Kuanzia kifundo cha mguu wako hadi kwenye vidole, mguu wako una mifupa, mishipa, na viungo vingi ambavyo vinaelekea kuumia. Unyogovu ni kano linalo nyoshwa au lililopasuka. Angalia daktari wako ikiwa umepiga sehemu yoyote ya mguu wako na hauwezi kubeba uzito juu yake. Watakujulisha jinsi jeraha ni kali na, ikiwa ni lazima, watupe magongo na buti. Funga mguu wako na bandeji ya kunyooka, na pumzika, barafu, tumia compression, na uiinue hadi maumivu na uvimbe utakapopungua. Wakati sprains nyepesi hadi wastani inapaswa kupona ndani ya wiki chache, inaweza kuchukua miezi kadhaa kupona kabisa kutoka kwa mwendo mkali.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 3: Kutibu Vidonda Vidogo kwa wastani
Hatua ya 1. Mwone daktari ikiwa huwezi kubeba uzito kwa mguu wako
Ishara za mgongo ni pamoja na maumivu, uvimbe, michubuko, na kutoweza kusonga kwa pamoja. Piga simu kwa daktari wako ikiwa unafikiria una shida, haswa ikiwa maumivu ni makali sana kuweka uzito kwa mguu wako.
- Daktari atakuchunguza ili kuondoa fractures yoyote au machozi ya ligament ambayo inaweza kuwa mbaya zaidi kuliko sprain.
- Daraja la I, au dogo, sprains zinaweza kuhisi uchungu kidogo na kuvimba kidogo. Mara nyingi hawahitaji matibabu. Mgongo wa Daraja la II unaweza kuwa na maumivu ya muda mrefu, uvimbe, na michubuko. Labda hauwezi kuweka uzito kwa mguu. Mgongo wa Daraja la III utakuwa na maumivu makali, uvimbe, na michubuko. Hautaweza kusimama kwa mguu.
Hatua ya 2. Pumzika mguu wako maadamu maumivu na uvimbe vinaendelea
Tibu sprain yako kwa kufuata sheria ya RICE, au Pumzika, Barafu, Ukandamizaji, na Mwinuko. Pumzika sana, epuka shughuli yoyote inayosababisha maumivu, na jaribu kutuliza mguu wako. Jaribu kuweka uzito kwenye mguu wako. Ikiwa ni lazima, pata magongo au fimbo kutoka kwa daktari wako.
Hatua ya 3. Ice sprain kwa dakika 20 mara 2 hadi 3 kwa siku.
Endelea kugandisha mguu wako hadi dalili zako zitakapopungua. Barafu itasaidia kupunguza uvimbe na kuvimba, na pia itakupa utulivu wa maumivu.
Paka barafu moja kwa moja kwenye shingo, badala ya kuifunga
Hatua ya 4. Shinikiza mguu wako na bandeji ya elastic
Ukandamizaji utasaidia kupunguza uvimbe kwenye mguu wako baada ya kupasuka. Funga mguu wako vizuri, lakini usikate mzunguko wako. Ikiwa bandeji yako ina sehemu, tumia ili kuiweka mahali pake. Ikiwa sivyo, tumia mkanda wa matibabu kuilinda.
Daktari wako anaweza pia kukupa buti ya kukandamiza au kipande
Hatua ya 5. Nyanyua mguu wako ili kupunguza uvimbe
Weka mguu wako juu kuliko kiwango cha moyo wako mara nyingi iwezekanavyo. Kwa mfano, lala chini na usaidie mguu wako juu ya mito 2 au 3 kwa hivyo iko juu ya kifua chako.
Kuweka mguu wako juu ya kiwango cha kifua kutapunguza mtiririko wa damu kwa mguu wako na kusaidia kupunguza uvimbe
Hatua ya 6. Chukua dawa za kupunguza maumivu na dawa ya kuzuia uchochezi
Zaidi ya dawa za kaunta zinapaswa kutosha kudhibiti maumivu na uvimbe. Chukua dawa yoyote kulingana na maagizo kwenye chupa au kama ilivyoelekezwa na daktari wako.
Njia 2 ya 3: Kutibu Mkojo Mzito
Hatua ya 1. Endelea na Mchele na ruhusu miezi 6 hadi 8 kwa sprains kali kupona
Unapaswa pia kutibu ugonjwa mkali na kupumzika, barafu, ukandamizaji, na mwinuko. Walakini, wakati shida mbaya inaweza kuponya ndani ya wiki 2 hadi 4 au chini, mwendo mkali unaweza kuchukua miezi kupona. Ondoa uzito wa mguu wako na ushikamane na matibabu ya Mchele wakati wote wa uponyaji.
Hatua ya 2. Vaa kutupwa kwa immobilizing kulingana na maagizo ya daktari wako
Mgongo mkali unajumuisha uharibifu mkubwa wa ligament. Ili kuponya, mguu wako unahitaji kuwa immobilized iwezekanavyo. Daktari wako atakupa kutupwa kwa buti au buti na kukujulisha ni muda gani wa kuivaa.
Hatua ya 3. Jadili matibabu ya upasuaji ikiwa mishipa yako imeharibiwa sana
Sprains mbaya zaidi inaweza kuhitaji upasuaji. Ikiwa una uharibifu mkubwa wa ligament, daktari wako wa msingi atakuelekeza kwa daktari wa miguu, au mtaalam wa miguu. Baada ya ujenzi wa upasuaji, itabidi uvae buti kwa wiki 4 hadi 8.
Kulingana na ukali wa kuumia kwako, utaanza tiba ya mwili wiki 4 hadi 8 baada ya upasuaji. Inaweza kuchukua mahali popote kutoka wiki 16 hadi miezi 12 kupona kabisa
Njia ya 3 ya 3: Kuanza Shughuli
Hatua ya 1. Anza shughuli nyepesi wakati maumivu na uvimbe hupungua
Angalia na daktari wako kabla ya kuweka uzito kwa mguu wako, haswa ikiwa una shida ya wastani au kali. Anza kutembea wakati unaweza kubeba uzito bila kusikia maumivu. Anza kwa kutembea kwa dakika 15 hadi 20, au chini ikiwa unahisi uchungu.
Punguza polepole wakati wako wa kutembea kila siku
Hatua ya 2. Vaa kiingilio cha kiatu au viatu vimelowekwa ngumu
Daktari wako anaweza kupendekeza kiatu kikali cha kiatu kusaidia mguu wako wakati wa kupona. Ikiwa sivyo, vaa viatu vyembamba vikali wakati wowote unapobeba uzito kwa mguu wako.
Kutembea bila viatu au kwa viatu visivyo na msaada, kama vile kupindua, kunaweza kuzidisha jeraha lako
Hatua ya 3. Acha kufanya shughuli ikiwa unahisi maumivu makali
Ondoa uzito wa mguu wako mara moja ikiwa unahisi maumivu makali. Pumzika na barafu kwa dakika 20 ili kupunguza usumbufu.
Piga simu daktari wako ikiwa una ghafla kuongezeka kwa maumivu na uvimbe baada ya shughuli
Hatua ya 4. Tazama mtaalamu wa mwili ili kuepuka maswala ya pamoja ya baadaye
Mgongo mbaya unaweza kusababisha ugonjwa wa arthritis na maswala mengine ya pamoja baadaye maishani. Ikiwa umepata uharibifu mkubwa wa mishipa, utahitaji kuona mtaalamu wa mwili ili kuepuka shida.
