Unyogovu ni hali ya kawaida ya kiafya, lakini watu wengi hupata shida kuzungumzia shida au kukubali kuwa na shida nayo. Jua jinsi ya kuzungumza na daktari juu ya unyogovu ili nyinyi wawili muweze kuwasiliana vyema na ili uweze kupata msaada unaohitaji.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Kazi yako ya Nyumbani
Hatua ya 1. Endeleza uelewa wa unyogovu kabla
Amua ikiwa unapata dalili za unyogovu ili uweze kujua ni nini cha kumwambia daktari wako. Kuwa na taarifa kwa kusoma juu ya dalili za unyogovu kabla ya miadi yako. Kufanya utafiti utakufanya ujue zaidi hali hiyo na iwe rahisi kwako kuzungumza na daktari wako. Dalili za unyogovu ni pamoja na:
- Tumaini kidogo kwa siku zijazo
- Kujiona hauna thamani au hatia
- Kukasirika kwa urahisi
- Kupoteza hamu katika shughuli za kupendeza kawaida
- Kujiondoa kwa marafiki au wapendwa
- Mabadiliko ya kulala (kwa mfano kulala sana au kidogo)
- Mabadiliko ya hamu ya kula (k.m. kula zaidi au kidogo)
- Kupunguza au kupata uzito
- Kutumia pombe, dawa za kulevya, kamari au maovu mengine kuvuruga au kujipatia dawa
- Kupata magonjwa ya mwili
Hatua ya 2. Ongea na wanafamilia kuona ikiwa ni kawaida katika familia yako
Inaweza kuwa muhimu kuzingatia historia ya familia yako wakati unafikiria juu ya hatari yako ya unyogovu. Katika hali nyingine, unyogovu unaweza kuwa wa maumbile na mazingira, unaopitia vizazi vingi vya familia.
Ongea na wazazi wako au ndugu zako ili kuona ikiwa wamewahi kupigana na unyogovu au kujua jamaa mwingine aliye na. Habari hii inaweza kumsaidia daktari wako kujua chanzo cha dalili zako, ambazo zitamsaidia kukutibu kwa ufanisi zaidi
Hatua ya 3. Fikiria juu ya mabadiliko yoyote ya hivi karibuni au mafadhaiko uliyoyapata
Kwa kuwa unyogovu huunda kutoka kwa mchanganyiko wa sababu za kisaikolojia, kibaolojia, na kijamii, ugonjwa wako ungeweza kudhihirika baada ya mkazo wa hivi karibuni. Inaweza kuwa ngumu kuona unganisho, lakini hali zingine ambazo unavumilia maishani zinaweza kuchangia dalili za unyogovu. Stressors au hafla za maisha ambazo zinaweza kusababisha unyogovu ni:
- Kiwewe au dhuluma katika utoto wa mapema
- Ugomvi wa ndoa au uhusiano
- Matatizo ya kifedha
- Ukosefu wa ajira au ajira duni
- Ukosefu wa msaada wa kijamii
- Upweke
- Pombe au matumizi mabaya ya madawa ya kulevya
- Maumivu ya muda mrefu au hali ya matibabu
Hatua ya 4. Tengeneza orodha
Ikiwa umeona vipindi vya unyogovu vya mara kwa mara, andika orodha ya nyakati unahisi unyogovu, ni hisia gani unahisi na ni nini kinachoendelea katika maisha yako ambacho unafikiria kinaweza kuchangia shida. Kuwa na historia ya dalili zako itafanya iwe rahisi kuzungumza na daktari wako juu ya unyogovu na kumsaidia daktari wako kuamua matibabu bora kwako.
Unaweza hata kupakua karatasi ambayo hukuruhusu kujua maswali ambayo daktari wako anaweza kuuliza na uwe tayari na majibu yako. Unaweza kuleta karatasi hii pamoja na wewe kwenye miadi yako ili uhakikishe kuwa unashughulikia misingi yote. Fanya utaftaji mkondoni
Njia 2 ya 3: Kufanya Uteuzi
Hatua ya 1. Tambua ikiwa unataka kumshirikisha mtu mwingine kwanza
Watu wengine wanahitaji mfumo wa msaada kabla ya kuchukua hatua inayofuata na kumuona daktari kwa unyogovu. Kabla ya kuchagua kuonana na daktari unaweza kutaka kuzingatia ikiwa unataka kumshirikisha mtu mwingine aje na wewe au awe akikusaidia na kukuwekea mizizi ili upone.
- Ikiwa wewe ni mtu wa dini, unaweza kutaka kuzungumza na mchungaji wako au mchungaji wako ili kupata nguvu ya kupata msaada.
- Ikiwa una mtu wa karibu wa familia au rafiki ambaye ameshughulika na unyogovu, unaweza kupata msaada kwa kumwomba ahudhurie miadi hiyo na wewe. Unaweza kufarijiwa na uwepo wa mtu ambaye amepata kitu sawa na kile unachopitia.
Hatua ya 2. Fikiria juu ya maelewano unayo na madaktari wako
Kabla ya kufanya miadi, fikiria jinsi unavyoweza kuzungumzia mada ya unyogovu wako na jinsi utahisi. Ikiwa wazo hilo linakutisha, na huna mtu wa kwenda na wewe kwa msaada, unaweza kufikiria juu ya kuchagua daktari tofauti atakayezungumza naye juu ya unyogovu wako. Kuelewa kuwa daktari wako wa huduma ya msingi sio chaguo pekee.
- Watu wengine wanaweza kuwa na ziara za kawaida au kuhisi raha zaidi na madaktari wengine, kama vile gynecologist / daktari wa uzazi au daktari wa moyo. Unaweza kuzungumza na daktari huyu kila wakati juu ya dalili zako na kisha anaweza kukuelekeza kwa mtaalam wa afya ya akili.
- Katika hali ya dharura, daktari wa ER au mtaalamu wa afya ya akili wa hospitali anaweza kutoa msaada na kukupa habari juu ya wapi utafute msaada wakati unatoka hospitalini.
- Wataalamu wengine au mahali ambapo unaweza kupata msaada ni pamoja na wafanyikazi wa kliniki wa kijamii, mshauri katika kituo cha afya ya akili ya jamii, mipango ya Chuo Kikuu- au ya shule ya matibabu, kliniki za wagonjwa wa hospitali ya serikali, huduma ya familia / mashirika ya kijamii, kliniki za kibinafsi na vifaa, mipango ya msaada wa wafanyikazi, au jamii za matibabu na / au za akili.
Hatua ya 3. Simamia matarajio yako
Baada ya kuchagua daktari gani unataka kuzungumza naye juu ya unyogovu wako, fikiria malengo yako ya ziara hiyo. Je! Ungependa kutimiza nini kwa kuona daktari wako?
Hakikisha kwamba matarajio yako ni sawa. Chagua moja au mawili madogo, malengo halisi ya ziara hiyo. Kwa mfano, kwenda na lengo la kupata utambuzi na kuacha dalili ni kubwa na haiwezekani kufikiwa kwa wiki. Walakini, kwenda na kusudi la kumjulisha daktari wako juu ya dalili zako na kujifunza zaidi juu ya unyogovu ni kweli na kuna uwezekano wa kufikiwa
Njia ya 3 ya 3: Kwenda kwenye Uteuzi
Hatua ya 1. Usipunguze suala hilo
Kuwa mwaminifu juu ya ukubwa wa dalili zako. Daktari wako yuko kukusaidia kukabiliana na unyogovu wako, kwa hivyo kuwa mkweli juu ya hisia zako na dalili. Inaweza kuonekana kuwa ya kutisha au aibu, lakini kuwa mkweli na kuzungumza waziwazi ndiyo njia bora ya kumsaidia daktari wako kukusaidia.
Epuka kusema vitu kama "Ah, sio mbaya sana" ambayo hufanya suala kuwa dogo kuliko ilivyo
Hatua ya 2. Sema suala wazi wazi
Zaidi ya uaminifu, unahitaji pia kuwa wa moja kwa moja juu ya dalili zako. Jizuie kuzungumza juu ya suala hilo kwa njia isiyoeleweka. Daktari wako anaweza kuamini kwa urahisi shida zozote unazopata ni matokeo ya hali ya matibabu badala ya ugonjwa wa akili. Kuwa wazi iwezekanavyo kuzuia mkanganyiko.
Kuwa wa moja kwa moja, unaweza kusema, "Dk. Barden, nadhani nimekuwa nikijisikia mfadhaiko siku za hivi karibuni" au "Nimekuwa nikihisi kutokuwa na matumaini kabisa juu ya maisha yangu. Sikua kula au kulala, na nimekosa siku kadhaa za katika wiki chache zilizopita."
Hatua ya 3. Jadili mabadiliko ya dawa
Sema mabadiliko yoyote katika regimen yako ya dawa ya kila siku unapojadili unyogovu na daktari wako. Kuongeza au kuondoa dawa kutoka kwa regimen yako ya kila siku inaweza kuwa dalili zinazoongeza za unyogovu, kwani dawa zingine zinazotumiwa kutibu hali ya matibabu husababisha athari kama huzuni au kukata tamaa. Kwa sababu hii, unapaswa kumfanya daktari wako ajue dawa zote za dawa unazochukua.
Dawa ambazo zinaweza kusababisha unyogovu ni pamoja na Accutane, anticonvulsants, beta-blockers, statins, Zovirax, benzodiazepines, Norplant, na zaidi
Hatua ya 4. Ongea juu ya chaguzi zako
Dawa za dawa ni dawa ya kawaida ya kutibu dalili za unyogovu, lakini sio chaguo pekee. Unaweza kukagua mazoezi ya kibinafsi kama uandishi wa habari, au hata matibabu kamili, kama vile kutafakari au kutema maumivu, kusaidia na unyogovu wako. Hakikisha kujadili chaguzi zako zote na daktari wako ili kupata maoni yake juu ya ufanisi wao ili uweze kufanya uamuzi unaofaa zaidi mtindo wako wa maisha.
Hatua ya 5. Uliza rufaa
Daktari wako wa familia ana mamlaka ya kukuandikia dawa za unyogovu, lakini kwa ujumla, madaktari hawa hawajapewa mafunzo maalum ya kutibu shida za akili. Kwanza, unahitaji kuwa na hakika kabisa ni nini unakabiliwa na unyogovu ili kuitibu ipasavyo. Kisha, unaweza kuamua na mtaalamu wa afya ya akili ambaye ni mkakati gani wa matibabu unaofaa kwako.
Isitoshe, wataalamu wa afya ya akili kama wataalam wa magonjwa ya akili wana uelewa mzuri wa dawa zinazothibitishwa kupunguza unyogovu, na mtaalamu au mwanasaikolojia anaweza kuhitajika kwa tiba
Hatua ya 6. Chukua jukumu la kufuatilia
Umechukua hatua ya kwanza muhimu katika kupona kutoka kwa unyogovu wako. Sasa, ni muhimu kwako kufuata. Ikiwa daktari wako wa huduma ya msingi amekuamuru matibabu, lazima uhudhurie ziara ya kufuatilia ili kujadili ikiwa na jinsi wamekuwa wakifanya kazi. Ikiwa unaelekezwa, lazima upange miadi ya ziada na watoa huduma wengine.
