Kuna asidi tatu za amino asidi (BCAAs) - leucine, isoleini na valine. BCAA ni "ujenzi wa protini" na inaweza kupatikana kawaida katika vyanzo vingi vya protini. Hizi BCAA zinaweza kukusaidia kwa njia kadhaa. Ikiwa una ugonjwa wa ini au cirrhosis, unaweza kutumia BCAA kupunguza hisia za uchovu na uchovu. Ikiwa wewe ni mwanariadha, unaweza kutumia BCAA kuongeza muda wako wa kujibu na kupona baada ya mazoezi. Tumia BCAA kila wakati kama ilivyoelekezwa na daktari wako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia BCAA
Hatua ya 1. Chukua BCAA ili kupunguza dalili za ugonjwa wa ini
Cirrhosis ya ini ni ugonjwa sugu wa ini unaojulikana na uchovu, kuwasha, kichefuchefu, na tabia ya kuponda na kutokwa na damu kwa urahisi. Cirrhosis husababishwa na ulevi, hepatitis ya virusi, au mafuta kukusanya katika ini. Kuchukuliwa mara kwa mara, BCAA zimeonyesha uwezo wa kupunguza hisia za udhaifu na uchovu zinazohusiana na ugonjwa wa cirrhosis, na kusaidia misuli ya kidonda kupona haraka.
- BCAA zinaweza kuboresha maisha yako ikiwa una cirrhosis ya ini.
- Uwezekano wa shida za kimatibabu zinazohusiana na cirrhosis ni chini wakati unachukua BCAAs. Kwa mfano, ugonjwa wa ugonjwa wa ubongo, huboresha na utumiaji wa BCAA.
Hatua ya 2. Tumia BCAA kuboresha utendaji wa akili
Uchunguzi unaonyesha kuwa BCAA zinaweza kuboresha utendaji wa ubongo na kumbukumbu ya muda mfupi. Unaweza pia kuwa na hamu ya kutumia BCAA kuongeza uwezo wako wa kuzingatia.
Hatua ya 3. Chukua BCAA ili kuboresha wakati wako wa kujibu
Ikiwa wewe ni mwanariadha au unashiriki katika shughuli ambayo mafanikio inategemea angalau sehemu ya nyakati za mwitikio wa haraka wa mwili, BCAA zinaweza kusaidia kupunguza muda kati ya vichocheo vya ghafla na majibu yako kwake. Wacheza mpira, dereva wa mbio za gari, na mabondia wanaweza kutaka kuchukua BCAA kuongeza jibu lao.
Hatua ya 4. Ongeza urejesho wa baada ya mazoezi
Kuchukua BCAAs kama sehemu ya mfumo wako wa kupona baada ya zoezi inaweza kukusaidia kuongeza mafuta, kuongeza nguvu ya kinga, na kupunguza maumivu baada ya kipindi kigumu cha mazoezi ya mwili. Kutumia protini ya Whey au mchanganyiko sawa wa unga wa BCAA ndani ya dakika 30 ya kumaliza mazoezi yako inaweza kukusaidia kuzuia au kupunguza uchungu wakati wa kujenga misuli.
Vipimo vya hadi gramu 2 kawaida hupendekezwa kufuatia mazoezi ya kusaidia kupona kwa misuli
Njia 2 ya 3: Kutambua Vyanzo vya BCAA
Hatua ya 1. Tumia maziwa
Maziwa ni kikundi cha chakula ambacho kinajumuisha maziwa, mtindi, na jibini. Kula maziwa kunaweza kukusaidia kuongeza ulaji wako wa BCAA. Kwa mfano, unaweza kutaka kutengeneza sandwich ya jibini iliyoangaziwa au kuwa na maziwa kwenye nafaka yako ya nafaka nzima kwa kiamsha kinywa.
USDA inapendekeza kupunguza ulaji wako wa maziwa usizidi vikombe vitatu kwa siku kulingana na wastani wa kalori 1, 800 kwa lishe ya siku
Hatua ya 2. Kula nyama
Nyama ya ng'ombe, lax mbichi, na kuku pia ni vyanzo vikuu vya BCAA. Kwa mfano, unaweza kula hamburger au kula nigiri ya lax. Tambua sahani za nyama unazofurahiya na kuzitumia mara kwa mara, hadi kikomo kinachopendekezwa na USDA.
USDA inapendekeza usitumie zaidi ya ounces 5-6 ya nyama, kuku, na mayai kwa wiki, ikidhani unatumia kalori 1, 800 kwa siku. Hii ni sawa na karibu matiti manne ya kuku bila bonasi kwa wiki
Hatua ya 3. Kula kunde
Jamii ya kunde ni aina ya mboga ambayo ni pamoja na mbaazi, dengu, na maharagwe. Kutumia mikunde katika sahani kama supu ya mbaazi, supu ya dengu, na maharagwe yaliyooka ni njia nzuri ya kula BCAAs.
Hatua ya 4. Kula karanga na mbegu
Mbegu za maboga, walnuts, karanga, karanga, karanga za macadamia, na mbegu za alizeti ni vyanzo vyema vya BCAAs. Kwa mfano, unaweza kutaka kula kwenye mchanganyiko wa njia na karanga au walnuts, au kueneza siagi ya karanga kwenye toast ya ngano.
Hatua ya 5. Chukua nyongeza ya BCAA
Vidonge ni njia nzuri ya kufanya BCAA kwenye lishe yako, na ni maarufu kwa wanariadha. Wanaweza kupatikana kwa njia ya unga wa whey au poda ya protini inayofanana ambayo inaweza kuchanganywa kutengeneza kinywaji cha kuburudisha au laini. Unaweza pia kupata matone ya kioevu ambayo huchukua kwa kijiko, au kwa fomu ya kidonge zaidi ya jadi.
- Tumia virutubisho kila wakati kama ilivyoelekezwa.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuongeza nyongeza yoyote kwenye lishe yako.
Njia ya 3 ya 3: Kutambua Ishara ambazo Unahitaji BCAA zaidi
Hatua ya 1. Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua BCAA
Ikiwa unafikiria kuongeza BCAA zaidi kwenye lishe yako - iwe kupitia chakula au virutubisho - wasiliana na daktari wako. Daktari wako ataweza kuamua jinsi unaweza kuchukua BCAA zaidi kwa usalama.
Daktari wako tu ndiye anayehitimu kuamua ni ngapi na ni mara ngapi unapaswa kuongeza lishe yako na BCAA kulingana na umri wako, jinsia, na afya
Hatua ya 2. Jua ni kiasi gani cha kuchukua
Watu wengi wanahitaji gramu 3-20 za BCAA kwa siku. Kwa kudhani una afya njema, lishe wastani hutoa kiwango cha kutosha cha BCAA kwako, na kawaida hakuna haja ya kuongezea na BCAA za ziada. Ongea na daktari wako ili uone ikiwa unaweza kufaidika kuchukua BCAA za ziada katika fomu ya kuongeza.
Usichukue zaidi ya kipimo kilichopendekezwa. Kuchukua zaidi ya gramu 20 za BCAA kwa siku kunaweza kusababisha sumu ndani ya mwili wako
Hatua ya 3. Tambua wakati hauwezi kutumia BCAA
Ikiwa una hali fulani za kiafya au unachukua dawa fulani, kutumia BCAAs sio wazo nzuri. Kwa mfano, ikiwa unachukua glukokokotikiidi au homoni za tezi, huenda usiweze kupaka BCAA. Dawa zinazotumiwa kutibu sukari ya juu ya damu zinaweza kuguswa na BCAA ya kuongezea. Na ikiwa una ugonjwa wa sclerosis ya amyotrophic au ugonjwa wa mkojo wa maple, epuka kuchukua BCAA ya ziada.
