Kuvimbiwa ni kawaida sana na husababisha matumbo yasiyo ya kawaida. Walakini, kutokuwa na choo kila siku haizingatiwi kuvimbiwa. Kila mtu ni tofauti na watu wengine wana haja kubwa ya mara kwa mara na ya kawaida kuliko wengine. Kwa matibabu, kuvimbiwa hufafanuliwa kama chini ya matumbo matatu kwa wiki, na hali hiyo inachukuliwa kuwa sugu ikiwa itaendelea kwa zaidi ya miezi sita. Wale wanaopata kuvimbiwa pia huripoti kwamba kinyesi ni kikavu, kimegumu, kidogo, na huwa chungu mara kwa mara au ni ngumu kupitisha bila kukaza. Kuvimbiwa kunaathiri asilimia 15 ya idadi ya watu huko Merika. Walakini, mabadiliko ya tabia ya lishe na mazoezi, na vile vile dawa za kaunta kwa visa vikali, zinaweza kusaidia kudhibiti matumbo.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula vyakula vingi vyenye nyuzi nyingi za lishe
Fiber ya chakula ni sehemu ya vyakula vya mimea ambayo mwili wako hauwezi kuchimba au kunyonya. Fiber husaidia kuhamisha nyenzo kupitia njia yako ya kumengenya na pia inaongeza wingi kwa harakati zako za matumbo, lakini ambayo inaweza kusaidia kudhibiti matumbo yako. Ingawa lishe yako inapaswa kujumuisha mchanganyiko thabiti wa zote mbili, nyuzi za lishe huja katika aina mbili-mumunyifu na hakuna.
- Fiber ya lishe mumunyifu inamaanisha kuwa nyuzi ni mumunyifu wa maji, mchanganyiko ambao hutengeneza dutu inayofanana na gel ambayo inaweza kusaidia kukuza harakati za nyenzo kupitia matumbo yako. Kwa kuwa nyuzi hii inachukua maji, pia hupunguza viti vyenye maji kwa kuziimarisha. Vyakula vyenye nyuzi mumunyifu ni pamoja na shayiri, mbaazi, maharagwe (navy, pinto, nyeusi, figo), maapulo, matunda ya machungwa, karoti, shayiri, na psyllium.
- Fiber isiyoweza kuyeyuka sio mumunyifu wa maji, kwa hivyo inasaidia kuongeza wingi kwenye kinyesi, ambayo husaidia kudumisha harakati za kawaida za matumbo yako. Vyakula vilivyo na nyuzi isiyoyeyuka ni pamoja na unga wa ngano, ngano za ngano, karanga (pecans, lozi, karanga za Brazil), maharagwe, na mboga (kama cauliflower, maharagwe ya kijani, wiki za majani, na viazi).
- Kiasi chako kilichopendekezwa cha nyuzi za kila siku inategemea jinsia yako na umri. Wanaume na wanawake wenye umri wa miaka 50 na chini wanapaswa kulenga gramu 38 na 25 kwa siku, mtawaliwa. Wanaume na wanawake zaidi ya umri wa miaka 50 wanapaswa kula gramu 30 na 21 kwa siku, mtawaliwa.
- Chakula chenye nyuzi nyingi kinaweza kukusaidia kupambana na kuvimbiwa-IBS kuu. Na aina hii ya lishe, unaweza kula matunda na mboga mboga 3-5 kwa siku, na ubadilishe kwa nafaka nzima.
Hatua ya 2. Punguza vyakula vyenye nyuzinyuzi
Vyakula vingi vya kawaida vina nyuzinyuzi sana. Kutegemea lishe nzito katika vyakula hivi kunaweza kusababisha kukosekana kwa usawa, kwa hivyo unapaswa kuwasawazisha kila siku na chaguzi zenye nyuzi nyingi. Vyakula vyenye nyuzi ndogo ya lishe ni pamoja na:
- Jibini (na maziwa mengine kama barafu)
- Nyama
- Vyakula vilivyosindikwa kama chakula cha haraka, mbwa moto, au chakula cha jioni cha microwave
Hatua ya 3. Jadili vizuizi vyovyote vya lishe na daktari wako
Ikiwa una vizuizi vyovyote vya lishe kwa sababu ya hali ya kiafya, basi ni muhimu kujadiliana na daktari wako. Unaweza kuhitaji ushauri wa lishe ili kuhakikisha kuwa unafuata lishe bora na kukusaidia uwe wa kawaida.
Hatua ya 4. Kunywa maji mengi
Unapaswa kulenga kunywa lita mbili hadi tatu za maji kila siku. Wakati maji yako mengi yanapaswa kutoka kwa maji, unaweza pia kujumuisha juisi za matunda na mboga, na vile vile mchuzi wazi wa supu kukidhi mahitaji yako ya kila siku.
- Hali zingine za kiafya (kama vile kushindikana kwa moyo) zitakuhitaji kuzuia ulaji wako wa maji. Wasiliana na daktari wako kuhusu kiwango chako kinachokubalika cha ulaji wa maji kabla ya kufanya mabadiliko yoyote ikiwa una hali ambapo maji yako yamezuiwa.
- Ukosefu wa maji mwilini pia unahusishwa na hali inayojulikana kama "kuvimbiwa kwa kudumu," haswa kwa watoto. Kwa hali hii, kuvimbiwa kwa mwanzo kwa sababu ya kavu, kinyesi kigumu ni mbaya kwa kudumaa kwenye koloni / puru ambapo maji ya ziada hutolewa, na kuifanya iwe ngumu zaidi. Hii inaweza kusababisha mzunguko mbaya wa kasoro.
Hatua ya 5. Kula mtindi zaidi
Bakteria ya asidi ya lactic-asidi (LAB) inayopatikana kwenye mtindi imeonyeshwa katika masomo kusaidia kwa kawaida kwa hali ya njia ya utumbo, pamoja na kuvimbiwa na magonjwa ya kuhara. Aina zinazosomwa sana za LAB ni Lactobacillus na Streptococcus. Angalia lebo kwenye chapa ya mtindi kwa uwepo wa aina hizi za LAB.
Unaweza pia kujaribu lishe ya mabaki ya chini ikiwa unasumbuliwa na kuhara. Pamoja na lishe hii, unakula wanga nyingi, kama mkate na nafaka, na matunda machache mbichi na mboga, ambayo huharakisha utumbo wako
Hatua ya 6. Ongeza nyongeza ya nyuzi
Unaweza pia kununua virutubisho vya nyuzi za kaunta kusaidia kudhibiti matumbo yako. Baadhi ya bidhaa za kawaida ni zenye psyllium (kama Metamucil), ambayo ni chanzo kizuri cha nyuzi mumunyifu.
Njia 2 ya 2: Kushughulikia Sababu Nyingine za Utaratibu
Hatua ya 1. Angalia dawa zozote unazochukua
Dawa za maumivu ya narcotic, dawa za kukandamiza, dawa zingine za anticonvulsants, antacids zilizo na aluminium, na dawa zingine za shinikizo la damu ni mifano michache tu ya dawa ambazo kawaida husababisha kuvimbiwa na kutokua kawaida. Unapaswa kushauriana na daktari wako kila wakati kabla ya kufanya mabadiliko yoyote kwa regimen ya dawa, lakini katika hali zingine daktari wako anaweza kukugeuzia dawa bila kuvimbiwa kama athari ya upande.
- Ikiwa kwa sasa unachukua dawa za kupunguza maumivu, basi kupata maji mengi na kuzunguka mara kwa mara kunaweza kusaidia kukuza peristalsis. Peristalsis ni wimbi kama mwendo wa koloni yako ambayo husaidia kusonga taka kupitia mwili wako na kukuza utumbo.
- Ikiwa hivi karibuni umefanywa upasuaji na unachukua dawa za kupunguza maumivu, basi unaweza kuhimizwa na timu yako ya utunzaji wa upasuaji kuchukua laini ya kinyesi pamoja na dawa ya maumivu ili kupunguza nafasi yako ya kuvimbiwa.
Hatua ya 2. Jaribu laxatives za kaunta au viboreshaji vya kinyesi
Aina kadhaa za laxatives na laini za kinyesi zinapatikana juu ya kaunta. Wewe daktari labda utapendekeza moja ya chaguzi hizi ikiwa dawa muhimu imesababisha kutokuwepo kwako. Walakini, unaweza pia kutumia chaguo hizi kama ilivyoelekezwa hata wakati dawa sio sababu. Hakikisha tu angalia na daktari wako kwanza ikiwa una hali ya muda mrefu ya GI. Chaguzi za OTC ni pamoja na:
- Wakala wa Osmotic - Chaguzi hizi (kama vile Maziwa ya Magnesia na Miralax) husaidia kinyesi kutunza giligili ambayo kawaida huingizwa na njia ya kumengenya, kurahisisha kupita kwa haja.
- Viboreshaji vya kinyesi - Bidhaa hizi (pamoja na Colace na Docusate) changanya maji na kinyesi chako ili kulainisha na kupunguza kupita. Madaktari wanapendekeza chaguzi hizi kwa wale ambao huchuja wakati wa haja kubwa au kwa wanawake ambao wanakabiliwa na kuvimbiwa baada ya kuzaa.
- Vilainishi - Vilainishi (kama vile Fleet na Zymenol) kinyesi cha kanzu, na kusaidia kutunza maji na kusonga kwa urahisi chini ya njia ya chini ya kumengenya.
- Vichocheo - Chaguzi hizi (ambazo ni pamoja na Dulcolax na Correctol) hutengeneza matumbo, na kusababisha kusonga kinyesi haraka zaidi kupitia njia yako ya matumbo. Ingawa inapatikana juu ya kaunta, unapaswa kuhifadhi vichocheo kama njia ya mwisho ya kesi kali, na unapaswa kuzuia vichocheo vyenye phenolphthalein.
Hatua ya 3. Uliza juu ya chaguzi za dawa
Ikiwa chaguzi za OTC zimethibitisha kutofaulu, unaweza pia kuona daktari wako na uulize juu ya chaguzi za dawa. Wamiliki wa kituo cha kloridi (kama Amitiza) huongeza kiwango cha maji katika njia yako ya utumbo kusaidia kupitisha kinyesi.
Hatua ya 4. Zoezi mara kwa mara
Kutokuwa na shughuli ni moja wapo ya sababu kuu za mtindo wa maisha zinazohusiana na kasoro. Uchunguzi umeonyesha kuongezeka kwa shughuli husababisha kimetaboliki ya haraka na yenye ufanisi zaidi. Dakika thelathini ya mazoezi ya aerobic (ambayo hupunguza kiwango cha moyo wako) mara tatu kwa wiki inapendekezwa. Kukimbia, kuogelea, kuendesha baiskeli, na kutembea kwa nguvu ni aina zote nzuri za mazoezi. Walakini, hata dakika kumi na tano hadi ishirini za kutembea kwa siku zinaweza kusaidia kwa utumbo.
Hatua ya 5. Dhibiti mafadhaiko yako
Mfadhaiko pia unaweza kuchangia kuvimbiwa, kwa hivyo ni muhimu kufanya vitu kudhibiti mafadhaiko yako. Jaribu kutenga angalau dakika 15 kwako kila siku. Wakati huu, tumia mbinu ya kupumzika kusaidia kupunguza mafadhaiko yako. Vitu vingine unaweza kujaribu ni pamoja na:
- Kutafakari
- Yoga
- Kupumua kwa kina
- Maendeleo ya kupumzika kwa misuli
Hatua ya 6. Fikiria kuchukua probiotic
Probiotics haijathibitishwa kusaidia kuvimbiwa, lakini kuna ushahidi kwamba zinaweza kusaidia kurahisisha. Probiotics pia inaweza kusaidia haswa kwa kupambana na mabadiliko ya mmeng'enyo yanayosababishwa na viuatilifu kwa sababu probiotic inaweza kujaza bakteria mzuri wa utumbo ambao viuatilifu huua pamoja na bakteria wabaya.
- Unaweza kupata probiotic tu kwa kula mtindi mara moja kwa siku, au unaweza kuchukua kiunga cha probiotic. Ongea na daktari wako kwa mapendekezo na kabla ya kuanza virutubisho vyovyote vya probiotic.
- Probiotic ya kila siku inaweza kukusaidia kupona haraka kutoka kwa kuhara.
Hatua ya 7. Boresha sauti ya misuli yako ya sakafu ya pelvic
Hasa kwa wanawake ambao wamepitia ujauzito mwingi, misuli dhaifu ya sakafu ya pelvic inaweza kusababisha kukosekana kwa usawa na hata kibofu cha mkojo kilichozidi. Unaweza kuimarisha misuli hii na mazoezi tofauti ama kusimama au kuweka chini.
- Wakati umesimama, chukua msimamo wa squat na uvute kwenye misuli ya gluti zako.
- Wakati umelala nyuma yako, inua pelvis yako hewani na magoti yako yamegeuzwa kwa pembe 90 °. Tupa pelvis yako chini wakati unakunja matako yako.
- Kwa zoezi lolote, fanya marudio kumi huku ukishikilia kila mmoja kwa sekunde tano hadi kumi. Fanya seti tatu kila siku.
Hatua ya 8. Wasiliana na daktari wako kuhusu hali za msingi
Ukosefu wa kawaida mara nyingi ni dalili ya ugonjwa au hali ya msingi. Ikiwa mabadiliko ya kimsingi ya maisha hayajathibitishwa kuwa bora, basi mwone daktari wako atoe sababu zingine. Hii inaweza kujumuisha:
- Ugonjwa wa haja kubwa
- Anorexia
- Ugonjwa wa kisukari
- Hypothyroidism
- Ugonjwa wa sclerosis
- Ugonjwa wa Parkinson
- Kuumia kwa uti wa mgongo
- Kiharusi
- Saratani ya koloni au rectal
- Vizuizi vya matumbo
Vidokezo
- Prunes na matunda mengine kavu pia husaidia kumeng'enya.
- Fanya mazoezi na muziki ili uwe na motisha.
- Weka kalenda ya mazoezi na ushikilie ratiba.
- Jaribu kupata rafiki au mwanafamilia ajiunge na mtindo huu wa maisha wenye afya kwa kutiwa moyo zaidi.
