Kudumisha usafi wa kike ni muhimu kwa kuhakikisha kuwa uke wako ni safi na wenye afya. Anza kwa kufuata mapendekezo ya kimsingi ya jinsi ya kujisafisha. Halafu, chukua tahadhari kuzuia maambukizo na kuweka uke wako ukiwa na afya. Unaweza pia kujaribu kufanya mabadiliko ya lishe ili uone ikiwa hii inasaidia kukuza usafi bora wa kike kwako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuweka Uke wako Usafi
Hatua ya 1. Futa uke wako kutoka mbele hadi nyuma wakati wowote unapotumia choo
Kwa kuwa uke wako uko karibu na mkundu wako, ni muhimu kuifuta mbele nyuma baada ya kukojoa au kujisaidia haja kubwa. Pindisha kipande cha choo cha 12 katika (30 cm) mara kadhaa ili kuunda kipande kidogo kilichokunjwa. Bonyeza karatasi ya choo kati ya labia yako karibu na mahali mkojo wako unapoishia. Futa nyuma kuelekea kwenye mkundu wako na juu yake, ikiwa inahitajika, kisha utupe karatasi ya choo. Rudia inavyohitajika mpaka uke wako na mkundu uwe safi.
- Tumia karatasi ya choo laini, nyeupe, isiyo na kipimo ambayo haina rangi au kemikali zingine zinazokera.
- Hata baada ya kukojoa, kufuta kutoka mbele kwenda nyuma kutasaidia kuweka bakteria na vitu vya kinyesi mbali na uke wako.
Hatua ya 2. Osha sehemu za nje za uke wako na sabuni nyepesi na maji ya joto tu
Epuka kuosha ndani ya uke wako. Lowesha nje maji ya moto (sio moto). Kisha, paka sabuni kidogo kwa uke wako ili kuitakasa. Suuza sabuni kabisa, halafu tumia vidole vyako kutandaza midomo ya uke. Acha maji ya joto yatiririke juu ya uke wako kusafisha kati ya labia yako na juu ya kinembe chako. Baada ya kumaliza kuosha, kauka na kitambaa safi na kavu.
- Usitumie sabuni yoyote na manukato au rangi ndani yao. Shika na sabuni laini, isiyo na kipimo au safisha ya kike.
- Usifute uke wako. Unaweza kutumia kitambaa safi cha kuosha kuosha nje yake, lakini uwe mpole.
- Kamwe usitumie tena kitambaa kilekile tena baada ya kukitumia kukausha uke wako.
Kidokezo: Wakati hauko kwenye kipindi chako, kunawa mara moja kwa siku ni mengi ya kuweka uke wako safi na safi. Walakini, unaweza kuosha mara mbili kwa siku katika kipindi chako ili kusaidia kuzuia harufu kutoka.
Hatua ya 3. Osha eneo lako la uke baada ya kujamiiana
Maji ya mwili na mabaki kutoka kwa kondomu na bidhaa zingine za karibu zinaweza kusababisha maambukizo, muwasho, na harufu. Osha baada ya kufanya mapenzi na safisha uke wako kama kawaida. Omba sabuni laini na suuza na maji ya joto. Kisha, ruhusu maji ya joto kupita juu ya uke wako wakati unashikilia labia mbali na vidole vyako. Kavu na kitambaa safi kavu.
Hatua ya 4. Epuka kutumia douches, wipes ya uke yenye harufu nzuri, na deodorants
Uke wako unajisafisha kwa sababu ya maji yanayoficha, kwa hivyo hakuna haja ya kusafisha ndani yake au kutumia bidhaa zenye harufu nzuri juu yake. Bidhaa hizi zinaweza kukasirisha usawa wa maridadi wa bakteria kwenye uke wako na kusababisha kuwasha.
Ikiwa umeona harufu isiyo ya kawaida inayokusumbua, angalia daktari wako wa wanawake ili uone ikiwa ni kawaida
Hatua ya 5. Badilisha pedi yako au tampon kila masaa 4 hadi 6 katika kipindi chako
Hii itasaidia kuzuia harufu kutoka kwa kukusanya na kuzuia maambukizo. Mkakati mzuri ni kuangalia pedi au tampon yako kila wakati unapotumia choo kuona ikiwa inahitaji kubadilika.
Ni muhimu sana kubadili tamponi kila masaa 4 hadi 6 ili kupunguza hatari ya Sumu ya Mshtuko wa Sumu (TSS), ambayo ni maambukizo ambayo yanaweza kusababisha kifo kwa kuvaa tampon kwa zaidi ya masaa 8 kwa wakati mmoja
Njia 2 ya 3: Kuzuia Maambukizi
Hatua ya 1. Vaa chupi nyeupe, 100% ya pamba
Shikilia na chupi ambazo zimetengenezwa kutoka pamba 100% kusaidia kuzuia kuwasha kutoka kwa vitambaa vya sintetiki. Pia, chagua chupi ambazo ni nyeupe, sio rangi. Kuvaa chupi nyeupe tu, pamba itaruhusu hewa kuzunguka kwa uhuru karibu na uke wako na kuzuia kuwasha kwa uwezekano wa rangi.
- Daima safisha chupi mpya kabla ya kuivaa. Tumia sabuni isiyo na kipimo, laini ili kuzuia kuwasha kutoka kwa manukato na rangi.
- Pia, epuka chupi za kamba kwani hizi zinaweza kuongeza hatari yako ya maambukizo ya chachu.
Hatua ya 2. Chagua suruali isiyofaa iliyotengenezwa kutoka nyuzi za asili na epuka pantyhose
Epuka suruali iliyotengenezwa kwa vifaa vya maandishi na vitambaa ambavyo havipumui, kama vile vinyl au ngozi. Pia, usivae suruali ambayo imebana karibu na crotch. Hizi zinaweza kuzuia mtiririko wa hewa kuzunguka uke wako, ambayo inaweza kusababisha harufu na maambukizo.
Ni bora kuzuia pantyhose, lakini ikiwa unavaa, chagua jozi na crotch ya pamba ili kuruhusu hewa kupita
Hatua ya 3. Ondoa mavazi ya chini yenye mvua, yenye jasho haraka iwezekanavyo
Suruali ya mvua au ya jasho na suruali inaweza kusababisha bakteria kuongezeka, ambayo inaweza kusababisha harufu mbaya au hata maambukizo. Daima kuoga na kuweka seti ya nguo za ndani safi na safi baada ya kwenda kuogelea au kufanya mazoezi.
Kwa mfano, ikiwa unafanya mazoezi kwenye mazoezi, oga na ubadilishe haraka iwezekanavyo
Hatua ya 4. Tumia kondomu wakati wa kujamiiana ili kuzuia kuenea kwa magonjwa ya zinaa
Ikiwa hauko katika uhusiano wa mke mmoja na hautaki kuwa mjamzito, tumia kondomu kila wakati unafanya ngono kujikinga. Kondomu husaidia kukukinga na magonjwa ya zinaa, kama vile malengelenge, chlamydia, na kisonono. Magonjwa haya yanaweza kusababisha usumbufu, kuwasha, na kutokwa, na wanaweza kuwa na shida kubwa zaidi za kiafya ikiwa wataachwa bila kutibiwa.
- Weka kondomu chache nawe kila wakati ili kuhakikisha kuwa umejiandaa kila wakati.
- Unaweza pia kuweka kondomu kwenye vitu vya kuchezea vya ngono kusaidia kuiweka safi. Osha vitu vyako vya kuchezea vya ngono na sabuni na maji kila baada ya matumizi.
Kidokezo: Ikiwa unapata ukavu ukeni wakati wa tendo la ndoa, tumia lubricant inayotokana na maji kusaidia kukuza faraja.
Hatua ya 5. Pata uchunguzi wa kawaida na daktari wa watoto
Kupata maambukizi mapema na kupata matibabu kunaweza kusaidia kukukinga na matokeo mabaya ambayo yanaweza kusababishwa na maambukizo fulani, kama vile utasa kutoka kwa chlamydia isiyopatikana. Angalia daktari wako wa magonjwa ya wanawake mara moja kwa mwaka kwa ukaguzi na fanya miadi wakati wowote unafikiria kuna kitu kinaweza kuwa kibaya.
Kwa mfano, ukiona dalili za maambukizo, kama kuwasha, kuchoma, au uwekundu, fanya miadi ya kumwona daktari wako wa magonjwa ya wanawake
Njia ya 3 ya 3: Kukuza Afya ya Wanawake na Lishe
Hatua ya 1. Kula lishe bora ili kudumisha afya njema kwa ujumla
Kula anuwai ya vyakula bora kunaweza kusaidia kukuza afya bora kwako kwa jumla, na inaweza pia kuboresha usafi wako wa kike. Vyakula ambavyo vinasindika au vyenye sukari nyingi vinaweza kuchangia maambukizo na maswala mengine na mimea yako ya uke. Badala yake, kula matunda mengi, mboga, nafaka nzima, na protini konda ili kuweka uke wako ukiwa na afya.
Kidokezo: Zungumza na daktari wako ikiwa una wasiwasi juu ya uzito wako, kama vile kuwa mzito au uzito wa chini. Wanaweza kukushauri juu ya uzito mzuri na kupendekeza njia za kuufikia.
Hatua ya 2. Jumuisha vyakula vya probiotic kukuza bakteria wazuri
Mtindi, kefir, kimchi, kachumbari, na kombucha yote ni mifano ya dawa za kupimia ambazo zinaweza kusaidia kukuza mimea nzuri ya bakteria katika uke wako. Jaribu kuingiza sehemu 1 hadi 2 ya vyakula vya probiotic kila siku ili kukuza mimea nzuri ya uke.
- Kwa mfano, kuwa na kikombe cha mtindi na granola kwa kiamsha kinywa, au kutumikia kimchi na sandwich wakati wa chakula cha mchana.
- Unaweza pia kuchukua kiboreshaji cha probiotic, lakini muulize daktari wako kwanza ikiwa unaamua kujaribu hii.
Hatua ya 3. Jaribu kunywa maji ya cranberry ikiwa unakabiliwa na maambukizo ya njia ya mkojo
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa juisi ya cranberry au maji ya cranberry ya ziada inaweza kusaidia kuzuia maambukizo ya njia ya mkojo kwa watu ambao wanakabiliwa nayo. Walakini, hii inaweza kuwa sio msaada kwa kila mtu. Jadili hii na daktari wako ili uone ikiwa inaweza kuwa chaguo nzuri kwako.
Ikiwa unaamua kujaribu kuongeza juisi ya cranberry, zungumza na daktari wako kwanza na uwaulize maoni. Hakikisha wanajua dawa zingine na virutubisho unayochukua kuzuia mwingiliano unaowezekana
Hatua ya 4. Kunywa maji mengi ili ubaki na unyevu mzuri
Hakuna kiwango kamili cha maji ambacho kila mtu anapaswa kunywa. Badala yake, kunywa maji ukiwa na kiu na angalia mkojo wako unapoenda bafuni. Ikiwa unakunywa maji ya kutosha, itakuwa rangi ya rangi ya manjano. Mikakati mingine unayoweza kutumia kuhakikisha unakunywa maji ya kutosha ni pamoja na:
- Kuwa na glasi ya maji na kila mlo.
- Kunywa maji wakati wowote ukiwa na kiu au jasho, kama vile baada ya kufanya mazoezi.
- Kuweka chupa ya maji juu yako wakati wote na kuchukua sips siku nzima.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
