Kurejesha baada ya kuvunjika inaweza kuwa ngumu, kwani unaweza kujazwa na kimbunga cha mhemko mwingi. Unaweza kuhangaika kutoka kitandani na kuongoza maisha ya kawaida, ya kila siku na moyo uliovunjika. Unaweza kushughulikia moyo wako uliovunjika kwa kujitunza na kufikia marafiki, familia, na mtaalamu mtaalamu au mshauri. Unaweza pia kufanya kazi juu ya kuacha uhusiano wako wa zamani ili uweze kuendelea na kuzingatia hisia bora.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuacha Urafiki
Hatua ya 1. Epuka kuwasiliana na mtu huyo
Jipe wakati na nafasi inayohitajika kuponya kutoka kwa uhusiano. Epuka kuzungumza au kutuma ujumbe mfupi na mpenzi wako wa zamani. Waondoe kwenye media ya kijamii ili uweze kupumzika kutoka kwao.
Mjulishe mtu huyo kwamba unahitaji muda na nafasi ili wasiwasiliane nawe kwa kusema, “Ninahitaji muda kwangu mwenyewe. Ningefurahi ikiwa haungewasiliana nami wakati nikitatua hisia zangu.”
Hatua ya 2. Acha vitu vya kibinafsi au kumbukumbu kutoka kwa mtu huyo
Jaribu kushikilia vitu ambavyo ni vya mwenzi wako wa zamani au vinavyokukumbusha juu yao. Kubali kwamba unahitaji kuacha vitu hivi ili kuendelea kutoka kwa moyo wako uliovunjika.
Kwa mfano, unaweza kupanga mtu huyo kuchukua vitu vyake kutoka mahali pako - na labda rafiki awepo badala yako - na atoe zawadi walizokupa
Hatua ya 3. Fikiria uhusiano wa kurudi tena
Ingawa uhusiano wa kurudi nyuma hufikiriwa kama hapana-hapana, unaweza kufaidika kwa kuona mtu mara tu baada ya kutengana. Kuchumbiana kunaweza kukusaidia kuhisi kuhitajika zaidi na kumshinda mpenzi wako wa zamani. Unaweza pia kuhisi wasiwasi kidogo na kujitegemea zaidi ikiwa utaanza kuchumbiana mara tu baada ya kuachana.
Unaweza kukubali kuanzishwa na rafiki au mwanafamilia. Au unaweza kujaribu kuchumbiana mkondoni kujaribu kukutana na watu wapya
Hatua ya 4. Subiri hadi uwe tayari kuwa na mtu tena
Ikiwa unahisi dhaifu sana na uko katika hatari ya kuchumbiana na wengine na moyo wako uliovunjika, subiri hadi utakapojisikia tayari. Zingatia badala ya kujitunza na kutumia wakati na marafiki wazuri na familia. Fanyia kazi mahitaji yako na maendeleo yako kama mtu. Kisha, fuata uhusiano mpya wakati unahisi tayari.
Inaweza kuchukua muda kwako kurekebisha moyo wako uliovunjika na kujisikia uko wazi vya kutosha kuchumbiana tena. Kuwa na subira na wewe mwenyewe na jaribu usiweke shinikizo kubwa juu yako mwenyewe ili kumaliza hisia zako mara moja
Njia ya 2 ya 3: Kujitunza
Hatua ya 1. Andika mawazo na hisia zako kwenye jarida au shajara
Eleza jinsi unavyohisi kwenye ukurasa. Usihisi shinikizo la kuhariri au kurekebisha kile unachoandika. Jaribu tu kupunguza hisia zako na hisia zako. Hii inaweza kukusaidia kuanza kujisikia vizuri juu ya moyo wako uliovunjika na ufanyie kazi mawazo yako.
Unaweza kutumia vidokezo kama, "Je! Kulikuwa na maswala gani wazi katika uhusiano?" "Nilijuaje kuwa tutavunja?" "Ninajisikiaje sasa hivi?"
Hatua ya 2. Zingatia hobby unayopenda kufanya
Labda unapenda kupaka rangi, kuchora, au kusoma. Labda una shauku ya kutengeneza mbao, kusuka, au kucheza mchezo. Badala ya kuruhusu hisia zako zikushinde, zingatia shughuli unayofurahi kufanya. Hii inaweza kukusaidia kupumzika na kuzingatia ya sasa, badala ya kufyonzwa katika kumbukumbu juu ya uhusiano wako wa zamani.
Chukua darasa katika hobby unayofurahiya, kama darasa la kuchora au kikundi cha kuunganishwa. Au jiunge na timu ya burudani, kama vile mpira wa wavu au timu ya mpira wa magongo, ili uweze kuzingatia kitu unachofurahiya
Hatua ya 3. Zoezi kidogo kila siku
Kufanya kazi na kuvunja jasho inaweza kuwa njia nzuri ya kujisikia chini na kushuka moyo baada ya kuvunjika. Jaribu kwenda kwa kukimbia mara kwa mara au jogs. Ongeza mazoezi ya dakika 30 kwa siku yako. Jiunge na darasa la mazoezi ya mwili na uhudhurie mara kadhaa kwa wiki.
Ikiwa unajitahidi kufanya mazoezi, muulize rafiki yako achukue darasa la mazoezi ya mwili ili nyote msukumo wa kwenda. Unaweza pia kumwuliza rafiki aende kukimbia au kukimbia pamoja nawe
Hatua ya 4. Jaribu mazoezi ya kupumua kwa kina
Ikiwa unapoanza kuhisi wasiwasi au kufadhaika kwa sababu ya kuvunjika kwako hivi karibuni, jaribu kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina ili kutulia na kupumzika. Pata sehemu tulivu, ya faragha ya kufanya mazoezi ya kupumua. Kisha, jaribu kuvuta pumzi na kumaliza nje polepole kwa dakika kadhaa kwa wakati mmoja.
- Unaweza pia kuchukua darasa juu ya kupumua kwa kina ili kukusaidia kubaki mtulivu na kupumzika.
- Madarasa mengi ya yoga yatahimiza kupumua kwa kina. Chukua darasa la yoga ambalo linazingatia harakati polepole, za kupumzika ili kukusaidia kupumzika.
Hatua ya 5. Tumia uthibitisho mzuri
Uthibitisho mzuri unaweza kukusaidia kudumisha mtazamo mzuri juu ya maisha, hata wakati unaweza kuwa na wasiwasi au kuzidiwa. Jaribu kusoma uthibitisho mzuri asubuhi unapoamka au kitandani kabla ya kwenda kulala. Zingatia uthibitisho mzuri ambao unakufanya uwe na nguvu na nguvu.
Kwa mfano, unaweza kusema, "nitakuwa sawa" au "Nina nguvu na nguvu." Unaweza pia kutumia uthibitisho kama, "Nitapita hii" au "Nitainuka juu."
Hatua ya 6. Epuka tabia za kujiharibu
Kukabiliana na moyo uliovunjika inaweza kuwa ngumu, na unaweza kushawishika kukabiliana na tabia mbaya. Walakini, jaribu kufanya vitu ambavyo vinaweza kukudhuru kimwili au kiakili, kama vile kunywa pombe kupita kiasi au kutumia dawa za kulevya. Epuka pia kuwasiliana na mpenzi wako wa zamani mara kwa mara au kujitenga na wengine. Tabia hizi zitasababisha uharibifu zaidi kwako, na kwa wale walio karibu nawe.
- Ikiwa unapoanza kujisikia kama unataka kufanya kitu cha kujiharibu, jaribu kuwasiliana na rafiki au mwanafamilia badala yake. Kukubali mchezo wa kupendeza au kuandika hisia zako pia kunaweza kusaidia.
- Pata msaada wa haraka au piga huduma za dharura ikiwa unafikiria kujiumiza kimwili.
Njia ya 3 ya 3: Kuwafikia Wengine
Hatua ya 1. Tumia wakati na rafiki wa karibu au mwanafamilia
Fikia marafiki na wanafamilia kwa msaada wakati unashughulikia moyo wako uliovunjika. Wasiliana na marafiki wa karibu na fanya mipango ya chakula cha jioni au panga hangout. Wasiliana na wanafamilia na utumie wakati mzuri nao.
- Mara nyingi, kuwa karibu na watu wanaokujali kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kutokuwa peke yako.
- Jaribu kujitenga na kila mtu aliye karibu nawe. Hata kufikia rafiki mmoja kunaweza kuleta mabadiliko makubwa.
Hatua ya 2. Toa msaada au msaada kwa mtu anayehitaji
Kusaidia wengine kunaweza kukufanya ujisikie peke yako na kutengwa. Kuleta chakula kwa rafiki mgonjwa au toa kuendesha gari mgonjwa wa familia. Msaidie rafiki anayehitaji msaada.
Unaweza pia kujitolea wakati wako katika shirika la karibu au misaada kusaidia wengine
Hatua ya 3. Pata mnyama
Kuwa na mnyama inaweza kusaidia kukukengeusha kutoka kwa moyo wako uliovunjika. Wanyama wa kipenzi pia hufanya marafiki mzuri na wanaweza kutoa faraja nyingi za kila siku. Tafuta mnyama katika wakala wa kupitisha watoto au kwenye duka lako la wanyama wa karibu.
- Ikiwa hauko tayari kujitolea kwa mnyama wakati wote, unaweza kukuza mnyama wa uokoaji kwa muda au kutunza mnyama wa rafiki.
- Hakikisha uko tayari kutunza mnyama kabla ya kumpata. Utahitaji kutenga muda na pesa kulisha na kumtunza mnyama.
Hatua ya 4. Angalia mtaalamu mtaalamu au mshauri
Ikiwa kweli unajitahidi na hisia na hisia zako, usiogope kutafuta msaada wa wataalamu. Tafuta mtaalamu katika eneo lako ambaye unaweza kuzungumza naye. Wasiliana na mshauri katika shule yako au kupitia daktari wako wa huduma ya msingi. Panga miadi nao na ueleze jinsi unavyohisi.
- Unaweza pia kutafuta wataalam ambao hufanya vikao vya mkondoni, wakati ambao unazungumza nao kupitia gumzo la mkondoni au gumzo la video.
- Ikiwa unajua washiriki wowote wa familia au marafiki ambao wanaona mtaalamu au mshauri, unaweza kuwauliza pendekezo. Unaweza kuwa na raha zaidi kwenda kumwona mtu kitaaluma ambaye unajua ni mzuri na anakaribisha.
