Kuwa na miguu baridi ni shida ya kawaida, haswa wakati wa baridi. Walakini, ikiwa una miguu baridi inayoendelea, unaweza kuwa na hali ya msingi kama jambo la Reynaud. Kwa bahati nzuri, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kujaribu kutuliza miguu yako. Ikiwa unaendelea kuwa na shida, au una dalili zingine, unaweza kuhitaji kutafuta matibabu ili kuhakikisha kuwa hakuna hali mbaya zaidi ya msingi.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kutia Moto Miguu yako
Hatua ya 1. Vaa soksi nene kusaidia miguu yako iwe joto
Soksi nene zitasaidia kunasa na kuhifadhi joto la mwili wako, ambalo linaweza kusaidia kuboresha mtiririko wa damu na kutibu miguu yako baridi. Ikiwa miguu yako inahisi baridi, vaa soksi nene za mafuta ili kujaribu kuwasha moto.
- Jaribu kupasha moto soksi kwenye dryer yako kabla ya kuziweka ili ziwe nzuri na za kupendeza.
- Tafuta soksi za mafuta katika sehemu ya nguo za msimu wa baridi kwenye duka lako, au agiza jozi iliyoundwa kwa hali ya hewa ya baridi mkondoni.
Hatua ya 2. Sugua menthol kwenye nyayo zako kabla ya kuweka soksi kwa joto la ziada
Menthol ni jadi kutumika kutibu maumivu, lakini unaweza kujaribu kwa miguu yako baridi. Kwa kuwa menthol ni kiungo cha kawaida katika salves ya maumivu na matibabu ya msongamano, ni rahisi kuipata kwenye duka lako la dawa. Punguza marashi chini ya miguu yako, ukipaka kwenye nyayo yako. Kisha, vuta soksi nene kusaidia joto miguu yako.
Hakikisha kusugua menthol kwa miguu yako badala ya kuitumia kwa safu. Hii inaweza kusaidia kuongeza mzunguko wako
Hatua ya 3. Punguza miguu yako chini ya maji yenye joto
Kuchochea miguu yako kunaweza kuongeza mzunguko wao, ambayo husaidia kuwatia joto. Vivyo hivyo, maji ya joto yataongeza joto la miguu yako. Weka miguu yako chini ya mkondo wa maji ya joto ili kuwasha moto, kisha ujipe massage ya miguu laini.
- Kwa mfano, unaweza kukaa pembeni ya bafu yako na kuweka miguu yako chini ya maji ya bomba. Punguza miguu yako kwa upole kusaidia kuwasha moto haraka.
- Usifute miguu yako ikiwa ngozi yako imeganda. Katika kesi hiyo, mwone daktari kwa matibabu.
Hatua ya 4. Loweka miguu yako katika umwagaji wa joto ili kuongeza mzunguko
Jaza bafu ya miguu au bonde na maji ya joto na uinamishe miguu yako kwa dakika 10-15. Joto la maji litapunguza miguu yako baridi na inaweza kusaidia kuboresha mzunguko wa mishipa ya damu miguuni mwako, ambayo inaweza kuwasaidia wasisikie baridi baada ya kumaliza kuloweka.
- Tumia maji ya joto kutoka kwenye bomba au bafu yako. Usitumie maji yanayochemka au unaweza kuchoma miguu yako na kuharibu mishipa yako ya damu.
- Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, angalia hali ya joto ya maji na mikono yako kabla ya loweka miguu yako kwani huenda usitambue ikiwa ni moto sana.
Hatua ya 5. Kunywa kinywaji chenye joto kama chai, mchuzi, au maziwa moto ili kukupa joto haraka
Vinywaji vya moto vinaweza kuinua joto la mwili wako, kwa hivyo zinaweza kusaidia joto miguu yako haraka. Chagua kinywaji unachofurahia, kisha pumzika wakati unajaribu kupata joto. Sip kinywaji chako wakati ni moto mzuri.
Kwa matokeo bora, kunywa kinywaji chako cha moto baada ya kujaribu njia zingine za kupasha miguu yako. Kwa mfano, unaweza kuwasugua chini ya maji ya bomba, paka na menthol, weka soksi zako, kisha unywe chai
Hatua ya 6. Weka pedi inapokanzwa chini ya kitanda chako ili kukusaidia kulala
Unaweza kuwa na shida kupata usingizi ikiwa miguu yako baridi inakufanya usumbufu, kwa hivyo tumia pedi ya kupokanzwa umeme au jaza chupa iliyojaa maji ya moto kusaidia kuwasha moto. Weka chanzo cha joto chini ya kitanda chako karibu na miguu yako, ambayo itawasha eneo na inaweza kuifanya iwe vizuri zaidi.
Ikiwa umesimama kwa muda mrefu wakati wa mchana, joto kutoka kwa pedi ya kupokanzwa au chupa ya maji ya moto pia inaweza kusaidia kutuliza na kupumzika misuli yako ya mguu, ambayo inaweza pia kukusaidia kulala
Hatua ya 7. Pata mazoezi ya moyo ili kuboresha mtiririko wa damu
Jaribu kwenda kwa safari ndefu au baiskeli kupata mazoezi mazuri ambayo yatatolea jasho na kupata damu yako. Moyo wako unavyofanya kazi kusukuma damu yako, inaweza kusaidia kuongeza mzunguko wa miguu yako, ambayo inaweza kuwasaidia wasione baridi.
Mazoezi ya kawaida yana faida zingine nyingi za kiafya, haswa kwa moyo wako. Jaribu kupata angalau dakika 30 ya mazoezi siku 3-4 kwa wiki kudumisha mtindo mzuri wa maisha na kuboresha mzunguko wako
Hatua ya 8. Epuka kukaa na miguu yako imevuka
Kuketi kwa muda mrefu na miguu yako imevuka kunaweza kuingiliana na mtiririko wa damu kwa miguu yako, ambayo inaweza kusababisha kuhisi baridi. Kaa na miguu yako sakafuni na epuka kukaa kwa muda mrefu bila kunyoosha au kusogeza miguu yako.
Pumzika kila saa au hivyo kusimama na kuzunguka kidogo ili kusaidia kuboresha mtiririko wa damu yako
Hatua ya 9. Acha kuvuta sigara ili kuboresha mzunguko wako
Nikotini inaweza kuathiri mzunguko wako ambao unaweza kupunguza mtiririko wa damu hadi miisho yako kama mikono na miguu. Ikiwa unavuta sigara, jaribu kuacha kuboresha mtiririko wa damu kwa miguu yako, ambayo inaweza kuwazuia kuhisi baridi.
Uvutaji sigara unaweza kusababisha maswala mengine na mfumo wako wa mzunguko wa damu na ugonjwa wa moyo
Njia 2 ya 2: Kujua Wakati wa Kumwona Daktari
Hatua ya 1. Pata uchunguzi wa matibabu ikiwa miguu yako inaendelea kuwa baridi
Miguu baridi inayofanana inaweza kuwa ishara ya hali mbaya zaidi, kama vile hypothyroidism. Katika hali nadra, inaweza kuwa ishara ya uharibifu wa neva au shida kutoka kwa ugonjwa wa sukari, ambayo daktari wako anaweza kuzingatia. Ikiwa miguu yako mara nyingi huhisi baridi, na hauwezi kupata unafuu nyumbani, fanya miadi ya kuona daktari wako. Wataweza kufanya mtihani na kukimbia vipimo ili kujua sababu ya miguu yako baridi.
- Daktari wako pia ataweza kuagiza na kupendekeza dawa kusaidia kupunguza dalili zako.
- Ikiwa una mjamzito, mabadiliko ya homoni yanaweza kusababisha miguu baridi. Daktari wako anaweza kuthibitisha ikiwa una mjamzito au la na aamue ikiwa kuna shida yoyote na ujauzito wako.
Hatua ya 2. Tembelea daktari wako ikiwa una vidonda, upele, au ngozi ya ngozi
Ikiwa una miguu baridi na unaona mabadiliko kwenye ngozi kwenye miguu yako, fanya miadi ya kuona daktari wako. Inaweza kuwa hali isiyo na hatia kama ugonjwa wa ngozi, lakini pia inaweza kuwa shida mbaya zaidi ambayo inahitaji kushughulikiwa kama uharibifu mkubwa wa neva.
- Ikiwa una vidonda kwenye vidole vyako ambavyo havionekani kupona vizuri baada ya siku 3-4, pata matibabu ya dharura ili kuzuia maambukizo.
- Daktari wako ataweza kuagiza mafuta na dawa ambazo zinaweza kusaidia kutibu maswala ya ngozi kwenye miguu yako.
Hatua ya 3. Tafuta matibabu ikiwa una homa na miguu baridi
Homa, baridi, na ubaridi katika miguu yako inaweza kuwa dalili ya uti wa mgongo unaosababishwa na maambukizo makubwa ya bakteria au virusi. Homa ya uti wa mgongo ni wakati utando unaolinda ubongo wako na uti wa mgongo unawaka na kuvimba. Ni hali mbaya ambayo inahitaji matibabu ya haraka, kwa hivyo fika kwenye chumba cha dharura au kituo cha huduma ya haraka ikiwa una miguu baridi, homa, na baridi.
Homa ya uti wa mgongo pia inaweza kuambukiza, kwa hivyo ikiwa unaishi na watu wengine, waangalie kwa dalili pia
Hatua ya 4. Muone daktari wako ikiwa unapata uzito ghafla au unapunguza uzito
Miguu baridi inaweza kusababishwa na shida ya tezi inayoathiri mzunguko wako. Tezi yako pia hutoa homoni ambazo zinaweza kuathiri kimetaboliki yako, kwa hivyo ikiwa unapoanza kupata uzito au kupoteza uzito, inaweza kuwa ishara kwamba una hali ya tezi ambayo inahitaji kutibiwa. Fanya miadi ya kuona daktari wako ili waweze kufanya uchunguzi wa damu kuangalia tezi yako.
Daktari wako anaweza kuhitaji kuagiza dawa zinazodhibiti tezi yako, ambayo inaweza kuboresha mzunguko na kuzuia miguu yako kuhisi baridi
Hatua ya 5. Piga daktari wako ikiwa unapoanza kuwa na maumivu ya viungo
Rheumatoid arthritis, au RA, inaweza kuathiri mishipa ndogo na mishipa ya damu miguuni mwako. RA mara nyingi hufuatana na maumivu kwenye viungo vyako kama viwiko au vidole. Ikiwa una miguu baridi na maumivu ya pamoja, wasiliana na daktari wako. Wanaweza kutaka uje kwa miadi ili kujua ikiwa uko katika hatua za mwanzo za RA.
Ikiwa una historia ya RA katika familia yako, unaweza kuwa katika hatari zaidi ya kuipata
Vidokezo
- Daima kifurushi kabla ya kuelekea kwenye hali ya hewa ya baridi ili kusaidia miguu yako isipate baridi.
- Njia ya haraka zaidi ya kupasha moto miguu yako ni kuisugua, kukimbia maji ya joto juu yake, na kisha kunywa kinywaji cha moto.
Maonyo
- Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua dawa yoyote kutibu miguu yako baridi ili kuhakikisha kuwa wako salama kwako.
- Tafuta matibabu ya dharura ikiwa una homa, baridi, na miguu baridi.
