Chakula cha taka kama chips, biskuti, pipi, na vitafunio vilivyowekwa tayari inaweza kuwa ngumu kupinga, haswa ikiwa unasumbuliwa, wasiwasi, au kuchoka. Chakula kisicho na chakula kinaweza kukufanya ujisikie vizuri kwa wakati huu, lakini mengi yanaweza kukufanya uwe mgumu kukazia kazi kazini au shuleni, na mwishowe hukuacha unahisi umechoka na kukasirika. Lishe iliyo na vitafunio vingi vyenye sukari, wanga, au mafuta mengi au sodiamu inaweza kusababisha shida kubwa za kiafya, pamoja na ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa moyo, na unene kupita kiasi. Ili kukaa mbali na chakula cha taka, rekebisha lishe yako na tabia zako za kila siku. Tafuta msaada wa nje kukusaidia kushikamana na mabadiliko ya mtindo wako wa maisha.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Nunua vitafunio vyenye afya badala ya chakula cha taka
Anza kwa kuingiza vitafunio vyenye afya kwenye orodha yako ya mboga. Andika chaguzi nzuri kama matunda, mboga, na karanga. Jaribu kununua chakula cha taka wakati unakwenda kununua mboga.
- Unapoenda ununuzi wa vyakula, epuka vizuizi vya katikati vya duka la vyakula, kwani hii ndio mara nyingi chakula cha taka kinapatikana. Usikatae njia ya chakula isiyofaa wakati unafanya manunuzi ili kuepuka majaribu.
- Ukimaliza ununuzi wa mboga, pitia gari lako na uondoe nusu ya chakula cha taka kwenye gari lako. Changamoto mwenyewe kununua 50% chini ya chakula kila wakati unapoenda kununua chakula.
Hatua ya 2. Punguza ulaji wako wa chakula kisichofaa
Kujiondoa kutoka kwa chakula baridi cha chakula kitamu inaweza kuwa ngumu. Badala yake, jaribu kupunguza ulaji wako wa chakula cha taka kwa muda. Anza kwa kuondoa 50% ya chakula cha taka unachokula kutoka kwenye lishe yako.
- Unaweza pia kupunguza ulaji wako wa kila siku wa chakula cha taka. Kwa mfano, ikiwa kawaida hula baa moja ya chokoleti wakati wa chakula cha mchana na nyingine baada ya chakula cha jioni, jaribu kugawanya baa moja ya chokoleti na uwe na nusu na kila mlo badala yake.
- Ikiwa kawaida hula mifuko mitatu ndogo ya chips kwa siku, jaribu kupunguza hadi mbili tu.
Hatua ya 3. Kuwa na vitafunio vyenye afya mkononi
Ili iwe rahisi kukaa mbali na chakula kisicho na chakula, weka vitafunio vyenye afya kwenye dawati lako kazini au kwenye begi lako shuleni. Pakiti vitafunio kwenye vifuko vinavyoweza kuuzwa ili uwe na kitu chenye afya kutafuna, badala ya kwenda kula chakula.
Kwa mfano, unaweza kubeba maapulo yaliyokatwa na karoti kama vitafunio. Au unaweza kuleta hummus na crackers kama vitafunio vya crispy ambavyo havina mafuta mengi
Hatua ya 4. Nenda kwa chaguo bora za vitafunio wakati unakula
Ikiwa unakula sana kazini au shuleni, fikia vitafunio vyenye afya badala ya chakula cha taka. Tafuta matunda au mboga unazoweza kununua kama vitafunio, badala ya mfuko wa chips au pipi. Nunua karanga zilizofungashwa au matunda yaliyokaushwa, badala ya vitafunio vilivyotengenezwa.
Ikiwa unajua kuwa hakuna chaguzi nyingi kazini kwako au shuleni linapokuja vitafunio vyenye afya, panga mapema na pakiti vitafunio vyenye afya kwenye begi lako ili uwe nao
Hatua ya 5. Ruhusu siku moja ya kudanganya kwa wiki
Inaweza kuwa ngumu kujinyima chakula cha taka kabisa, haswa ikiwa umezoea kula mengi. Jiruhusu siku moja kwa wiki ambapo unaweza kula unachotaka, kama vile chakula kidogo cha taka kwa vitafunio. Hii itakusaidia kudhibiti hamu yako na kukuepusha na hisia za kunyimwa.
Usiingie kupita kiasi na ujishughulishe na kila chakula kisicho na maana, kwani hii inaweza kusababisha shida za tumbo. Badala yake, chagua bidhaa moja au mbili za chakula taka siku yako ya kudanganya
Hatua ya 6. Kula kidogo
Kula nje kunaweza kukusababishia kujiingiza kwenye chakula na chakula kisicho na afya. Jaribu kupunguza kula na kupika chakula cha jioni nyumbani badala yake. Fanya chakula cha jioni na marafiki au mwenzi wako. Unda mila ya karamu ya chakula cha jioni kila wiki ambapo nyote mnakaa kwa chakula kilichopikwa nyumbani.
Unaweza pia kupunguza kula nje kazini kwa kuleta chakula chako cha mchana badala yake
Njia 2 ya 3: Kurekebisha Tabia Zako za Kila Siku
Hatua ya 1. Fanya shughuli nyingine badala ya kula chakula cha taka
Wakati wowote unapohisi hamu ya chakula kisicho na chakula ikija, jaribu kujisumbua na shughuli nyingine, kama vile kutembea, kufanya jambo unalopenda, au kuzungumza na rafiki. Zingatia shughuli nyingine na ujaze wakati wako na kitu kizuri, badala ya kufikia chakula cha taka.
Kwa mfano, labda unaepuka kununua begi la chipsi dukani kwa kupiga rafiki na kuzungumza nao badala yake. Au labda unaepuka aisle ya pipi kwa kwenda kutembea karibu na block badala yake
Hatua ya 2. Usiweke chakula cha taka nyumbani kwako
Inaweza kuwa ngumu kupinga jaribu la kuwa na chakula cha taka wakati unajua ni karibu. Ondoa jaribu hili kwa kutokuweka chakula cha taka nyumbani kwako. Kwa njia hii, hautajaribiwa kula.
Hatua ya 3. Shughulikia wasiwasi au mafadhaiko na mazoezi na uchaguzi mzuri wa chakula
Moja ya sababu kuu kwa nini unakula chakula cha taka ni kwa sababu unahisi hisia kama dhiki, kuchoka, au wasiwasi. Wakati wowote unahisi hisia hizi zinakuja, jaribu kuzingatia vitu vyenye afya unavyoweza kufanya badala ya kuwa na chakula cha taka. Mimina wasiwasi wako au mafadhaiko kwenye mazoezi. Chagua chaguo bora cha chakula badala ya chakula cha taka.
Kwa mfano, ikiwa unabaki kufanya mtihani na unahisi umesisitizwa, nenda upate vitafunio vyenye afya kama matunda mapya au kifuniko cha mboga. Ruka chakula cha taka na nenda kwenye darasa la mazoezi kwenye mazoezi badala yake ili usisikie mkazo
Hatua ya 4. Tumia uthibitisho mzuri
Uthibitisho mzuri ni misemo fupi au sentensi ambazo unaweza kusema kwa sauti kukusaidia kuzingatia na kubaki na matumaini. Unaweza kusema uthibitisho mzuri mbele ya kioo kitu cha kwanza asubuhi au kulia kabla ya kulala ili kujiweka katika mawazo mazuri. Tumia uthibitisho mzuri wakati wowote unapohisi hamu ya chakula cha taka kuja kukukumbusha kukaa mbali.
Kwa mfano, unaweza kutumia uthibitisho mzuri kama "Sitakula chakula cha taka leo," au "Ninastahili chakula bora kuliko chakula cha taka."
Njia 3 ya 3: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Waulize marafiki na familia yako waheshimu mabadiliko ya mtindo wako wa maisha
Inaweza kuwa ngumu kukata chakula cha taka ikiwa watu wengine katika maisha yako hawaungi mkono uamuzi wako. Acha familia yako, marafiki, na mtu yeyote unayeishi naye ajue kuwa unajaribu kukata chakula cha taka. Waulize wasikujaribu na vyakula unavyojaribu kuepuka.
- Wajulishe kuwa hauhukumu tabia zao za kula. Unawauliza tu waheshimu mabadiliko unayofanya katika lishe yako mwenyewe.
- Ikiwa mtu yeyote unayetumia wakati pamoja naye anaendelea kujaribu kukufanya ulaji vitafunio visivyo vya afya, unaweza kuhitaji kukabiliana nao juu yake. Eleza jinsi unavyohisi kwa adabu, lakini uwe thabiti. Ikiwa hiyo haifanyi kazi, unaweza kuhitaji kuepuka kutumia muda nao kwa muda.
Hatua ya 2. Pata rafiki wa uwajibikaji
Ni rahisi na ya kufurahisha zaidi kufanya mabadiliko katika mtindo wako wa maisha ikiwa unafanya na rafiki. Ikiwa una rafiki, mwanafamilia, au mtu mwingine muhimu ambaye pia ana nia ya kupunguza chakula kisicho na chakula, zungumza nao juu ya mabadiliko unayofanya.
- Shiriki vidokezo na rafiki yako wa lishe. Kwa mfano, ikiwa una kichocheo cha vitafunio vyenye afya ambavyo unapenda sana, wajulishe juu yake.
- Unaweza pia kulinganisha maelezo juu ya maendeleo yako na mitego, na mfikiane wakati mmoja wenu anajaribiwa kurudi kwenye tabia za zamani.
Hatua ya 3. Pata msaada wa kitaalam, ikiwa unahitaji
Ikiwa kweli unapata wakati mgumu kuvunja tabia yako ya chakula cha taka, na inakusababishia shida au kuathiri afya yako, zungumza na mtaalamu wa huduma ya afya.
- Daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalam wa lishe ambaye anaweza kukusaidia kujiwekea malengo yanayofaa.
- Ikiwa una uraibu wa chakula kisicho na sababu za kihemko, mshauri anaweza kukusaidia kushughulikia maswala ambayo yanachangia tabia yako ya chakula cha taka.
