Iwe unashindana katika mbio za kisigino cha juu au unajaribu tu kukamata basi, kukimbia visigino ni ustadi ambao unaweza kukufaa hata ikiwa hauko kwenye sinema ya kutisha. Ukiwa na mafunzo kidogo na mbinu kadhaa sahihi, unaweza kuwa tayari kwa chochote hata kwenye viatu vyako vya kupendeza zaidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuwa tayari
Hatua ya 1. Chagua viatu vizuri na visigino virefu, pana
Upana kisigino, bora usawa wako utakuwa. Hakikisha kuwa wanafaa mguu wako na hawatakata au kubana.
Viatu na zipu au laces (kama vile buti) zitakaa kwa miguu yako salama zaidi wakati unakimbia. Ikiwa unaweza kuwatoa kwa urahisi bila kutumia mikono yako, labda hawana usalama wa kutosha kuingia
Hatua ya 2. Jifunze jinsi ya kutembea visigino kwanza
Hata kama wewe ni mtaalam mwenye uzoefu, kila jozi ya viatu itahisi tofauti kidogo. Usivae jozi fulani ya visigino katika hali yoyote ambayo italazimika kukimbia isipokuwa uwe na uzoefu mwingi wa kutembea ndani yao.
Hatua ya 3. Kuimarisha kifundo cha mguu wako na ndama
Hii ni muhimu sana ikiwa unavaa visigino mara kwa mara, ambayo inaweza kuathiri sura na nguvu ya misuli yako. Mazoezi mengi ni rahisi na rahisi, na mengine yanaweza kufanywa kukaa kwenye dawati lako.
- Jizoeze kuokota vitu vidogo, kama soksi zilizokunjwa, kutoka ardhini na vidole vyako.
- Taja alfabeti hewani na vidole vyako, ukiinama kifundo cha mguu ili kusogeza vidole vyako katika maumbo sahihi.
- Elekeza vidole vyako kwa bidii kadiri uwezavyo, kisha ubadilishe. Rudia mara 10.
- Wakati umesimama chini, au pembeni ya hatua na visigino vyako vimeinuka, jinyanyue juu kwa vidole vyako. Shikilia kwa sekunde 10 kabla ya kujishusha polepole chini. Rudia mara 10.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia Fomu Sahihi ya Mbio
Hatua ya 1. Weka mgongo wako sawa na kichwa chako juu
Inajaribu kutegemea mbele wakati wa kukimbia, haswa kwa kuinama, lakini kuinama kiunoni kutabana mtiririko wa kupumua kwako na anuwai ya nyuzi zako za nyonga - zote ambazo zitakupunguza kasi.
Hatua ya 2. Usawazisha uzito wako kati ya kisigino na kidole
Kwa ujumla, kuweka uzito wako katikati ya mguu wako wakati unakimbia kutakupa kasi endelevu zaidi. Ni kawaida kutaka kukaa mbali na kisigino chako kwani haijasaidiwa sana, lakini kuweka uzito mkubwa kwenye vidole vyako itasababisha misuli yako kuchoka haraka.
Hatua ya 3. Epuka hatua kubwa
Kuweka mguu wako mbali sana na mwili wako wakati unakimbia kunaweza kukusababisha kujiondoa visigino ukiwa bado mbele yako. Hii inaweza kukupunguza kasi, kuumiza miguu yako, na kuongeza hatari ya kuvunja kisigino cha kiatu chako.
Zingatia hatua fupi, za haraka. Taswira ya kukimbia kupitia dimbwi kubwa na kujaribu kuunda kidogo iwezekanavyo
Hatua ya 4. Endesha wepesi iwezekanavyo
Epuka kuweka shinikizo kubwa sana kwa miguu yako, kwa ajili yako na viatu vyako '. Jifanye unakimbia juu ya ganda la mayai au barafu nyembamba, ukijaribu kugusa ardhi kidogo iwezekanavyo.
Hatua ya 5. Tuliza mwili wako
Amini usiamini, utafanya vizuri zaidi na haraka ikiwa hautaifikiria sana. Mvutano mwingi utasababisha misuli yako kukaza na kuwa chini ya ufanisi.
Zingatia kupumzika misuli kwenye mabega yako, kifua na uso. Ikiwa unapata mikono yako ikiwa imekunja, ifungue
Sehemu ya 3 ya 3: Kujua Nini cha Kuepuka
Hatua ya 1. Fimbo kwenye nyuso za gorofa
Isipokuwa unakimbia kutoka hatari na uwe na njia wazi ya usalama, kaa kwenye nyuso za lami au hata wakati wowote inapowezekana. Ikiwa hauko karibu na eneo la lami, jaribu kuchagua ardhi ambayo inaonekana kuwa gorofa na thabiti.
Epuka nyasi. Inaweza kuonekana kuwa gorofa, lakini hata nyasi iliyotengenezwa vizuri inaweza kuwa hatari kukimbia ikiwa kisigino chako kinazama kwenye mchanga
Hatua ya 2. Tazama mashimo madogo na mifereji ardhini
Hata uso wa lami unaweza kuwa na mashimo au nyufa ambazo zinaweza kukamata visigino vyembamba na kukukosesha. Endelea kuangalia chini chini mbele yako, lakini hakikisha uangalie unakoenda pia.
Hatua ya 3. Epuka mielekeo mikali
Mteremko wa kuteremka unaweza kuonekana kama utakusaidia kukimbia haraka, lakini utaweka miguu yako kwa pembe ngumu zaidi, na inaweza kukupunguza. Kupanda mteremko itakuwa ngumu zaidi kwa misuli yako ya mguu, ambayo itakufanya uende polepole pia.
Hatua ya 4. Usiruke isipokuwa lazima
Isipokuwa hakuna njia nyingine ya kuzunguka kikwazo, epuka hata kuruka ndogo, kwani zitakupa shinikizo zaidi kwa miguu na viatu vyako, na itabidi urejeshe usawa wako baada ya kutua. Inaweza pia kuwa ngumu kuona ardhi mbele wakati unaruka juu ya kikwazo kikubwa.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
