Ugonjwa wa kujifanya, wakati mwingine huitwa shida ya kuondoa utabiri-derealization au DDS, ni hali ya afya ya akili ambapo watu huhisi kama miili yao, mawazo, kumbukumbu, au familia sio zao. Wanaosumbuliwa wanaweza kuwa na vipindi ambapo hofu hizi huwa nyingi. Hii inaweza kusababisha kiwewe cha zamani, au inaweza kujitokea yenyewe. Wakati DDS mara nyingi hujiamua yenyewe kwa muda, bado ni jambo la kutisha sana kupata na kwa kawaida utataka kupunguza hali yako kwa njia yoyote ile. Ikiwa unasita kuchukua dawa, basi kuna hatua kadhaa za asili ambazo unaweza kuchukua kudhibiti DDS. Walakini, bado ni muhimu sana kushauriana na mtaalamu wa afya ya akili kabla ya kujaribu tiba hizi. Wanaweza kubuni regimen bora ya matibabu kukusaidia kujisikia vizuri.
Hatua
Njia 1 ya 3: Mbinu za Kujitunza
Ubinafsi ni jambo linalofadhaisha, la kutisha kupata. Ingawa hakuna tiba dhahiri, kuna hatua unazoweza kuchukua katika maisha yako ya kila siku kudhibiti hali hiyo. Baadhi ya hizi zinaweza kukuza mhemko wako, zingine zinaweza kukufanya uwe na afya ya mwili, na chache zinaweza kupunguza idadi ya vipindi unavyopata. Jambo kuu kukumbuka ni kwamba matibabu haya sio mbadala ya ushauri wa kitaalam wa afya ya akili. Ikiwa unapata uzoefu wa kibinafsi, au shida nyingine yoyote ya afya ya akili, basi unapaswa kuzungumza na mtaalamu kwanza na ufuate maagizo yao.
Hatua ya 1. Jifunze kuhusu hali hiyo
Hofu ya haijulikani ni ya nguvu sana. Jaribu kusoma juu ya ubinafsi na uelewe jinsi inavyofanya kazi. Hii inaweza kukusaidia kutambua dalili zake kuu na kuguswa na vipindi kwa ufanisi zaidi.
- Tumia vyanzo vya hali ya juu kama Kliniki ya Mayo, Taasisi za Kitaifa za Afya, au Umoja wa Kitaifa juu ya Afya ya Akili.
- Unaweza pia kutafuta ushuhuda kutoka kwa watu walio na hali hiyo ili usijisikie upweke.
Hatua ya 2. Chukua hatua za kupunguza mafadhaiko na wasiwasi wako
Wakati mwingine DDS ni matokeo ya shida zingine za wasiwasi, na mafadhaiko ya juu yanaweza kusababisha kipindi. Jitahidi kupunguza msongo wako ili kuboresha hali yako.
Mazoezi ya kupumua kwa kina huwa na ufanisi kwa kupunguza wasiwasi. Ikiwa unahisi shida yako inaongezeka, jisamehe kuchukua pumzi ndefu
Hatua ya 3. Tafakari ili kuongeza mawazo yako
Kujitambua zaidi kunaweza kukusaidia kushinda vipindi. Weka muda kila siku kwa kutafakari kimya ili kufanya mazoezi ya kudhibiti akili yako.
Kutafakari pia ni shughuli kubwa ya kupunguza mafadhaiko
Hatua ya 4. Ongea na marafiki na familia yako juu ya hali hiyo
Ni rahisi kujisikia peke yako na hali kama DDS, kwa hivyo weka mzunguko wako wa kijamii ukiwa sawa. Jumuisha marafiki wako na familia katika maisha yako na uwajulishe kuhusu hali yako.
Unaweza pia kuwapa vitu kadhaa wasome ili waweze kujielimisha kwa hali hiyo. Hii inaweza kuwasaidia kukusaidia vizuri
Hatua ya 5. Jiunge na kikundi cha msaada au jamii
Hata kama marafiki na familia yako wanakuunga mkono, bado hawaelewi kabisa unachopitia. Jaribu kuungana na wagonjwa wengine wa DDS kuzungumza na watu ambao wanajua unachokipata. Kwa njia hii, utahisi chini peke yako.
Jaribu kutafuta mkondoni kwa vikundi vya msaada ambavyo unaweza kujiunga
Hatua ya 6. Zoezi la kawaida ili kujiweka sawa kiafya
Mazoezi ya mwili yana athari nzuri kwa afya yako ya akili, kwa hivyo jaribu kupata mazoezi kila siku. Hata kutembea ni njia nzuri ya kukaa hai.
Kucheza michezo ni njia nzuri ya kukaa hai na kuungana na watu wengine kwa wakati mmoja
Hatua ya 7. Fuata lishe bora
Chakula bora pia huwa na faida kwa afya yako ya akili. Jaribu kuingiza matunda na mboga nyingi, protini konda na bidhaa za nafaka kwenye lishe yako iwezekanavyo. Punguza ulaji wako wa vyakula vyenye sukari au vilivyosindikwa ili kuepuka kukandamiza mhemko wako.
Kwa kuwa kafeini inaweza kuongeza wasiwasi, inaweza kufanya hali yako kuwa mbaya zaidi. Ukiona shida yoyote baada ya kunywa kafeini, punguza ulaji wako au uikate kabisa
Hatua ya 8. Epuka kutumia dawa za kulevya, pombe, au vitu vingine
Vitu vya kubadilisha akili vinaweza kweli kusababisha vipindi vya kujitenga, kwa hivyo ni bora kuviepuka kabisa.
Inaweza kuwa ya kuvutia kwako kujipatia dawa na vitu kushughulikia hali yako, lakini hii inaweza kusababisha uraibu hatari
Njia ya 2 ya 3: Kushughulikia Kipindi
Hata kama utahudhuria tiba na kudhibiti dalili zako za DDS vizuri, bado unaweza kuwa na vipindi mara kwa mara. Wakati wa kipindi, unaweza kuhisi kama mwili wako, kumbukumbu, mawazo, marafiki, au familia sio yako kweli. Hii ni ya kutisha sana, lakini mbinu chache za matibabu zinaweza kufanya vipindi vyako visiwe kali. Ikiwa vipindi vyako ni vingi kushughulikia, basi wasiliana na mtaalamu wako au mtaalamu mwingine wa afya ya akili mara moja kwa msaada zaidi.
Hatua ya 1. Fuatilia hisia zako ili kubaini kipindi kinachoanza
Kujitambua kunaweza kukusaidia kuona sehemu inayoanza. Dalili zingine za kawaida ni pamoja na kuhisi kama wewe haudhibiti mwili wako, hisia au ganzi ya mwili, kupoteza kumbukumbu au hisia, na kuhisi kukatika au kutofahamiana na watu walio karibu nawe.
Kumbuka kwamba dalili ni tofauti kwa kila mtu. Makini na dalili zako haswa ili kuona vipindi
Hatua ya 2. Kubali kuwa hisia hizi ni sehemu ya hali yako
Kuna ushahidi kwamba kupigana au kukandamiza DDS dalili zinaweza kuwa mbaya zaidi. Ikiwa unapata kipindi, jiambie kuwa ni hali yako tu na utaishinda.
Jaribu kujiambia mara kwa mara kitu kama, "Najua hii ni hali yangu, na ni sawa."
Hatua ya 3. Zingatia shughuli ambazo unapenda
Kujiweka na wasiwasi ni njia nzuri ya kushinda kipindi. Fanya mambo ya kupendeza ambayo hukufurahisha kuongeza mhemko wako na kujisumbua kutoka kwa kipindi hicho.
Inawezekana kwamba utahisi kutengwa na burudani zako wakati wa kipindi. Unaweza kulazimika kufanya kile unachofurahiya
Hatua ya 4. Zoezi la kujisumbua
Mazoezi ni usumbufu mzuri ambao watu wengi walio na DDS hutumia kushinda vipindi vyao. Jaribu kutembea au kukimbia ikiwa unahisi umezidiwa.
Hatua ya 5. Soma kwa sauti ili uchukue ubongo wako
Kwa kuwa kusoma ni kazi ngumu, kuifanya kwa sauti kubwa kunaweza kushika ubongo wako ili usiweze kuzingatia kipindi chako. Hii inaweza kukusaidia kutulia.
Hatua ya 6. Piga huduma za dharura ikiwa unahisi kujiua
Ikiwa unahisi kuzidiwa haswa, basi unaweza kuwa na mawazo ya kujiua. Katika kesi hii, ni muhimu sana kupiga huduma za dharura au mtaalamu wako kwa msaada.
Unaweza pia kuwasiliana na mtu wa familia, marafiki, au mshiriki wa kikundi cha msaada ikiwa unahitaji msaada
Njia ya 3 ya 3: Aina tofauti za Tiba
Ikiwa unapata uzoefu wa ubinafsi, basi ni muhimu sana kutafuta ushauri wa kitaalam wa afya ya akili, hata ikiwa unachukua hatua hizi zingine kudhibiti hali hiyo. Kuna tiba kadhaa ambazo zinaweza kusaidia kutibu DDS yako, kwa hivyo fuata mapendekezo ya matibabu ya mshauri wako. Baadhi ya tiba hizi hutumia njia za asili kama tiba ya kuongea, lakini wataalam wengine wanaweza kukutaka uongeze matibabu yako na dawa. Ni muhimu sana kufuata regimen ya matibabu ambayo mtaalamu wako anakuandikia.
Hatua ya 1. Pata matibabu ya kisaikolojia kutambua sababu ya suala lako
Saikolojia, au "tiba ya kuzungumza," ni aina ya matibabu ya kawaida kwa DDS. Mtaalam atazungumza nawe kupitia hisia na dalili zako kufunua kwanini unakabiliwa na utabiri.
Tiba ya kisaikolojia ni muhimu ikiwa umepata matukio ya kiwewe hapo zamani. Hizi zinaweza kusababisha hisia zilizokandamizwa ambazo husababisha DDS
Hatua ya 2. Funza tena majibu ya ubongo wako na tiba ya utambuzi-tabia (CBT)
CBT ni aina ya tiba inayofanya kazi zaidi ambayo hubadilisha njia ya kujibu na kutafsiri hisia. Lengo ni kuacha mifumo ya kufikiria hasi na tabia.
CBT pia ni muhimu sana kwa unyogovu na shida za wasiwasi. Kwa kuwa watu wengi walio na utabiri wa kibinafsi pia wanapata shida hizi, CBT inaweza kuboresha afya yako ya akili
Hatua ya 3. Mchakato wa mhemko hasi na tiba ya tabia-ya kawaida (DBT)
DBT ni aina ya tiba ya kisaikolojia ambayo ilitengenezwa kwa watu ambao wamepata shida kubwa hapo zamani. Lengo ni kukusaidia kukubali, kuelewa, na kusindika kiwewe hicho na kuizuia isikuathiri siku za usoni.
Hatua ya 4. Epuka ndoto za kutisha na harakati za macho kutosheleza na kufanya upya (EMDR)
Aina hii ya tiba inakusaidia kudhibiti harakati za macho haraka. Hii inaweza kukusaidia kuepusha ndoto za kutisha na machafuko, kwa hivyo jaribu tiba hii ikiwa unapata dalili hizi.
Hatua ya 5. Jaribu hypnosis ya kliniki kufungua hisia zilizofichwa
Tiba hii haijulikani kuliko aina zingine za tiba, lakini inawezekana kuwa hypnosis inaweza kukusaidia kufungua na kusindika kiwewe ambacho umepata. Inaweza pia kusaidia kufundisha ubongo wako kusindika hisia hasi kwa ufanisi zaidi na epuka vipindi vya siku zijazo.
Tembelea tu hypnotist mwenye leseni na uzoefu. Kuna makocha wengine wa amateur ambao hudai kuwa ni hypnotists, lakini wanakosa mafunzo ya mtaalamu na wanaweza kukudhuru
Kuchukua Matibabu
Kukaa na afya, kuvuruga akili yako, kuongeza mawazo yako, na kudumisha mtandao wa msaada wa kijamii ni njia zote nzuri za kutibu shida ya utu. Walakini, wakati kuna hatua kadhaa za asili unazoweza kuchukua kudhibiti DDS, kwa kweli hakuna mbadala wa ushauri wa kitaalam wa afya ya akili. Tiba sahihi, iliyoambatana na mabadiliko ya mtindo wa maisha na labda dawa, inaweza kufanya mabadiliko makubwa maishani mwako. Fuata mapendekezo ya mtaalamu wako ili kuboresha hali yako na kuendelea na maisha yako.
