Libido ya chini inaweza kusababishwa na vitu anuwai ikiwa ni pamoja na dawa, uchovu, dawa za burudani, pombe, unyogovu, shida za uhusiano, hofu, ugonjwa wa kimfumo, na upungufu wa testosterone. Shida za kudumisha ujenzi ni dalili ya kawaida ya kutofaulu kwa erectile (ED), na inaweza kusumbua kushughulika wakati unapojaribu kushiriki katika aina yoyote ya shughuli za ngono. Katika hali nyingi, ED husababishwa na shida moja au zaidi ya kiafya au tabia mbaya ya maisha, lakini inaweza kuboreshwa au kutatuliwa kwa kutibu sababu ya msingi, ambayo inaweza kuwa mishipa, neurologic, penile, homoni, dawa ya kulevya, au kisaikolojia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Boresha lishe yako
Vyakula vingine, kama vile vyenye mafuta, kukaanga, sukari, na kusindika, vinaweza kusababisha kupungua kwa mtiririko wa damu mwilini mwako na kunaweza kuchangia aina ya mishipa ya kutofaulu kwa erectile. Ongeza ulaji wako wa matunda, mboga, nafaka nzima, na mafuta yenye afya ya moyo ili kuboresha mzunguko wako wa damu na kuongeza muda unaoweza kudumisha ujenzi.
- Chakula chenye mafuta mengi ya wanyama kitaweka shinikizo kwenye mfumo wako wa moyo na mishipa, ambayo inaweza kuharibu mtiririko wa damu yako.
- Jaribu kupunguza kiwango cha nyama na jibini unachokula.
- Jumuisha vyanzo vingi vya potasiamu, kama vile ndizi, vitunguu, vitunguu, na mlozi.
- Changanya kijiko 1 (3 g) cha unga wa ginseng wa India kwenye glasi ya maziwa na unywe kabla ya kulala ili kusaidia kuongeza uvumilivu wako.
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Kuna ushahidi ambao unaonyesha kuwa maisha ya kukaa inaweza kuwa sababu ya kutofaulu kwa erectile. Mazoezi ya aerobic, kama vile kukimbia na kuogelea, inaweza kusaidia kuzuia ED. Zoezi hilo linaweza kusaidia kuboresha mtiririko wa damu na mzunguko, kawaida husaidia kupunguza shinikizo la damu na cholesterol, na inaweza kusaidia hata kuboresha usawa wa homoni na kuendesha upotezaji wa uzito - yote haya ni mambo ambayo yanaweza kukusaidia kuboresha ED na kudumisha ujenzi.
- Jihadharini na mazoezi ambayo yanaweka shinikizo fulani kwenye msamba wako (eneo kati ya korodani yako na uume).
- Ikiwa unapenda kwenda kwa baiskeli ndefu, hakikisha una baiskeli inayofaa. Chagua kiti kilichofungwa, vaa kaptula zilizofungwa, na uhakikishe kusimama juu ya miguu ya miguu mara kwa mara.
Hatua ya 3. Tazama uzito wako
Kula lishe bora na kupata mazoezi mengi kutaboresha afya yako kwa jumla na kusaidia kuongeza mtiririko wa damu yako. Kudumisha uzito mzuri kwa kuchanganya lishe bora na mazoezi pia itakusaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa sukari, ambayo inaweza kuchangia ED.
- Ikiwa una uzito kupita kiasi unaweza kuwa na hatari kubwa ya shinikizo la damu na cholesterol nyingi, ambazo zote zinaweza kuharibu mishipa ya damu.
- Kuwa na mtiririko mzuri wa damu ni muhimu kwa kudumisha ujenzi.
- Ikiwa unenepe kupita kiasi, kupoteza uzito kunaweza kukusaidia kukabiliana na kutofaulu kwa erectile.
Hatua ya 4. Acha kuvuta sigara na bidhaa za tumbaku
Uvutaji sigara unaweza kubana mishipa yako ya damu na kuathiri mtiririko wa damu, ambayo inaweza kusababisha shida na kudumisha ujenzi. Acha kuvuta sigara haraka iwezekanavyo, na fanya programu moja au zaidi ya kuacha kuvuta sigara ambayo inaweza kukusaidia kukomesha tabia yako kwa muda usiojulikana.
Uchunguzi umeonyesha kuwa wavutaji sigara wana uwezekano mkubwa wa kuteseka kutokana na kutofaulu kwa erectile kuliko wasiovuta sigara
Hatua ya 5. Kunywa pombe tu kwa kiasi
Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kuingiliana na kazi za kawaida za mwili, pamoja na uwezo wako wa kudumisha ujenzi. Wasiliana na mtoa huduma wako wa afya ili kujua kiwango cha pombe unachopaswa kutumia au usichotumia mara kwa mara kulingana na historia yako ya kiafya.
Sio kawaida kwa mtu kukosa uwezo wa kudumisha ujenzi ikiwa amekuwa akinywa pombe mara moja kabla
Hatua ya 6. Tibu na usimamie mafadhaiko
Mkazo wa kisaikolojia unaweza kuongeza viwango vya mwili wako vya cortisol na adrenaline, na kusababisha usawa wa homoni na msongamano wa mishipa ya damu. Ikiwa unasumbuliwa mara kwa mara na mafadhaiko, tafuta njia za kuondoa mafadhaiko kutoka kwa maisha yako, au tafuta njia mpya zenye afya za kudhibiti mafadhaiko.
Jizoeze kupumua kwa kina na yoga, sikiliza muziki, au utenge wakati zaidi wa kufurahiya shughuli unazopenda
Njia 2 ya 3: Kufanya kazi na Mwenzako
Hatua ya 1. Ongea na mwenzako
Wasiliana wazi na mwenzi wako juu ya shida yako kudumisha ujenzi. Wanandoa ambao hawawezi kuzungumza waziwazi wakati mwingine wanaona kuwa ngumu kuwa wa karibu sana kingono. Ikiwa hakuna mawasiliano, kila mwenzi anaweza kujilaumu. Ikiwa nyinyi wawili hamna wasiwasi kuzungumza juu yake ushauri unaweza kusaidia.
- Wakati mwingine, mwenzi wako anaweza kuwa na maoni au maoni juu ya jinsi anavyoweza kukusaidia kudumisha ujenzi wako kwenye chumba cha kulala.
- Kumjua sana mpenzi wako itakusaidia kuwa wa karibu zaidi na kujisikia vizuri zaidi.
Hatua ya 2. Kuwa wa karibu katika njia mpya
Ikiwa jinsia yako inazingatia tu kupenya na kilele, unaweza kuhisi chini ya shinikizo zaidi kupata na kudumisha ujenzi, ambao unaweza kufanya hii kuwa ngumu kufanya. Jaribu kutafuta njia mpya na anuwai za kuwa karibu na mwenzi wako ambazo sio tu juu ya kupiga mbio hadi mstari wa kumaliza. Chukua muda na kila mmoja, kama vile kuoga au kuoga pamoja au kuchumbiana.
- Unaweza pia kujaribu kufanya mazoezi ya nafasi tofauti za ngono ili kuongeza mtiririko wa damu.
- Kuwa juu au kusimama wakati unajihusisha na ngono kunaweza kuongeza mtiririko wa damu yako na kukusaidia kudumisha ujenzi.
Hatua ya 3. Fikiria ushauri
Ikiwa wewe au daktari wako unashuku shida zako na kudumisha ujenzi ni kisaikolojia, fikiria uwezekano wa kupata ushauri. Mtaalam, mtaalamu wa saikolojia mwenye ujuzi anaweza kusaidia kubadilisha shida zako na ED.
- Shida na kudumisha erections sio kawaida ya kisaikolojia. Sababu za kihemko zinajulikana zaidi kwa wanaume wadogo na sababu za mwili kwa wanaume wazee.
- Ikiwa una erections asubuhi au usiku, kuna uwezekano kwamba shida zako kudumisha ujenzi wa ngono sio za mwili.
Njia ya 3 ya 3: Kutibu Dysfunction ya Erectile Matibabu
Hatua ya 1. Tembelea daktari wako
Ikiwa umejaribu kufanya mabadiliko kwenye mtindo wako wa maisha, na bado unajitahidi kudumisha ujenzi, fanya miadi na mtoa huduma wako wa afya. ED inaweza kusababishwa na ugonjwa wa kisukari wa aina 2, shinikizo la damu, dawa zingine za dawa, mafadhaiko, na hata uzito wa mwili kupita kiasi.
- Daktari wako ataangalia mzunguko wa damu yako, atachunguza uume wako na rectum, atachunguza mfumo wako wa neva, na akuulize maswali juu ya historia yako ya matibabu, kama vile ni muda gani umekuwa na shida kudumisha erection.
- Daktari wako atapima sababu zako za hatari ya moyo na mishipa kama laini, wastani, kali, na kuhakikisha kuwa moyo wako una afya ya kutosha kwa ngono.
- Daktari wako anaweza kusaidia kupendekeza njia sahihi ya matibabu ili kutatua ED kulingana na historia yako ya afya. Kwa mfano, ikiwa una viwango vya chini vya testosterone, daktari wako anaweza kupendekeza kiraka cha testosterone.
- Ikiwa una afya nzuri, basi ED yako inaweza kuainishwa kama kisaikolojia, ambayo inamaanisha kuwa kuna kizuizi cha kiakili au kihemko kinachokuzuia kupata na / au kudumisha ujenzi.
Hatua ya 2. Pata mtihani wa damu kutathmini kiwango chako cha testosterone
Testosterone kawaida huongezeka katika ujana na utu uzima na huanguka unapozeeka. Ikiwa mtihani wa damu unaonyesha kuwa una viwango vya chini vya testosterone, kuna nafasi nzuri hii inaweza kuwa mkosaji nyuma ya kutofaulu kwako kwa erectile. Daktari wako atapendekeza mabadiliko ya mtindo wa asili kwanza, kama vile kupoteza uzito au kuongeza misuli. Ikiwa viwango vyako vya testosterone viko chini kuliko wastani kwa umri wako, wanaweza kuagiza kuchukua testosterone ya ziada.
Ikiwa unapata viwango vya chini vya testosterone kama sababu ya kuzeeka, kumbuka kuwa hii ni kawaida kabisa. Haishauriwi kuchukua testosterone kama njia ya kushughulikia hili
Hatua ya 3. Fikiria dawa ya kunywa
Daktari wako anaweza kukuandikia dawa inayofanya kazi kwa kuongeza mtiririko wa damu kwenye uume wako, na hivyo kukusaidia kudumisha ujenzi. Dawa zinazotumiwa kutibu ED ni pamoja na Viagra, Cialis, na Levitra.
- Ikiwa daktari wako ataagiza Cialis, daktari wako atapendekeza uchukue 10 hadi 20 mg angalau dakika 30 kabla ya shughuli za ngono. Haupaswi kuchukua dawa ikiwa unakabiliwa na kutokuwa na nguvu kwa dawa au ikiwa unatumia nitrati, kama vile nitroglycerin, kwa maumivu ya kifua.
- Ikiwa daktari wako ameagiza Levitra, basi utahitaji kuchukua na au bila chakula dakika 60 kabla ya ngono. Dawa hii haipaswi kuchukuliwa na nitrati pia.
Hatua ya 4. Chunguza misaada ya mitambo
Unaweza pia kuuliza daktari wako juu ya utumiaji wa vifaa vya mitambo kukusaidia kufikia na kudumisha ujenzi. Wanaume wengine hutumia vifaa vya utupu na pete za kubana kusaidia misaada. Utupu umewekwa juu ya uume na kusukuma hewa nje, na kuchora damu kwenye uume na kusababisha kujengwa.
- Hii inadumishwa kwa kuweka bendi au pete chini ya uume, ambayo huiweka sawa hadi dakika thelathini.
- Hii inaweza, hata hivyo, kuwa njia ya wasiwasi na isiyo ya kawaida ya kutibu ED.
Hatua ya 5. Tumia tiba ya sindano ya penile
Njia mbadala ambayo unaweza kushauriwa na daktari ni tiba ya sindano ya penile. Kwa hili utapewa mafunzo na daktari jinsi ya kuingiza uume wako na dawa ambayo hupunguza mishipa ya damu na kukuza mtiririko wa damu unaosababisha kujengwa. Tiba hii imeonyeshwa kuwa nzuri katika kutibu maswala anuwai ya mwili na kisaikolojia.
- Madhara yanayoweza kujumuishwa ni pamoja na makovu, na hatari ya unyanyasaji endelevu na chungu ikiwa imepunguzwa vibaya.
- Unaweza kupata shinikizo la damu na kizunguzungu kama matokeo ya tiba ya sindano.
Hatua ya 6. Uliza kuhusu tiba ya dawa ya transurethral
Daktari wako anaweza kukupendekeza ujaribu matibabu haya, ambayo yanajumuisha kuweka kiboreshaji kwenye mkojo. Suppository ina alprostadil, ambayo huingizwa ndani ya mkondo wa damu, kupumzika mishipa ya damu na kuboresha mtiririko wa damu ndani ya uume. Tiba hii inadhaniwa kuwa haina ufanisi kuliko vifaa vya utupu, au tiba ya sindano.
Hatua ya 7. Tathmini chaguzi za upasuaji
Ikiwa matibabu mengine hayajathibitishwa kufanikiwa, daktari wako anaweza kupendekeza utaratibu wa upasuaji ambao utahusisha bandia ya penile inayoweza kuingiliwa kupandikizwa kwenye uume wako. Kawaida mitungi ya inflatable huingizwa kwenye uume, ambayo inaweza kusukumwa juu na kupunguzwa kwa kutumia kifaa kilichounganishwa ambacho kinaingizwa kwenye kifuko cha mkojo.
- Prosthesis haibadilishi hisia kwenye ngozi, au kuathiri uwezo wa mwanamume kutokwa na tama na kutokwa na manii.
- Upasuaji huo unajumuisha njia mbili ndogo na haionekani baada ya uponyaji.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Maonyo
- Usisimamishe au kuanza kuchukua dawa au dawa ambazo zinaweza kusaidia kutibu ED bila kwanza kupata idhini kutoka kwa mtoa huduma wako wa afya.
- Dawa zingine za ED zinaweza kuingilia kati vibaya na dawa zako zilizopo, na kusababisha uwezekano wa kuzorota kwa shida na kudumisha ujenzi.
