Estrogen ni homoni ya asili inayojulikana sana kwa jukumu linalohusika katika uzazi wa kike, lakini estrojeni nyingi inapojengeka mwilini, inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito na inaweza kuongeza hatari yako ya saratani, shida ya tezi, na magonjwa mengine. Kwa bahati nzuri, unaweza kupunguza viwango vya estrojeni nyumbani kupitia mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha.
Hatua
Njia 1 ya 3: nyongeza kwenye Lishe
Hatua ya 1. Kula vyakula vya kikaboni zaidi
Wakati dawa za wadudu na kemikali kama hizo zinazotumika katika uzalishaji wa chakula sio lazima zitoe estrojeni zaidi, zina athari kama za estrojeni wakati mwili wako unazichukua. Kula chakula cha kikaboni kutazuia kemikali hizi kuingia mwilini mwako.
Hatua ya 2. Pata nyuzi zaidi katika lishe yako
Fiber inaweza kupunguza viwango vya estrojeni.
Vyakula vyenye fiber ni pamoja na matunda, mboga mboga, na nafaka nzima
Hatua ya 3. Jua ni vyakula gani ni polyphenols
Polyphenols hutokana na vyanzo vya mmea wa chakula. Utafiti wa sasa unaonyesha kuwa husaidia kuzuia hatua ya estrogeni.
- Mbegu za kitani zinaweza kuwa na faida haswa. Zina lignan ya polyphenol, ambayo inaweza kukabiliana na athari za estrogeni mwilini na kuingiliana na uzalishaji wa estrogeni. Zina vyenye estrogens inayotokana na mmea inayojulikana kama "phytoestrogens," hata hivyo, kwa hivyo haifai kula kwa kuzidi.
- Mbegu zingine, kama chia na ufuta, zina mali sawa ya faida.
- Nafaka nyingi ambazo hazijasafishwa pia zina idadi kubwa ya polyphenols. Baadhi ya nafaka bora kabisa ni pamoja na ngano, shayiri, rye, mahindi, mchele, mtama, na shayiri.
Hatua ya 4. Tafuta vyakula vyenye kiberiti
Sulphur inaweza kusaidia kuondoa ini kwa kuondoa vitu ambavyo husababisha uharibifu wa ini.[nukuu inahitajika] Kama matokeo, ini inakuwa na tija zaidi. Kwa kuwa ini inawajibika kwa kumetaboli na kuvunja estrogeni mwilini, ini yenye afya inaweza kusaidia kupunguza estrogeni.[nukuu inahitajika]
Vyakula vya kiberiti ni pamoja na vitunguu, mboga za majani zilizo na majani, vitunguu saumu, viini vya mayai, na matunda ya machungwa
Hatua ya 5. Weka mboga zaidi ya cruciferous katika lishe yako
Mboga ya Cruciferous ina viwango vya juu vya phytochemicals, na hizi phytochemicals zinaweza kuzuia hatua ya estrogeni.
Mboga machache yenye faida ni pamoja na broccoli, kolifulawa, mimea ya Brussels, bok choy, kale, mboga za collard, turnips, na rutabagas
Hatua ya 6. Kula uyoga zaidi
Uyoga yana phytochemical ambayo inazuia aromatase ya enzyme kutoka kubadilisha androgen kuwa estrogeni. Kwa kula uyoga zaidi, unaweza kuzuia mchakato huu wa ubadilishaji na kupunguza estrojeni mwilini.
Hatua ya 7. Tumia zabibu nyekundu
Ngozi ya zabibu nyekundu ina kemikali inayojulikana kama "resveratrol," na mbegu zina kemikali inayoitwa "proanthocyanidin." Kemikali hizi zote zimejulikana kusaidia kuzuia uzalishaji wa estrogeni.[nukuu inahitajika]
Kwa kuwa mbegu na ngozi zote zina mali ya kuzuia estrogeni, unapaswa kula zabibu nyekundu ambazo bado zina mbegu badala ya kuchagua aina zisizo na mbegu
Hatua ya 8. Kunywa chai ya kijani
Chai ya kijani ina kemikali ya phytochemicals ambayo inaweza kusaidia kupunguza uzalishaji wa estrojeni mwilini. Utafiti bado uko katika hatua zake za mwanzo kuhusu wazo hili, lakini matokeo ya mapema yanaonekana kuahidi.
Hatua ya 9. Tumia makomamanga
Makomamanga yana kemikali ya phytochemicals, vile vile. Kama ilivyoelezwa hapo awali, kemikali za phytochemical zinafikiriwa kuwa na mali ya kuzuia estrogeni.
Mbali na kula makomamanga safi, unaweza pia kunywa juisi ya komamanga na mchanganyiko wa juisi kupata faida sawa za kiafya
Hatua ya 10. Chukua virutubisho sahihi vya vitamini
Vitamini na madini kadhaa yanaweza kusaidia mwili kuondoa estrojeni. Vidonge vya lishe haipaswi kutegemewa kabisa, lakini pamoja navyo katika utaratibu wako bado inaweza kuwa uamuzi wa busara.
- Chukua 1 mg folic acid nyongeza na vitamini B-tata kusaidia kuboresha utendaji wako wa ini. Hii inaweza kusaidia sana ikiwa unywa pombe mara kwa mara au nusu-kawaida.
- Usawa wa bakteria unaweza kuingiliana na uondoaji wa estrojeni kutoka kwa mwili, lakini probiotic husaidia kusawazisha njia yako ya kumengenya. Chukua probiotic ya kila siku iliyo na vitengo bilioni 15. Weka vidonge kwenye jokofu na chukua moja au mbili mara mbili kwa siku kwenye tumbo tupu.
- Fikiria kuchukua nyongeza ya nyuzi kusaidia kuongeza ulaji wako wa nyuzi za lishe.
- Kuchukua multivitamin ya kawaida kila siku inaweza kuwa wazo nzuri. Vidonge hivi vina zinki, magnesiamu, vitamini B6, na virutubisho vingine, na virutubisho hivi vinaweza kusaidia kuvunja na kuondoa estrojeni mwilini.
Alama
0 / 0
Njia ya 1 Jaribio
Ikiwa unataka kupunguza kiwango chako cha estrojeni, unapaswa kula zaidi:
Vitunguu na mayai ya mayai.
Hiyo ni sawa! Vitunguu na mayai ya mayai yana kiberiti, ambayo inaweza kusaidia kuondoa sumu kwenye ini. Wakati ini imechomwa sumu, inaweza kumetaboli na kuvunja estrogeni mwilini, na kusababisha kupungua kwa estrogeni. Vitunguu, mboga za kijani kibichi, na matunda ya machungwa pia yana kiberiti. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Tofu na maziwa ya soya.
Jaribu tena! Ikiwa unataka kupunguza viwango vya estrogeni, epuka bidhaa za soya ambazo hazina chachu kama vile tofu na maziwa ya soya. Kutumia soya isiyotiwa chachu kunaweza kuchochea athari za estrogeni. Unapaswa pia kuepuka bidhaa za maziwa, kama maziwa ya ng'ombe. Kuna chaguo bora huko nje!
Kahawa na sukari.
La hasha! Caffeine na sukari zinaweza kuongeza viwango vya estrojeni mwilini. Ukinywa hadi vikombe 4 vya kahawa kwa siku, viwango vya estrogeni yako vinaweza kuongezeka kwa asilimia 70. Epuka chakula cha taka na kafeini iwezekanavyo. Nadhani tena!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Njia ya 2 ya 3: Kuondoa chakula
Hatua ya 1. Tumia pombe kidogo
Pombe inaweza kuongeza viwango vya estrojeni mwilini.
- Ikiwa una viwango vya juu vya estrogeni vya mipaka, punguza unywaji wako wa glasi kwa glasi moja kwa siku au chini. Ikiwa tayari unapata utawala wa estrogeni, hata hivyo, kata pombe kabisa kutoka kwenye lishe yako.
- Pombe ina vitu kama-estrojeni (phytoestrogens) inayotokana na mimea ambayo hutumiwa kutengeneza pombe. Dutu kama hizo zimepatikana kama estrogens katika panya na wanadamu.
Hatua ya 2. Punguza ulaji wako wa maziwa
Asilimia 80 ya estrojeni iliyopatikana kupitia lishe hutoka kwa maziwa ya ng'ombe na bidhaa za maziwa zilizotengenezwa na maziwa ya ng'ombe.[nukuu inahitajika] Chagua bidhaa za maziwa zisizo za maziwa, kama maziwa ya almond au maziwa ya mchele, badala yake.
- Ng'ombe mara nyingi hukanywa wakati wa ujauzito, wakati viwango vya estrogeni ni kubwa zaidi, ndiyo sababu maziwa ya ng'ombe yanaweza kuwa na kipimo kikubwa cha estrogeni.
- Unapotumia maziwa, chagua vyanzo vya maziwa vinavyosaidia. Mtindi unaweza kuwa na faida haswa kwani ina probiotics.
Hatua ya 3. Punguza chakula cha taka
Caffeine, mafuta, na sukari zinaweza kuongeza viwango vya estrojeni mwilini, kwa hivyo unapaswa kupunguza vyakula hivi kadri inavyowezekana.
Hatua ya 4. Epuka bidhaa za soya ambazo hazina chachu
Soy ina misombo ya mimea inayoitwa "isoflavones" ambayo inaiga estrogeni, kwa hivyo ikiwa una viwango vya juu vya estrojeni mwilini mwako, kula soya isiyotiwa chachu kunaweza kuchochea athari za estrogeni.
Bidhaa ambazo hazina chachu ni pamoja na tofu na maziwa ya soya
Hatua ya 5. Tumia nyama nyekundu kidogo
Nyama nyekundu inaweza kuwa na viongeza vya homoni, na viongezeo hivi vinaweza kuongeza viwango vya estrojeni mwilini mwako.
Unapokula nyama, tafuta nyama iliyoandikwa kama "hai" au "asili." Kutumia nyama hii bado kutakusababisha utumie estrojeni iliyobaki kutoka kwa duka za asili za mnyama, lakini hautatumia kiasi kikubwa cha estrojeni kwa njia hii
Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Ni ipi kati ya zifuatazo unapaswa kuondoa kutoka kwa lishe yako ili kupunguza viwango vya estrogeni?
Zabibu nyekundu na mbegu.
Sio kabisa! Ngozi ya zabibu nyekundu ina resveratrol, na mbegu zina proanthocyanidin. Kemikali hizi zote husaidia kuzuia uzalishaji wa estrogeni. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Mimea ya Brussels.
La! Mimea ya Brussels ni mboga ya cruciferous, ambayo ina viwango vya juu vya phytochemicals. Dawa za kemikali husaidia mwili wako kuzuia uzalishaji wa estrogeni. Mboga mengine ya msalaba ni kale, mimea, broccoli, na rutabagas. Kuna chaguo bora huko nje!
Mvinyo na bia.
Sahihi! Viwango vya juu vya pombe vinaweza kupunguza utendaji wa ini, ambayo inamaanisha kuwa viwango vya estrojeni vinaweza kuongezeka. Ikiwa una viwango vya juu vya estrogeni vya mpakani, jaribu kunywa glasi moja tu ya pombe kwa siku. Kwa kuongezea, ikiwa unapata utawala wa estrogeni, kata pombe kabisa kutoka kwenye lishe yako. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Njia 3 ya 3: Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Zoezi mara nyingi zaidi
Hasa, mazoezi ya kiwango cha wastani hadi kiwango cha juu yana athari kubwa kwa viwango vya estrogeni. Jaribu kupata dakika 15 hadi 30 ya mazoezi ya wastani kila siku ili kuanza kupunguza estrojeni yako.
- Utafiti unaonyesha kwamba wanawake wa postmenopausal wanapaswa kupata angalau masaa matatu ya mazoezi ya wastani kwa wiki ikiwa wanataka kupunguza kwa kiasi kikubwa kiwango cha estrojeni inayozunguka kupitia miili yao.
- Badala ya kufanya mazoezi ya toning ya misuli, zingatia zaidi mazoezi ya aerobic, kama kutembea, kukimbia, na kuendesha baiskeli.
- Mazoezi pia yanaweza kusababisha kupoteza uzito. Kwa kuwa estrojeni inaweza kujificha kwenye seli za mafuta za mwili, seli chache za mafuta zinaweza kumaanisha estrojeni kidogo.
Hatua ya 2. Dhiki kidogo
Ili kukabiliana na mafadhaiko, mwili huwaka projesteroni nyingi na huunda cortisol, homoni ya mafadhaiko. Pato la mchakato huu ni ziada ya estrogeni.[nukuu inahitajika]
Inaweza kuonekana kuwa haiwezekani kupunguza mkazo kabisa maishani mwako, lakini kuna mambo ambayo unaweza kufanya kujaribu kupunguza mafadhaiko katika maisha yako. Ondoa chanzo chochote kinachoweza kuepukwa lakini kinachoweza kutabirika ambacho unakabiliwa nacho mara kwa mara. Ili kukabiliana na athari za mafadhaiko ambayo hayaepukiki, pata shughuli zinazokusaidia kupumzika-kutafakari, kusoma, mazoezi mepesi, tiba, na kadhalika
Hatua ya 3. Jaribu matibabu ya sauna ya infrared
Matibabu ya sauna ya infrared ni mazoezi maarufu ya kuondoa sumu. Matibabu haya yanaaminika kusaidia kusawazisha homoni kwa kuhamasisha seli za mafuta mwilini kutoa estrojeni iliyohifadhiwa hapo.
Wakati wa sauna ya infrared, mionzi ya infrared inawaka ngozi yako kwa usalama, na kusababisha utoe jasho zaidi. Jasho hupunguza mwili, lakini pia hutoa sumu zilizojengwa mwilini, pamoja na estrogeni ya ziada.[nukuu inahitajika]
Hatua ya 4. Pata usingizi mwingi
Tabia mbaya za kulala zinaweza kupunguza kiwango cha homoni ya melatonin katika mwili wako. Melatonin husaidia kulinda mwili wako dhidi ya utawala wa estrojeni hivyo melatonin iliyopungua inaweza kusababisha kuongezeka kwa estrogeni.
- Jaribu kupata masaa saba hadi nane ya kulala kila usiku.
- Weka chumba iwe giza iwezekanavyo unavyolala. Utafiti mara nyingi unaonyesha kuwa vyumba vyenye giza hukuruhusu kulala kwa undani zaidi, na usingizi mzito utakusaidia kutoa melatonini zaidi.
Hatua ya 5. Epuka kushughulikia vitu ambavyo vinaweza kuwa na sumu
Hasa, plastiki na vipodozi kadhaa vinaweza kuwa na xenoestrogens, na hizi estrojeni zinaweza kupata mwili wako wakati unazishughulikia mara kwa mara.
- Manukato na bidhaa za manukato ni tishio moja linalowezekana, na vyoo vingi vina parabens hatari.
- Chupa za plastiki na vikombe vinaweza kukusababisha utumie phthalate inayodhuru.
- Makopo ya chuma yanaweza kuwa na viwango vya juu vya BPA zinazobadilisha homoni.
- Glues za dari na sakafu zinaweza kuwa na kaboni hatari.
- Gesi zinazozalishwa na bleach na kusafisha vikali kemikali pia zinaweza kuathiri vibaya homoni zako.
Hatua ya 6. Uliza daktari wako kuhusu kuacha dawa fulani
Haupaswi kuacha kutumia dawa yoyote bila kushauriana na daktari wako kwanza. Hiyo ilisema, ikiwa una wasiwasi juu ya viwango vya juu vya estrojeni mwilini mwako, unaweza kutaka kuzungumza na daktari wako juu ya dawa zingine zinazohusiana na kiwango cha estrogeni na uulize ikiwa unaweza kuzizuia au kuziepuka.
Antibiotic inaweza kuua au kuharibu bakteria inayosaidia katika njia yako ya kumengenya. Bakteria hiyo husaidia kutoa estrojeni nje ya mfumo wako, kwa hivyo kuiharibu kunaweza kusababisha estrojeni ijenge
Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Je! Ni njia gani bora ya kupunguza estrojeni na mabadiliko ya mtindo wa maisha?
Fanya mazoezi ya toning ya misuli.
Jaribu tena! Kufanya mazoezi ya kiwango cha wastani hadi kiwango cha juu ni njia nzuri ya kupunguza viwango vya estrogeni. Walakini, unapaswa kuzingatia zaidi mazoezi ya aerobic, kama vile kutembea, kukimbia, au kuendesha baiskeli, badala ya mazoezi ya toning ya misuli. Jaribu kupata dakika 15-30 ya mazoezi ya wastani kila siku. Chagua jibu lingine!
Lala masaa 7-8 kila usiku.
Nzuri! Tabia mbaya za kulala zinaweza kupunguza kiwango cha homoni ya melatonin katika mwili wako. Kupungua kwa melatonin kunaweza kusababisha kuongezeka kwa estrogeni. Jaribu kuweka chumba iwe giza iwezekanavyo wakati unalala kwa masaa 7-8 kila usiku. Vyumba vyeusi vinaweza kuruhusu kulala kwa undani zaidi, ambayo inakusaidia kutoa melatonini zaidi. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Epuka jasho.
La hasha! Jasho hutoa sumu zilizojengwa mwilini, pamoja na estrojeni yako ya ziada. Jaribu matibabu ya sauna ya infrared kuhamasisha seli za mafuta mwilini kutoa jasho la estrojeni iliyohifadhiwa hapo. Jaribu jibu lingine…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
