Cystitis ni kuvimba kwa kibofu chako cha mkojo ambayo husababisha maumivu na haja inayoendelea, ya haraka ya kukojoa. Ingawa cystitis kali mara nyingi husababishwa na maambukizo, kama maambukizo ya njia ya mkojo (UTI), unaweza pia kukuza cystitis ya muda mrefu, ambayo inaendelea kwa muda mrefu. Kukabiliana na cystitis inaweza kuwa ya kufadhaisha na ngumu, haswa wakati wa usiku. Kwa bahati nzuri, unaweza kulala vizuri na cystitis kwa kupunguza dalili zako, kuondoa vyakula ambavyo vinaweza kuchochea kibofu chako, na kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupunguza Dalili Zako
Hatua ya 1. Vuta miguu yako kifuani ukilala ubavuni
Washa upande wako, kisha piga magoti yako kuelekea kifua chako. Utakuwa katika nafasi wazi ya fetasi. Hii itapunguza misuli yako ya pelvic, kupunguza maumivu yako.
Kwa faraja iliyoongezwa, weka mto kati ya miguu yako ili kupangilia makalio yako na mgongo
Hatua ya 2. Panua miguu yako ikiwa umelala chali
Shirikisha miguu yako, ukitengeneza pembetatu pana. Weka mikono yako chini pande zako au juu ya kichwa chako, kulingana na upendeleo wako. Hii husaidia misuli yako ya pelvic kupumzika na kupunguza maumivu yako.
- Ikiwa msimamo mmoja haufanyi kazi kwako, jaribu nyingine. Inaweza kuwa vizuri zaidi kwako.
- Unaweza kujaribu pia kuongeza mito ili kuboresha kiwango chako cha faraja. Kwa mfano, weka mto chini ya mgongo wako wa chini ili upangilie makalio yako na mgongo.
Hatua ya 3. Weka compress ya joto dhidi ya tumbo lako au kati ya miguu yako
Tumia chupa ya maji ya moto au kifuniko cha joto kinachoweza kutolewa, ambacho kitapoa kwa muda. Bonyeza compress ya joto dhidi ya ngozi yako kwa dakika 30 ama kulia kabla ya kulala au unapojaribu kulala.
Ikiwa unataka kutumia kontena wakati unalala, ni muhimu uchague kitu ambacho kitapoa baada ya muda, kama chupa ya maji ya moto au kifuniko cha joto kinachoweza kutolewa. Vinginevyo, una hatari ya kuchomwa moto. Usitumie pedi ya kupokanzwa, kwani inaweza kuongeza hatari yako ya kuchomwa moto
Hatua ya 4. Chukua NSAID kupunguza maumivu, ikiwa daktari wako anakubali
Maumivu ya kaunta hupunguza kama ibuprofen (Advil, Motrin) au naproxen (Aleve) hupunguza maumivu na uchochezi. Chukua dozi 1 kama dakika 30 kabla ya kulala kusaidia kudhibiti maumivu.
- Soma lebo na ufuate maagizo yote ya kipimo.
- NSAID sio chaguo la matibabu ya muda mrefu, kwa hivyo zungumza na daktari wako ikiwa maumivu yako yanaendelea.
- Ikiwa huwezi kuchukua NSAIDs, acetaminophen (Tylenol) inaweza pia kutoa maumivu kwa dalili zako.
- Ikiwa NSAID hazitasaidia maumivu yako, zungumza na daktari wako ili kujua ikiwa dawa za kupunguza maumivu zinaweza kukufaa. Kwa mfano, wanaweza kuagiza amitriptyline, gabapentin au pregabalin kusaidia kutoa misaada yako. Walakini, kumbuka kuwa dawa za kupunguza maumivu zinaweza kutengeneza tabia.
Hatua ya 5. Uliza daktari wako kuhusu phenazopyridine
Hii ni dawa ya kunywa ambayo hutoa maumivu ya eneo wakati unakojoa. Unaweza kuchukua kipimo cha chini cha dawa hii bila dawa. Walakini, inahitaji dawa katika viwango vya juu. Wasiliana na daktari wako ili uone ikiwa hii inaweza kuwa chaguo bora kwako.
- Dawa hii hutolewa kwenye mkojo wako na inaweza kugeuza mkojo wako kuwa wa rangi ya machungwa au wa manjano.
- Haitoi faida za antibiotic.
- Itabidi uchukue dawa mara 3 kila siku kupata misaada endelevu.
Hatua ya 6. Uliza daktari wako ikiwa antihistamine inaweza kusaidia kupunguza uharaka wa mkojo
Antihistamines loratadine (Claritin) na cetirizine (Zyrtec) zinaweza kupunguza mara ngapi unahisi hitaji la kukojoa, ambayo inaweza kupunguza usumbufu kwa usingizi wako. Kwa kuongezea, antihistamine pia inaweza kupunguza nguvu ya matakwa yako. Walakini, hawawezi kufanya kazi kwa kila mtu.
- Ongea na daktari wako kabla ya kutumia dawa yoyote, haswa ikiwa tayari unachukua antihistamine.
- Loratadine na cetirizine ni antihistamines zisizo za kusinzia, kwa hivyo hazipaswi kukufanya uwe na usingizi.
Hatua ya 7. Ongea na daktari wako juu ya kuchukua dawamfadhaiko kwa maumivu na mzunguko wa mkojo
Dawa nyingi za kupunguza unyogovu hutoa misaada ya maumivu, na dawa za kukandamiza tricyclic pia hupunguza ni mara ngapi unahisi hamu ya kukojoa. Dawa hizi ni matibabu ya kawaida kwa cystitis ya ndani, ambayo inajirudia. Walakini, sio sawa kwa kila mtu, kwa hivyo fuata mapendekezo ya daktari wako.
- Kama dawa zote, dawamfadhaiko inaweza kusababisha athari. Walakini, wanaweza kwenda kwa muda.
- Kwa dawa za kukandamiza mara kwa mara, athari hizi zinaweza kujumuisha msukosuko, wasiwasi, maumivu ya kichwa, kichefuchefu, kuharisha, kuvimbiwa, kukosa hamu ya kula, kukosa usingizi, uchovu, kizunguzungu, na hamu ya ngono ya chini.
- Kwa dawamfadhaiko ya tricyclic, athari mbaya inaweza kujumuisha kinywa kavu, kuona vibaya, kusinzia, kizunguzungu, kuongezeka uzito, jasho, kuvimbiwa, shida kupitisha mkojo, na mapigo ya moyo.
Njia ya 2 ya 3: Kuondoa Vyakula ambavyo vinawasha Kibofu chako
Hatua ya 1. Kata vinywaji vya kaboni kutoka kwenye lishe yako ili kupunguza muwasho wa kibofu cha mkojo
Hii ni pamoja na aina yoyote ya kinywaji cha kaboni, kama vile soda, seltzer, champagne, na maji ya kupendeza. Ikiwa kinywaji ni cha kupendeza, basi inaweza kukasirisha kibofu chako.
Badili vinywaji hivi kwa vinywaji vingine unavyofurahiya, kama chai ya mimea isiyo na kafeini
Hatua ya 2. Ondoa kafeini ili kupunguza dalili zako za kibofu cha mkojo
Hata kiasi kidogo cha kafeini kinaweza kukasirisha kitambaa cha kibofu chako, na kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi. Kata kahawa, chai ya kafeini, soda, na hata chokoleti, ambayo ina kiwango kidogo cha kafeini. Hii inaweza kusaidia kupunguza uvimbe wako wa kibofu.
Ikiwa unachukua virutubisho vyovyote vya lishe, kama vile nguvu au vidonge vya kupunguza uzito, angalia kuwa hizi hazina kafeini. Ikiwa watafanya hivyo, tafuta chaguo ambayo haina kafeini
Hatua ya 3. Tumia bidhaa chache za machungwa, ambazo zinaweza kusababisha muwasho wa kibofu cha mkojo
Asidi iliyo kwenye matunda ya machungwa na vinywaji vya matunda ya machungwa inaweza kuongeza utando wa kibofu chako. Kwa bahati mbaya, hii inaweza kuongeza dalili zako za cystitis.
Ikiwa hautaki kuondoa kabisa vyakula na vinywaji vya machungwa kutoka kwenye lishe yako, jaribu kuchukua dawa ya kukabiliana na dawa na milo yako ili kupunguza kiwango cha asidi ya citric ambayo inafanya iwe ndani ya mkojo wako. Hii inaweza kusaidia kupunguza dalili zako
Hatua ya 4. Kula vitamini C ya kutosha tu kukidhi mahitaji yako ya kila siku
Vitamini C ni virutubisho muhimu katika lishe yako, lakini pia inaweza kukasirisha kitambaa chako cha kibofu na kusababisha kuvimba. Usichukue virutubisho vitamini C kuongeza matumizi yako ya vitamini, isipokuwa kama ameagizwa na daktari wako.
Ingawa matunda ya machungwa ni chanzo kizuri cha vitamini C, bado unaweza kupata vitamini C nyingi kupitia lishe yako hata ikiwa unapunguza machungwa. Vyanzo vingine nzuri vya vitamini C ni pamoja na broccoli, mimea ya Brussels, kabichi, kolifulawa, kantaloupe, tikiti za asali, na viazi
Hatua ya 5. Weka diary ya chakula ili kubaini ikiwa vyakula vingine vinasumbua kibofu chako
Kwa bahati mbaya, chakula chochote kilicho na asidi nyingi kinaweza kuchochea kibofu chako na kuzidisha dalili zako za cystitis. Walakini, kila mtu ni tofauti, kwa hivyo usiondoe wahalifu wengine isipokuwa ushuku kuwa wana lawama kwa dalili zako. Kuamua vyakula vinavyokusumbua, andika kila kitu unachokula, na vile vile dalili zako zilikuwa mbaya kwa masaa na siku baadaye.
- Kwa mfano, watu wengine hugundua kuwa vyakula vyenye chachu, pombe, viungo, nyanya, na vitamu bandia huzidisha dalili zao za kibofu cha mkojo. Walakini, hii sio kweli kwa kila mtu, kwa hivyo inasaidia kuweka diary ya chakula.
- Jaribu kufuata lishe ya kuondoa kukusaidia kutambua vyakula ambavyo vinakera hali yako.
- Ikiwa vyakula vyenye tindikali ni shida kwako, zungumza na daktari wako juu ya kuongeza calcium glycerophosphate kwenye lishe yako ili kusaidia kupunguza athari za vyakula hivi.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Epuka kufanya mapenzi kabla ya kulala
Kwa kuwa ngono ni kichocheo cha kawaida cha kupasuka kwa cystitis, ni bora kuizuia kabla ya kulala. Njia hii haisababishi maumivu yako, usumbufu, na hamu ya mkojo kabla ya kupanga kulala.
Badala yake, fanya mapenzi mapema mchana, ikiwa ni kitu unachotaka. Baadaye, hakikisha kukojoa ili kuondoa bakteria yoyote ambayo inaweza kuwa imeingia kwenye urethra yako
Hatua ya 2. Kunywa maji yako mapema mchana ili uweze kunywa kidogo katika masaa kabla ya kulala
Ingawa kukaa na unyevu kunaweza kupunguza dalili zako za cystitis, kunywa mengi kabla ya kulala kutakuweka usiku kucha na ziara za bafuni. Katika masaa 2-3 kabla ya kulala, jaribu kuzuia kuchukua maji zaidi.
Hakikisha unakunywa mapema zaidi kwa siku ili usipunguke maji mwilini. Kwa mfano, kunywa glasi ya maji na kiamsha kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni, sia kwenye chupa au maji 2 wakati wa siku ya kazi, furahiya chai ya mitishamba baada ya kazi, na kula supu au laini kwa moja ya chakula chako
Hatua ya 3. Tumia bidhaa za huduma za kibinafsi ambazo hazina kipimo karibu na eneo lako la uzazi
Hii ni pamoja na sabuni, bidhaa za kuoga, na poda ya mwili. Manukato na manukato yanaweza kuchochea ngozi karibu na sehemu yako ya siri na inaweza kuingia kwenye njia yako ya mkojo. Ikiwa hii itatokea, inaongeza hatari yako ya kuambukizwa na usumbufu.
Badilisha kwa bidhaa zisizo na harufu, ambazo haziwezi kusababisha maswala
Hatua ya 4. Vaa nguo huru na pajamas ambazo hazifinya tumbo lako
Hii inaweza kupunguza uharaka wako kukojoa wakati wa mchana na usiku. Kwa kuongeza, utahisi raha zaidi, ambayo inapaswa kukusaidia kulala kwa urahisi zaidi.
- Chagua suruali inayofaa zaidi, kaptula, na sketi.
- Unaweza kuamua kulala tu katika shati ndefu badala ya kuvaa chini ya pajama, kwani mkanda unaweza kushikilia ndani ya tumbo lako.
Hatua ya 5. Punguza mafadhaiko yako ili mwili wako, pamoja na kibofu cha mkojo, ujisikie umetulia
Mfadhaiko unaweza kupunguza misuli yote, hata ile iliyo kwenye pelvis yako. Kwa bahati mbaya, hii inaweza kusababisha cystitis flare-ups. Kwa bahati nzuri, kupumzika kunaweza kusaidia. Hapa kuna njia kadhaa za kupunguza mafadhaiko yako:
- Tafakari kwa angalau dakika 10 kwa siku.
- Rangi katika kitabu cha kuchorea watu wazima.
- Fikiria mwenyewe mahali pa kupumzika, kama pwani.
- Tumia picha zilizoongozwa
- Cheza na mnyama wako.
- Nenda kwenye matembezi ya asili.
- Jarida kufanya kazi kupitia mawazo yako.
Hatua ya 6. Kuzuia kuvimbiwa kwa kunywa maji na kula vyakula vyenye fiber
Kuvimbiwa kunaweza kuchochea hali yako, kwa hivyo ni muhimu kuzuia kuvimbiwa kila inapowezekana. Ingiza mboga, matunda, na nafaka nzima kwenye lishe yako na unywe maji mengi kwa siku nzima.
Ikiwa unavimbiwa, unaweza kuhitaji kuchukua laini ya juu ya kaunta ili kuipunguza
Hatua ya 7. Acha kuvuta sigara ikiwa utafanya hivyo
Ingawa inaweza kuonekana kuwa haijaunganishwa, uvutaji sigara unaweza kukasirisha kitambaa cha kibofu chako kwa sababu kina kemikali zinazofanya hivyo. Kwa kuwa kuacha ni ngumu sana, zungumza na daktari wako juu ya kuacha misaada ambayo inaweza kuwa sawa kwako.
Unaweza kutumia fizi, viraka, au dawa ya dawa kukusaidia kuacha. Kwa kuongeza, kujiunga na kikundi cha msaada kunaweza kusaidia
Hatua ya 8. Zoezi kwa angalau dakika 30 kila siku, pamoja na kunyoosha
Kupata mazoezi kunaweza kusaidia kutolewa kwa mvutano katika misuli yako ya pelvic. Kwa kuongeza, inasaidia kukuza mhemko wako, ambayo inaweza kusaidia na maumivu. Chagua mazoezi mepesi na ya wastani ambayo hayataongeza usumbufu wako.
- Kwa mfano, unaweza kujaribu kutembea, aerobics, kickboxing, au kucheza.
- Kwa kuwa kunyoosha kunaweza kusaidia, kufanya yoga inaweza kuwa chaguo bora.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza mazoezi yoyote mapya ya mazoezi.
