Wakati mwingine maisha hayana haki. Kutathmini sababu ya wakati usiofaa wa maisha ni hatua ya kwanza katika kushughulika na maisha kuwa yasiyo ya haki. Kugundua unachofanya na usiwe na udhibiti juu, kubadilisha vitu ambavyo viko ndani ya uwezo wako, na kukubali vitu ambavyo huwezi kubadilisha vitakusaidia kusonga mbele na kugundua kuwa ukosefu wa haki ni bahati mbaya kila mtu hupata uzoefu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutathmini hali hiyo
Hatua ya 1. Pata mzizi wa shida
Ili kukabiliana na maisha kuwa yasiyo ya haki, lazima kwanza ufike kwenye kiini cha apple mbaya ambayo umetupwa. Jiulize ni nini hasa ni sababu kuu ya ukosefu huu wa haki. Wakati mwingine sababu itakuwa kitu ndani ya udhibiti wako, kama vile kupata ajali ya gari kwa sababu ulikuwa unatuma ujumbe mfupi na kuendesha gari. Wakati mwingine sababu kuu huwa nje ya udhibiti wako, kama vile kudhalilishwa kingono au kukutwa na hali ya kiafya inayotishia maisha.
Jaribu kukaa chini na kufanya orodha ya sababu zote zinazowezekana kwa nini maisha hayana haki kwa wakati huu kwa wakati
Hatua ya 2. Tambua kile unachoweza kudhibiti katika hali hiyo
Sehemu muhimu ya kujifunza jinsi ya kukabiliana na maisha kuwa yasiyo ya haki ni kutathmini kile unachofanya na hauna uwezo wa kudhibiti hali hiyo. Kumbuka kwamba kuna vitu kadhaa unaweza kudhibiti, kama tabia yako, na kuna mambo mengine ambayo huwezi kudhibiti, kama ajali za kituko, magonjwa yanayodhoofisha, na kuwa mwathirika wa uhalifu.
Jaribu kutengeneza orodha ya sababu zote za ukosefu wa haki katika hali. Tengeneza nyota kando ya kila kitu ambacho unayo udhibiti
Hatua ya 3. Chukua jukumu la tabia yako
Katika maisha lazima uchukue jukumu la wewe ni nani na kwa matendo yako na tabia. Ikiwa wewe ni mshiriki mwenye bidii katika hali ambayo haina haki, lazima umiliki jukumu lako. Ikiwa, kwa mfano, ulipata D kwenye mtihani wako wa kemia na haukusomea jaribio, lazima uchukue jukumu la ukosefu wako wa maandalizi.
Hatua ya 4. Usijilaumu kwa matukio na hali zilizo nje ya udhibiti wako
Maisha hayana haki, na mara nyingi hayahusiani na mawazo yako, matendo, au tabia. Kwa mfano, haupaswi kujilaumu ikiwa wewe ni mwathirika wa unyanyasaji wa kingono au ikiwa hivi karibuni umepata utambuzi wa saratani ya mapafu.
Hatua ya 5. Tambua ikiwa una eneo la ndani la udhibiti
Eneo lako la udhibiti ni hisia yako kwamba vitu viko ndani ya udhibiti wako au nje ya udhibiti wako. Watu wengine wana hisia za hali ya juu kama wanasimamia maisha yao, wakati watu wengine wanahisi kama hawana uwezo wa kudhibiti maisha yao.
Fikiria hali yako ya kuwa wewe ndiye unadhibiti maisha yako. Ikiwa unaelekea kujisikia kama una udhibiti mdogo, basi huenda ukahitaji kufanya kazi ili kukuza hisia kali ya udhibiti
Njia 2 ya 3: Kuchukua Hatua
Hatua ya 1. Kuendeleza eneo lako la ndani la udhibiti
Kuwa na eneo la udhibiti wa ndani ni bora kwa sababu itakusaidia kuhisi kama unaweza kufanya kitu kubadilisha vitu ambavyo hupendi juu ya maisha yako, kama vile vitu ambavyo vinaonekana kutokuwa sawa. Jaribu kutengeneza orodha ya kila kitu maishani mwako ambacho unaweza kudhibiti, pamoja na vitu vidogo kama vile kula chakula cha jioni, nini cha kuvaa, na jinsi ya kutumia wakati wako wa bure. Hii inaweza kukusaidia kuanza kugundua kuwa una udhibiti zaidi kuliko unavyofikiria. Mambo mengine ambayo unaweza kufanya ili kuboresha eneo lako la udhibiti ni pamoja na:
- Kujenga ujasiri wako.
- Kukuza uthabiti wako.
- Kujiwekea malengo.
- Kuboresha ujuzi wako wa kutatua shida.
Hatua ya 2. Fikiria kwa busara kabla ya kutenda
Kabla ya kutuma barua pepe mbaya kwa mfanyakazi mwenzako ambaye alipokea tu kukuza kwa kukutupa chini ya basi, chukua muda kufikiria kwa busara juu ya hali hiyo. Ikiwa mtu anakukatisha kwenye trafiki, fikiria kwa uangalifu kabla ya kuwafukuza katika Chevy Malibu yako. Pumua sana na subiri dakika chache - au siku - kabla ya kujibu.
Hatua ya 3. Shughulikia hali hiyo na wale wanaohusika
Ikiwa hali yako inahusisha mtu mwingine, ni muhimu kuwa na mazungumzo ya moja kwa moja na ya faragha nao kushughulikia malalamiko yako. Kwa mfano, ikiwa rafiki yako wa karibu alilala na mumeo ni muhimu kwamba ujadili suala hilo na kila mmoja wao faragha. Ikiwa jirani yako anatupa karamu zenye ghadhabu kila wikendi na unaelezea wazi jinsi hali hii ilivyo mbaya, unahitaji kuzungumza naye moja kwa moja.
Hatua ya 4. Badilisha tabia yako
Wakati mwingine ndimu za maisha hukua kutokana na matendo na tabia zetu. Ikiwa wewe ni sababu inayochangia bahati mbaya yako mwenyewe, ni muhimu kubadilisha tabia yako ili maisha yasiendelee kuonekana kutokuwa sawa. Kwa mfano, ikiwa umepoteza rafiki kwa sababu hakuweza tena kushughulikia uvumi wako usiokoma, jaribu kuzuia uvumi wako. Ikiwa umefutwa kazi kwa sababu umechelewa kurudi kazini mara kwa mara, hakikisha kuwa kuwa kwa wakati kunakuwa kipaumbele maishani mwako.
Hatua ya 5. Ongea na rafiki, mwanafamilia, au mfanyakazi mwenzako kwa msaada
Wakati mwingine kuchukua hatua ya kuwa na mazungumzo na mtu unayemwamini kunaweza kukusaidia kukabiliana na maisha kuwa yasiyo ya haki. Kila mtu hupata udhalimu wakati fulani wa maisha, na rafiki yako, familia, mwanachama, au mfanyakazi mwenzako anaweza kuwa na hadithi kama hiyo ya kushiriki au ushauri wa jinsi ya kuendelea. Huruma na huruma kutoka kwa msiri anayeaminika itakusaidia kupata mtazamo juu ya hali hiyo.
Hatua ya 6. Tafuta kikundi cha msaada
Kupata msaada kutoka kwa wengine ambao wanashughulika na hali kama hizo inaweza kuwa sehemu muhimu ya kushughulika na hali zisizo za haki za maisha. Kwa mfano, ikiwa umegunduliwa na ugonjwa sugu au sugu, jaribu kutafuta kikundi cha msaada katika jiji lako kwa watu wanaougua ugonjwa huo. Ikiwa umepoteza mtoto, tafuta msaada wa kikundi kwa wazazi wanaoshughulika na kifo cha mtoto.
Hatua ya 7. Fikiria ushauri
Kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili kama vile mwanasaikolojia au mshauri kunaweza kukusaidia kukabiliana na hali zisizofaa. Katika hali nyingi, bima yako ya afya itashughulikia angalau sehemu ya gharama ya huduma za afya ya akili. Ni muhimu sana kutafuta msaada ikiwa wewe ni mwathirika wa unyanyasaji wa akili, mwili, au kingono au ubakaji, ikiwa unashughulika na ulevi, au ikiwa unasumbuliwa na unyogovu au mabadiliko ya mhemko. Mshauri anaweza kukusaidia kuangalia vitu kwa usawa na kupata mikakati ya kushughulikia hali yako.
- Ili kupata mshauri, kwanza piga simu kampuni yako ya bima na ujue ni watoa huduma gani wanaofunikwa na bima yako.
- Piga simu washauri wasiopungua watatu ambao wanakubali bima yako na uulize ikiwa wanapokea wagonjwa wapya na ni aina gani za ushauri wanazobobea kama tiba ya tabia ya utambuzi au ushauri wa huzuni.
- Weka miadi ya kwanza na mshauri anayefaa mahitaji yako. Ikiwa haionekani kuwa inafaa sana baada ya ziara chache za kwanza, mpe mtu mwingine jaribu.
Njia ya 3 ya 3: Kukubali Ukosefu wa haki kama Sehemu ya Maisha
Hatua ya 1. Tambua ikiwa unaweza kuwa na mawazo ya mwathirika
Kuwa na mawazo ya mwathiriwa inamaanisha kuwa unaweza kuhisi kama watu wengine ndio sababu ya shida zako au kwamba mambo hayafanyi kazi kwa njia yako. Hii inaweza kukusababishia kutumbukia katika mawazo hasi na kulalamika mara nyingi. Ikiwa hii ni kitu unachopambana nacho, basi ni muhimu kufanya kazi kushinda mawazo haya.
Jaribu kuzingatia mazuri katika maisha yako badala ya kukaa juu ya hasi. Kwa mfano, ikiwa unakuwa na siku mbaya, basi unaweza kujaribu kutambua vitu vitatu ambavyo vimeenda vizuri, hata ikiwa ni vitu vidogo kama kula kifungua kinywa kizuri, kusikiliza wimbo uupendao ukienda shule au kazini, au kuwa na anasa ya wakati wa utulivu kusoma kabla ya kulala
Hatua ya 2. Badilisha mawazo yako
Jaribu kufikiria hali yako kwa njia tofauti. Ingawa unaweza kukosa kudhibiti kile kinachotokea katika hatua yoyote ya maisha, hakika unaweza kudhibiti jinsi unavyoona hali. Badala ya kuona utambuzi wako wa shinikizo la damu kama laana, fikiria tena hali hiyo kama fursa ya kula afya na mazoezi zaidi. Ikiwa mwenye nyumba alikataa kufanya upya ukodishaji wako, jaribu kufikiria mambo mazuri ya kuwa na nyumba mpya.
- Jaribu kukaa chini na jarida na uandike juu ya hali isiyo sawa katika maisha yako, kwanini ni mbaya sana, na ni mambo gani mazuri unayoweza kupata kutokana na hali hiyo.
- Uliza rafiki au mwanafamilia kukusaidia kupata njia mpya, nzuri zaidi za kufikiria juu ya hali isiyo ya haki. Wanaweza kuwa na maoni ambayo usifikirie peke yako.
Hatua ya 3. Zuia mawazo ya kupindukia
Wakati maisha hayana haki, huwa tunaangazia dhuluma na kuiruhusu ichukue mali isiyohamishika ya akili. Njia ya kuanza kufanya kazi kuelekea kukubalika ni kuacha kufikiria hasi na kupindukia katika nyimbo zake. Unapojikuta ukifikiria sana juu ya maisha kuwa yasiyo ya haki, jaribu kuchukua pumzi ndefu na kufikiria juu ya kitu tofauti kabisa.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya shukrani
Wakati maisha hayana haki, ni rahisi kushikwa na kitanzi hasi cha kufikiria. Badala ya kuzingatia kazi ambayo haukupata, jaribu kushukuru kwa kazi ambayo tayari unayo. Badala ya kukasirika kwa kukosa pesa za kutosha kusafiri kwenda Ulaya, jaribu kufanya mazoezi ya shukrani kwa kuwa na kubadilika na pesa za kuchukua wikendi ndefu huko New York City.
