Wakati ngozi yako inahisi mionzi ya UV kutoka jua, hutoa melanini kujikinga, na hii husababisha ngozi yako kuwa nyeusi. Lakini giza la ngozi pia ni ishara ya uharibifu wa ngozi. Njia pekee ya kuzuia ngozi yako isizidi kuwa nyeusi kwenye jua ni kuilinda kutokana na miale ya miale inayosababisha ngozi, saratani, kuzeeka mapema, na mikunjo. Kuna njia nyingi za kufanya hivyo, pamoja na kulinda ngozi yako na mafuta, nguo, na bidhaa zingine za kinga ya jua.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kulinda Ngozi Yako
Hatua ya 1. Vaa mafuta ya kuzuia jua na vizuizi vya jua
Vipodozi, mafuta, na vizuizi ambavyo hulinda kutoka kwa jua hufanya kazi kwa njia tofauti, lakini zote zimeundwa kulinda ngozi yako kutoka kwa uharibifu, na hii itazuia ngozi yako isiingie giza kwenye jua.
- Jua huchuja mionzi ya UV inayopita kwenye ngozi yako. Tafuta kinga ya jua ya wigo mpana, ambayo inalinda kutoka kwa UVA na UVB, na SPF ya angalau 30. Gia za jua ni nzuri kwa sehemu zenye nywele za mwili wako, kama kichwa chako.
- Kizuizi cha jua huunda kizuizi cha mwili kati ya jua na ngozi yako. Tafuta wigo mpana, SPF ya angalau 30, na viungo kama octyl salicylate na methoxycinnamate, na octocrylene.
- Tumia mafuta ya kujikinga na jua kama dakika 30 kabla ya kwenda nje, na tumia angalau aunzi ya jua kwenye kila programu. Tuma maombi tena baada ya kuogelea, shughuli ambazo zilikutoa jasho, au kila masaa mawili.
- Skrini nyingi za jua zitazuia pores zako, kwa hivyo pata moja iliyoundwa kwa matumizi ya uso ikiwa una ngozi ya mafuta au ya ngozi.
Hatua ya 2. Tumia mafuta ya kuzuia jua kwenye sehemu za mwili ambazo hukosa kawaida
Kizuizi cha jua au kizuizi cha jua ni bora tu kwenye maeneo ya mwili unaotumia, na kuna maeneo ambayo watu husahau mara nyingi. Usisahau kutumia mafuta ya kuzuia jua kwa yako:
- Pua
- Vidokezo vya masikio yako
- Kichwani
- Midomo
- Macho
Hatua ya 3. Vaa mapambo na SPF
Vipodozi vingi, bronzers, misingi, na midomo siku hizi zinapatikana na kinga ya jua iliyojengwa. Kwa safu ya ziada ya ulinzi kwa uso wako, chagua vipodozi ambavyo vina kiwango cha SPF cha angalau 15.
Kwa sababu unapaka vipodozi mara moja tu asubuhi, huwezi kuitegemea kwa kinga yako yote ya jua. Tumia mapambo ya SPF kwa kushirikiana na tahadhari zako zingine za jua. Bado unapaswa kutumia safu ya msingi ya jua kwenye uso wako kabla ya kutumia mapambo
Hatua ya 4. Vaa kinga ya jua kila siku
Hii bado inatumika hata ikiwa huna mpango wa kwenda nje. Ngozi yako bado iko wazi kwa miale ya UV ndani, kwa sababu UV hupita moja kwa moja kupitia glasi na windows kwenye majengo na nyumba.
Kuvaa mafuta ya jua kuwa ndani ya gari pia ni muhimu, kwa sababu UV pia hupita kupitia windows windows
Hatua ya 5. Vaa mavazi ya kinga ya jua
Mavazi mengi ya majira ya joto hayapei kipimo kinachoweza kupimika cha ulinzi wa jua, lakini kuna nguo huko nje ambazo zimeundwa mahsusi kukukinga na jua.
- Mavazi ya kinga ya jua yatakuwa na kiwango cha UPF ambacho kinapima ni kiasi gani cha ulinzi kinatoa. Tafuta kitu kilicho na kiwango cha UPF cha angalau 30, na hakikisha kuvaa mikono mirefu, suruali ndefu, na kola za juu ili kulinda ngozi nyingi.
- Kwa nguo za kawaida ambazo hazijakadiriwa na UPF, nguo nyeusi na weave nyembamba itatoa kinga zaidi kuliko rangi nyepesi na weave wazi.
Hatua ya 6. Funika uso wako
Ili kulinda uso wako kutoka kwa ngozi au kuchoma, vaa kofia yenye brimm pana na mdomo ambao upana wa inchi mbili hadi tatu.
- Jihadharini na kofia za majani na kofia zilizo na weave wazi ambazo bado zinaruhusu jua kupita.
- Tafuta kofia zilizo na ukingo wa jumla wa kufunika au vifuniko vinavyolinda maeneo nyeti kama masikio na nyuma ya shingo. Ikiwa unataka kuvaa kofia ya baseball au kofia isiyo na chanjo ndogo, inganisha na pazia la kinga ya jua au bandana ambayo itafunika maeneo wazi.
Hatua ya 7. Jihadharini na mionzi ya jua
Mwangaza wa jua na miale ya UV huonyesha idadi kubwa ya nyuso. Lazima uwe mwangalifu na miale kutoka angani na wale wanaokurukia kutoka chini, kwa sababu wote wanaweza kutia giza ngozi yako.
Nyuso zingine zinazoakisi zaidi ni maji, theluji, mchanga, na saruji
Sehemu ya 2 ya 3: Kuzuia giza kwa ngozi kupitia lishe
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3
Kuna ushahidi unaokua unaonyesha kuwa lishe iliyo na asidi ya mafuta ya omega-3 inaweza kusaidia kulinda ngozi kutoka kwa jua. Walakini, ni muhimu kutumia lishe kwa kushirikiana na hatua zingine za kinga ya jua, kama vile kutumia kinga ya jua na kuvaa nguo za kinga. Vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 ni pamoja na:
- Salmoni
- Halibut
- Mwani
- Mafuta ya karanga
- Chia na mbegu za katani
Hatua ya 2. Ongeza vyakula vyenye lycopene kwenye chakula chako cha jioni
Lycopene ni antioxidant ambayo hupatikana kimsingi katika vyakula vyekundu kama nyanya na pilipili nyekundu. Walakini, ili kupata faida nyingi za kinga ya jua kutoka kwa lycopene, ni muhimu kupika vyakula kwa kiwango kidogo cha mafuta. Vyanzo vyema vya lycopene, kwa hivyo, ni pamoja na:
- Nyanya ya nyanya
- Mchuzi wa tambi za mboga
- Pilipili nyekundu iliyooka
Hatua ya 3. Kula chokoleti nyeusi
Kakao imejaa vioksidishaji kama flavonoids na katekesi, na kula inaweza kusaidia ngozi yako kujikinga na uharibifu wa jua. Ili kupata faida nyingi kutoka kwa chokoleti nyeusi, kula karibu 2 oz (60 g) kwa siku.
Epuka chokoleti iliyoongezwa maziwa, kwani hii inaweza kuingiliana na uwezo wa mwili wa kunyonya antioxidants zote
Sehemu ya 3 ya 3: Kuepuka Jua
Hatua ya 1. Tazama faharisi ya UV
Kielelezo cha UV ni kipimo cha nguvu ya miale ya UVA na UVB ya jua kwa siku yoyote. Kiwango cha juu kinaongeza nguvu ya jua, na nafasi kubwa zaidi ya ngozi ya ngozi na kuharibu ngozi yako.
- Unaweza kuangalia fahirisi ya UV katika eneo lako kwenye ripoti za hali ya hewa, au tovuti kama Ramani ya Kuchomwa na Jua, na ukurasa wa wavuti wa Shirika la Afya Ulimwenguni.
- Kielelezo cha chini cha UV ni kati ya 0 na 2, na inaonyesha kwamba sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya ulinzi wa jua.
- Kielelezo cha wastani cha UV ni kati ya 3 na 7, na hii inamaanisha ulinzi wa jua unahitajika.
- Kielelezo cha juu cha UV ni 8 na zaidi, na inamaanisha kuwa unapaswa kuchukua tahadhari kali ili kujilinda.
- Kielelezo cha juu sana cha UV ni 10 na zaidi. Wakati jua lina nguvu hii, unapaswa kukaa ndani ya nyumba wakati wowote inapowezekana.
Hatua ya 2. Kaa nje ya jua wakati ina nguvu zaidi
Jua huwa na nguvu kila wakati kati ya masaa ya 10 asubuhi na 4 jioni. Ikiwezekana, unapaswa kukaa ndani ya nyumba wakati huu.
- Ili kuzuia jua wakati wa kilele, jaribu kupanga shughuli za nje na safari za asubuhi au alasiri badala ya mchana.
- Haiwezekani kila wakati kukaa ndani wakati miale ya jua iko kali zaidi, lakini ikiwa lazima utoke nje, chukua tahadhari ili kulinda ngozi yako. Hii ni kweli haswa wakati faharisi ya UV ni wastani au juu.
- Jua lina nguvu katika miezi ya majira ya joto, lakini bado unapaswa kuwa na wasiwasi juu ya ulinzi wa jua wakati wa baridi. Hii ni kweli haswa ikiwa unapenda kuteleza, kwa mfano, kwa sababu hewa ni nyembamba katika miinuko ya juu, na hii inamaanisha jua lina nguvu.
Hatua ya 3. Tafuta kivuli
Wakati lazima uwe nje kwenye jua, kukaa kwenye kivuli ni moja wapo ya njia bora ya kujikinga na ngozi yako kuwa nyeusi. Kupata kivuli ni muhimu sana kwa siku za faharisi ya juu, na wakati jua lina nguvu zaidi katikati ya mchana. Vyanzo vyema vya kivuli ni pamoja na:
- Miti mirefu iliyo na majani mnene
- Majengo
- Miundo iliyotiwa paa kama gazebos na patio
Hatua ya 4. Tengeneza kivuli chako mwenyewe
Daima ni wazo nzuri kuchukua mwavuli wa kawaida na wewe, kwa sababu inaweza kukukinga dhidi ya jua na mvua. Mwavuli mweusi unaweza kutoa UPF ya 50+, kwa hivyo unaweza kutumia mwavuli kujitengenezea kivuli wakati unapaswa kuwa nje kwenye jua.
