Kizuizi kidogo cha matumbo kinaweza kuwa chungu, lakini kinaweza kuzuilika. Hali hiyo hutokea wakati uzuiaji mahali popote kwenye utumbo wako mdogo unapohifadhi taka kupita kwenye utumbo mkubwa. Ikiwa una ugonjwa wa matumbo ya uchochezi, kama ugonjwa wa Crohn, hatari yako ya uzuiaji mdogo inaweza kuwa kubwa. Wewe pia uko katika hatari zaidi ikiwa hivi karibuni umefanya upasuaji wa tumbo. Maisha ya kiafya na lishe yenye mafuta na nyuzi nyingi zinaweza kusaidia kuzuia utumbo mdogo.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kudumisha Tabia za Kula zenye Afya
Hatua ya 1. Kuwa na chakula kidogo mara kwa mara
Huduma ndogo za vitafunio ni rahisi kwa mwili wako kuchimba kuliko chakula kamili ambacho unaweza kutumiwa. Lengo kula kati ya mara 4 na 6 kwa siku, labda mara moja kila masaa 2.
Acha kula kabla ya kuhisi "umeshiba." Hii inaweza kupunguza hatari ya chakula kisichopunguzwa kufanya njia yako kwenda kwenye utumbo wako mdogo, ambayo inaweza kusababisha uzuiaji
Hatua ya 2. Kula polepole na kutafuna kabisa
Ili kuhakikisha mmeng'enyo mzuri, kula kila wakati katika hali ya utulivu. Kadri unavyotafuna chakula chako vizuri, ndivyo ilivyo rahisi kwa mwili wako kuchimba. Pika kila kitu unachokula kwa hivyo ni laini na laini.
Ikiwa kitu ni ngumu kutafuna, inawezekana pia ni ngumu kuchimba. Matunda mengi ya laini (mananasi, rhubarb) na mboga (celery, mimea ya maharagwe) zina nyuzi ngumu ambazo mwili wako hauwezi kumeng'enya. Nyuzi hizi zinaweza kujengwa katika tumbo lako dogo, na kusababisha usumbufu. Vivyo hivyo, vyakula vilivyosindikwa ni ngumu zaidi kwa mwili wako kuchimba. Nyama, haswa steak, huchukua muda mrefu zaidi kumeng'enya
Hatua ya 3. Kunywa maji mengi
Maji husaidia mfumo wako wa usagaji kufanya kazi vizuri. Kunywa glasi ya maji wakati wa kula na kila baada ya chakula kunaweza kusaidia kuzuia kuziba. Lengo la kunywa kati ya glasi 8 hadi 10 za maji kila siku.
- Mbali na maji, maji mengine kama mchuzi, chai, na juisi ni nzuri. Milkshakes pia inaweza kuwa nzuri maadamu sio lactose isiyovumilika.
- Ingawa zina maji mengi, usitumie vinywaji vingine badala ya glasi zako 8 hadi 10 za maji. Badala ya kunywa haraka, kunywa maji mara kwa mara kwa siku nzima.
Hatua ya 4. Pika mboga vizuri
Labda umesikia kwamba mboga mbichi hutoa virutubisho zaidi kuliko mboga zilizopikwa. Walakini, ikiwa umekuwa na shida na utumbo mdogo, mboga mbichi inaweza kuongeza shida.
- Tafuta mboga za makopo ambazo zimepikwa vizuri na kuondolewa mbegu na ngozi, kama karoti, nyanya, boga, na kolifulawa. Mboga waliohifadhiwa pia inaweza kuwa chaguo kubwa mara tu wanapopikwa, haswa mbaazi, karoti, na viazi.
- Hasa, unataka kuzuia mboga za majani (mchicha, kabichi), mboga zenye kamba (celery, asparagus), na mboga zilizo na ngozi ngumu za nje (mbilingani, pilipili kijani au nyekundu).
Hatua ya 5. Ondoa mbegu na ngozi kutoka kwa matunda
Mbegu na ngozi za matunda zina aina ya nyuzi ambayo wanadamu hawawezi kumeng'enya. Katika visa vingi matunda husafishwa kabla ya kula. Walakini, na matunda kadhaa, kama vile maapulo, ganda huliwa mara kwa mara.
Epuka matunda na mbegu ndogo, kama matunda au matunda ya kiwi, kwa sababu hautaweza kuondoa mbegu kabla ya kuzila. Ni vizuri kunywa juisi, hata hivyo
Hatua ya 6. Epuka karanga na mbegu
Kama ilivyo kwa matunda, karanga na mbegu kwa ujumla zina nyuzi mwili wa binadamu hauwezi kumeng'enya. Ikiwa unakula karanga na mbegu, nyuzi hii inaweza kujengwa kwenye utumbo wako mdogo, na kusababisha kizuizi.
- Vivyo hivyo, popcorn sio vitafunio vizuri ikiwa unataka kuzuia kizuizi kidogo cha matumbo, kwani ndio sababu inayoongoza kwa kuzuia matumbo. Mwili wako hauwezi kuchimba nyuzi kwenye punje za popcorn.
- Butters za lishe ni nzuri kwa muda mrefu kama ni laini badala ya chunky.
Hatua ya 7. Punguza matumizi ya pombe na kafeini
Vinywaji vyenye kafeini na vileo vinaweza kukasirisha utumbo wako. Caffeine na pombe pia ni diuretics ambayo inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, na kusababisha shida zingine za matumbo.
Kahawa yenyewe pia inaweza kukasirisha utumbo wako, hata ikiwa umepunguzwa maji
Njia 2 ya 2: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara unaweza kukuweka katika hatari kubwa ya magonjwa ya haja kubwa ambayo inaweza kusababisha uzuiaji mdogo wa matumbo, pamoja na ugonjwa wa Crohn. Wavutaji sigara pia wana dalili mbaya zaidi kuliko wale ambao hawavuti sigara, na wanahitaji upasuaji mara nyingi kutibu magonjwa hayo.
Ikiwa wewe ni sigara wa kawaida na unataka kuacha, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi za kukomesha tumbaku na uunde mpango pamoja
Hatua ya 2. Epuka kuinua nzito
Kuinua nzito huongeza shinikizo ndani ya tumbo lako na inaweza kusababisha ugonjwa wa ngiri, ambao unaweza kusababisha uzuiaji mdogo wa matumbo. Una hatari kubwa ya ugonjwa wa ngiri ikiwa umefanya upasuaji hivi karibuni.
Baada ya upasuaji au matibabu mengine ya jeraha la tumbo, daktari wako anaweza kukupa orodha ya vizuizi vya mwili. Unaweza pia kuuliza dokezo kutoka kwa daktari wako ikiwa unahitaji moja ya kukusamehe kutoka kwa kuinua nzito kazini
Hatua ya 3. Pata mazoezi ya kila siku ya mwili
Kukaa hai ni muhimu kudumisha utumbo mzuri na kuzuia kizuizi kidogo cha haja ndogo. Kutembea, haswa, ni mazoezi mazuri na huchochea kumengenya. Jaribu kutembea kwa muda mfupi baada ya kila mlo.
- Ikiwa hivi karibuni umepata ugonjwa wa ngiri au upasuaji, kuwa hai kunaweza kusaidia kuzuia makovu ambayo yanaweza kusababisha uzuiaji mdogo wa matumbo.
- Ikiwa unataka kujumuisha mafunzo ya kupinga katika regimen yako ya mazoezi, zungumza na daktari wako kwanza. Epuka kutumia uzito mzito, ambao unaweza kusababisha hernia.
Hatua ya 4. Chukua virutubisho vya vitamini na madini
Kwa ujumla, unataka kupata vitamini na madini mengi kutoka kwa chakula unachokula kadri uwezavyo. Walakini, utayarishaji wa chakula unahitajika kuzuia utumbo mdogo unaweza kusababisha upungufu.
Vitamini vingi vya kila siku vinaweza kusaidia kuhakikisha kuwa unapata vitamini na madini unayohitaji kila siku. Uliza mtoa huduma wako wa afya ikiwa wanapendekeza virutubisho vingine kwako kulingana na lishe yako na historia yako ya matibabu
Hatua ya 5. Panga uchunguzi wa saratani ya rangi kali kila mwaka
Uzuiaji mdogo wa tumbo unaweza kuwa dalili ya saratani. Ikiwa una zaidi ya miaka 50, au ikiwa hivi karibuni umezuiliwa na utumbo mdogo, chunguzwa saratani ya rangi kila mwaka.
