Je! Unatupa na kugeuka kitandani usiku kucha kwa sababu ya usumbufu? Je! Hauwezi kuonekana kuwa sawa? Sehemu ya kulala vizuri ni kuwa na mazingira mazuri. Hapa kuna njia kadhaa za kutengeneza mazingira kama haya.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuandaa Kitanda chako
Hatua ya 1. Pata godoro starehe
Godoro nzuri ni msingi wa kupata starehe kitandani. Unaweza kuhitaji godoro mpya ikiwa godoro lako lina umri wa miaka 5 hadi 7, unaamka na maumivu au ugumu, godoro lako linalegea au lina uvimbe, au unapata usingizi mzuri wakati hauko kitandani kwako. Godoro yako inapaswa kuwa starehe, kusaidia mwili wako, na kuweka mgongo wako katika sura sawa na wakati umesimama.
- Ikiwa huwezi kumudu godoro mpya, jaribu kibandiko cha godoro au pedi nene ya godoro. Kuna chaguzi nyingi pamoja na viboreshaji vya manyoya, viboreshaji vya crate yai, na viti vya kumbukumbu vya povu.
- Ni muhimu kuwekeza kwenye godoro nzuri ambayo itadumu kwa sababu unatumia theluthi moja ya maisha yako kulala, na hii inapaswa kuwa kwenye godoro bora inayokidhi mahitaji yako ya raha.
- Daima jaribu godoro kabla ya kuinunua. Vua viatu vyako, lala juu ya godoro, na jaribu nafasi tofauti za kulala. Ni bora kupima godoro kwa dakika 20 ili kupata wazo nzuri ya jinsi ingejisikia kulala kwenye godoro.
Hatua ya 2. Unda chumba cha kupendeza cha kunukia
Harufu ni ya nguvu sana na inachangia mandhari ya chumba chako. Washa mishumaa au tumia dawa ya chumba unayofurahia. Lavender ni harufu inayotuliza, inakuza kulala, na inaweza kukusaidia kuhisi utulivu. Harufu yoyote unayopenda itasaidia kuunda mazingira mazuri.
Duka zingine zina dawa ya mto ambayo huja kwa harufu kama chamomile au lavender. Nyunyizia kiasi unachotaka kidogo kwenye mto wako na blanketi; ikiwa unapenda harufu, hii inaweza kukusaidia kuwa vizuri zaidi
Hatua ya 3. Kurekebisha taa kwenye chumba chako cha kulala
Kiasi cha taa kwenye chumba chako cha kulala huathiri jinsi unavyohisi. Nuru ya asili ni bora wakati wa mchana, lakini taa iliyofifia ni bora wakati wa usiku. Taa za kitanda huunda taa nyepesi kuliko taa za juu. Vipofu na mapazia yako pia yanapaswa kuweka nuru isiingie kwenye chumba chako cha kulala usiku.
- Unaweza pia kubadilisha swichi yako nyepesi na kipunguzi kudhibiti vyema taa.
- Balbu ya chini ya watt (40 watt au chini) pia ni chaguo nzuri ya taa.
Hatua ya 4. Pata karatasi nzuri
Mashuka yako yanapaswa kuwa saizi sahihi ya godoro lako ili lisije likararuka au kutoka wakati uko kitandani. Karatasi za pamba ni maarufu zaidi na hufanya vizuri katika miezi ya joto. Karatasi za hariri ni laini sana na huhifadhi joto. Ni muhimu kwa usiku baridi. Karatasi za Flannel ni joto sana na ni bora katika hali ya hewa baridi. Vitambaa vya maumbile (k.m. polyester) ni vya bei rahisi, lakini bado vinaweza kuwa sawa.
- Badilisha shuka zako mara moja kwa wiki.
- Tafuta shuka za pamba ambazo ni safi 100% au pamba ya Misri na ambayo ina hesabu kubwa ya uzi.
- Karatasi za Flannel hupimwa kwa ounces na karatasi nzito ni karatasi za hali ya juu.
Hatua ya 5. Pata mito laini
Kila mtu anahitaji mito ya ubora. Watu wengine wanapendelea mito ambayo imeundwa kusaidia shingo yako au kichwa, watu wengine huipendelea imejaa vizuri, wakati wengine wanapenda laini. Mwisho wa siku, chagua mito inayokufaa baada ya jaribio na hitilafu kidogo.
- Pakia kitanda chako na mito ya ukubwa na maumbo tofauti. Unaweza kutaka mto kamili wa mwili ikiwa unalala peke yako, au mto wa kabari kuweka nyuma ya shingo yako.
- Mito thabiti ni bora ikiwa unalala upande wako. Mito ya kati ni bora ikiwa unalala nyuma yako. Mito laini ni bora ikiwa unalala kwenye tumbo lako.
- Safi au hewa mito mara kwa mara na ubadilishe mara moja kila baada ya miaka miwili kwa ukamilifu.
Hatua ya 6. Bandika shuka na blanketi zako
Kuwa na kitanda kilichotengenezwa vizuri kitakufanya utake kuingia ndani. Anza na karatasi iliyowekwa kwenye kitanda chako. Kisha weka karatasi yako ya juu na / au blanketi pande na mguu wa kitanda chako. Hii itaunda cocoon na kuweka miguu yako kutoka baridi. Hakuna kitu kibaya zaidi kuliko kuwa joto na kitamu kitandani mwako, lakini miguu yako inaning'inia.
Hatua ya 7. Pata matandiko laini na laini
Juu ya kitanda chako na mfariji, mto, blanketi, au duvet ambayo ni sawa kwako. Unaweza kuhitaji kubadilisha matandiko yako kulingana na hali ya hewa na msimu. Kwa mfano, kitanda kidogo cha pamba, kinaweza kuwa bora wakati wa kiangazi, lakini mfariji mnene, chini anaweza kuwa bora katika miezi ya msimu wa baridi.
Ongeza kutupa au blanketi juu ya kitanda chako. Cashmere, manyoya bandia, na blanketi zilizofungwa ni za kupendeza haswa
Njia 2 ya 3: Kujiweka tayari
Hatua ya 1. Kurekebisha joto
Joto baridi ni bora kwa kulala. Joto kati ya digrii 60 hadi 67 Fahrenheit ni bora kwa kulala. Joto chini ya digrii 54 au zaidi ya digrii 75 linaweza kuvuruga usingizi wako. Joto baridi huweza kukusaidia kulala na itakufanya utake kujibanza kitandani kwako.
Unaweza pia kujaribu kuwasha shabiki ili chumba chako kiwe baridi
Hatua ya 2. Kuoga au kuoga kabla ya kwenda kulala.
Kuoga kutakukusafisha, kukupa joto, kusaidia kulainisha ngozi yako, kuondoa vizio ambavyo vimejishikiza wakati wa mchana, na kukusaidia kuhisi usingizi. Unapotoka nje, unaweza pia kupaka lotion yenye harufu nzuri ya lavenda kukusaidia kuanza kulala. Kwa kweli, ni hiari, lakini inaweza kukusaidia kulala haraka.
Hatua ya 3. Vaa nguo za usiku za starehe
Vaa gia nzuri, kama shati na kaptula, labda soksi pia kwani zinaweza kuwa joto sana. Jaribu kuepuka kuvaa nguo za usiku nzito sana wakati wa kiangazi, kwani utapata moto sana. Kwa upande mwingine, kuvaa mavazi mepesi sana wakati wa baridi kunaweza kukufanya ubaridi. Jaribu kuvaa ipasavyo; miguu baridi au jasho jingi linaweza kukufanya uwe macho usiku kucha.
Hatua ya 4. Epuka kafeini na pombe kabla ya kulala
Pombe inaweza kukusaidia kulala haraka zaidi, lakini inaweza kukuzuia kupata usingizi mzito. Caffeine (kwa mfano kahawa, chai, soda, na chokoleti) ni kichocheo kinachoweza kusababisha usingizi, kuvuruga usingizi wako, au kukusababisha kukojoa zaidi. Hautaki kuamka kitandani kutumia bafuni usiku kucha.
Kata kafeini na pombe masaa kadhaa kabla ya kupanga kulala
Hatua ya 5. Unda utaratibu wa wakati wa usiku
Unataka kupumzika sana iwezekanavyo wakati unalala. Ikiwa akili yako huwa na mbio ukiwa kitandani, fanya orodha ya kufanya kwa siku inayofuata ili kutuliza akili yako. Unaweza pia kuweka jarida kwenye kinara chako cha usiku ili kuandika chochote ambacho kinakufanya uwe na wasiwasi. Utaratibu wako unaweza pia kujumuisha yoga, kutafakari, Pilates, au kujisafisha ambayo inaweza kukusaidia kujisikia kupumzika na kulala vizuri zaidi.
- Roller ya povu au mpira wa tenisi unaweza kutumika kupaka mwili wako mwenyewe.
- Epuka mazoezi ya nguvu ambayo yanaweza kushika mwili wako na kufanya iwe ngumu kwako kulala.
Hatua ya 6. Jaribu kulala katika nafasi tofauti
Kuweka mto kati ya magoti yako na kulala upande wako ni jambo la kushangaza kwa watu wengi.
Njia ya 3 ya 3: Kukaa Kitandani Wakati Unaugua
Hatua ya 1. Kulala na tabaka za blanketi
Wakati wewe ni mgonjwa, mwili wako unaweza kubadilika kati ya kuhisi baridi sana na kuhisi joto sana. Tumia tabaka za blanketi badala ya mfariji mmoja ili uweze kudhibiti joto lako vizuri. Hii pia itakuzuia kuacha kitanda chako kurekebisha thermostat au kupata vifuniko vya ziada.
Hatua ya 2. Andaa kitanda chako cha usiku
Weka kila kitu unachohitaji kwenye kitanda chako cha usiku karibu na kitanda chako. Hautaki kuamka kitandani ili kupata vitu ambavyo unaweza kuhitaji wakati wa mchana au usiku. Unaweza kutaka kuweka glasi ya maji, tishu, dawa, na asali (kutuliza koo lako) kwenye kitanda chako cha usiku. Pia, weka vitu vingine ambavyo unaweza kutaka kama vitabu au majarida kwenye kinara chako cha usiku.
Ikiwa huna chumba kwenye kinara chako cha usiku, weka dawa zako zote kwenye sanduku la plastiki ambalo unaweka karibu na kitanda chako
Hatua ya 3. Fikiria mto wa kabari
Mto wa kabari utasaidia mgongo wako, shingo, na mabega ukiwa kitandani. Hii itakuruhusu kusoma au kutumia kompyuta yako katika hali nzuri bila kukaza. Ikiwa hauna mto wa kabari, andika mito yako ili kuunga mkono mgongo wako wakati umekaa wima.
Hatua ya 4. Tumia tray ya kitanda
Kitanda cha kitanda ni mahali pazuri pa kuweka bakuli, vinywaji, na chakula ukiwa kitandani. Hii itakuepusha na kumwagika chakula au kinywaji kitandani mwako. Unaweza pia kukaa laptop yako kwenye tray pia. Laptops huwa na joto kali wakati wa kukaa kwenye paja lako au moja kwa moja kwenye kitanda chako.
Unaweza pia kutumia mto wa mbali ikiwa huna tray ya kitanda
Vidokezo
- Ikiwa uko baridi kweli, chukua chupa ya maji ya moto na kifuniko kitandani kwako na vaa soksi. Miguu yako haipaswi kamwe kuwa baridi.
- Hakikisha duvet yako na mito imepigwa kwa kiwango chako.
- Katika msimu wa baridi, unaweza kuzingatia ununuzi wa pedi au blanketi yenye joto lakini uitumie tu kupasha moto kitanda. Washa nusu saa kabla ya kwenda kulala. Unapoenda kulala, zima blanketi, na utambaa chini ya vifuniko. Unapaswa kuwa na joto la kutosha sasa, lakini sio moto.
- Unaweza kuongeza kitambara laini kwenye sakafu yako unapoingia na kutoka kitandani.
- Kelele nyeupe inaweza kukusaidia kuhama polepole kulala.
- Ikiwa una mnyama aliyejazana au mtu unayelala naye unaweza kukunja na itakufanya uwe na joto.
- Jaribu kujisikia umetulia na safi mapema kabla ya kwenda kulala, kwa hivyo utakapoamka utahisi umetulia na safi na uko tayari kwa siku mpya kabisa. Ikiwa una nywele ndefu jaribu kuiweka mbali na uso wako ili isitoshe kwani uso wako unatoa jasho usiku kucha.
- Siku ambazo uko nyumbani siku nzima, jaribu kutumia muda kidogo kukaa / kitandani kwako iwezekanavyo. Inafanya iwe vizuri zaidi na ya kupumzika wakati unapanda kitandani jioni. Pia husaidia kulala vizuri.
- ASMR ni njia moja ya kukusaidia kupumzika, inaweza kuwa ya kushangaza mwanzoni lakini ina wafuasi wengi. Unaweza kupata vichocheo tofauti na upendeleo wa kijinsia kwenye YouTube.
