Dihydrotestosterone (DHT) ni homoni inayozalishwa kawaida mwilini. Ni jukumu la ukuzaji wa tabia fulani za kiume pamoja na nywele za mwili, ukuaji wa misuli, sauti ya kina, na kibofu. Kawaida chini ya asilimia 10 ya testosterone ya mwili wako hubadilishwa kuwa DHT, na watu wengi hawaitaji kuwa na wasiwasi sana juu ya viwango vyao vya DHT. Walakini, kiwango kikubwa cha DHT kimehusishwa na upotezaji wa nywele na saratani ya kibofu. Unaweza kudhibiti viwango vyako vya DHT kupitia mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha. Dawa na virutubisho pia zinaweza kutumiwa kuzuia uzalishaji wa DHT.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kudhibiti DHT kupitia Lishe
Hatua ya 1. Jumuisha nyanya kwenye michuzi
Nyanya ni ya juu katika lycopene, ambayo ni kizuizi cha asili cha DHT. Lycopene hufyonzwa kwa ufanisi zaidi kutoka kwa nyanya zilizopikwa kuliko nyanya mbichi. Wakati kipande cha nyanya kwenye sandwich yako kitasaidia, mchuzi wa nyanya wenye moyo juu ya tambi ni bora.
Karoti, maembe, na tikiti maji pia ni vyanzo vizuri vya lycopene
Hatua ya 2. Vitafunio kwenye karanga kama mlozi na korosho
Dutu zingine kwenye chakula ambazo kawaida huzuia DHT, pamoja na L-lysine na zinki, zinaweza kupatikana katika mlozi, karanga, pecans, walnuts, na korosho.
- Ikiwa ni pamoja na karanga kwenye lishe yako kila siku inaweza kusaidia kupunguza viwango vyako vya DHT.
- Zinc pia hupatikana kwenye mboga za majani zenye majani, kama kale na mchicha.
Hatua ya 3. Kunywa chai ya kijani
Chai ya kijani ni matajiri katika antioxidants, na pia husaidia polepole au hata kusimamisha ubadilishaji wa testosterone kuwa DHT. Vinywaji vingine vya moto, pamoja na chai nyeusi na kahawa, vina athari sawa.
Kwa matokeo bora, kunywa kikaboni, chai nzima ya majani. Epuka kusindika chai ya chai ya kijani ambayo inaweza kuwa na chai chini ya asilimia 10. Unataka pia kuzuia kuongeza sukari au vitamu bandia kwenye chai yako
Hatua ya 4. Ondoa sukari kutoka kwenye lishe yako
Sukari husababisha uvimbe na huongeza uzalishaji wa mwili wako wa DHT. Sukari nyingi katika lishe yako itafuta faida yoyote unayopata kutoka kwa vyakula vingine.
Kukaa mbali na sukari na pipi zilizoongezwa, kama kuki na pipi, inaweza kuonekana kuwa rahisi sana. Lakini angalia vyakula vilivyowekwa vifurushi na vilivyosindikwa, ambavyo vinaweza kuwa na sukari hata ingawa hazina ladha tamu
Hatua ya 5. Punguza ulaji wako wa kafeini
Kikombe chako cha asubuhi cha kahawa kinaweza kusaidia kupunguza uzalishaji wa DHT. Walakini, kutumia kafeini nyingi kunaweza kuwa na athari tofauti. Kafeini nyingi pia inaweza kusababisha usawa wa homoni na upungufu wa maji mwilini, ambayo huzuia ukuaji wa nywele.
Kaa mbali na soda zenye kafeini, ambazo pia zina sukari na kemikali zingine ambazo zinaweza kuongeza uzalishaji wa DHT
Njia 2 ya 3: Kutumia Dawa na virutubisho
Hatua ya 1. Chukua virutubisho vya palmetto
Saw palmetto kawaida huzuia uzalishaji wa DHT kwa kuzuia utendaji wa aina ya 5-alpha-reductase II, enzyme ambayo inabadilisha testosterone kuwa DHT. Kuchukua nyongeza ya milligram 320 kila siku pia kunaweza kuboresha ukuaji wa nywele zako.
Wakati saw palmetto haifanyi kazi haraka kama dawa ya dawa, inagharimu kidogo na inaweza kuwa rahisi kuchukua
Hatua ya 2. Jaribu mafuta ya mbegu ya malenge
Mafuta ya mbegu ya malenge ni kizuizi kingine cha asili cha DHT, ingawa inaweza kuwa sio nzuri kama saw palmetto. Tofauti na palmetto ya msumeno, athari za mafuta ya mbegu ya malenge zimechunguzwa haswa kwenye panya, badala ya masomo ya wanadamu.
- Mafuta ya mbegu ya malenge yamepewa leseni kama matibabu ya shida ya Prostate huko Ujerumani na Merika.
- Unaweza pia kula mbegu chache za malenge kila siku ikiwa unataka kutumia mafuta zaidi ya mbegu ya malenge, ingawa hautapata mafuta mengi kama unavyofanya ikiwa utachukua kiboreshaji katika fomu ya kidonge. Kuchoma mbegu za malenge kunaweza kupunguza mali zingine za faida.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako kuhusu finasteride
Finasteride, ambayo pia inauzwa chini ya jina la jina la Propecia, ni dawa iliyoidhinishwa na FDA kutibu upotezaji wa nywele, haswa upara wa kiume. Unaweza kupata sindano au kuichukua kwa fomu ya kidonge.
- Finasteride hufanya juu ya enzymes ambazo huzingatia nywele zako, kuzuia uzalishaji wa DHT.
- Finasteride inaweza kuzuia upara kuendelea, na wakati mwingine husababisha ukuaji wa nywele mpya.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako juu ya minoxidil ya kichwa (Rogaine) 2% au Finasteride ya mdomo
Matokeo moja ya DHT ya juu ni upotezaji wa nywele juu ya kichwa chako. Matibabu kama minoxidil au Finasteride inaweza kusaidia kupunguza upotezaji wa nywele na hata kuhimiza ukuaji wa nywele wakati mwingine. Ongea na daktari wako mapema kuanza dawa mpya, ili kuhakikisha kuwa haitaingiliana na dawa zozote unazochukua sasa au kusababisha athari zingine zisizohitajika.
Madhara mengine yanayowezekana ya matibabu haya yanaweza kujumuisha kupunguzwa kwa libido, uwezo uliopunguzwa wa kudumisha ujenzi, na kupungua kwa ejaculate
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Zoezi siku 3 hadi 5 kwa wiki
Kuwa mzito na kuishi maisha ya kukaa unakuweka katika hatari kubwa ya saratani ya tezi dume. Anza programu ya mazoezi ya kawaida, hata ikiwa ni kutembea kwa dakika 20 kila siku.
Ongeza mafunzo ya upinzani ili kuimarisha misuli yako. Mafunzo ya muda inaweza kuwa chaguo nzuri ikiwa huna muda mwingi wa kujitolea kutoa mafunzo na mazoezi
Hatua ya 2. Panga wakati wa kupumzika na kupumzika
Kutokuwa na usawa mzuri kati ya kazi na uchezaji kunaweza kuongeza viwango vya mafadhaiko, ambayo husababisha mwili wako kutoa DHT zaidi. Tenga dakika 15 au 20 kila siku kufanya kitu ambacho ni cha kufurahisha kwako.
- Chagua shughuli ya kupumzika, ya kutuliza, kama kusoma kitabu, kuchorea, au kufanya jigsaw puzzle.
- Unataka pia kuhakikisha kuwa unapata usingizi wa kutosha. Kulala kidogo pia kunaweza kuongeza kiwango chako cha mafadhaiko, na kusababisha kuongezeka kwa viwango vya DHT.
Hatua ya 3. Pata massage ili kupunguza mafadhaiko
Dhiki inaweza kusababisha mwili wako kubadilisha testosterone zaidi kuwa DHT. Massage sio tu inapunguza mafadhaiko ya jumla, inaweza pia kuchochea na kuboresha mzunguko, ambayo inaweza kuhimiza ukuaji wa nywele.
Jaribu massage kila wiki nyingine kwa miezi kadhaa na uone ikiwa unaona uboreshaji wowote katika kiwango chako cha mafadhaiko
Hatua ya 4. Acha kuvuta sigara
Juu ya hatari zingine za kiafya za kuvuta sigara, wavutaji sigara pia wana viwango vya juu vya DHT kuliko wasiovuta sigara. Ikiwa umeongeza viwango vya DHT na unavuta sigara, kuacha inaweza kusaidia kurekebisha uzalishaji wa mwili wa DHT.
- Kwa sababu uvutaji sigara huongeza viwango vya DHT na homoni zingine, inaweza kusababisha hatari kubwa ya saratani ya Prostate (ingawa tafiti zingine zimeonyesha kinyume). Uvutaji sigara huongeza uwezekano wa kifo kutoka kwa saratani ya kibofu.
- Uvutaji sigara na yenyewe pia husababisha upotezaji wa nywele, bila kujali athari ya sigara kwenye viwango vya DHT.
Vyakula vya Kula na Epuka Kupunguza Ngazi za DHT
Vyakula vya Kula Kupunguza Ngazi za DHT
Vyakula vya Kuepuka Kupunguza Viwango vya DHT
