Kreatini ni bidhaa ya kemikali ambayo misuli yako hutengeneza kupitia matumizi ya kawaida. Katika mwili wenye afya, figo itachuja kretini nje ya mfumo wako wa damu. Mwili wako utafukuza kretini kupitia mkojo. Kiwango cha chini cha kretini kawaida huonyesha kupoteza kwa misuli ya mwili au utapiamlo, na pia inaweza kuwa athari ya ujauzito. Tibu hii kwa kuongeza protini zaidi kwenye lishe yako na kufanya mazoezi ya kiwango cha chini mara kadhaa kwa wiki.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kuongeza kreatini kupitia Lishe yako
Hatua ya 1. Tumia kiasi cha kalori yenye afya kwa urefu na uzito wako kila siku
Upungufu wa kreatini unaweza kuwa ishara ya utapiamlo, ikimaanisha kuwa mwili wako hauchukui kalori na virutubisho vya kutosha kujiendeleza. Jaza chakula chako na chakula kizuri ikiwa ni pamoja na mboga, matunda, protini (pamoja na nyama, mayai, na maziwa), na nafaka.
Kiasi cha chakula ambacho mtu anapaswa kula kila siku inategemea umri wake, uzito, na urefu. Pata hesabu iliyopendekezwa zaidi ya kila siku ya kalori mkondoni kwa:
Hatua ya 2. Kula nyama nyekundu zaidi kila siku au kila wiki
Ikiwa kiwango chako cha kretini ni cha chini, ingiza nyama zaidi kwenye lishe yako. Muumbaji anayepatikana katika nyama-haswa nyama nyekundu-atakuza kiwango cha kretini katika mfumo wako wa damu. Wakati nyama nyeupe kama kuku itafaidika na viwango vyako vya kretini pia, nyama nyekundu itatoa matokeo ya haraka.
Kwa hivyo, ingiza nyama ya nyama, hamburger, nyama ya nguruwe, au nyama nyingine nyekundu kwenye lishe yako angalau mara 4-5 kwa wiki
Hatua ya 3. Ongeza ulaji wako wa protini ya kila siku ikiwa wewe ni mboga
Kwa kuwa kula nyama huongeza viwango vya kretini katika mfumo wa damu, walaji mboga mara nyingi wanakabiliwa na viwango vya chini vya kretini na upungufu wa protini kwa jumla. Tibu upungufu huu kwa kuongeza protini zinazofaa mboga kwa angalau mlo 1 kwa siku. Mboga mboga wanaweza kuongeza ulaji wao wa protini kupitia vyakula vyenye protini pamoja na:
- Dengu na karanga
- Mtindi wa Kiyunani na mayai
- Aina zote za maharagwe
Hatua ya 4. Chukua virutubisho vya kretini ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara
Kuunda virutubisho vya lishe hutumiwa kawaida na waongeza uzito kuongeza misuli na kujenga wingi. Mazoezi haya ni sawa kwa mwili wako, maadamu unafanya mazoezi angalau mara 5-6 kwa wiki na kufanya mazoezi ya kiwango cha juu. Ikiwa unachukua kretini kama nyongeza na unafanya kazi kwa kiwango cha chini au cha kati, labda utampa mwili wako ubunifu zaidi kuliko inavyohitaji.
Katika hali mbaya, hii inaweza kuongeza viwango vyako vya kretini kuwa juu sana
Njia 2 ya 2: Kuinua Creatinine kupitia Mabadiliko ya Maisha
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya kiwango cha chini ili kujenga misuli
Kreatini hutokana na misuli yako ya mifupa. Ikiwa kiwango chako cha kretini ni cha chini, fanya mazoezi kadhaa ya upole ili kuongeza kiwango cha misuli kwenye mifupa yako. Kuongezeka kwa misa ya misuli itasababisha kuongezeka kwa kreatini sawa. Mazoezi ya kiwango cha chini ni pamoja na vitu kama kukimbia, kamba ya kuruka, au kuogelea.
Ili kuzuia kupitiliza mfumo wako, fanya mazoezi tu kwa dakika 20-30 kwa wakati mmoja
Hatua ya 2. Kunywa kiwango cha wastani cha pombe ili kuongeza kreatini kidogo
Pombe imehusishwa na kuongeza katika viwango vya jumla vya creatinine. Wakati pombe haipaswi kuchukuliwa kama aina ya dawa, unywaji mdogo hadi wastani unaweza kuongeza kreatini katika mfumo wako wa damu.
- Wanawake wanapaswa kujizuia kwa kunywa 1 tu kwa siku, wakati wanaume wanapaswa kujizuia kwa zaidi ya 2 kwa siku.
- Epuka vinywaji vyenye sukari. Badala yake, chagua chaguzi kama divai nyekundu au bia kali.
- Usinywe pombe ikiwa una ugonjwa wa figo au machafuko. Unywaji wa pombe unaweza kudhoofisha hali hiyo.
Hatua ya 3. Usijali juu ya viwango vya chini vya kretini wakati wa ujauzito
Wanawake wajawazito wanaweza kupata kuzama katika viwango vyao vya kretini, kwa sababu ya mabadiliko ya kawaida ya homoni na ukweli kwamba mwili wao unalisha kijusi kinachokua. Isipokuwa viwango vya kretini kuwa chini hatari, hii haiwezi kusaidiwa wakati wa ujauzito yenyewe. Viwango vya creatinine vinapaswa kurudi katika hali ya kawaida mara tu ujauzito ukimaliza.
Ikiwa una mjamzito na una kretini ya chini, muulize daktari wako ikiwa mabadiliko katika lishe au matumizi ya virutubisho vya kretini yatakufaidi
Hatua ya 4. Epuka kufunga ikiwa una viwango vya chini vya kretini
Watu wengi hufunga kwa sababu za kidini au za kibinafsi. Kwa kuwa mwili wako hupokea virutubisho vichache wakati wa kufunga, inaweza kusababisha kuzamisha kwa kasi kwa viwango vya creatinine katika damu yako. Ikiwa ni lazima kufunga, fanya hivyo kwa njia ambayo hukuruhusu kula kidogo kila siku.
Ikiwa hautakula kwa muda mrefu kwa sababu ya shida ya kula, zungumza na daktari au mtaalamu mtaalamu kwa msaada
Vidokezo
- Daktari wako anaweza kufanya mtihani wa damu ili kujua viwango vyako vya kretini. Baada ya kupima, daktari wako atakuambia ikiwa viwango vya creatinine ni vya juu, kawaida, au chini.
- Kwa kuwa creatinine hupitia figo, viwango vyake mwilini ni kiashiria cha msingi cha utendaji wa figo. Kiwango cha juu kisicho kawaida cha kretini katika damu au mkojo inaweza kuonyesha ugonjwa wa figo. Muone daktari wako kwa jaribio ambalo litatathmini kiwango cha kretini katika mwili wako.
- Jihadharini kuwa ubunifu na kreatini sio kitu kimoja, ingawa zina uhusiano. Zote ni misombo kawaida hupatikana katika miili yetu, na viwango vya vyote vinaweza kuongezeka kwa kula nyama. Kuongeza viwango vyako vya wabunifu kutasababisha kuongezeka kwa viwango sawa vya kretini.
