Usafi wa meno unapaswa kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku. Utunzaji mzuri wa meno yako hauwezi tu kuwasaidia waonekane mzuri, lakini pia inaweza kukusaidia epuka maswala maumivu ambayo yanaweza kutokea kutokana na utunzaji usiofaa. Kwa kujifunza jinsi ya kutunza meno yako vizuri na kutekeleza mbinu hizo katika utaratibu wako wa kila siku, unaweza kusaidia meno yako kudumu zaidi na kuonekana bora.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kusafisha Meno yako
Hatua ya 1. Piga mswaki meno yako mara mbili kwa siku
Kusafisha meno yako kupita kiasi au kidogo kunaweza kusababisha shida. Utataka kupiga mswaki kila siku, mara mbili kwa siku, ili kuepuka kusababisha shida yoyote ya meno. Kwa kupiga mswaki mara nyingi vya kutosha, unaweza kusaidia kuweka meno yako safi na yenye afya.
- Piga meno mara mbili kwa siku.
- Unapopiga mswaki, safisha kwa dakika mbili.
- Unaweza kutaka kujaribu kupiga mswaki mara moja asubuhi na mara moja jioni.
- Tumia dawa ya meno ya kutosha kufunika urefu wa brashi yenyewe.
- Usimeze dawa ya meno.
Hatua ya 2. Tumia mbinu iliyopendekezwa wakati wa kupiga mswaki
Kuna mbinu kadhaa ambazo zinapendekezwa na mashirika ya meno ambayo yanaweza kusaidia kuweka meno yako safi na yenye afya. Piga mswaki kwa kufuata hatua hizi ili kutumia brashi yako vizuri:
- Piga mswaki meno yote kwa miduara midogo, kufunika jino lote, kutoka ncha hadi fizi.
- Shikilia brashi yako kwa pembe ya digrii 45 kando ya laini yako ya fizi. Broshi inapaswa kufunika laini yako ya fizi na meno yako.
- Piga nyuso za nje za meno yako. Zingatia vikundi vya meno mawili au matatu kabla ya kuhamia kwenye inayofuata.
- Nenda kwenye nyuso za ndani za meno yako, ukiweka brashi yako kwa pembe ya digrii 45. Weka mwendo wako wa kupiga mswaki ukilenga meno mawili hadi matatu tu kwa wakati, kabla ya kuhamia kwa mengine.
- Maliza kwa kusugua nyuso za ndani za meno yako ya mbele kwa kushikilia mswaki wa jino kwa wima, ukiusogeza juu na chini.
Hatua ya 3. Usifute mswaki sana
Weka kasi yako ya kupiga mswaki polepole na laini. Kusafisha kwa haraka sana au kwa bidii kunaweza kusababisha kuumia na uchungu. Usiwe na haraka wakati unafanya kazi ya kusafisha meno yako vizuri na vizuri.
- Kusafisha kwa bidii sana kunaweza kusababisha meno nyeti na ufizi unaopungua.
- Fikiria kutumia brashi na bristles laini ikiwa utaona meno yako au ufizi unakuwa nyeti kutokana na kupiga mswaki.
- Ikiwa bristles ya brashi yako inasukumwa nje wakati unapiga mswaki, unasugua sana.
Njia ya 2 ya 3: Kutia Meno yako
Hatua ya 1. Tengeneza tabia ya kila siku
Unapaswa kupiga meno yako angalau mara moja kwa siku, kwa kushirikiana na brashi yako ya kawaida. Flossing ni njia nzuri ya kuondoa tartar na plaque ambayo wakati mwingine brashi haiwezi.
Hatua ya 2. Pata kiwango sahihi cha floss
Utahitaji urefu wa kulia wa floss ili uweze kupiga meno yako vizuri. Urefu unaofaa wa floss ni ule ambao unafikia kutoka kwa mkono wako hadi kwenye bega lako. Mara tu unapokuwa na urefu huu wa floss, funga ncha karibu na vidole vyako vya kati.
Floss inapaswa kufikia kati ya mikono yako, ikiwa imefungwa karibu na vidole vyako vya kati
Hatua ya 3. Anza kuruka
Mara baada ya kuwa na floss imefungwa karibu na vidole vyako vya kati, unaweza kuanza kuifanya kati ya meno yako. Fuata hatua hizi za kina ili kunufaika zaidi na upigaji kura wako:
- Slide floss kati ya meno yako.
- Pindisha floss kwenye sura ya "c".
- Kuleta floss kabisa juu na chini ya jino kusafisha plaque yoyote au tartar.
- Pindisha sura ya "c" kwa njia nyingine na kwa mara nyingine tena songa floss kabisa juu na chini ya jino.
- Endelea kwa njia hii mpaka uwe umevuka kati ya kila jino.
Hatua ya 4. Fuata kwa kupiga mswaki na kunawa mdomo
Baada ya kung'oa meno yako utataka kuyapiga mswaki na kisha kumaliza kwa kuosha kinywa. Hii inaweza kusaidia kuondoa chembe zilizobaki za jalada au tartari ambazo zilivunjika wakati wa kupiga.
- Osha kinywa cha Swish kwa sekunde thelathini kabla ya kuitema.
- Unaweza kupunguza kuosha kinywa na maji ikiwa ni nguvu sana.
- Brashi vizuri, kufikia meno yako yote, na kuchukua angalau dakika mbili.
Njia ya 3 ya 3: Kuchukua hatua zaidi Kuweka Meno kuwa na Afya
Hatua ya 1. Tembelea na daktari wako wa meno
Kufanya na kuteuliwa na daktari wako wa meno, hata ikiwa hauna shida zozote za meno, inaweza kuwa njia nzuri ya kudumisha afya ya meno na kuzuia shida zozote zijazo. Daktari wako wa meno atakusaidia kutunza afya ya meno yako na anaweza kukupa vidokezo ambavyo unaweza kutumia nyumbani.
- Ziara za mara kwa mara na daktari wako wa meno zinaweza kusaidia kupata shida kabla ya kuwa shida kubwa.
- Daktari wako wa meno ataweza kukuambia jinsi unaweza kudumisha afya ya meno yako.
- Tembelea daktari wako wa meno angalau mara moja kila baada ya miaka miwili ikiwa huna shida. Tembelea mara moja ikiwa utaona maswala yoyote mapya ya meno yanaendelea.
Hatua ya 2. Fikiria kupata braces
Ikiwa haufurahii jinsi meno yako yanavyoonekana, unaweza kutaka kuzingatia braces. Braces hufanya kazi kwa kutumia mvutano kwa meno yako, kwa kipindi cha muda, kuirekebisha. Zaidi ya sababu za mapambo, braces pia inaweza kusaidia na maswala ya meno kama vile kupunguza maumivu ya taya na shinikizo.
- Aina mbili za braces zipo leo, zilizowekwa na zinazoweza kutolewa.
- Shaba zinazoweza kutolewa zinaweza kutolewa nje ya kinywa, lakini mgonjwa lazima ahifadhi rekodi za uangalifu na avae kwa bidii ili kupata mengi kutoka kwao.
- Braces zisizohamishika haziwezi kuchukuliwa na mgonjwa na hazihitaji umakini ambao braces zinazoondolewa hufanya.
Hatua ya 3. Tazama kile unachokula na kunywa
Vyakula na vinywaji vingine vinaweza kusababisha madhara kwa meno yako, kuyavaa, kuyachafua, au kuwaharibu vinginevyo. Kwa kuepuka vyakula hivi, vinywaji, na tabia ya lishe unaweza kuweka meno yako yakionekana mazuri na yenye afya.
- Vyakula ambavyo vinawasiliana kwa muda mrefu na meno yako kama sukari, soda, biskuti, na pipi vinaweza kuharibu meno.
- Kunywa vitafunio mara nyingi kutaufanya mdomo wako mahali pazuri zaidi kwa bakteria kuishi. Bakteria hawa wanaweza kusababisha kuoza kwa meno na maswala mengine ya meno.
- Vyakula na vinywaji vyenye tindikali, kama vile juisi ya machungwa au nyanya, vinaweza kumaliza enamel kwenye meno yako.
- Tumbaku, soda, chai, na divai nyekundu zinaweza kuchafua meno yako kwa muda.
Hatua ya 4. Jaribu kutumia vipande vya weupe
Vipande vyeupe hufanya kazi kwa kufuta kwa kemikali, ama kwa kuondoa madoa ya uso au kulenga madoa ndani ya jino. Njia zote hizi zina matoleo ambayo yanaweza kutumika nyumbani, na wewe mwenyewe, au kutumiwa na daktari wako wa meno.
- Bidhaa za blekning kawaida huwa na peroksidi na huzingatia uondoaji wa stain ya ndani na nje.
- Dentifrices hufanya kazi ya kuondoa madoa tu ya uso.
- Wengine huripoti kuwa na meno nyeti na ufizi baada ya kutumia bidhaa nyeupe. Kwa ujumla hii ni athari ya muda mfupi.
Vidokezo
- Brashi mara mbili kwa siku kwa karibu dakika mbili.
- Flossing inapaswa kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku wa utunzaji wa meno.
- Angalia unachokula, epuka vyakula vyenye sukari, ili kuzuia mashimo.
- Tembelea daktari wako wa meno ili ujifunze mbinu bora ambazo unaweza kutumia kutunza meno yako.
- Usivute sigara au kutumia dawa za kulevya, kwani zinaweza kuwa na athari za kudumu kwenye meno yako kama vile kuchafua, kuoza, na maswala mengine ya meno.
