Ni kitu ambacho karibu kila mwanamke anaogopa; unatazama kwenye kioo na kuna - bra bulge. Walakini, bra bulge ni mapambo tu, kwa hivyo usijali juu ya kile wengine wanachofikiria na urekebishe tu ikiwa inakusumbua. Ili kupunguza mwonekano wa mafuta ya sidiria, kufanya mazoezi kunaweza kukusaidia kutoa sauti juu ya misuli ya mgongo, mkono na shingo. Massage inaweza kushinikiza uzito wa maji mbali na mgongo wako. Na, kuchukua vipimo vyako kabla ya kununua duka kunaweza kukusaidia kupata kifafa kamili. Ingawa inaweza kuchukua kazi kidogo, unaweza kuwa mzuri kutoka nyuma bila wakati wowote!
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuchagua Bra ya Haki
Hatua ya 1. Pima saizi ya bendi yako
Vaa sidiria isiyo na pedi au nenda usiwe na ujasiri kuchukua kipimo hiki. Tumia mkanda wa kupimia rahisi kupima chini ya mstari wako wa kraschlandning ambapo bendi yako ya bra itaenda. Ikiwa unapata kipimo cha sehemu, nenda kwa nambari kamili ya karibu. Kwa nambari hata, ongeza inchi 4 (10 cm) kwa jumla. Kwa nambari isiyo ya kawaida, ongeza inchi 5 (13 cm). Nambari inayosababisha ni saizi ya bendi yako.
- Kwa mfano, ikiwa unapima inchi 35 (cm 89), saizi ya bendi yako ni 40. Ukipima inchi 36 (sentimita 91), saizi ya bendi yako ni 40. Ukipima inchi 32.3 (82 cm), saizi ya bendi yako ni 36.
- Ikiwa unapata brashi na saizi ndogo ya bendi, basi uwezekano wa kuishia na bulge bulge.
Hatua ya 2. Pata kipimo chako cha kraschlandning
Unapokuwa umevaa sidiria isiyo na manyoya au isiyokuwa na shujaa, weka mkanda wa kupimia unaoweza kubadilika katika sehemu kubwa ya matiti yako, kawaida kwenye chuchu. Pima kuzunguka mgongo wako ili upate mzingo mzima na nambari ya kraschlandning. Tena, zungusha kipimo chako kwa nambari kamili iliyo karibu.
- Kwa mfano, ikiwa unapima inchi 40.3 (cm 102), basi nambari yako ya kraschlandning ni 40.
- Leta nambari hii wakati ununuzi kupata saizi ya kikombe chako.
Hatua ya 3. Acha kuvaa bras yoyote isiyofaa
Ikiwa matiti yako yanamwagika nje ya vikombe kwenye vilele au pande, basi kipimo cha kikombe ni kidogo sana. Ikiwa kamba zinakata mabega yako, basi vikombe au saizi ya bendi imezimwa. Ukiwa na sidiria nzuri inayofaa, unapaswa kutumia kitango cha ndoano cha kati.
- Ikiwa ndoano tu ya mwisho itashika, basi sidiria ni ndogo sana na ina uwezekano wa kusababisha kuenea.
- Kuchagua sidiria inayokufaa pia itafanya iwe vizuri kuvaa kila siku.
Njia 2 ya 3: Kuchochea Misuli Yako ya Nyuma
Hatua ya 1. Fanya kuruka kwa kifua
Lala tena kwenye benchi ya kutega, ukiweka miguu yako chini. Shikilia kitambi kimoja kwa kila mkono na uweke mikono yako moja kwa moja mbele ya mwili wako. Kuweka mikono yako imefungwa na sawa, polepole uwape nje kwa pande zako. Kisha, wavute tena kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia kwa angalau dakika 1.
- Rekebisha uzito wa dumbbells zako ili utoe jasho na upewe changamoto, lakini bado uweze kumaliza seti zako za mazoezi. Watu wengi huanza na dumbbells zenye uzito kati ya pauni 5 hadi 7 (2.3 hadi 3.2 kg).
- Hakikisha kuweka mikono yako na viwiko vimefungwa au utapoteza faida ya zoezi hilo.
- Hoja hii ni nzuri kwa kuimarisha misuli yako ya pec na bega, ambayo inaweza kuunda muonekano wa sauti zaidi.
Hatua ya 2. Fanya upandishaji wa mbele
Katika nafasi ya kusimama, weka miguu yako upana wa bega na piga magoti yako kidogo. Weka mikono yako upana wa bega kwenye bar yenye uzito na weka mikono yako sawa. Pindisha mikono yako nje na juu hadi bar iwe juu kuliko mabega yako. Pole pole rudisha baa kwenye nafasi yake ya kuanzia.
- Rudia zoezi hili kwa wawakilishi wengi kama unavyopenda. Watu wengi huanza na kurudia 6-10 na hujenga kutoka hapo.
- Anza na bar yenyewe na ongeza uzito unapoendelea.
- Ili kupata faida zaidi kutoka kwa zoezi hili, pumua wakati unainua na kuvuta pumzi unaporudi chini. Hii husaidia kuweka pampu ya oksijeni kwenye misuli yako.
Hatua ya 3. Fanya angalau pushup 5 inashikilia
Jiweke katika nafasi ya pushup ya jadi kwenye kitanda cha mazoezi. Jisukuma kutoka kwenye mkeka ukitumia misuli ya mkono wako na uangalie kwamba mwili wako wote umebadilika kuwa mstari ulionyooka. Kisha, pindisha viwiko vyako pole pole mpaka uwe nje kidogo ya mkeka. Shikilia msimamo huu kwa kuvuta pumzi moja na ubadilishe misuli yako ya mkono kuinuka tena. Shikilia mara moja tena kabla ya kupungua tena.
- Ikiwezekana, kurudia muundo huu angalau mara 5. Daima unaweza kufanya zaidi mara tu unapozoea zoezi hilo.
- Kamwe kupumzika kikamilifu ndani ya mkeka huweka mabega yako na nyuma kubadilika, ambayo husaidia kwa toning.
- Katika nafasi ya pushup ya kuanzia, miguu yako inapaswa kugawanywa kwa upana wa nyonga. Mikono yako inapaswa kuwekwa nje kidogo ya upana wa mabega na mitende yako iko juu ya mkeka.
Hatua ya 4. Ruka kamba kwa dakika 1-3
Weka magoti na miguu yako pamoja na ushikilie vishikizo vya kamba. Weka kamba ili isiweze kugusa nyuma ya visigino vyako. Tazama mbele na kidevu chako kikiwa kimeingia kidogo. Zungusha kamba kuzunguka na uruke inapokaribia miguu yako. Endelea kwa dakika 1-3 kwa kasi zaidi ambayo unaweza kudumisha bila kujikwaa kwenye kamba.
- Kamba ya kuruka sio tu moyo mzuri, inasaidia kutoa sauti kwa mwili wako wa juu, haswa mabega na mgongo.
- Ikiwa haujachoka tena na seti za kamba za kuruka, jaribu kuruka wakati umevaa uzito wa mkono. Kutumia kamba yenye uzito inaweza kuongeza hatua ya toning, pia.
Njia ya 3 ya 3: Kuboresha Afya Yako Kwa Jumla
Hatua ya 1. Punguza uzito kwa kufuata utaratibu wa mazoezi
Uzito wowote wa ziada uliobeba mgongoni mwako au mabegani unaweza kuunda uvimbe wa sidiria. Fanya mazoezi angalau siku 3 kwa wiki, unganisha mchanganyiko wa uzito na moyo. Chukua madarasa ya mazoezi kwenye mazoezi yako ya karibu au fanya kazi na mkufunzi kwa matokeo bora zaidi.
Ongea na daktari wako juu ya uzani mzuri kwako ni nini. Hii itakusaidia kuweka malengo ya mazoezi ya afya na ya kweli
Hatua ya 2. Kula lishe bora
Kupunguza chini na sauti, anza kwa kula lishe bora iliyojazwa matunda na mboga. Nafaka nzima na nyama konda ni chaguzi nzuri za chakula, pia. Epuka vyakula vilivyosindikwa na utafute orodha rahisi za viungo. Lengo la kunywa glasi 8 za maji kwa siku na kaa mbali na vinywaji vyenye sukari, kama vile soda.
Hatua ya 3. Punja mgongo wako wa juu na roller ya povu
Uongo nyuma yako juu ya mkeka wa mazoezi na magoti yako yameinama na miguu yako iko gorofa. Weka roller chini ya mgongo wako kulia kwenye laini yako ya sidiria. Gusa mikono yako nyuma ya kichwa chako na upumzishe shingo yako. Kisha, pindisha misuli yako ya paja ili kusonga mwili wako nyuma na mbele juu ya roller.
- Zunguka tu nafasi kati ya laini yako ya brashi na vilele vya mabega yako. Kuchua eneo hili husaidia kuboresha mtiririko wa damu na kubadilika kati ya vikao vya mazoezi.
- Anza kwa kufanya safu 10-20 na ujenge kwa muda. Ikiwa unataka massage ya ndani zaidi, piga mikono yako na viwiko vyako vilivyoangaziwa angani.
Hatua ya 4. Pata brashi ya upasuaji wa kuinua nyuma
Utaratibu huu wa upasuaji wa plastiki ni hatua kali sana ambapo daktari wa upasuaji hupunguza uzito wowote wa nyuma au ngozi. Wagonjwa ambao wamepitia utaratibu huu kawaida huishia na kovu kila upande wa mgongo wao unaolingana na laini yao ya sidiria. Wakati matokeo mara nyingi hudumu kwa miaka, ina hatari kubwa sawa ya upasuaji wowote wa mapambo, kama vile kutokwa damu.
- Hakikisha kuzungumza juu ya chaguzi zako zote na daktari wako kabla ya kukubali aina yoyote ya upasuaji. Unapozungumza na daktari wa upasuaji wa plastiki, waombe waeleze hatari zote za utaratibu.
- Upasuaji huu hutumiwa mara nyingi kama njia mbadala ya liposuction, kwani pia huondoa ngozi yoyote ya ziada.
