Shida ya bipolar (BPD) ni hali ya afya ya akili ambayo husababisha mabadiliko ya mhemko uliokithiri kati ya alama za chini za unyogovu na alama za juu za manic. Hii inaweza kuwa hali ya kuvuruga sana, kwa hivyo kwa kawaida utataka kuitibu kwa njia yoyote ile. Tiba na dawa ndio chaguo kuu za matibabu, lakini dawa zinaweza kuwa na athari mbaya na unaweza kutaka regimen ya matibabu ya asili zaidi. Kwa bahati mbaya, matibabu ya asili hayajafanikiwa sana katika kutibu BPD peke yao, kwa hivyo unapaswa kushikamana na ratiba yako ya dawa uliyoagizwa. Walakini, mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha na lishe yanaweza kusaidia matibabu yako ya kawaida na kukusaidia kupona. Hakuna moja ya tiba hizi ambayo inachukua nafasi ya ushauri wa kitaalam na dawa. Badala yake, mazoea haya ya maisha yanaweza kufanya kazi pamoja na matibabu kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili.
Hatua
Njia 1 ya 4: Chaguo za Mtindo wa Maisha
Mabadiliko machache ya maisha yanaweza kukusaidia kujisikia vizuri, hata ikiwa hayataondoa BPD yako. Mtaalam wako labda atapendekeza mabadiliko kadhaa ya kila siku ili kutibu matibabu yako. Ingawa hawataponya shida yako ya bipolar peke yao, wanaweza kuboresha hali yako na kufanya mhemko wako ubadilike kidogo. Umeoanishwa na tiba na dawa, njia hizi zinaweza kufanya uboreshaji mkubwa katika afya yako yote ya akili.
Hatua ya 1. Fuata ratiba ya kawaida na kawaida
Watu walio na shida ya bipolar huwa wanajibu vizuri ratiba, na wanaweza kuhisi kuzidiwa ikiwa mambo yasiyotarajiwa yanatokea. Unaweza kufaidika kwa kuchora na kufuata ratiba, ikiwa ni pamoja na wakati wa kula, kufanya mazoezi, kufanya kazi, na kwenda kulala.
- Kuna programu nyingi za kalenda au ukumbusho ambazo unaweza kutumia. Jaribu kujaribu chache na uone ni zipi zinakufanyia kazi.
- Kutumia kalenda ya karatasi na kuiacha mahali ambapo utaona kila wakati pia inasaidia.
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara ili kuweka mhemko wako juu
Mazoezi sio tu yanafanya mwili wako kuwa na afya, lakini pia hutoa endorphins ambazo zinaweza kuongeza hali yako katika vipindi vya unyogovu. Jaribu kupata angalau dakika 30 ya mazoezi siku 5-7 kwa wiki kwa matokeo bora.
Mazoezi ya aerobic kama kukimbia au kutembea ni bora. Unaweza pia kuingiza mafunzo ya uzani katika ratiba yako baada ya kupata msingi mzuri wa shughuli za aerobic
Hatua ya 3. Kulala kwa masaa 7-8 kila usiku
Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha mhemko wako au hata kusababisha kipindi cha unyogovu. Jitahidi kudumisha ratiba ya kulala mara kwa mara, hata wikendi, na upate masaa 7-8 ya kulala kila usiku.
- Ikiwa una shida na usingizi, jaribu kufanya shughuli za kupumzika kama kusoma au kusikiliza muziki mtulivu kwa saa moja kabla ya kulala.
- Kulala labda itakuwa ngumu zaidi ikiwa uko katika kipindi cha manic. Jaribu kuchukua nyongeza ya melatonin kukusaidia kupata usingizi.
Hatua ya 4. Pata jua zaidi wakati wa vipindi vya unyogovu
Mwanga wa jua una athari nzuri kwa mhemko wako. Ikiwa uko katika kipindi cha unyogovu, jaribu kutumia muda zaidi nje na upate jua nyingi iwezekanavyo.
Ikiwa lazima utumie muda mwingi ndani ya nyumba au kuishi katika mazingira ya mawingu, kukaa kwenye taa kali kunaweza kuwa na athari sawa
Hatua ya 5. Punguza mafadhaiko ili kuweka hali yako ya utulivu
Dhiki inaweza kusababisha hisia za manic na za unyogovu. Jitahidi kudhibiti na kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko ili kuepuka mabadiliko ya mhemko.
Mazoezi ya kupumzika kama kutafakari, yoga, na kupumua kwa kina ni shughuli nzuri za kupunguza mafadhaiko
Hatua ya 6. Epuka pombe na dawa zisizo za dawa
Vitu vyovyote vinavyobadilisha akili vinaweza kusababisha kipindi cha manic au huzuni. Ni bora kuwachana kabisa na maisha yako.
Ikiwa umekuwa ukijitibu mwenyewe na dawa za kulevya au pombe, basi itabidi uwasiliane na mtaalam wa uraibu wa kuacha
Hatua ya 7. Rekodi hali yako ya kila siku kwenye chati ya mhemko
Kufuatilia mhemko wako ni sehemu muhimu sana ya matibabu yako. Weka kumbukumbu na ikiwa unagundua mabadiliko kadhaa ya mhemko wako kwa siku chache, basi unaweza kuwa unaingia kwenye kipindi cha manic au huzuni. Unapaswa kuwasiliana na mtaalamu wako katika kesi hii.
Njia 2 ya 4: Mabadiliko Chanya ya Lishe
Mbali na mabadiliko ya mtindo wa maisha, maboresho kadhaa ya lishe pia yanaweza kusaidia na BPD yako. Lishe yenye afya, yenye usawa inaweza kuboresha hali yako na afya kwa ujumla, ambayo ni nzuri sana kwa ustawi wako wa akili. Kama ilivyo na tiba za maisha, mabadiliko haya ya lishe hayatatibu BPD yako peke yao. Walakini, pamoja na ushauri wa kitaalam, ni sehemu muhimu ya matibabu yako.
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya lishe bora, yenye usawa
Lishe iliyo na matunda safi, mboga mboga, na protini nyembamba ina athari nzuri kwa mhemko wako. Jaribu kuingiza anuwai ya vyakula hivi kwenye lishe yako iwezekanavyo, na kata vyakula vilivyosindikwa, sukari, au mafuta ili kujiweka sawa kiafya.
Licha ya kuboresha afya yako ya akili, kufuata lishe bora ni nzuri kwa afya yako yote. Kukaa na afya ni nyongeza ya mhemko
Hatua ya 2. Kula milo yako kwa ratiba thabiti epuka shambulio la sukari
Kuweka chakula chako mbali sana au kuziruka kabisa hufanya sukari yako ya damu ianguke. Hii inaweza kusababisha unyogovu, kwa hivyo kila wakati kula kila wakati na epuka kula chakula.
Unaweza kupata msaada kuwa na chakula kidogo kidogo kwa siku badala ya 3 kubwa. Hii inaweza kuweka sukari yako ya damu kuwa sawa zaidi
Hatua ya 3. Ongeza ulaji wako wa omega-3
Kuna ushahidi kwamba omega-3s inaweza kupunguza idadi ya mabadiliko ya mhemko unayo. Jaribu kula samaki wenye mafuta zaidi, karanga, kitani, na soya ili kuongeza ulaji wako wa omega-3.
Unaweza pia kupata omega-3s zaidi kutoka kwa virutubisho vya afya, lakini madaktari wanapendekeza kupata iwezekanavyo kutoka kwa lishe yako ya kawaida kwanza
Hatua ya 4. Badilisha wanga rahisi na ngumu
Karoli rahisi kama sukari na unga ulioboreshwa unaweza kutoa mwendo wa mhemko wa haraka ikifuatiwa na ajali. Kula wanga ngumu zaidi kutoka kwa nafaka nzima na bidhaa za ngano kwa kutolewa kwa nishati thabiti zaidi.
Hatua ya 5. Kunywa kafeini kidogo ili kuweka mhemko wako sawa
Caffeine inaweza kuongeza na kuharibu mhemko wako. Hii ni shida sana ikiwa uko katika hali ya manic. Ni bora kupunguza ulaji wako wa kafeini kwa wastani wa vikombe 2-4 vya kahawa kwa siku, au chini ikiwa unajali.
Kumbuka kwamba vinywaji vingine isipokuwa kahawa vina kafeini ndani yao. Vinywaji vya nishati, kwa mfano, vinaweza kuwa na mara 2 au hata mara 3 ya kiwango cha kafeini unayotakiwa kuwa nayo kwa siku
Njia ya 3 ya 4: Kujitahidi Kupata Msaada
Msaada wa kibinafsi, iwe unatoka kwa mtaalamu wako, familia, au kikundi cha msaada, ni sehemu muhimu ya regimen ya matibabu ya BPD. Sehemu kuu ya msaada huo ni kwenda kwa tiba na mshauri mtaalamu wa afya ya akili. Watajaribu aina tofauti za tiba ili kudhibiti hali yako. Unapaswa pia kujaribu kujenga mtandao wa msaada wa marafiki na familia ambao wanaelewa hali yako. Hawataweza kuponya hali yako, lakini wanaweza kuwa msaada mkubwa wakati wa vipindi vya manic au unyogovu.
Hatua ya 1. Weka miadi yako yote ya tiba ili kudhibiti hali yako
Tiba ya kisaikolojia, au "tiba ya kuzungumza," ni matibabu ya kawaida kwa shida ya bipolar. Hakikisha kuweka miadi yako yote na kuwa mwaminifu kwa mshauri wako juu ya jinsi unavyohisi. Kwa njia hii, wanaweza kufanya bora yao kukusaidia.
Mtaalam wako anaweza pia kukuuliza ufanye vitu nje ya vipindi vyako vya kawaida kama kufuatilia hali zako au jaribu mbinu za kupumzika. Fuata maelekezo yao yote kwa matibabu ya mafanikio
Hatua ya 2. Jaribu tiba ya utambuzi-tabia kudhibiti hisia zako
Tiba ya utambuzi-tabia (CBT) ni mtindo wa matibabu ambao unakufundisha kuweka upya majibu yako kwa mihemko na mafadhaiko. Lengo ni kukufanya uone vitu vyema zaidi, ambavyo vinaweza kuzuia vipindi vya unyogovu. Mtaalam wako anaweza kujaribu hii kwa kuongeza tiba ya kawaida ya kuongea.
Hatua ya 3. Ongea na marafiki na familia yako juu ya hali yako
Kujaribu kuficha hali yako mara nyingi hukufanya ujisikie mbaya zaidi. Kuwa wazi na uwaambie marafiki na familia yako juu yake. Hii inaweza kujenga mtandao wa msaada wa kijamii ambao utapata wakati mgumu.
Hatua ya 4. Jiunge na kikundi cha msaada ili kuungana na watu wengine
Wakati marafiki na familia yako wanaweza kukusaidia, hawajui ni nini unapitia. Hii ndio sababu kujiunga na kikundi cha msaada kunaweza kusaidia. Unaweza kuungana na watu wengine wa bipolar na uzungumze juu ya uzoefu wako nao.
Jaribu kutafuta mkondoni kwa kikundi cha msaada au cha kuzingatia katika eneo lako. Kunaweza pia kuwa na jamii za mkondoni ambazo unaweza kuungana nazo
Njia ya 4 ya 4: Matibabu mbadala
Mbali na tiba ya kawaida na njia za maisha, pia kuna tiba mbadala ambazo zinaweza kusaidia BPD yako. Matokeo ya njia hizi zote ni mchanganyiko - watu wengine wanaona kuwa inasaidia sana, wakati wengine hawaoni tofauti kubwa. Unaweza kuzijaribu mwenyewe na uone ikiwa zitakusaidia. Walakini, unapaswa kujaribu tu haya baada ya kuwasiliana na mtaalamu wa afya ya akili na kuanza matibabu. Hakuna dawa hizi zinaweza kutibu au kutibu BPD peke yao. Wao ni tu inayosaidia tiba na dawa.
Hatua ya 1. Jizoeze kutafakari kwa akili kila siku
Watu wengine walio na BPD hupata kuwa kutafakari kila siku husaidia kupunguza mafadhaiko yao na kuongeza ufahamu wao wa hali yao ya akili. Jaribu kutumia dakika 15-20 kila siku kutafakari na uone ikiwa inakusaidia.
Kuna video za kutafakari zilizoongozwa mkondoni ambazo zinaweza kuwa msaada mkubwa ikiwa haujui wapi kuanza
Hatua ya 2. Chukua Wort ya St John wakati wa vipindi vya unyogovu
Ingawa kiboreshaji hiki kinaonyesha matokeo mchanganyiko, watu wengine huhisi vizuri ikiwa wanaichukua wakati wanahisi huzuni. Jaribu na uone ikiwa inakufanyia kazi.
Daima muulize daktari wako kabla ya kuchukua nyongeza hii au virutubisho vingine. Wangeweza kuingiliana na dawa zingine
Hatua ya 3. Jaribu acupuncture ili kupunguza mvutano
Watu wengine wanaripoti kuwa matibabu ya tiba ya macho huwapumzisha na inaboresha afya yao ya akili. Daima hakikisha unatembelea mtaalam wa leseni na uzoefu wa matibabu salama.
Hatua ya 4. Chukua probiotic na uone ikiwa wanaboresha hali yako ya akili
Utafiti mmoja ulionyesha kuwa probiotic ilionyesha mafanikio katika kuboresha mhemko wa wagonjwa wa bipolar. Unaweza kuchukua nyongeza ya kila siku na uone ikiwa hii inakufanyia kazi.
Unaweza pia kula vyakula vya probiotic zaidi kama sauerkraut, kimchi, kachumbari, miso, na mtindi wa Uigiriki
Kuchukua Matibabu
Wakati tiba na dawa ni njia kuu za kutibu shida ya bipolar, njia chache za asili zinaweza kusaidia matibabu haya ya kawaida. Kufuatia maisha ya kiafya na lishe inaweza kuweka mhemko wako utulivu na pia kuboresha afya yako ya mwili. Hizi zote ni hatua nzuri za kudhibiti hali yako kwa mafanikio. Kumbuka, hata hivyo, kwamba sio mbadala wa matibabu ya kitaalam. Unapaswa bado kushikamana na ushauri wako na dawa kama mtaalamu wako anavyoagiza. Kwa matibabu haya pamoja, unaweza kuishi maisha yenye afya na shida ya bipolar.
