Kudumisha usafi bora ni zaidi ya kuonekana mzuri - usafi sahihi ni moja ya funguo za maisha ya afya. Kwa kutunza mwili wako mara kwa mara unaweza kuzuia magonjwa, kunukia vizuri, na kujisikia safi bila masaa ya bidii au bidhaa ghali. Soma ili ujifunze juu ya tabia rahisi na vitendo vya usafi ambavyo vitakufanya uwe safi kila siku.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kudumisha Usafi wa Meno
Hatua ya 1. Piga mswaki meno yako mara mbili kwa siku
Hata ikiwa una haraka, kupiga mswaki kunaondoa vipande vya chakula, bakteria, na madoa ambayo yanaweza kusababisha shida ikiwa imesalia kuongezeka. Jaribu kupiga mswaki mara moja asubuhi na mara moja kabla ya kwenda kulala, na tumia angalau dakika mbili kila unaposafisha. Itakuweka safi siku nzima.
- Ikiwa unakwenda kila wakati, kuwa na mswaki wa kusafiri kwenye mkoba wako au mkoba ili uweze kuingia bafuni kazini.
- Tumia wakati sawa kusugua mbele, nyuma, na vilele vya meno yako, haswa molars.
Hatua ya 2. Floss angalau mara moja kwa siku
Daktari wako wa meno hasemi uwongo wanaposema hii ni moja ya regimens za usafi zilizopuuzwa zaidi nchini Merika. Kupiga mara kwa mara kusafisha sehemu za meno yako brashi haiwezi kufikia na kuchochea ukuaji wa fizi mzuri.
- Kutumia kipande kifupi cha floss, ingia kati ya meno yako na kando ya laini ya fizi, ukitumia vidole vyako kuongeza shinikizo.
- Chukua daktari wako wa meno juu ya njia za kuruka ikiwa una braces, kama nyuzi za meno.
- Hakikisha kusafisha kati ya meno yako ya nyuma pia, ukitumia floss kuzunguka pande zote za molars.
- Osha kinywa haiondoi bandia na chakula na sio mbadala wa kupuliza.
Hatua ya 3. Panga ziara ya mara kwa mara kwa daktari wa meno
Wakati kwenda kwa daktari wa meno kila baada ya miezi sita sio lazima sana kwa watu wazima wenye afya, watoto na wale walio na shida ya meno wanapaswa kuzungumza na madaktari wa meno juu ya uchunguzi wa mara kwa mara. Fuatilia meno yako, angalia mabadiliko yoyote au maumivu yanayosumbua, na usafishe meno yako kitaalam kwa kiwango cha chini cha mara moja kwa mwaka.
Wavuta sigara, wagonjwa wa kisukari, na watu wenye historia ya mashimo wanapaswa kumuona daktari wa meno mara mbili kwa mwaka au zaidi
Njia 2 ya 4: Kuchukua Maisha Bora
Hatua ya 1. Kuoga au kuoga angalau kila siku mbili
Kuoga huondoa mafuta, uchafu, bakteria wa ngozi waliokufa ambao unakusanya kila siku na ni muhimu kuwa na usafi mzuri. Kuoga mara kwa mara ni tabia muhimu zaidi ya usafi ambayo unaweza kukuza kwa nywele na ngozi yako.
- Ikiwa huna uwezo wa kuoga, kitambaa na maji yatasaidia kuondoa uchafu na vichocheo kutoka kwa ngozi yako.
- Kuoga mara kwa mara kunaweza kuwa mbaya kwa ngozi yako pia - mara moja kwa siku inatosha.
Hatua ya 2. Chukua mvua fupi, joto badala ya mvua ndefu za moto
Kuoga kwa muda mrefu sio tu kupoteza maji na umeme, wanaweza kuziba pores zako na kukausha ngozi yako. Joto pia ni ngumu kwenye nywele zako. Kuoga kwa muda mfupi ndio unahitaji na kukuza ngozi yenye afya.
Hatua ya 3. Sugua mwili wako vizuri
Kutumia sabuni na loofah, sifongo, au kitambaa cha kuoshea, safisha mwili wako wote vizuri kusugua uchafu na ngozi. Hii inaruhusu ngozi mpya kukua na kuzuia maambukizo au bakteria ya ziada.
- Hakikisha kuosha maeneo ambayo hufikiria mara moja - miguu, kitako, sehemu za siri, na nyuma.
- Tumia dawa ya kunukia au manukato baada ya kuoga asubuhi.
- Jaribu kulipuka sekunde 10-20 ya maji baridi kabla ya kutoka nje ya kuoga ili kufunga pores zako na kuzuia jasho ukitoka.
Hatua ya 4. Usifue shampoo kila siku isipokuwa una nywele zenye mafuta sana
Shampoo huondoa uchafu na uchafu, lakini pia huvua nywele zako mafuta ya asili yanayohitajika kwa nywele safi, zenye afya. Wataalam wengi wa ngozi wanaamini kuwa ni bora kiafya kwa shampoo kila siku chache kuliko kila siku.
- Unapoosha kichwa chako, hakikisha unakugusa kichwani kidogo na vidole vyako ili kuondoa seli za ngozi zilizokufa.
- Daima tumia kiyoyozi baada ya kusafisha nywele kurudisha mafuta yenye afya kwenye nywele zako.
Njia ya 3 ya 4: Kuweka Usafi wa Nyumba yako
Hatua ya 1. Osha mikono yako mara kwa mara
Magonjwa mengi yanayosababishwa na chakula husababishwa na uchafuzi wa binadamu, na wakosaji namba moja ni mikono michafu. Jilinde na watu walio karibu nawe kwa kunawa mikono kwa sekunde 20 ukitumia sabuni na maji ya joto baada ya kutumia bafuni, kwenda nje, au kushughulikia chakula.
Ikiwezekana, zima bomba na kiwiko chako ili kuzuia urekebishaji
Hatua ya 2. Osha na kuua viini viungio vya nyumba yako mara kwa mara
Jikoni na bafuni hutengeneza bakteria haraka, kwa hivyo kaa mbele ya mchezo kwa kuifuta mara kwa mara viti vyako, sinki, na vyoo wakati wowote vichafu. Usiache makombo au chakula karibu na jikoni yako usiku mmoja, kwani hii inavutia mchwa na vijidudu.
- Tumia dawa ya kuua viini ndani yako bafuni na jikoni mara moja kila wiki chache.
- Nyuso kavu baada ya kuzisafisha ili zisikuze ukungu.
- Usisahau kutoa mvuke au kuua viuavya mapazia yako na fanicha angalau mara moja kwa mwaka.
Hatua ya 3. Weka maeneo ya kuandaa chakula safi na yamepangwa
Daima tumia visu tofauti, bodi za kukata, na sufuria kwa nyama mbichi, na safisha vyombo haraka iwezekanavyo ili kuzuia ukungu na viini.
Chagua vyombo fulani kama "nyama tu" ili usichanganyike kupika
Hatua ya 4. Fungua windows yako wakati unaweza
Kusambaza hewa safi kuzunguka nyumba yako ni nzuri kwa mapafu yako na kuzuia bakteria kutoka kujengeka hewani. Ikiwa huwezi kufungua madirisha yako kwa muda mrefu, kama wakati wa msimu wa baridi, tumia dawa ya erosoli na dawa ya kuua vimelea ikiwa nyumba inanuka au imevu.
Hatua ya 5. Osha matandiko yako kila baada ya wiki chache
Mafuta yanaweza kujengwa kwenye shuka na kusababisha chunusi na miwasho. Seli za ngozi zilizokufa, uchafu kutoka miguu na mwili wako, na mende pia zinaweza kutundika kwenye shuka zako ikiwa hautachukua muda kuziosha. Haupaswi kupita zaidi ya wiki mbili bila kuosha shuka zako.
Kuwa na karatasi za vipuri ambazo unaweza kutumia wakati wa kuosha seti nyingine hukufanya uwezekano wa kubadilisha shuka zako mara kwa mara
Hatua ya 6. Kuwa na wanafamilia wagonjwa na upe dawa dawa yoyote watumiayo
Wakati mtu ndani ya nyumba yako anaumwa familia yote ina uwezekano mkubwa wa kuugua ikiwa hautachukua tahadhari za kutosha. Wagonjwa wanapaswa kujifunga kwenye eneo dogo la nyumba ili kuzuia kueneza viini na wanapaswa kuwa na vyombo vya kujitolea, taulo, na masinki ambayo yanaambukizwa dawa mara kwa mara.
- Hakikisha bandeji au majeraha yoyote yamesafishwa na kuvaa vizuri kila siku.
- Mara moja vua dawa kwenye nyuso za kawaida za nyumbani kama swichi nyepesi, simu, na vifungo vya mlango mtu anapougua - magonjwa mengi huchukua siku kadhaa kujitokeza, lakini vijidudu vitakuwepo kabla ya mtu kuugua.
Njia ya 4 ya 4: Kuishi kwa Usafi
Hatua ya 1. Daima vaa nguo safi na chupi
Nguo chafu huzaa bakteria na itakuwa yenye harufu na wasiwasi. Osha nguo zako baada ya kuvaa na kamwe usivae nguo za jasho au mvua.
- Nguo ngumu huweza kupata chafu na jasho la mtego.
- Ondoa nguo zenye kubana au zenye jasho mara tu baada ya mazoezi ili kuzuia kujenga.
- UV kutoka jua ni dawa ya kuua vimelea yenye nguvu ambayo inaua mende na bakteria wengi.
Hatua ya 2. Kunywa maji ya kutosha
Kunywa glasi angalau 8 za maji kwa siku kwani inakuza mfumo mzuri wa kinga na ni muhimu kwa usafi. Maji ya kunywa husaidia kuweka ngozi yako na kinywa na afya, pia.
Leta maji yako mwenyewe kufanya kazi, lakini hakikisha kuiweka dawa mara kwa mara
Hatua ya 3. Weka mikono na kucha safi
Ondoa uchafu kwenye kucha zako na uzifanye fupi na nadhifu. Kokota na kupunguzwa karibu na vipande vyako ni maeneo makuu ya maambukizo na ujengaji wa uchafu.
Hatua ya 4. Kuwa na vipindi vya usafi kwa kubadilisha visodo na kuvaa chupi safi
Hedhi yenyewe sio ya usafi, lakini unahitaji kujijali na kuweka sehemu zako za siri safi ili kuepusha maambukizo au upele. Jitayarishe na jozi ya chupi ya ziada na pedi / vitambaa vya ziada ili kuzuia usumbufu na kukaa safi wakati wa mchana.
Wanawake wengine wanaamini kikombe cha hedhi ni raha zaidi na shida kidogo kuliko tamponi, na wanaweza kuwa na faida za kiafya
Hatua ya 5. Pata ukaguzi wa kawaida
Angalia daktari ikiwa unaona dalili zisizo za kawaida au mabadiliko yasiyopangwa katika usafi wako. Kuwa na afya ni jambo bora zaidi unaloweza kufanya ili uwe na usafi, kwa hivyo panga ziara ya daktari ya kawaida ya shida na kupata ushauri juu yako unaweza kukaa na furaha, afya, na safi.
Hakikisha kuuliza daktari wako kwa ushauri wa kibinafsi ikiwa una shida kukaa kwa usafi
Vidokezo
- Jaribu kupata mazoezi ya mwili kila wiki kwa mwili wenye afya na usafi.
- Kufanya tabia ya usafi bora sasa kutafanya kuendelea kuwa na usafi siku za usoni.
