelea mtaalamu wa afya ya akili
Kuwa mlezi wa mtu inaweza kuwa ngumu sana. Ikiwa unaona kuwa unahitaji mtu wa kukusaidia kufanya kazi kupitia hisia zako au kukabiliana na majukumu yako, fikiria kuona mshauri au mtaalamu.
- Katika tiba, unaweza kujadili mambo mazuri na mabaya ya kuwa mlezi katika mazingira salama. Mtaalam wa afya ya akili anaweza kukusaidia kupata suluhisho kwa maswala yoyote unayo.
- Ikiwa unajitahidi kujiweka kwanza, mtaalamu anaweza kukusaidia kupata njia za kusawazisha majukumu yako kwa mtu unayemjali na wewe mwenyewe.
Hatua ya 3. Jaribu kikundi cha msaada
Kuhudhuria kikundi cha msaada kwa walezi kunaweza kuwa na faida kwako. Watu wengi wanaojali wengine huhisi kutengwa au kwamba hakuna anayewaelewa. Kujiunga na kikundi cha msaada kunaweza kukuunganisha na watu wengine ambao pia ni walezi. Wanaweza kukusikiliza na kuelewa unachopitia.
- Uliza daktari wako au mtu unayemtunza daktari ikiwa kuna vikundi vya msaada katika eneo lako. Unaweza pia kuuliza na hospitali ya karibu au utafute mkondoni kwa vikundi katika eneo lako.
- Unaweza pia kupata kikundi cha msaada mkondoni. Unaweza kuungana na walezi wengine ulimwenguni na ushiriki uzoefu wako.
- Vikundi vingi vya msaada vinaweza kulenga aina ya hali, kwa mfano kikundi kwa walezi wa wale walio na saratani, ugonjwa wa sukari, au kitu kama hicho.
