Goti la mwanadamu linajumuisha mishipa saba ambayo hupitia na kuzunguka pamoja na ni vipande vya utunzi. Kano hizi ni muhimu kudumisha utulivu katika viungo vya mwili. Mbili ya mishipa hii ni hatari zaidi kwa majeraha ikilinganishwa na wengine. Hizi ni ligament ya mbele ya msalaba (ACL) na dhamana ya dhamana ya kati (MCL). Ligament ya dhamana ya kati iko upande wa ndani wa pamoja ya goti. Inaunganisha mfupa wa paja na mfupa wa shin. Aina hii ya kuumia kwa ligament ya goti ni kawaida sana kati ya wanariadha. Kupona kunajumuisha uingiliaji wa matibabu na mikakati ya kupona nyumbani.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutumia Mikakati ya kujisaidia
Hatua ya 1. Kinga goti lako kutokana na uharibifu zaidi
Punguza kiwango cha kuzunguka karibu na wewe fanya haki baada ya jeraha kutokea. Mishipa iliyojeruhiwa inapaswa kupumzika vizuri ili kukuza uponyaji haraka na kuzuia kuumia zaidi. Hakikisha kuzuia kuweka shinikizo kubwa kwa MCL yako, kwani hii inaweza kusababisha shida zaidi.
Njia nyingine ya kuzuia kuharibu goti lako zaidi ni kuzuia kufunua goti lako kwa joto kali kwa angalau masaa 48 baada ya jeraha kutokea. Joto la moto linaweza kusababisha goti lako kuvimba na kuwa laini zaidi
Hatua ya 2. Zuia goti lako
Daktari wako anaweza kukupendekeza uvae brace ya goti kwa kipindi cha muda (urefu wa wakati unategemea jinsi goti lilijeruhiwa vibaya). Brace inaweza kusaidia kuweka goti lako imara, ambalo linaweza kuweka uharibifu zaidi kutokea.
Hatua ya 3. Shinikiza goti lako
Tumia kiwambo cha barafu kufanya hivyo. Joto baridi linaweza kusaidia kupunguza eneo hilo kwa hivyo unahisi maumivu kidogo, na pia kuzuia mtiririko wa damu kwenda kwenye eneo hilo, ambayo inaweza kusaidia kuleta uvimbe chini.
Usiweke pakiti ya barafu au barafu moja kwa moja dhidi ya ngozi yako; hakikisha kuifunga kwa kitambaa cha mkono kwanza ili kuepuka kuharibu ngozi yako. Shikilia pakiti ya barafu dhidi ya goti lako kwa dakika 15 hadi 20, kisha acha goti lako lipumzike. Unaweza kurudia mchakato huu kwa siku nzima
Hatua ya 4. Kuinua goti lako
Unapaswa kuinua goti lako juu ya kiwango cha moyo wako; kufanya hivyo kunaweza kusaidia kuweka kiwango cha uvimbe ambao hufanyika kwa kiwango cha chini. Endelea kuinua goti lako iwezekanavyo kwa masaa 48 hadi 72 baada ya jeraha kutokea.
Unaweza kutumia mto kupandisha mguu wako
Njia 2 ya 4: Kutumia Uingiliaji wa Matibabu
Hatua ya 1. Chukua dawa kudhibiti maumivu yanayosababishwa na sprain
Mbali na kudhibiti maumivu, unapaswa pia kujaribu kupambana na uvimbe wowote unaotokea kwa kuchukua dawa za kupunguza maumivu au NSAID:
- Dawa za kupunguza maumivu: Dawa hizi hupunguza msukumo wa maumivu ambao hupitishwa kwa ubongo wako, kwa hivyo hausikii maumivu kwa nguvu. Unaweza kununua dawa za kupunguza maumivu rahisi, kama Paracetamol, zaidi ya kaunta. Ikiwa hazifanyi kazi kuondoa maumivu yako, unaweza pia kupata dawa ya dawa za kupunguza maumivu kama codeine na tramadol kutoka kwa daktari wako.
- Dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi (NSAIDs): Dawa hizi hupunguza maumivu na uchochezi kwa kutenda kwa kemikali fulani mwilini mwako. NSAID za kawaida ni pamoja na Ibuprofen, Naproxen na Aspirini.
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako juu ya usimamizi wa upasuaji
Watu wengine hawajibu vizuri kwa kuchukua dawa; ikiwa wewe ni mmoja wa watu hawa, unaweza kutaka kufikiria kurekebisha uharibifu kupitia upasuaji.
Sprains za MCL hurekebishwa kawaida na upasuaji wa arthroscopic; upasuaji huu unajumuisha kutumia kamera ndogo kupata picha ya kuona ya eneo lililoharibiwa kusaidia madaktari wa upasuaji kukarabati shingo
Hatua ya 3. Pata brace kwa goti lako
Brace ya goti iliyo na uzito nyepesi inaweza kusaidia kuongeza polepole anuwai ya mwendo. Brace inaweka goti lako utulivu ili kuzuia kuumia zaidi.
Unapopona, unaweza kupewa brace tofauti ya goti ambayo inaweza kukusaidia kuanza kutumia goti lako tena bila kuweka shinikizo kubwa kwenye goti
Njia ya 3 ya 4: Kuimarisha MCL yako na Mazoezi
Hatua ya 1. Nenda uone mtaalamu wa mwili
Kuna mazoezi kadhaa ambayo yanapendekezwa kwa watu ambao wamepata shida ya MCL. Walakini, ni muhimu kuzungumza na mtaalamu wa mwili kabla ya kujaribu mazoezi haya yoyote; ukianza mazoezi haya mapema sana baada ya jeraha lako, unaweza kusababisha uharibifu zaidi.
Hatua ya 2. Jaribu mazoezi ya slaidi ya kisigino
Fikiria nafasi ya kulala na goti lililojeruhiwa katika nafasi iliyoinama. Weka mguu wako gorofa sakafuni na polepole uteleze kisigino kuelekea upande wa matako yako kadiri uwezavyo bila kuumiza.
Rudia zoezi hili mara 10 hadi 20
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya kunyoosha quad
Shika mguu wa kulia kwa mkono wa kulia na pole pole vuta mguu juu kisha nyuma ya mgongo wako, kuelekea matako. Fikia mbali iwezekanavyo mpaka kunyoosha kunahisi.
Dumisha msimamo huu kwa sekunde 10 kisha rudisha mguu wako kwenye nafasi ya kuanzia. Badilisha kwa mguu wako mwingine na urudia zoezi hilo
Hatua ya 4. Fanya kunyoosha nyundo
Katika pozi la kusimama, weka mguu mmoja mbele ya mguu mwingine. Pindisha goti la nyuma huku ukiweka goti la mbele sawa. Weka uzito kwenye goti lililopigwa na kisha konda mbele. Acha mara moja kunyoosha kunahisi nyuma ya paja
. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 5 hadi 10 kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Badilisha miguu na kurudia zoezi hilo
Hatua ya 5. Elewa kwanini kutumia goti ni muhimu
Mazoezi na harakati za misuli huendeleza mzunguko mzuri wa damu na usambazaji wa oksijeni kwa eneo lililoathiriwa, na hivyo kuharakisha ukarabati wa tishu zilizoharibiwa.
Njia ya 4 ya 4: Kuelewa Matatizo ya MCL
Hatua ya 1. Jihadharini kuwa kuna aina tofauti za sprains ambazo zinaweza kutokea katika MCL
Sprain inaweza kuainishwa kulingana na ukali wa uharibifu wa kano:
- Sprain ya kwanza ya Shahada: Ni idadi ndogo tu ya nyuzi za ligament ambazo zimeharibiwa.
- Shahada ya pili Sprain: Inathiri sehemu kubwa zaidi ya nyuzi za ligament hata hivyo mishipa hukaa muhimu.
- Mgongo wa Tatu: Husababisha kuvunjika kwa ligament ambayo inaweza kuathiri miundo mingine kwenye goti kama meniscus (cartilage) na Anterior Cruciate Ligament.
Hatua ya 2. Tambua sababu na sababu za hatari ya sprain ya MCL
Watu wanaocheza michezo ya mawasiliano ambapo unagongana na wachezaji wengine mara nyingi wanakabiliwa na jeraha hili. Walakini, aina hii ya sprain pia inaweza kusababishwa na kiwewe chochote kinachosababisha usumbufu kwa mishipa.
Wanariadha ambao wanashiriki katika michezo ya mawasiliano, au michezo ambapo lazima wakimbie na kubadilisha mwelekeo haraka wako katika hatari kubwa ya kuumiza MCLS zao
Hatua ya 3. Tafuta dalili za ugonjwa wa MCL
Ishara na dalili za ugonjwa wa MCL zinaweza kutofautiana kulingana na kiwango cha jeraha:
- Mguu wa kiwango cha kwanza: Maumivu makali ya ndani hujisikia kwenye tovuti ya jeraha kwa sababu ya mafadhaiko au muwasho uliowekwa kwenye kano. Hisia za maumivu zinaweza kuwa mbaya juu ya harakati za viungo au baada ya mawasiliano yoyote yaliyofanywa kwenye sehemu iliyojeruhiwa.
- Mgongo wa shahada ya pili: Unaweza kuhisi maumivu ikiwa eneo lililojeruhiwa limeguswa, au shinikizo lolote linatumika kwake. Kuvimba kunaweza kuonekana ndani ya masaa 24 baada ya kuumia. Maumivu ni mkali na hupiga au kupiga.
- Sprain ya kiwango cha tatu: Kupasuka kwa ligament iko sasa ikifuatana na kutokuwa na utulivu wa pamoja ya goti. Harakati yoyote au shughuli inayojumuisha pamoja ya goti inaweza kuharibika pia. Uvimbe unaweza kuonekana kwa sababu ya kuvuja kwa maji kutoka kwa kiungo kilichoharibiwa. Maumivu ni makali na yenye uchungu.
