Uchungu wa ankle hutokana na kupita kiasi na uchovu wa miguu yako: hii kawaida inamaanisha kuvaa jozi mpya ya viatu au kutembea karibu zaidi ya kawaida. Uchungu wa ankle ni tofauti na maumivu makali, michubuko, ganzi, kuchochea, au hisia za moto. Maagizo haya hupunguza uchungu wa kifundo cha mguu; ikiwa unakabiliwa na uchungu zaidi, pamoja na kutoweza kutembea kwa miguu bila msaada, unaweza kuwa na sprain au jeraha lingine la matibabu ambalo linahitaji umakini wa wataalam.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchukua Hatua ya Haraka
Hatua ya 1. Pumzika kwa angalau dakika 30. Ulale au kaa chini na uvue uzito wa miguu na miguu yako
Ziweke kwenye kitu laini na epuka kuzisogeza kwa muda mrefu kama inahitajika. Kulingana na uchungu wako, unaweza kutaka kupumzika kwa zaidi ya dakika 30, hata hadi siku nzima. Fikiria kusitisha shughuli iliyosababisha uchungu wako, au kuweka nyongeza ya mapumziko kati ya vikao vya shughuli hiyo.
- Ikiwa mguu wako una uchungu sana, zuia na epuka kuigusa kwa masaa machache ya kwanza.
- Kuinua kifundo cha mguu wako juu ya moyo wako. Hii inafanya kuwa ngumu zaidi kwa damu kutiririka kwenda kwenye eneo lako lenye maumivu, kupunguza hatari ya uvimbe.
- Pumzika mahali ambapo wengine hawatakusumbua, kama kiti kwenye sebule yako au kitanda chako.
- Ikiwa kifundo cha mguu wako kinaendelea kuumiza, tumia njia ya RICE kama ilivyoainishwa katika Sehemu ya 2.
Hatua ya 2. Chunguza kifundo cha mguu wako
Je! Kuna chochote kinachoonekana au kuhisi tofauti? Kumbuka uvimbe, kubadilika rangi, asymmetries kati ya miguu yote, harakati isiyo ya kawaida, au maumivu. Uvimbe mdogo kawaida huambatana na uchungu wa kifundo cha mguu lakini haipaswi kudhoofisha. Ukiona chochote zaidi ya uchungu na uvimbe kidogo - mifano imeorodheshwa hapa chini - irekodi na uwasiliane na daktari. Ishara yoyote kati ya hizi inaweza kudhibitisha eksirei x:
- Uvimbe wa haraka na wa ghafla ambao haukutarajiwa
- Kubadilika rangi
- Vidonda halisi vya ngozi, michubuko, vidonda wazi, au maambukizo
- Asymmetries kati ya miguu miwili au miguu
- Harakati isiyo ya kawaida ya pamoja
- Ubora tofauti wa maumivu kuliko uchungu (mkali, kuchoma, baridi, kuchochea)
- Tofauti kubwa ya joto katika mguu wako au kifundo cha mguu na mwili wote
- Ukosefu wa hisia katika mguu wako au kifundo cha mguu
Hatua ya 3. Tambua ikiwa unahitaji msaada zaidi wa matibabu
Mara nyingi, kifundo cha mguu ni matokeo ya matumizi mabaya: kutembea au kukimbia sana. Walakini, uchungu wa kifundo cha mguu, uvimbe, na maumivu mengine yanaweza kuwa matokeo ya hali mbaya zaidi ya kiafya. Ikiwa yoyote ya hapa chini inatumika kwa kifundo cha mguu wako, wasiliana na daktari:
- Una ujauzito zaidi ya wiki 20, na vifundoni vyako vimevimba haraka na kupita kiasi. Kuvimba ghafla kwa vifundoni kunaweza kuonyesha preeclampsia, au shinikizo la damu. Preeclampsia inahitaji matibabu ya haraka.
- Kuna uchungu katika kifundo chako kimoja cha mguu, ingawa ulitumia zote mbili sawa. Hii inaweza kuwa ishara kwamba kuna kitu kibaya na kifundo cha mguu wako zaidi ya matumizi mabaya.
- Uchungu unaendelea au unazidi kuwa mbaya kwa muda.
- Uchungu wa kifundo cha mguu na maumivu ya miguu yameorodheshwa kama athari ya dawa unayotumia.
- Uchungu wa kifundo cha mguu na maumivu ya miguu zimeorodheshwa kama dalili za hali mbaya zaidi ya kiafya unayoipata. Hii ni pamoja na ugonjwa wa sukari.
- Unaweza kuhitaji kutumia mikongojo mpaka uweze kutembea na mwendo wa kawaida.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Je! Unahitaji kuona daktari wakati gani juu ya kifundo chako cha mguu?
Ikiwa imevimba.
Sio kabisa! Ni kawaida kwa kifundo cha mguu wako kuvimba kidogo hata kama jeraha au maumivu sio makubwa. Jaribu kuinua mguu wako ili kupunguza uvimbe na kupunguza maumivu. Chagua jibu lingine!
Ikiwa inaumiza kuweka uzito juu yake.
Sivyo haswa! Hata jeraha dogo la kifundo cha mguu linaweza kusababisha kuumiza wakati wa kuweka uzito juu yake. Ikiwa kifundo cha mguu wako ni kidonda, kaa mbali kwa angalau dakika thelathini na jaribu kuinua juu ya moyo wako. Nadhani tena!
Ikiwa kuna kuchochea pamoja na maumivu.
Hasa! Ikiwa unapata hisia zozote zisizo za kawaida pamoja na maumivu, kama vile kuchochea au kufa ganzi, mwone daktari mara moja. Unaweza kuhitaji eksirei kuamua ukali na aina ya jeraha lako. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Yote hapo juu.
La! Majibu mawili ya hapo awali hayaitaji ziara ya daktari. Ikiwa inaonekana kuwa hakuna sababu inayofaa ya maumivu yako ya kifundo cha mguu, hakikisha unatembelea daktari hata kama maumivu ni madogo. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 2 ya 3: Kutibu Ankles za Kuumiza Nyumbani
Hatua ya 1. Tumia njia ya matibabu ya Mchele
Mchele unasimama kwa kupumzika, Barafu, Ukandamizaji, Mwinuko. Hii ndio njia ya kawaida ya kutibu pamoja ya kidonda.
- Hakikisha kupumzika pamoja na kutumia magongo ikiwa huwezi kubeba uzito.
- Paka barafu kwa pamoja ili kupunguza uvimbe. Kutumia barafu kunapendekezwa kwa dakika 15 hadi 20 kila masaa mawili hadi matatu kwa masaa 48 ya kwanza au hadi uvimbe utakapoboreshwa. Unaweza kutumia mfuko uliofungwa wa barafu, pakiti ya barafu ya kemikali, mbaazi zilizohifadhiwa, nyama iliyohifadhiwa, au kitu kingine chochote baridi. Ukiacha barafu kwenye eneo 1 kwa zaidi ya dakika 30, una hatari ya uharibifu wa muda mrefu kwa sehemu yako ya mwili. Kuweka kitambaa kati ya ngozi yako na barafu kunaweza kuifanya iwe vizuri zaidi, lakini itapunguza faida za icing. Kidogo dirisha la wakati ni kati ya mwanzo wa uchungu na matumizi ya barafu, uchungu utapunguzwa mapema.
- Tumia kifaa cha kukandamiza kama vile bandeji ya elastic ili kupunguza uvimbe na uchochezi.
- Kuinua kifundo cha mguu juu ya moyo ili kuongeza damu na mifereji ya limfu kurudi moyoni.
- Matumizi ya NSAIDS pia inastahili kupunguza uvimbe.
Hatua ya 2. Fikiria kutumia joto
Funga kifundo chako cha mguu na kitu cha joto kwa dakika 10-15 mara moja kwa siku ili kuongeza mzunguko wa damu na kupunguza ugumu wa viungo. Joto linaweza kuongeza kubadilika kwa misuli na kupumzika.
- Unaweza kutumia chupa ya maji ya joto, kitambaa, au blanketi ya umeme.
- Ikiwa unatumia kitu moto, una hatari ya kuchoma au kukasirisha ngozi yako pamoja na kukasirisha misuli iliyoharibika karibu na kifundo cha mguu wako.
- Kuweka kitambaa kati ya ngozi yako na kitu chenye joto kunaweza kuifanya iwe vizuri zaidi na kudhibiti vizuri joto la kitu.
Hatua ya 3. Punguza kifundo cha mguu wako kwa upole ili kulegeza misuli inayoizunguka
Jaribu pia kusugua mguu wako wote na ndama kupumzika sehemu zingine za mwili wako ambazo zinaweza kuchangia kifundo chako cha mguu.
- Muulize mtu mwingine kupunja miguu yako, lakini jipe massage ikiwa hakuna mtu mwingine anayeweza kufanya hivyo.
- Weka mpira wa tenisi chini ya mguu wako wenye kidonda na uuzungushe. Tumia uzito wako kwa upole ili usiteleze na kuanguka, lakini ya kutosha kuiga massage.
- Jua fiziolojia ya mguu vizuri kabla ya kufanya masaji ya kina na makali.
Hatua ya 4. Nyosha kifundo cha mguu wako juu na chini
Wakati wa kukaa, tumia misuli kwenye shin yako na juu ya mguu kutengeneza pembe ya kulia na kuleta vidole vyako juu. Hesabu hadi 10. Kisha punguza mguu wako ili kufanya mstari ulio sawa na shin yako na juu ya mguu. Hesabu hadi 10. Rudia mara 10 kwa siku 1.
Hatua ya 5. Nyosha kifundo cha mguu wako ndani
Wakati unakaa, pindisha mguu wako ndani ili kifundo chako cha nje kiko karibu na ardhi na uweze kuona upande wa kidole gumba chako. Hii inanyoosha kifundo cha mguu wako. Hesabu hadi 10. Rudia mara 10 kwa siku 1.
Hatua ya 6. Nyosha kifundo cha mguu wako nje
Wakati unakaa, pindua mguu wako nje ili kidole chako kikubwa na kisigino viiguse chini, lakini unatumia kifundo cha mguu na mguu wako wa nje kuinua kidole chako cha rangi ya waridi kutoka ardhini. Hii inafanya mazoezi ya misuli yako ya kifundo cha mguu. Hesabu hadi 10. Rudia mara 10 kwa siku 1.
Hatua ya 7. Nyosha na ngazi
Simama pembeni ya ngazi, teremsha kifundo cha mguu wako chini ya inchi chache ili kunyoosha nyuma ya mguu wako na ndama. Shikilia msimamo huu kwa hesabu ya 10. Polepole na kwa kasi panda nyuma hadi nafasi yako ya kuanzia. Rudia mara 10 kwa siku 1. Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Njia ya RICE inajumuisha nini?
Inapokanzwa na kupaka begi la mchele kwenye kifundo cha mguu wako.
La! Hakuna kipengee cha kupokanzwa katika njia ya RICE. Badala ya kutaja mchele halisi, RICE ni kifupi cha techinique tofauti za uponyaji zinazotumiwa kuponya na kutibu kifundo cha mguu wako. Nadhani tena!
Kupata massage ya kifundo cha mguu.
Sio kabisa! Massage inaweza kuwa njia nzuri ya kupumzika misuli karibu na kifundo cha mguu wako na kuifanya iwe bora, lakini sio sehemu ya njia ya RICE. Inaweza kusaidia kupata massage ya kitaalam ikiwa ukiamua massage itasaidia kifundo cha mguu wako kujisikia vizuri. Jaribu tena…
Mfululizo maalum wa kunyoosha.
Sivyo haswa! Kunyoosha kunaweza kusaidia kifundo cha mguu wako kupona haraka na kujisikia vizuri, lakini sio sehemu ya Mchele. Hakikisha mguu wako umepona kabla ya kufanya kunyoosha, au sivyo unaweza kuumiza zaidi. Chagua jibu lingine!
Kuinua kifundo cha mguu wako.
Kabisa! RICE inasimama kwa kupumzika, Barafu, Ukandamizaji, na Mwinuko. Unaweza pia kuchukua NSAIDS ya kaunta ili kupunguza uvimbe na kudhibiti maumivu yako. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 3 ya 3: Kuzuia Ankles za Kuumiza katika Baadaye
Hatua ya 1. Unda mpango wa kupunguza au kutibu sababu ya kifundo cha mguu wako sasa
- Ikiwa umekuwa ukitembea au kufanya mazoezi sana, unaweza kufanya mazoezi mepesi au polepole kuongeza mzigo wako wa mazoezi ili kuepuka uchungu. Tumia mazoezi yaliyoorodheshwa katika nakala hii hata wakati kifundo cha mguu wako sio kidonda tena kuimarisha misuli yako ya mguu.
- Ikiwa sababu ni ya matibabu, fanya mpango wa matibabu na daktari wako. Hii inaweza kumaanisha kupoteza uzito, kutumia dawa, au kubadilisha mtindo wako wa maisha.
Hatua ya 2. Jipate joto kabla ya kucheza michezo au mazoezi
Kunyoosha na kuongeza joto kunaweza kupunguza sana kuumia kwa misuli na uchungu. Muulize mkufunzi au mkufunzi wako juu ya joto-maalum inayolenga mchezo wako.
Joto-joto kawaida huwa na mazoezi mepesi yaliyolenga kwenye vifundo vyako vya miguu, sio kutia joto kifundo cha mguu wako. Walakini, regimens zingine za mazoezi iliyoundwa na wataalam zinahusisha kudhibiti joto
Hatua ya 3. Chukua hatua zingine katika siku yako ili kuhakikisha vifundoni vyenye nguvu, vyenye afya
- Vaa viatu vizuri na vya kuunga mkono ambavyo havizidi inchi 1 (2.5 cm) kwa urefu wa kisigino wala hukasirisha miguu yako. Fikiria vichwa vya juu kwa shughuli ambazo zinaweza kuchochea kifundo cha mguu wako.
- Wakati wa kukaa, uwe na mkao mzuri na uweke miguu yako gorofa sakafuni. Usivuke kifundo cha mguu wako au uinamishe vibaya wakati umeketi.
- Kulala na miguu yako na vifundoni vimetulia kwa mtindo ulio sawa; kifundo cha miguu yako haipaswi kuinama au kunyooshwa.
- Zoezi mara kwa mara ili vipindi vikali vya mazoezi visilete uchungu wa kifundo cha mguu.
- Tumia virutubisho sahihi katika lishe yako kusaidia mifupa yako na misuli kubaki na nguvu; ukosefu wa kalsiamu, vitamini, au madini mengine yanaweza kusababisha ugumu mkubwa wa misuli na udhaifu wa mfupa.
- Fanya mazoezi ya kunyoosha, kuimarisha, na upendeleo.
- Fikiria kupata kifundo cha mguu wako.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Je! Unapaswa kuvaa viatu gani wakati wa shughuli ambazo zinaweza kuchochea kifundo cha mguu wako?
Juu ya juu.
Ndio! Viatu vya kuunga mkono vilivyo na vichwa vya juu vitasaidia kutuliza kifundo cha mguu wako wakati wa shughuli za riadha. Hakikisha una joto, pia! Soma kwa swali jingine la jaribio.
Viatu na msaada mzuri wa upinde.
Sio kabisa! Viatu vilivyo na msaada mzuri wa upinde vitasaidia miguu yako na vifundoni kwa ujumla, lakini ikiwa unajua utafanya shughuli kadhaa za kifundo cha mguu, hii sio ubora pekee wa kutafuta kiatu. Ikiwa unajua vifundoni vyako vinaweza kusumbuliwa wakati wa shughuli, fikiria kufanya kunyoosha maalum kwa kifundo cha mguu kabla ya kuanza pamoja na kuchagua viatu sahihi. Nadhani tena!
Viatu vyovyote vizuri ni sawa, maadamu miguu yako imefungwa.
Jaribu tena! Ikiwa una shida za kifundo cha mguu mara kwa mara, inaweza kuwa wazo nzuri kutumia kanga, lakini hii sio chaguo rahisi au bora kwa suala la viatu. Mchanganyiko wa viatu nzuri na kifundo cha mguu itakuwa bet yako bora. Nadhani tena!
Viatu ambazo zitaruhusu miguu yako kamili ya harakati.
Sivyo haswa! Harakati na kunyoosha kunaweza kusaidia kuimarisha misuli yako ya kifundo cha mguu, lakini harakati zingine zinaweza kusababisha shida za kifundo cha mguu. Kwa sababu tu viatu vyako vinabadilika na kuruhusu miguu yako kamili ya mwendo haimaanishi kuwa ndio viatu bora vya kuzuia vifundoni. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Vidokezo
- Ikiwa maumivu yanazidi kuwa mabaya, tafadhali tafuta matibabu kwa kumpigia daktari wako ushauri au miadi inayowezekana.
- Sheria ya jumla ya majeraha mepesi kwenye michezo ni RICE: Kupumzika, Barafu, Ukandamizaji, na Mwinuko. Matibabu haya manne kwa sprains hutumika kama miongozo muhimu ya kutibu uchungu wa kifundo cha mguu.
- Ikiwa ni lazima kusafiri kwa miguu na uchungu wa kifundo cha mguu, pata brace ya mguu kwa muda huu. Unaweza kuzipata katika Idara ya Dawa / Afya ya maduka mengi.
- Kuvumilia kwa kifundo cha mguu (na uchungu wa pamoja wa jumla) kunaweza kusababisha kuwa na uzito wa ziada kwa muda mrefu na inaweza kuwa dalili ya kuwa mzito kuliko viungo vya mwili wako.
- Jaribu juu ya dawa ya maumivu ya kaunta ikiwa hakuna tiba hii ya mwili inayowezekana.
- Unaweza kuzuia uchungu wa kifundo cha mguu kwa kuimarisha vifundoni vyako na kuvitumia zaidi mara kwa mara.
- Sio lazima kuwa na barafu na kuchoma kifundo cha mguu wako; unaweza kuchagua moja inayokufaa zaidi. Pia, usiwe na barafu na joto kifundo cha mguu wako nyuma; wacha kifundo cha mguu chako kiwe na joto la kawaida kati ya icing na inapokanzwa.
- Weka mguu wako kwenye ndoo ndogo ya maji na barafu kwa angalau dakika 5 kwa wakati mmoja.
Maonyo
- Ikiwa una mjamzito na uchungu unaambatana na uvimbe wa haraka, tazama daktari.
- Ikiwa maumivu yanaendelea au yanazidi kuwa mabaya au ni zaidi ya uchungu rahisi, mwone daktari.
- Ikiwa una ugonjwa wa kisukari na unapata maumivu ya miguu, mwone daktari.
