Maisha hutupatia shida nyingi za kushinda. Kukabiliana na hali ngumu ya maisha inaweza kuwa ya kutisha. Hisia kama hofu, hasira, huzuni, na huzuni mara nyingi huenda na hali ngumu ya maisha. Kukabiliana na hisia na hali kama hizo sio rahisi. Walakini watu wameanzisha njia nyingi muhimu za kushughulikia hali ngumu za maisha. Suluhisho hizi ni pamoja na kujitunza, urafiki, kuomba msaada, tiba, hali ya kiroho, kutafakari, na uandishi wa habari.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kupata Suluhisho za Mkazo wa Chini
Hatua ya 1. Tambua nini unaweza kufanya juu ya hali yako
Jipe dakika chache kutafakari hali yako na ujue mpango wa utekelezaji. Jiulize, je, hii ni hali ambayo ninaweza kurekebisha? Je! Hii ni hali ya maisha inayohitaji uvumilivu? Au hii ni hali ambayo ninahitaji kutoka? Ukishakuwa na uwazi juu ya kile unaweza kufanya juu yake, utahisi vizuri zaidi juu ya kusonga mbele.
Hatua ya 2. Orodhesha suluhisho linalowezekana kwa shida zako
Jipe dakika 5 kufikiria suluhisho nyingi iwezekanavyo kama unavyoweza kupata. Pitia orodha na fikiria ni chaguzi gani bora.
Epuka kutafuta bure suluhisho kamili la shida yako. Badala yake, nenda kwa suluhisho ambazo zitafanya kazi vizuri kulingana na mazingira
Hatua ya 3. Tengeneza mpango wa kukabiliana na maisha yako magumu
Kutumia njia ambazo umekuja nazo, fanya mpango wa suluhisho halisi na za dhiki ndogo kwa hali yako ngumu. Kuwa wazi na mahususi juu ya nia yako na mipango ya mabadiliko.
- Jaribu kuanza na mpango wa kubadilisha vitu vidogo kwenye maisha yako. Kwa mfano, ikiwa unataka kuwa katika hali nzuri ya mwili, anza na mpango wa kutoshea mazoezi kwenye kalenda yako ya wiki.
- Jaribu kitendo, jifunze, jenga, kurudia mfano. Maisha ni hali isiyotarajiwa kabisa. Walakini, bado tunaweza kupanga mipango kufikia matakwa yetu, kuchukua hatua juu ya mipango hiyo, na kujifunza kutoka kwa uzoefu wetu.
Hatua ya 4. Songa mbele
Itabidi uendelee na maisha yako. Usiruhusu hali ngumu za maisha zikurudishe nyuma milele. Jaribu kuacha mzigo wa kihemko na usonge mbele na uhusiano wako na kazi.
Njia 2 ya 4: Kujitunza mwenyewe
Hatua ya 1. Pumzika
Kupitia hali ngumu ya maisha kunaweza kuhisi kama tukio la uvumilivu. Chukua usingizi wa dakika kumi na tano wakati wa mchana. Kuna faida nyingi za kupumzika kama kumbukumbu bora na mafadhaiko ya chini.
Ikiwa una wakati mgumu kulala, jaribu mbinu ya kupumzika. Kwa mfano, jaribu kusonga polepole na kisha kupumzika misuli yote mwilini mwako. Anza na vidole na songa hadi mabega na shingo
Hatua ya 2. Zoezi
Nenda kwenye mazoezi yako ya karibu, chukua kuogelea, au utembee karibu na kizuizi. Dakika kumi na tano tu kwa siku zinaweza kukusaidia kukabiliana na hali yako ngumu ya maisha. Kwa kuongezea, mazoezi husaidia kuboresha hali yako, kupunguza mafadhaiko, na kuimarisha kinga yako.
Kwa mfano, jaribu utaratibu wa kuruka kamba kwa dakika kumi na tano
Hatua ya 3. Tafakari ili kupunguza mafadhaiko
Kufanya mazoezi ya kutafakari kunaweza kukusaidia kupunguza mafadhaiko, kupumzika, na kupata maoni juu ya mhemko mgumu. Tafuta sehemu tulivu ya kukaa. Weka macho yako mbele yako, nusu imefungwa, na angalia kupumua kwako kwa dakika chache.
Inasaidia kuvaa mavazi ya kupumzika
Hatua ya 4. Acha mwenyewe ucheke
Jipe ruhusa ya kucheka wakati mwingine, hata ikiwa mambo yanaonekana kuwa mabaya. Haijulikani ikiwa kicheko chenyewe husaidia watu kujisikia vizuri. Inaweza kuwa vitu vinavyoambatana nayo kama marafiki na mtazamo mzuri. Hata hivyo, haiwezi kuumiza! Inaonekana kutoa faida sawa na mazoezi.
Hatua ya 5. Jipe dakika 15 kutumia muda na hisia zako
Ikiwa unapata wakati mgumu kushughulika na huzuni, tenga dakika chache mwisho wa siku wakati unajua unaweza kuwa na huzuni tu.
Ikiwa unashughulika na huzuni, jaribu mchanganyiko wa Kuzungumza, Utumiaji, usemi wa Sanaa, Kurekodi au kuandika uzoefu na Sobbing (yaani, MACHOZI). Mchanganyiko wa njia hizi zinaweza kukusaidia kukabiliana na huzuni
Njia ya 3 ya 4: Kupata Msaada Wakati wa Nyakati Ngumu
Hatua ya 1. Uliza msaada na uwe wazi kuupokea
Marafiki, familia, wafanyikazi wenzako, vikundi vya msaada, vikundi vya kiroho, au hata nguvu za juu zinaweza kusaidia. Unahitaji kuwa wazi kupokea msaada kwa njia yoyote inachukua.
Hatua ya 2. Zungukwa na watu ambao wanaweza kukusaidia kuona zaidi ya kiwewe chako
Watu ambao watakusaidia na kukutia moyo ni wale ambao unapaswa kutumia muda wako mwingi karibu. Hii inaweza kujumuisha marafiki, wanafamilia, mtaalamu wako, au mtu mwingine yeyote anayekusaidia kuona nyuma ya kiwewe chako.
Hatua ya 3. Ongea na marafiki
Vifungo vya kijamii huongeza ustawi wetu. Marafiki wanaweza kutoa maoni ambayo usingefikiria kamwe. Wanaweza kutoa msaada wa maadili, sikio makini na ushauri wa kirafiki.
Pata marafiki wapya. Kwa kweli, kupata marafiki wapya ukiwa mtu mzima inaweza kuwa ngumu. Jaribu kuungana na tamaa zako za msingi, na uone ni urafiki gani unaojitokeza
Hatua ya 4. Pata mtaalamu mzuri
Unaweza kutaka kupata mtaalamu kama mwanasaikolojia kuzungumza juu ya hafla yako ngumu ya maisha. Uliza daktari wako, familia, marafiki, au kituo chako cha afya ya akili ya jamii kwa mapendekezo ya tiba. Kuna aina nyingi za wataalam kama wafanyikazi wa jamii, wanasaikolojia, na wataalamu wa magonjwa ya akili. Chagua mmoja ambaye unaweza kumwamini, ambaye ni mvumilivu na asiyehukumu. Mtaalam mzuri anaweza kukusaidia kurudi kwa miguu yako.
- Mtaalam mzuri anaweza pia kukusaidia kuhama zaidi ya kiwewe na kushughulikia maswala yoyote ya kiafya yanayotokana nao, kama ugonjwa wa shida ya kiwewe, wasiwasi, au unyogovu. Kufanya kazi na mtaalamu pia inaweza kukusaidia kusindika maoni yako ya sasa na kuamua ikiwa ni msingi wa ukweli au la. Kama sehemu ya tiba yako, unaweza pia kuunda mpango wa ustadi wa kukabiliana na mpango wa kujitunza, jadili uwezekano wa matibabu, na uunda malengo na mipango inayoweza kutekelezwa kukusaidia kufikia malengo hayo.
- Jaribu kupiga idara ya saikolojia katika chuo kikuu cha karibu na uombe mapendekezo.
- Ikiwa unahamia mji mpya, muulize mtaalamu wako aliyepo ikiwa anajua mtu yeyote hapo.
Hatua ya 5. Epuka kutumia wakati na watu wanaokufanya ujisikie mbaya zaidi
Ikiwa kuna watu wenye sumu katika maisha yako, unahitaji kuepuka kutumia wakati pamoja nao.
Njia ya 4 ya 4: Kufikia Ndani kwa Mtazamo
Hatua ya 1. Epuka kujichanganya na kiwewe chako
Kumbuka kwamba wewe sio hali ngumu katika maisha yako. Wewe sio kupoteza kazi kwako au talaka yako. Epuka mazungumzo mabaya kama vile kujilaumu kwa kila kitu ambacho ni kibaya katika maisha yako.
Kuwa mwema kwako mwenyewe. Kwa mfano, usiseme chochote kwako mwenyewe ambacho huwezi kumwambia mtu mwingine
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya shukrani
Shukuru kwa vitu vyote vidogo kama rafiki anayekuita au jua linaangaza. Daima kuna kitu cha kushukuru.
Anza na kitu rahisi. Jua likitoka, shukuru kwa hali ya hewa nzuri. Ikiwa hauna magonjwa, shukuru kwa afya yako. Ikiwa moyo wako bado unasumbua, shukuru kwa kuwa hai
Hatua ya 3. Unganisha kwa upande wako wa kiroho
Fikia katika viwango vya kina vya ufahamu ili kupata suluhisho kwa maisha yako. Ikiwa una mazoezi ya kiroho, sasa ni fursa ya kuichunguza zaidi.
Hatua ya 4. Fikiria nguvu ambazo umekuza kama matokeo ya maisha magumu
Iwe unatambua au la, kuwa na maisha magumu kunaweza kukusaidia kukuza nguvu ambazo usingekuwa nazo. Mtaalam anaweza kukusaidia kutambua nguvu hizi unapofanya kazi kupitia mchakato wa kiwewe wa baada.
Hatua ya 5. Andika juu ya hali ngumu kwenye jarida lako
Usijali kuhusu sarufi au tahajia. Onyesha tu hisia zako juu ya hali hiyo kwa maneno yako mwenyewe.
Jipe wakati wa utulivu kabla ya uandishi. Kwa mfano, unaweza kutaka kuwasha mshumaa na kupumzika kwa dakika
Vidokezo
- Kumbuka kufanya vitu muhimu ambavyo unapaswa kufanya ili kupunguza mafadhaiko yako.
- Pata kitu unachofurahia kufanya kama muziki, michezo nk.
- Pata mtazamo mzuri!
- Tafakari au fanya mazoezi kila siku. Inasaidia kupata mafadhaiko nje. Usiishike!
- Zingatia mambo mazuri maishani mwako.
- Soma kitabu ili kuondoa mawazo yako.
Maonyo
- Usichukue hasira yako juu ya kitu kilicho hai!
- Unyogovu unaweza kutokea kwa maisha yenye shida sana au ngumu, haswa ikiwa shida ya msingi ni ya muda mrefu. Ikiwa unahisi unaweza kuzama katika unyogovu, tafuta mtu wa kuzungumza naye kabla ya kuzidi kuwa mbaya. Epuka kujidhuru kwa gharama yoyote.
- Hakikisha marafiki wako ni wale ambao unaweza kuamini.
