Vipindi kawaida huogopwa kwa sababu vinaweza kuwa na mafadhaiko, huzuni, maumivu, na wakati mwingine hata aibu. Haupaswi kuteseka kila wakati, ingawa. Inawezekana kujifunza jinsi ya kufurahiya kipindi chako kwa hivyo hauoni hata ni wakati wa mwezi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupanga Mbele
Hatua ya 1. Jua ni lini inakuja
Hakuna kitu kinachoweka damper kwenye brunch na marafiki wako kama kupata hedhi bila kutarajia, katika suruali nyeupe sio chini. Wakati hauwezi kubainisha saa kamili ambayo utapata kipindi chako, kawaida unaweza kupanga muda wa jumla. Ikiwa unajua kuwa itatokea, utakuwa tayari zaidi na unaweza kuepuka mabaya yanayoweza kuwa ya aibu.
- Kuashiria wakati wa jumla ambao kipindi chako kitafika kila mwezi na nukta nyekundu yenye busara katika mpangaji wako au kalenda ya simu yako ni njia rahisi ya kujikumbusha wakati itatokea. Wanatengeneza programu, kama Tracker ya Kipindi, ambayo hukusaidia kufuatilia mtiririko wako.
- Kuvaa pedi nyembamba sana au kitambaa cha kutengeneza mafuta karibu na wakati unatarajia kipindi chako kunaweza kuzuia kuvuja kwa aibu.
Hatua ya 2. Usijisikie kujiona
Fikiria juu yake. Ni mara ngapi umejikunyata ukiona mwanamke akinunua vitambi? Je! Umewahi kumtazama mwanamke na kufikiria, 'anahisi kama yuko kwenye kipindi chake'. Pengine si. Ingawa sio lazima unahitaji kutangaza kuwa uko kwenye kipindi chako, hauitaji kujisikia aibu au kujifurahisha.
Ikiwa utashikwa na kipindi chako, usiogope kumwuliza mwanamke mwingine kitambaa au pedi. Kila mwanamke ana kipindi chake na wengi wao wameshikwa katika hali hiyo hiyo. Hakuna mtu atakayekucheka au kukudhihaki
Hatua ya 3. Jikumbushe vipindi ni jambo zuri
Ingawa zinaweza kuonekana kama kero, vipindi inamaanisha una afya bora na mwili wako unafanya kama inavyokusudiwa. Ubongo wako unatuma ujumbe wa kemikali kwa ovari zako kwa hivyo unazalisha homoni kama estrogen na androgens, ambazo zote ni muhimu sana. Ikiwa unajikumbusha juu ya hilo, inakuwezesha kufahamu kile kinachotokea na mwili wako na kisha uzingatie vitu vingine vya kufurahisha maishani.
Hatua ya 4. Tumia bidhaa bora ya usafi kwa mwili wako
Kuna chaguzi nyingi leo katika ulimwengu wa bidhaa za usafi pamoja na pedi, tamponi, vikombe vya hedhi, sponji, na zaidi. Ikiwa unatumia bidhaa moja lakini unapata wasiwasi, jaribu bidhaa nyingine! Usihisi kama lazima utumie bidhaa fulani kwa sababu tu ndivyo marafiki wako wanavyotumia. Pata chaguo bora zaidi kwa mwili wako kwa sababu unapokuwa sawa, hauwezekani hata kugundua kuwa uko kwenye kipindi chako.
Hatua ya 5. Fanya kazi kuzunguka kwa kasoro
Unaweza kuwa na vipindi visivyo vya kawaida, ambavyo vinaweza kufanya upangaji na kisha kufurahiya wakati wako wa mwezi kuwa mgumu. Vipindi visivyo kawaida ni vipindi ambavyo havija kila mwezi. Pia ni vipindi ambavyo wakati mwingine ni nzito sana, wakati vingine ni nyepesi sana. Ikiwa una vipindi visivyo vya kawaida, zungumza na daktari wako juu ya jinsi ya kutibu suala hilo. Kwa njia hii, utaweza kupanga wakati wako wa mwezi.
- Ikiwa umeanza tu kipindi chako, sio kawaida kwa kipindi chako kuwa kawaida kwa miaka michache ya kwanza. Vipindi visivyo vya kawaida vinaweza kusababishwa na hali anuwai ya kiafya, kama vile cysts ya ovari, ugonjwa wa uchochezi wa pelvic, na tabia kama mazoezi na kupoteza uzito. Ikiwa vipindi vyako ni vya kawaida, kutafuta sababu kunaweza kupunguza wasiwasi. Hii inaweza kukuwezesha kufurahiya vipindi vyako zaidi wakati zinatokea.
- Daktari wako anaweza kutibu vipindi vyako vya kawaida. Wanawake mara nyingi hupewa udhibiti wa uzazi, ambayo inaweza kusaidia kudhibiti wakati wako utafika. Ongea na daktari wako juu ya kudhibiti uzazi ikiwa hedhi isiyo ya kawaida hukuzuia kufurahiya kipindi chako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupunguza Dalili
Hatua ya 1. Tazama kile unachokula
Ni sawa kutoa tamaa mara moja kwa wakati. Ikiwa unakula chokoleti ya maziwa kila wakati ukiwa kwenye kipindi chako, hata hivyo, unaweza kuwa unajifanya vibaya. Sukari, chumvi, na kahawa zinaweza kuzidisha dalili zako na kuzifanya kuwa mbaya zaidi. Jaribu kujiepusha na vyakula hivi wakati unaongoza hadi na wakati wa kipindi chako.
- Kwa nini sukari, chumvi, na kahawa ni mbaya? Sukari huchochea sukari yako ya damu ambayo inaweza kukufanya uwe na hasira zaidi. Chumvi inaweza kusababisha kuhisi hata zaidi, na kafeini huinua uzalishaji wa estrojeni, ambayo inaweza kusababisha dalili kali zaidi za PMS.
- Jaribu kula mboga za majani, lax, nafaka nzima, ndizi, na mtindi badala yake. Zikiwa zimejaa vitamini za kila aina, vyakula hivi vitapunguza dalili zako ili uweze kujifurahisha na kusahau kipindi chako.
Hatua ya 2. Hoja
Unaweza kushawishiwa kujikunja kwenye sofa na kutazama televisheni siku nzima, lakini kwa kweli utahisi furaha zaidi ukiinuka na kuzunguka. Mazoezi hupunguza dalili zako, kama kuponda na kutokwa na damu, na hutoa endorphins zinazoongeza mhemko. Joto la mwili wako ni kweli chini wakati uko kwenye kipindi chako pia, kwa hivyo utakaa baridi.
- Si lazima unahitaji kukimbia marathon au kupanda mlima kupata mazoezi. Kunyakua rafiki na ujaribu darasa la kuzunguka, chukua mbwa wako kwa kutembea karibu na kitongoji chako, au piga kitanda chako cha yoga na usalimiane na jua. Chochote kinachofanya mwili wako kusonga na kufanya kazi utakufanya ujisikie vizuri.
- Kuvuja wakati mwingine hufanyika wakati wa mazoezi. Kwa hivyo, ni wazo nzuri kutumia kisodo juu ya pedi kuzuia uvujaji. Ikiwa una mwezi mzito haswa, kutumia kisodo na pedi inaweza kusaidia na kinga ya kuvuja. Unaweza pia kujaribu kuvaa nguo nyeusi za mazoezi ikiwa uvujaji utatokea.
Hatua ya 3. Jaribu mafuta muhimu
Mafuta muhimu ni njia ya asili ya kujifurahisha wakati unahisi uvivu. Ongeza matone machache kwenye umwagaji wa moto au usafishe kwenye mahekalu na mikono yako. Harufu pekee itakufanya ujisikie furaha zaidi na kupumzika.
Kuna mafuta mengi tofauti huko nje, lakini chache, haswa, zinaweza kusaidia wakati wako. Bergamot na sage clary huweka hali yako thabiti, geranium ni nzuri ikiwa unahisi kaa, na lavender inakusaidia kupumzika. Peremende nyeupe inaweza kupunguza maumivu ya kichwa na zabibu na limao ni nzuri kwa bloating
Hatua ya 4. Anwani ya mafadhaiko
Ikiwa umesisitiza, dalili zako za kipindi zinaweza kuwa mbaya zaidi. Chukua muda kufikiria juu ya kile kinachokusumbua. Ikiwa ni jambo ambalo unaweza kushughulikia kwa urahisi, litunze kwa hivyo haiko akilini mwako. Ikiwa ni kitu kisicho na udhibiti wako, jikumbushe na ujaribu kupumzika na umwagaji wa Bubble, yoga, au kutafakari.
Hatua ya 5. Chukua dawa za kupunguza maumivu
Ikiwa unakabiliwa na kuponda sana, upole wa matiti, maumivu ya kichwa, au maumivu ya kichwa, na hakuna kitu cha asili kinachoonekana kufanya kazi, unaweza kutaka kujaribu kupunguza dawa ya maumivu. Dawa hizi za kupunguza maumivu ni pamoja na ibuprofen (Advil) na naproxen (Aleve). Unaweza pia kujaribu tiba maalum kwa dalili za PMS kama Pamprin na Midol.
Daima fuata habari ya kipimo kwenye chupa na zungumza na daktari wako ikiwa hauna uhakika au una maswali yoyote kabla ya kutumia dawa
Hatua ya 6. Tumia pedi za kupokanzwa
Njia nyingine ya kawaida ya kushughulika na vipindi ni pedi ya kupokanzwa. Kama pedi inapokanzwa inaweza kufariji, hii pia inaweza kukusaidia kufurahiya wakati wako wa mwezi. Angalia tumbo kama kisingizio cha kujiingiza katika anasa hii.
- Unaweza kununua pedi ya kupokanzwa katika duka nyingi za dawa. Hakikisha unasoma maagizo kabla ya matumizi, kwani pedi zingine za kupokanzwa zinapaswa kuvikwa kwenye blanketi au kitambaa.
- Kamwe usiondoke pedi ya kupokanzwa imechomekwa kwa usiku mmoja au bila kutunzwa.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuwa na Burudani
Hatua ya 1. Kuwa na ibada ya kutazama vichekesho
Siku ya kwanza ya kipindi chako inaweza kuwa ya kufadhaisha. Unaweza kuwa na dalili za mwili au kuhisi kuathirika kihemko. Kwa hivyo, fanya iwe ibada ya kila mwezi kutazama vichekesho ili kupunguza mhemko wako siku ya kwanza. Tumia YouTube, mkusanyiko wako wa DVD, au Netflix na upate kitu ambacho kitakuchekesha. Vichekesho vitakupa burudani na kuondoa mawazo yako mbali na dalili zozote unazoweza kuwa unapata. Ikiwa unataka, unaweza kufanya hatua ya kutazama sinema fulani au safu ya Runinga wakati wa siku ya kwanza ya kipindi chako.
Hatua ya 2. Pamper mwenyewe
Vipindi vinaweza kuwa ngumu kwenye mwili wako, kwa hivyo fanya kitu ili kujipendekeza ili kusaidia kupunguza dalili. Unaweza kufurahiya vipindi zaidi ikiwa utazitumia kama kisingizio cha kupumbaza unaweza usifanye vinginevyo. Ikiwa unaumia kote, weka massage kwenye saluni unayopenda na ufurahie saa ya kupumzika. Pata manicure na uchukue rangi angavu ili utabasamu kila wakati unatazama kucha. Chukua umwagaji wa moto sana wakati unasoma kitabu. Jitoe katika kitu ambacho kitakufanya ujisikie mwenye furaha, mwenye kupumzika, na kuburudishwa.
Hatua ya 3. Vaa nguo
Wanawake wengi huhisi wamevimba na hawavutii wakati wao. Unaweza kupambana na hisia hiyo kwa kutumia kipindi chako kama kisingizio cha kuvaa. Pinga hamu ya kulala karibu na suruali za jasho siku nzima. Jipatie pesa na utoke na marafiki wako. Fanya hii kuwa ibada ya kila mwezi kila wakati una hedhi. Iwe unajaribu mkahawa mpya au ununuzi, vaa mavazi unayojisikia vizuri, tengeneza nywele zako, na uone jinsi unavyohisi vizuri zaidi.
Usiogope kuvaa chupi nzuri ukiwa kwenye kipindi chako. Labda utafikia unies zako zilizochakaa zaidi, lakini pinga! Skivvies zenye kuchosha zinaweza kuweka damper kwenye mhemko wako, kwa hivyo weka jozi kwenye hiyo inayokufanya ujisikie mzuri. Ikiwa unaogopa madoa, mtengenezaji nyembamba anaweza kutatua shida hiyo
Hatua ya 4. Pumzika
Kuwa hai inaweza kuwa ya kufurahisha na hufanya maajabu kwa dalili zako za kipindi, lakini usiogope kuifanya iwe rahisi pia. Kipindi chako kinaweza kukufanya ujisikie mchanga kwa siku kadhaa, na dalili za mwili zinaweza kuwa mbaya wakati wa sehemu zingine za mzunguko wako. Jipe kisingizio cha kupumzika siku kadhaa za mzunguko wako wa hedhi. Tengeneza vitafunio (alama za bonasi ikiwa ni zile zinazopunguza dalili), pata sinema, na uvute kitandani kwa muda. Wakati mwingine jambo bora kwa mwili wako ni kupumzika. Usijisikie hatia kwa kujitahidi kwa masaa kadhaa wakati unatazama kitu kizuri kwenye Runinga.
Vidokezo
- Vipu vya kupokanzwa au chupa ya maji ya joto inaweza kujisikia vizuri sana kwenye tumbo lako ikiwa unapata maumivu.
- Chumvi ya Epsom ni nzuri kwa miamba na maumivu ya mwili. Endesha bafu ya joto, mimina chumvi kadhaa, na kupumzika kwa muda.
- Usizingatie umakini wako wote kwenye kipindi chako. Ikiwa unazingatia kila wakati juu yake, utafahamu zaidi maumivu ya tumbo au maumivu yako. Badala yake, elekeza nguvu yako kwa shughuli zingine na utakuwa na uwezekano mkubwa wa kusahau wewe ni hata kwenye kipindi chako.
- Ikiwa hauna kalenda halisi, basi labda utumie kalenda kwenye teknolojia. Kompyuta nyingi, vidonge, na simu zina programu ya kalenda ambayo unaweza kutumia.
- Ni vizuri kufikiria vyema juu yake na ufikirie jinsi unavyojua kuwa wewe si mjamzito.
- Ikumbatie tu; kila msichana hupitia haya ikiwa anapenda au la, kwa hivyo wewe sio tofauti. Inaweza kuwa ngumu mwanzoni, lakini utaizoea. Jaribu hatua, na ikiwa hizo hazifanyi kazi, nenda ukamuone daktari. Wanaweza kukuandikia kitu kilicho na nguvu ili kupunguza maumivu.
- Tumia kalenda ya kipindi. Programu nyingi zinapatikana katika duka la programu, ambayo unaweza kufuatilia kipindi chako na dalili zake.
- Jaribu kutengeneza hatua ya kuvaa nyongeza nyekundu wakati huu, kujivunia mwili wako na ubinafsi. Sio lazima umwambie mtu yeyote maana yake ikiwa hutaki!
- Beba chupi, pedi za ziada, na visodo katika begi lako la shule.
- Unapokuwa kwenye kipindi chako, jaribu kusikiliza muziki upendao. Itakufanya uhisi kupumzika na unaweza hata kusahau juu ya tumbo!
- Ikiwa unajisikia ujasiri, zungumza na marafiki wako (ikiwa unayo yoyote inayojua kuhusu vipindi) kuhusu vipindi. Inakusaidia kupumzika na pia unaweza kusaidiana kwenye vipindi vyako (mara nyingine tena, ikiwa nyinyi wawili mnapata vipindi).
Maonyo
- Ikiwa dalili zako ni kali sana kwamba unakosa kazi nyingi, shule, au matembezi, tembelea daktari mara moja.
- Epuka bidhaa za maziwa. Kalsiamu katika maziwa, jibini, na zingine zinaweza kusababisha kukandamiza, uvimbe na kichefuchefu.
- Dalili za kipindi zinaweza kuwa mbaya sana na zenye kuumiza sana. Usiruhusu mtu akuambie hawana umakini na kila wakati sikiliza kile mwili wako unahitaji.
