Hakuna haja ya kujisikia kukata tamaa au chini juu ya kuzeeka. Kuna njia nyingi za kukaa upbeat unapozeeka, kutoka kufanya mazoezi hadi kucheka hadi kushiriki katika shughuli za kufurahisha. Kukaa upbeat inamaanisha kurekebisha mtazamo wako na mtazamo wako kuwa mzuri zaidi. Shiriki zaidi, jihusishe na urafiki wa maana, na uwe na mtindo mzuri wa maisha ili kuongeza miaka yako ya dhahabu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukuza hisia nzuri
Hatua ya 1. Endelea kushikamana na familia na marafiki
Uunganisho wa kijamii ni muhimu unapozeeka. Jitahidi kuwasiliana na familia na marafiki. Panga nyakati za familia kukutembelea, na ushiriki katika shughuli na marafiki. Pata watu wengine wa upbeat na utumie wakati pamoja nao. Fanya bidii ya kukutana na watu wapya na ujenge urafiki kupitia madarasa, shughuli, na burudani.
- Fanya hafla za kijamii kuwa kipaumbele kwa kuwa na mikutano ya kawaida na marafiki na familia. Kwa mfano, kuwa na karaoke, Bowling, au usiku wa sinema. Fanya karamu za chakula cha jioni na marafiki kila wiki.
- Ikiwa huwezi kuona watu kibinafsi, basi panga kuzungumza nao kupitia simu, Skype, au FaceTime.
Hatua ya 2. Kujitolea
Hasa ikiwa unaogopa kuhisi kutengwa, kujitolea inaweza kuwa njia nzuri ya kukutana na watu na kuzungumza na wengine. Kujitolea pia kunaweza kutimiza na kuongeza kina na maana kwa maisha yako. Kutana na wajitolea wengine na uchangie kwa kitu ambacho huhisi maana kwako.
- Pata fursa ya kurudisha ambayo inahisi kuwa ya maana kwako, kama kujitolea kwenye maktaba, programu ya baada ya shule, hifadhi ya wanyama, au kituo cha kiroho.
- Angalia mtandaoni kwa fursa za kujitolea, angalia matangazo kwenye nafasi za jamii (kama maktaba), na uwaulize marafiki wako kuona ikiwa wanajua maeneo ambayo yanatafuta wajitolea.
Hatua ya 3. Zingatia shukrani
Unapofikia umri mkubwa, unaweza kupata hasara zaidi na zaidi. Hata hivyo, kupoteza kunaweza kukusaidia kuona kile ambacho ni muhimu na cha thamani kwako. Kupitia upotezaji, unajifunza kufurahiya kile ulicho nacho kwa muda mrefu unacho. Pata vitu, uzoefu, na watu unaohisi kushukuru nao na onyesha shukrani hiyo. Pendeza wakati mzuri wakati unazo na sema "asante" mara nyingi.
- Anza jarida la shukrani au andika vitu vitatu vizuri vilivyotokea wakati wa siku yako. Kwa kuzingatia mambo ambayo yalikwenda vizuri katika siku yako, unaweza kukaa zaidi na chanya kwa uzoefu wako wa kila siku.
- Jaribu kuandika machapisho kadhaa ya "asante" kwa watu ambao wamekusaidia au kukuinua.
Hatua ya 4. Kudumisha mtazamo mzuri
Kuwa na matumaini juu ya siku zijazo kunaweza kukusaidia kukaa na moyo wakati unazeeka. Wakati watu wengine wanahisi kama uzee unamaanisha kupoteza uwezo wako, fikiria juu ya kupata fursa za kufanya na kuona vitu ambavyo hujawahi kufanya hapo awali. Tazama chanya kwa watu wengine na uzoefu wako mwenyewe kwa kutokaa kwenye uzoefu mbaya. Kuwa na mtazamo mzuri kunaweza kuathiri matokeo mazuri wakati wa kuzeeka na utendaji wa akili.
- Jaribu kuona safu ya fedha katika hali na hafla. Kwa mfano, ikiwa unahitaji kuanza dawa mpya, shukuru kuwa una dawa za kukusaidia kuwa na afya.
- Uliza marafiki na familia wakutoe uwajibikaji na kudumisha mtazamo mzuri. Kwa mfano, wakigundua unaonyesha kutofurahishwa na jambo fulani, basi wanaweza kukushawishi kupata kitu chanya cha kusema.
Hatua ya 5. Shiriki katika shughuli za kufurahisha
Chukua hobby ya zamani au jaribu kitu kipya. Pata raha katika shughuli zako kuwa na kitu cha kutarajia kila siku na kama njia ya kuunda kitu. Kupata maana katika shughuli za kufurahisha kunaweza kukuweka upbeat na kutarajia kila siku. Kwa mfano, ikiwa ulikuwa unacheza daraja kila siku, anzisha kikundi cha daraja ili uendelee kucheza na kufurahiya wakati wako na marafiki wengine.
- Chukua hobby kama vile ufinyanzi, upigaji glasi, au jifunze lugha mpya.
- Anza kusafiri au kwenda kwenye majumba ya kumbukumbu au tumia wakati kwa maumbile kwa kutembea.
- Hakikisha kupanga ratiba katika shughuli za kufurahisha na sio kuwaachia nafasi tu. Kuwapangia ratiba itasaidia kuhakikisha kuwa unapata nafasi ya kuzifanya.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuweka Mawazo ya Upbeat
Hatua ya 1. Weka malengo
Jiwekee malengo kadhaa na elenga kuyatimiza. Kuwa na kitu cha kufanya kazi na kukamilisha kunaweza kuunda hisia ya umahiri na kufanikiwa. Fikiria juu ya kitu unachotaka kutimiza au uzoefu, na ujue jinsi ya kukifuata. Kwa mfano, ikiwa umeota kila wakati kuhudhuria ukumbi wa michezo wa moja kwa moja, pata onyesho, waalike marafiki wengine, na ufurahie usiku. Kuwa na malengo na kuyafuata kunaweza kuchangia kuhisi kutimia na kujivunia katika maisha yako.
- Malengo yako yanaweza kuwa makubwa au madogo. Labda una lengo la kusafiri ulimwenguni au kukamilisha uchoraji. Chochote unachochagua, chukua hatua kufikia malengo yako na upate kuridhika katika hatua njiani.
- Baada ya kumaliza lengo, hakikisha kuchukua muda kuikumbuka kwa njia fulani.
Hatua ya 2. Pata ucheshi katika hali
Weka roho yako juu kwa kucheka mara kwa mara. Pata ucheshi katika nyakati ngumu na hali, cheka upuuzi wa maisha, na udumishe moyo mwepesi. Hata wakati mambo yanatazama chini, pata kitu cha kukuinua au kukufanya ucheke. Jaribu kumpigia simu rafiki na kutazama sinema ya kuchekesha, kwenda kuona mchezo, au kutazama utaratibu wa ucheshi wa kusimama.
- Wakati mambo yanapoanza kujisikia kuwa magumu, tafuta njia ya kupunguza mhemko. Kwa mfano, ukipoteza glasi zako, cheka kejeli ya kutafuta kitu ambacho kinakusaidia kuona.
- Weka mkusanyiko wa vitu au kumbukumbu zilizoandikwa kukusaidia kutafakari juu ya vitu ambavyo vinakuchekesha au kutabasamu.
Hatua ya 3. Acha wasiwasi kupita kiasi
Ikiwa huwa na wasiwasi mara nyingi, toa. Ingawa ni kawaida kuwa mwangalifu unapozeeka, hofu nyingi zinaweza kukuzuia kuishi na kufurahiya maisha. Wasiwasi unaweza kukuzuia kuishi wakati huo na kufurahiya.
Vuta pumzi ndefu na ujiseme mwenyewe, "Siwezi kudhibiti kila kitu, lakini ninaweza kuchagua kufurahiya kila wakati."
Hatua ya 4. Zoezi ubongo wako
Kustaafu bila kuwa na mpango wa jinsi utajaza wakati wako mara nyingi husababisha kushuka kwa utambuzi, unyogovu, na kuzorota kwa afya. Pata shughuli zinazokuchochea na kukupa changamoto. Kuweka ubongo wako hai inaweza kukusaidia kukaa mkali na macho. Kudumisha kazi ya muda, soma vitabu, fanya mafumbo, au fanya mafumbo ya Sudoku. Shiriki katika mijadala au jifunze jambo moja mpya kila siku. Endelea kujifunza vitu vipya na uwe na uzoefu mpya.
Kufanya riwaya ya kitu inaweza kukusaidia kushirikisha ubongo wako kwa njia tofauti na kukuweka mkali
Sehemu ya 3 ya 3: Kujihusisha na Tabia za Kiafya
Hatua ya 1. Zoezi
Kuwa fiti kunaweza kusaidia mwili wako kubaki na afya na inaweza kukusaidia kuendelea kusonga kwa urahisi. Mazoezi yanaweza kusaidia kudumisha akili yako, mwili, na uhai. Nenda kwa matembezi, jiunge na darasa la mazoezi, nyanyua uzito, au fanya mazoezi ya maji.
Kutembea ni njia nzuri, isiyo na athari ya mazoezi. Kunyakua jozi ya viatu vizuri na utembee karibu na eneo lako au uhifadhi asili ya eneo lako
Hatua ya 2. Weka mtindo mzuri wa maisha
Njia moja ya kukaa upbeat ni kuchoma mwili wako ili ufanye kazi vizuri. Kula vyakula vyenye virutubisho, punguza pombe, na ukate sigara. Pumzika vya kutosha na pumzika wakati wa mchana ikiwa ni lazima. Kukaa na afya ya mwili kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri.
Panga uchunguzi wa kawaida wa matibabu ili kukaa juu ya afya yako
Hatua ya 3. Jizoeze kupumzika
Pata vituo vya afya vya kufadhaika, kama vile kupumzika. Kufanya mazoezi ya kupumzika kwa dakika 30 kila siku kunaweza kusaidia kuweka unyogovu mbali na kusaidia kutuliza mhemko wako.
Pata njia za kupumzika ambazo zinajisikia vizuri na ambazo unataka kufanya kila siku. Jaribu yoga ya kila siku, qi gong, tai chi, na kutafakari
Hatua ya 4. Pata usingizi mwingi
Kupata usingizi wa kutosha ni muhimu kwa wote karibu na afya njema, lakini ni moja wapo ya mambo ambayo yanaweza kusumbuliwa unapozeeka. Hakikisha kudumisha ratiba ya kawaida ya kulala unapozeeka na unakusudia kulala kati ya masaa saba na tisa kila usiku. Vitu vingine unavyoweza kufanya ili kuboresha usingizi wako ni pamoja na:
- Kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
- Kuweka chumba chako cha kulala giza, baridi, na kukaribisha.
- Kuepuka kafeini na pombe karibu na wakati wa kulala. Dutu hizi zinaweza kuvuruga usingizi wako.
- Kutumia kitanda chako kwa kulala na ngono tu. Usile, kufanya kazi, au kutazama TV kitandani kwako.
- Kuzima umeme angalau saa moja hadi mbili kabla ya kulala. Nuru kutoka kwa simu yako mahiri, kompyuta kibao, Runinga, na kompyuta inaweza kukufanya uwe juu usiku.
