Usafi mzuri unaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kuonekana mzuri. Ni sawa ikiwa haujui wapi kuanza, au ikiwa unahitaji msaada kushughulikia mabadiliko mwili wako unapitia. Wanawake wengi wachanga hupitia hii! Kuwa na usafi mkubwa ni rahisi kama kukaa safi, kuwa na tabia nzuri za kila siku, na kufanya mazoezi ya uzuri.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kukaa Usafi
Hatua ya 1. Kuoga au kuoga kila siku au mbili.
Bakteria hula kwenye jasho na seli za ngozi ambazo hujilimbikiza kwenye mwili wako kwa siku nzima - ndio husababisha harufu ya mwili. Osha auoga kila siku na tumia sabuni laini kuosha uchafu wa siku. Hasa safisha na kausha vizuri miguu yako, uso, mikono, kwapa, na chini.
- Mbali na umwagaji wako wa kila siku au oga, chukua moja baada ya kufanya mazoezi au kupata jasho ili kuweka ngozi safi.
- Haijalishi ikiwa unaoga usiku au asubuhi; hii ni upendeleo wa kibinafsi.
- Usitumie sabuni kusafisha sehemu zako za siri; hii itasumbua usawa wako wa asili wa kemikali huko chini. Safisha kuzunguka mapaja yako ya ndani na karibu na uke wako na sabuni laini, lakini safisha tu sehemu za nje na za ndani za uke wako (sehemu ya nje ya uke wako) na maji ya joto. Uke wako ni mzuri kwa kujisafisha kwa kutokwa asili (giligili wazi inayotokana na uke wako).
- Dawa ya kunukia na ubani haibadilishi kuoga kila siku au kuoga.
Hatua ya 2. Shampoo na shirikisha nywele zako.
Shampoo nywele zako mara 2-3 kwa wiki. Kuosha nywele zako mara nyingi huondoa mafuta ya asili na kunaweza kukausha nywele zako. Chagua shampoo na kiyoyozi kinachofaa kwako - iwe nywele zako ni kavu, zenye mafuta, zenye kizunguzungu, sawa, au zenye nywele, kuna bidhaa nyingi ambazo unaweza kujaribu.
- Osha nywele zako na maji ya joto. Mimina shampoo ya ukubwa wa robo kwenye kiganja chako na uifanye (sio ngumu sana) ndani ya kichwa chako na chini kwa vidokezo vya nywele zako. Osha shampoo nje kisha weka kiyoyozi, ukitumia zaidi kwa nywele kavu na kidogo kwa nywele zenye mafuta. Acha ikae kwenye nywele zako kwa dakika kadhaa wakati unasafisha mwili wako, kisha uisafishe vizuri.
- Ikiwa nywele zako zinapata mafuta karibu na kichwa chako baada ya siku moja au mbili, safisha nywele zako kila siku au kila siku ukitumia shampoo laini. Tumia kiyoyozi tu kwenye vidokezo vya nywele zako, sio juu ya kichwa chako. Tumia bidhaa zisizo za mafuta "zisizo na mafuta" au "zisizo na mafuta".
Hatua ya 3. Osha uso wako mara mbili kwa siku
Tumia maji ya joto na dawa safi, isiyokasirika ya kunawa uso asubuhi na kabla ya kulala. Tumia vidole vyako tu kusugua msafishaji kwenye ngozi yako - kutumia kitambaa cha kufulia au sifongo inaweza kuwa inakera. Usifute ngozi yako kwa bidii. Suuza na maji ya joto, na paka (usipake) ngozi yako kavu na kitambaa safi.
- Epuka bidhaa ambazo zinaondoa ngozi yako au zenye pombe. Usitumie sabuni ya kawaida. Bidhaa hizi ni kali sana kwa uso wako.
- Ikiwa ngozi yako ni laini, inawasha, au kavu, weka kiwango cha ukubwa wa dime ya unyevu wa uso. Ikiwa ngozi yako inakasirika sana au inapata mafuta kwa urahisi, tumia bidhaa kwa ngozi nyeti.
- Pia, osha uso wako baada ya kufanya kazi nje au kutoa jasho.
Hatua ya 4. Vaa nguo safi
Sio lazima uoshe nguo zako kila wakati unapovaa, lakini kila mara vaa nguo bila madoa, mikunjo, na harufu juu yao. Ukichafua nguo zako au jasho ndani yake, zioshe kabla ya kuzivaa tena. Vaa chupi safi na sidiria safi kila siku. Badilisha soksi inavyohitajika kwa raha na epuka harufu mbaya. Hii inaweza kuwa zaidi ya kila siku, au inaweza kuwa chini ikiwa ungevaa tu kwa masaa machache kuzunguka nyumba bila viatu.
Badilisha shuka lako la kitanda kila wiki, au mara nyingi zaidi ikiwa unatoa jasho sana wakati wa usiku. Badilisha mito yako ya kila siku au kila siku 2-3 ikiwa una ngozi ya mafuta
Hatua ya 5. Osha mikono yako mara nyingi
Unapaswa kunawa mikono mara kwa mara kwa siku nzima, lakini haswa baada ya kutumia bafuni, baada ya kupiga chafya au kukohoa, kabla ya kutengeneza au kugusa chakula, na baada ya kugusa vitu ambavyo watu wengine wamegusa (kwa mfano, baada ya kushughulikia pesa - fikiria jinsi watu wengi hugusa pesa!)
Lainisha mikono yako na maji ya joto, kisha sabuni ya kulainisha mikononi mwako kwa sekunde 20 - hakikisha unaosha mikono yako, kati ya vidole vyako, na chini ya kucha. Suuza mikono yako vizuri kisha ikauke kwa kitambaa cha karatasi, na uzime maji na kitambaa cha karatasi
Hatua ya 6. Beba bidhaa ndogo karibu nawe
Tengeneza kitanda cha usafi wa mini kuweka kwenye mkoba wako au mkoba. Leta pakiti ya mint ya pumzi, fizi, au chupa ndogo ya kunawa kinywa baada ya kula. Pakia kioo kidogo cha kusafiri, dawa ya kusafisha mikono, deodorant, pakiti ya Kleenex, na sega ndogo ya matumizi ya kila siku.
Hatua ya 7. Kuwa na usafi mzuri wa magonjwa
Ikiwa wewe ni mgonjwa, ni muhimu kufanya usafi ili kulinda wengine. Funika mdomo wako wakati unakohoa au unapopiga chafya. Osha mikono yako sana, haswa baada ya kukohoa au kupiga chafya. Ikiwa unatapika au una homa, kaa nyumbani na mbali na wengine.
Njia ya 2 ya 4: Kufanya mazoezi ya utayarishaji mzuri
Hatua ya 1. Tumia deodorant kila siku
Ni kawaida kuwa na harufu ya mwili, haswa chini ya mikono yako. Kwapa wako kwa jasho jasho zaidi mara tu unapobaleghe, na nywele za mikono zinaweza kushika jasho na bakteria. Vaa dawa ya kunukia kila siku kuhisi na kunukia safi. Kuna aina anuwai ya dawa ya kunukia - roll-on, dawa, fimbo, na wale walio na antiperspirant au bila (hupunguza jasho na vile vile inashughulikia harufu). Baadhi ni manukato na mengine hayana kipimo. Ni juu yako ni aina gani ya kuchagua.
Vipodozi tofauti vinauzwa kwa wanaume na wanawake, lakini kweli kitu pekee ambacho ni tofauti ni jinsi wanavyonuka
Hatua ya 2. Nyoa, ikiwa unataka
Ikiwa unataka kunyoa miguu yako, mikono ya chini, na eneo la kibinafsi ni juu yako kabisa. Nywele ndefu kwenye kwapa na kinena chako zinaweza kunasa unyevu na harufu, lakini kuoga mara kwa mara na kuweka eneo safi na kavu inapaswa kutatua hilo. Ikiwa unanyoa, fanya salama na kwa usafi:
- Tumia wembe safi, mpya, mkali na cream nyingi ya kunyoa au gel (sio sabuni ya kawaida tu). Kamwe usinyoe kamwe!
- Chukua muda wako na nenda pole pole. Uliza msaada kwa mama yako, shangazi, au dada yako mkubwa.
- Usinyoe uso wako. Ng'oa nywele zilizopotea au kibano au jaribu bleach, cream, au nta ambayo imeundwa kwa nywele za usoni. Ikiwa una nywele nyingi za uso, mwone daktari wako na uulize kuhusu kuchakata kwa umeme au kuondoa nywele laser ili uiondoe vizuri.
- Tumia mafuta ya kulainisha yasiyo ya grisi baada ya kunyoa ili ngozi yako isikauke. Kamwe usitumie nyuma ya wanaume - inauma!
Hatua ya 3. Simamia nywele zako za pubic
Kunyoa nywele zako za pubic kunaweza kufanya ngozi katika eneo hilo kuwasha, kuwashwa, au kukabiliwa na nywele zilizoingia na folliculitis (maambukizo ya follicle ya nywele). Kumbuka kwamba ni juu yako tu jinsi unataka kujitayarisha huko chini. Unaweza kunyoa "eneo lako la bikini" kwenye mapaja yako ya ndani na kuacha nywele za pubic asili, weka nywele zako za pubic (kwa uangalifu) zimepunguzwa na mkasi, au ukae asili kabisa. Hakikisha kuosha vizuri katika oga. Ikiwa unaamua kunyoa, fuata miongozo hii:
- Tumia mkasi safi kupunguza nywele ndefu kwanza ili kunyoa iwe rahisi (fanya hivi juu ya choo ili usifanye fujo). Hakikisha hakuna mtu mwingine anayetumia mkasi huo!
- Loweka katika umwagaji moto au oga kwa dakika chache kulainisha nywele na ngozi.
- Tumia wembe wa usalama (hakuna blade moja kwa moja au ziada), ikiwezekana na vipande vya unyevu.
- Vuta ngozi iwe ngumu na laini, na unyoe kwa mwelekeo wa ukuaji wa nywele - kuwa mpole, usitumie shinikizo nyingi.
- Jisafishe na maji ya joto, paka sehemu kavu, na utumie mafuta ya mtoto, aloe, au dawa isiyotia manukato kwenye ngozi yako.
- Tazama nakala Punguza Nywele Zako za Baa, Unyoe Nywele Zako za Kitumbua, Shughulika na Nywele za Baa, au Angalia Nywele Zako za Baa kwa maagizo maalum.
Hatua ya 4. Kuwa na usafi mzuri wa meno
Piga mswaki meno yako, toa na utumie kunawa mdomo angalau mara mbili kwa siku - baada ya kiamsha kinywa na kabla ya kulala. Hii hupunguza kuoza kwa meno, ugonjwa wa fizi, na harufu mbaya ya kinywa. Jaribu kutumia dawa ya meno au kunawa kinywa na fluoride. Ikiwa una brace au aligners, unaweza kutaka kupiga mswaki kila chakula.
- Tumia kwa upole mswaki wako kupiga mswaki ulimi wako, pia.
- Pata mswaki mpya kila baada ya miezi 3, au baada ya kuugua na kitu kinachoambukiza kama ugonjwa wa koo.
- Angalia daktari wako wa meno karibu mara mbili kwa mwaka kwa uchunguzi na usafishaji.
Hatua ya 5. Safisha hifadhi yako au pangilia vizuri.
Chachu na bakteria zinaweza kuishi kwenye kifaa chako au kesi ya vifaa ikiwa hautaisafisha vizuri. Brashi kesi yako ya vifaa kila unapopiga mswaki, na uifanye dawa ya kuua viini mara moja kwa wiki.
Kwa watunzaji, weka safi ya meno ya meno kama Efferdent au Polident kwenye kikombe cha maji ya joto, na weka kibakiza chako kiweke. Suuza vizuri kabla ya kuitumia tena
Hatua ya 6. Weka lensi zako za mawasiliano safi
Ikiwa unavaa lensi za mawasiliano, ni muhimu kuziweka safi iwezekanavyo ili kuzuia maambukizo ya macho. Usiwasafishe tu kwa maji ya bomba na utumie tena, au utumie suluhisho sawa la mawasiliano siku baada ya siku - hii inakuwekea kuweka bakteria kwenye jicho lako! Suuza anwani zako vizuri kila wakati unapowatoa nje, safisha kesi yako ya mawasiliano kabisa, na utumie suluhisho safi ya mawasiliano. Hakikisha kuchukua nafasi ya kesi yako ya mawasiliano mara kwa mara, karibu kila miezi 3.
Hatua ya 7. Kudumisha miguu yenye afya.
Ni kawaida miguu na viatu vyako kuanza kunuka, lakini unapaswa kujaribu kuidhibiti. Hakikisha miguu yako imekauka kabla ya kuvaa soksi na viatu. Badili viatu unavyovaa, na acha viatu vyako viende nje usiku kucha mahali penye hewa (sio chini ya kabati lako). Vaa soksi na viatu vilivyofungwa, na uchague soksi za pamba badala ya nyuzi za sintetiki.
Ikiwa una mabaka mekundu, yenye kuwasha, au ya magamba kati ya vidole vyako au kwa miguu yako, unaweza kuwa na mguu wa Mwanariadha. Epuka hii kwa kuvaa flip-flops shuleni na kuoga chumba cha kufuli badala ya kwenda bila viatu. Ikiwa unahitaji, tumia poda ya miguu ya kaunta, au tazama daktari wako kwa msaada
Hatua ya 8. Usishiriki vitu vya kibinafsi
Ni vizuri kushiriki, lakini sio linapokuja suala la mswaki, blade, au mswaki. Weka vitu vyako vya usafi wa kibinafsi, na usitumie vitu vya kibinafsi vya watu wengine. Pia, weka taulo zako na vitambaa vya kufulia.
Njia ya 3 ya 4: Kukabiliana na Kipindi chako
Hatua ya 1. Badilisha bidhaa za usafi wa kike mara kwa mara
Kwa wastani, labda unahitaji kutumia pedi tatu au sita au tamponi kwa siku. Kwa mtiririko mzito (siku chache za kwanza za kipindi chako) na usiku, tumia pedi ndefu, nzito na mabawa (walinzi wa pembeni) kuzuia kumwagika. Badilisha pedi yako au tampon kila masaa manne hadi nane, kulingana na mtiririko wako. Kamwe usivae kitambaa kwa zaidi ya masaa nane kwa sababu ya hatari ya ugonjwa wa mshtuko wa sumu (TSS).
- Usione aibu ikiwa kwa bahati mbaya umetokwa na damu ndani ya chupi yako au kwenye shuka zako. Hii hutokea kwa wanawake wengi wakati fulani. Suuza kitani na maji baridi na mara moja uweke kwenye safisha.
- Katika kipindi chako, vaa chupi nyeusi na nguo. Kwa njia hiyo uangalizi wa bahati mbaya hautaonekana sana. Ikiwa hii itatokea shuleni au hadharani, funga jasho kwenye kiuno chako kufunika hadi utakapofika nyumbani.
- Kupata raha na visodo inaweza kusaidia ikiwa unapenda kuogelea, kucheza michezo, au kuwa hai. Tampons na waombaji ni rahisi kutumia kuliko wale wasio na. Ikiwa kutumia tampon bado ni wasiwasi, jaribu mafuta ya kulainisha uke mwisho kabla ya kuiingiza. Walakini, usitumie mafuta ya mafuta kwa sababu ya hatari ya kuambukizwa.
- Unaweza pia kujaribu bidhaa mbadala wakati wa kipindi chako, kama vikombe au vipindi vya THINX.
Hatua ya 2. Oga mara kwa mara
Sio sawa tu kuoga wakati wa kipindi chako, ni muhimu kufanya hivyo. Kuoga husaidia kujisikia safi, na maji ya joto yanaweza kuboresha maumivu ya hedhi. Oga kama kawaida, safisha uke wako na maji ya joto. Ukimaliza, paka mwenyewe kavu na kitambaa chenye rangi nyeusi ili kuzuia kutia rangi, au kausha uke wako na taulo za karatasi kwanza. Kisha tumia pedi safi, kisodo, au kikombe kabla ya kuvaa.
- Unaweza kuondoa visodo na vikombe kabla ya kuoga, lakini sio lazima. Kwa kweli, vua chupi yako na toa pedi yako kwanza.
- Ikiwa unatokwa na damu nyingi, labda unapaswa kuepuka kuoga. Maji yanayotiririka katika oga yataosha damu vizuri kuliko maji ya kuoga bado.
- Ondoa mabaki yoyote kutoka kwa kuoga ukimaliza - usiachie mtu mwingine.
Hatua ya 3. Fuatilia kipindi chako
Njia bora ya kuzuia kutokwa damu kwa bahati mbaya ndani ya chupi yako au kushikwa bila visodo wakati unazihitaji ni kujua kwa ujumla wakati wa kutarajia kipindi chako. Kuna tovuti nyingi na programu za hii, kama WebMDs Ovulation Calculator. Au tumia jarida, shajara, au kalenda ya kipindi. Andika siku ya kwanza ya kipindi chako, na ufuatilie kwa miezi kadhaa.
- Mzunguko wa wastani wa hedhi ni siku 28 kwa muda mrefu, lakini hii inaweza kutofautiana sana. Hesabu kutoka siku ya kwanza ya kipindi chako mwezi mmoja hadi siku ya kwanza ya kipindi chako mwezi ujao. Ikiwa unachukua wastani kwa zaidi ya miezi mitatu, labda utakuwa na wazo nzuri ni muda gani mzunguko wako ni. Kwa mfano, ikiwa ni siku 29 mwezi mmoja, siku 30 mwezi unaofuata, na siku 28 mwezi wa tatu, ongeza hizi zote pamoja na ugawanye kwa miezi 3 - mzunguko wako wa wastani ni siku 29 kwa muda mrefu. Walakini, kumbuka kuwa kipindi chako kinaweza kutofautiana sana ukiwa kijana na inaweza kuanzia siku 21 hadi 45.
- Ikiwa una mzunguko usiofaa, zungumza na mzazi wako au daktari kwa ushauri na matibabu yanayowezekana.
Hatua ya 4. Uliza msaada
Ikiwa haujui jinsi ya kutumia kisodo, unahitaji msaada kununua bidhaa za usafi, au una maswali au wasiwasi juu ya kipindi chako, muulize ndugu mzee ushauri. Kumbuka kwamba mama yako, shangazi, na dada yako mkubwa walipitia hii wakati mwingine, pia! Unaweza pia kuzungumza na daktari wako, ikiwa hiyo inahisi raha zaidi.
Njia ya 4 ya 4: Kuweka Utaratibu wa Uzuri wa Usafi
Hatua ya 1. Tibu chunusi yako
Ikiwa unapata chunusi, tumia matibabu ya chunusi laini, yasiyokasirika, na bila pombe. Usifute ngozi yako kwa nguvu wakati unaosha uso wako, kwa sababu hii huondoa mafuta ya asili na inaweza kufanya ngozi yako ikauke, iwe dhaifu, na inaweza kusababisha chunusi zaidi. Jaribu kutibu chunusi yako kawaida, au zungumza na daktari wako juu ya bidhaa unazoweza kutumia.
- Uliza daktari wako kwa rufaa kwa dermatologist ikiwa una chunusi ambayo haitaondoka ndani ya wiki nne hadi nane za kutumia matibabu ya kaunta au ikiwa chunusi yako ni chungu. Kuna dawa unazoweza kuchukua, lakini zingine, kama Accutane, zina athari nyingi.
- Kamwe usitumie kucha zako kuchaa ngozi yako au kuchukua ngozi ya chunusi. Kubana, kujitokeza, au kuokota chunusi kunaweza kusababisha maambukizo na kuacha makovu.
Hatua ya 2. Usizidishe mapambo yako
Ikiwa unajisikia kujitambua juu ya ngozi yako unaweza kushawishiwa kwenda nzito kwenye mapambo yako. Walakini, kujipodoa sana kunaweza kufanya ngozi yako kuwa kavu au mafuta na kusababisha kuzuka. Tumia tu tabaka nyepesi za msingi na tumia mapambo kidogo kwa muonekano wa asili na afya.
Kuna mbinu unazoweza kutumia kuficha chunusi na mapambo
Hatua ya 3. Kutunza kucha
Weka kidole chako na vidole vya miguu vimepunguzwa na visivyo na kingo zilizopigwa. Safi chini ya kucha wakati unaosha mikono (na miguu), na tumia kicheko chini ya kucha ili kuondoa uchafu chini ya kucha ikiwa unahitaji. Tumia vibano vyenye ncha kali au mkasi mdogo wa manicure kukata moja kwa moja kwenye msumari wako, na uzungushe pembe kwa curve laini na faili ya msumari. Tumia mafuta ya mikono kwenye kucha na vipande vyako.
- Usilume kucha au kuvuta ving'ora. Hii inaweza kusababisha maambukizo na kuonekana kuwa mbaya. Tumia vibano safi vya kucha, badala yake.
- Rangi kucha zako ukitaka! Au tumia safu ya kinga ya kigumu cha kucha au vazi la juu kwa kuangaza. Tumia tu mtoaji wa msumari usio na asetoni.
Hatua ya 4. Vaa manukato mazuri, lakini sio sana
Ikiwa unataka kuvaa manukato au dawa ya mwili, nenda kwa hilo! Epuka kuvaa sana. Hii inaweza kuwa ya nguvu na isiyofurahisha kwa watu wengine. Puliza manukato yako mara mbili hadi tatu mbele yako na kisha pitia - hii itakupa harufu nzuri bila kuwa ya nguvu.
- Usitie mswaki wako kwenye manukato au manukato ya dawa moja kwa moja kwenye nywele zako. Hii inaweza kukausha nywele zako.
- Kumbuka, kuvaa manukato haichukui nafasi ya kuoga au kuoga kila siku.
Vidokezo
- Kila mtu ni tofauti na hatua zilizoorodheshwa hapa zinaweza kukufanyia kazi haswa. Fanya utaratibu wa usafi ambao unakufanyia na unakufanya ujisikie vizuri!
- Kaa na afya na unaofaa kuhisi na kuonekana bora. Kula afya, kunywa maji mengi, na fanya mazoezi mara kwa mara.
- Usioshe ndani ya eneo lako la kibinafsi na sabuni. Usitumie sabuni zenye harufu nzuri au kuosha mwili kusafisha. Usinyunyize manukato yako kwenye chupi yako. Hii inaweza kudhuru sana!
- Badilisha shuka lako la kitanda mara nyingi, kwani zinaweza kujenga bakteria wanaosababisha harufu.
- Kuoga asubuhi badala ya usiku kunaweza kuwa bora kwa sababu mwili wako unatoa jasho usiku.
