Kwa kuwa kila mwili ni mzuri kwa njia yake mwenyewe, unaweza kufanikisha mwili mzuri wa pwani kwa kuteleza kwenye swimsuit. Lakini ikiwa unataka kufanya kazi ya kumwaga paundi kadhaa au kuchoma misuli yako kabla ya kugonga pwani, anza kwa kutambua maeneo ambayo ungependa kufanyia kazi. Mara tu unapoweka malengo halisi, unaweza kuunda mpango wa kina juu ya jinsi utakavyofanikisha. Yoyote malengo yako ni, kufanya kazi kwa vikundi vichache vya misuli, kuweka kipaumbele kwa lishe ya chini, na kuchagua swimsuit nzuri inaweza kukusaidia uonekane na uhisi mzuri pwani.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kula Lishe ya Blo-Low
Hatua ya 1. Kaa maji kwa kunywa glasi 8 za maji kwa siku
Ukosefu wa maji mwilini kwa kweli unaweza kusababisha mwili wako kubakiza maji na kukupa muonekano wa bloated. Epuka hii kwa kujiweka na maji na afya. Kujaza majimaji ya miili yako, elenga kunywa glasi za maji karibu 8 8 fl oz (240 mL) kila siku.
Kuleta chupa ya maji wakati unafanya mazoezi au unapanda pwani
Hatua ya 2. Ongeza ulaji wako wa nyuzi ili kupunguza uvimbe
Fanya kazi ya vyakula vyenye nyuzi zaidi kwenye lishe yako ili kusaidia mfumo wako wa kumengenya ufanye kazi vizuri na kuzuia tumbo lako kutazama na kuhisi kuwa limepigwa. Lengo la matunda yenye nyuzi kama jordgubbar, jordgubbar, machungwa, na ndizi. Kubadilisha nafaka nzima kama mchele wa kahawia, quinoa, na buckwheat kwa nafaka zilizosindikwa.
- Unaweza pia kupata nyuzi kutoka kwa mboga na mboga kama vile mbaazi za kijani, mbaazi zilizogawanyika, na dengu pia.
- Vyakula vyenye nyuzi pia vitakusaidia kujisikia umeshiba kwa muda mrefu ili usijaribiwe kula vitafunio.
Hatua ya 3. Kula milo 3 iliyo sawa kila siku
Hata ikiwa unataka kupoteza uzito, epuka kuruka chakula. Badala yake, weka kimetaboliki yako ikiteketeza kwa kutumia milo 3 iliyogawanywa vizuri siku nzima. Badala ya kula chakula cha jioni kubwa, lengo la kutumia kalori zako nyingi kabla ya saa tatu asubuhi. Jaribu kuchukua huduma 5 za matunda na mboga siku nzima na uchague nafaka za ngano.
- Jizuia kujiingiza katika vitafunio vya usiku wa manane au chipsi zenye sukari.
- Fikiria kuweka diary ya chakula kufuatilia ulaji wako wa kila siku wa kalori.
Hatua ya 4. Ongeza protini zaidi kwenye lishe yako ili kukuza ukuaji wa misuli
Ikiwa unafanya mazoezi mengi, ongeza kiwango cha protini unayochukua. Katika kila mlo, zingatia ulaji wa protini konda nyingi kama samaki, mayai, kuku, nyama nyekundu, karanga, na kunde. Ikiwa kweli unataka kupata protini zaidi, fikiria kuchukua virutubisho kwa njia ya kutetemeka kwa protini au baa za protini maadamu zina mafuta ya chini na sukari ya chini.
Maharagwe ya soya na bidhaa zenye maziwa ya chini pia ni vyanzo vizuri vya protini
Hatua ya 5. Kaa mbali na bia, divai, visa, na vinywaji vyenye kaboni
Wakati unafanya kazi kwenye mwili wako wa pwani, weka vinywaji vya vileo kwani vina kalori tupu na mara nyingi sukari nyingi. Jiepushe na soda zenye sukari pamoja na maji yanayong'aa; kaboni inaweza kukufanya ujisikie bloated zaidi.
Badala yake, chagua chai ya mimea kama tangawizi au chamomile, ambayo itasaidia kupunguza uvimbe
Hatua ya 6. Epuka kutumia sodiamu na vyakula ambavyo husababisha uvimbe
Acha kabisa vyakula vilivyosindikwa ambavyo vina kiwango cha juu cha sodiamu; hizi zitasababisha tu kuhifadhi maji. Kumbuka kuwa ni matunda gani, mboga mboga, na kunde unayokula pia, kwani vyakula vingine vyenye afya vinaweza kusababisha gesi na tumbo. Vyakula vya kupumzika ni pamoja na broccoli, kale, maharage, vitunguu, na maapulo, na pia bidhaa za maziwa.
Badala yake, chagua vyakula ambavyo hupunguza uvimbe, pamoja na matango, ndizi, papai, asparagus, na kijani kibichi
Njia 2 ya 4: Kufanya Kazi
Hatua ya 1. Fuata mazoezi ya muda wa kiwango cha juu (HIIT) ili kukuza kupoteza uzito
Kufanya mazoezi ya HIIT kunajumuisha nyongeza fupi za shughuli za moyo na kufuatiwa na vipindi vifupi vya kupumzika. Jipatie joto kwa muda wa dakika 5 kwa kutoa mazoezi yako karibu 20 hadi 30% ya bidii yako. Ongeza ukali wa shughuli yako kwa hivyo unatoa juhudi zako karibu 80 hadi 90% kwa dakika kamili. Kisha, shuka kwa karibu 50% ya juhudi zako kwa dakika 2. Njia mbadala kati ya kufanya dakika 1 ya kiwango cha juu na dakika 2 ya kiwango cha wastani kwa dakika 30 kabla ya kupoa.
- Unaweza kufanya mazoezi ya HIIT kwa urahisi kwenye mashine ya kukanyaga au kutumia tu uzito wa mwili wako.
- Angalia mkondoni au zungumza na mkufunzi wa mazoezi ya mwili ili kupata maoni ya HIIT ambayo unaweza kujaribu.
Hatua ya 2. Zingatia mazoezi ya kuimarisha msingi ili kukomesha abs yako
Wakati hauitaji vifurushi 6 vya kuwa na mwili mzuri wa pwani, unaweza kufanya kazi kwa kupendeza msingi wako na mazoezi rahisi. Fanya dakika chache za crunches, baiskeli, na mbao kila siku na utaanza kuona matokeo. Changanya vitu na kuinua miguu na mateke ya kipepeo wakati umelala chini.
- Ingawa hizi ni rahisi kufanya nyumbani, unaweza pia kujiandikisha kwa darasa la mazoezi ya mwili lililenga uimarishaji wa msingi ikiwa unapendelea mazingira ya usawa wa kikundi.
- Rekebisha baadhi ya mazoezi haya ili kutoa sauti kwa majukumu yako pia.
Hatua ya 3. Tone mikono yako kwa kuinua uzito na kufanya mazoezi ya kupinga
Chagua mazoezi 3 au 4 ambayo yanalenga vikundi vya misuli mikononi mwako ambayo unataka kusema, na ufanye mazoezi kila siku. Jaribu kushinikiza, kuvuta, au kuzama kwa benchi, ambayo inajumuisha kuweka mikono yako nyuma yako kwenye benchi. Ukiwa na mwili wako katika nafasi ya kuketi inayoelea, utainua na kushusha mwili wako juu na chini ili kufanya kazi kwa miguu yako. Vinginevyo, tumia uzito wa mikono kufanya bicep curls au duru za mkono.
Kwa wavulana, fikiria kufanya kazi kwa watunzaji wako na mikono yako kwa kufanya mashinikizo ya benchi
Hatua ya 4. Imarisha gluti zako kwa kukimbia au kufanya na squats na mapafu
Kila siku, fanya marudio ya squats za kawaida, squats za kuruka, mapafu, kuinua miguu, madaraja, na mazoezi mengine ya kupendeza ili kukaza misuli yako. Ikiwa unapendelea, tumia mashine ya kukanyaga au nenda kukimbia kwa mwelekeo wa kufanya kazi eneo hilo.
Nenda kwa wapanda baiskeli au chukua madarasa ya yoga ili ujifunze glutes yako na misuli mingine ya mguu
Hatua ya 5. Tembea na piga ngazi ili kuchoma kalori na onyesha miguu yako
Kadiri unavyozunguka, kalori zaidi utazichoma, na misuli zaidi utafanya kazi kwenye miguu yako. Lengo kuchukua hatua 10, 000 kwa siku kwa jumla. Badala ya kuchukua lifti au kuendesha gari karibu, tembea juu na chini ngazi na utembee kuelekea unakoenda, ikiwezekana.
- Jaribu kutumia programu ya ufuatiliaji wa mazoezi ya mwili au kifaa kukusaidia kuhesabu hatua zako na uandike maendeleo yako.
- Lengo la kuamka na kusogea wakati wowote unaweza. Unaweza kusimama na kufanya mazoezi rahisi au kunyoosha wakati unatazama Runinga, au jaribu kucheza nyumbani ili kuchoma kalori kadhaa huku ukiachilia.
Njia ya 3 ya 4: Kupata Ngozi iliyo tayari kwa Ufukoni
Hatua ya 1. Kinga ngozi yako na kinga ya jua iliyo na angalau SPF 30
Kabla ya jua, tumia kinga ya jua pana kwa ngozi yako yote iliyo wazi. Chagua SPF (sababu ya ulinzi wa jua) ya 30 au zaidi, na hakikisha unaipaka tena kila masaa 2 au mara tu baada ya kutoka majini.
Kuungua kwa jua kunaweza kuwa na athari za muda mrefu. Unapaswa kuvaa jua la jua kila wakati ukiwa ufukweni kusaidia kuweka ngozi yako salama kutokana na miale ya UV inayodhuru
Hatua ya 2. Toa ngozi yako na miguu kuondoa seli za ngozi zilizokufa
Tumia mwili kusugua au exfoliating safisha mwili ili kuondoa seli zozote za ngozi zilizokufa. Ikiwa miguu yako imekauka na kuuma, tumia jiwe la pumice au msukumo wa miguu kulainisha viraka vikali. Baada ya kutolea nje mafuta, tumia moisturizer ya maji ili kuweka mwili na miguu yako laini na nyororo.
Kwa wanawake, weka kanzu safi ya kucha ya kucha kwa pop mkali wa rangi ya pwani
Hatua ya 3. Ondoa nywele yoyote ya mwili ambayo hutaki kuonekana
Kwa wanawake ambao wanataka ngozi laini-laini, jaribu kunyoa, kutia nta, au kutumia cream ya kuondoa nywele ili kuondoa nywele yoyote ya mwili usiohitajika kwenye miguu yako, eneo la bikini, na mikono ya chini. Kwa wavulana wanaotaka kuonekana wamejipamba vizuri zaidi, punguza au kunyoa vishada vyovyote vya nywele za mwili.
Ikiwa wewe ni mvulana, fikiria kukata nywele zako za chini ya mikono kwa hivyo haionekani wakati mikono yako imeshushwa
Hatua ya 4. Tumia ngozi ya ngozi kwa shaba ngozi yako bila kuionesha kwa miale ya UV
Ikiwa unataka kukuza mwangaza wa dhahabu haraka, fikiria kutembelea saluni ya kunyunyizia dawa. Unaweza kufanya kazi na mtaalamu kupata kivuli ambacho kitafanya kazi vizuri zaidi kwa sauti yako ya ngozi. Vinginevyo, chukua bidhaa ya kujitia ngozi na uitumie kama ilivyoelekezwa. Endelea kuitumia kila siku hadi ngozi yako ifikie kiwango chako cha tan.
- Kumbuka kuifuta ngozi yako kwanza ili uweze kuwa mzuri, hata ngozi.
- Epuka kutumia vitanda vya ngozi au kuweka jua. Mionzi ya UV inayodhuru inayotolewa na vitanda vya ngozi na jua inaweza kusababisha uharibifu wa kudumu wa ngozi.
Hatua ya 5. Tumia mwili wa kuchonga gel kukaza ngozi yako na kuongeza ufafanuzi fulani
Ikiwa unataka kuangalia kidogo zaidi na toni, tumia mwili wa kuchonga gel au seramu kwenye ngozi yako. Tafuta bidhaa zilizo na kafeini, kretini, Vitamini C, protini ya soya, na bidhaa zingine ambazo hupunguza uvimbe na kuongeza uzalishaji wa collagen.
Bidhaa hizi kawaida hufanya kazi vizuri ikiwa tayari una mwili mwembamba; hayayeyuki mafuta au kujenga misuli
Njia ya 4 ya 4: Kujisikia Mkubwa Pwani
Hatua ya 1. Vaa nguo ya kuogelea ambayo unajisikia vizuri ili ujiongezee ujasiri
Kumbuka kwamba sio kweli unahitaji kufanya lishe yoyote au mazoezi kuwa na mwili mzuri wa pwani; unachohitaji ni swimsuit, pwani, na tabia ya kujiamini! Tafuta nguo ya kuogelea inayofaa vizuri, inayobembeleza sifa unazopenda, na inaficha sehemu zozote za mwili wako ambazo hauko vizuri kuonyesha. Chagua rangi mkali au muundo ambao unapenda kuvaa kuingizwa kwenye swimsuit yako kabla ya kufika pwani.
- Ikiwa haujazoea kuonyesha ngozi nyingi, jaribu kuvaa swimsuit yako kuzunguka nyumba ili kuizoea.
- Usisahau kuleta miwani nzuri, pia.
Hatua ya 2. Kuleta kifuniko ambacho unaweza kutupa juu ya swimsuit yako
Kwa wavulana, toa t-shati au tanki juu ya miti yako ya kuogelea. Kwa wanawake, chagua nguo ambazo unaweza kuteleza kwa urahisi juu ya swimsuit yako. Jaribu mavazi au mtindo wa kujifurahisha, sarong, au shati na kaptula. Chagua kitambaa ambacho kitakauka kwa urahisi ikiwa utaishia kuvaa swimsuit yako nyevu.
- Ikiwa utakuwa nje jua siku nzima, chagua kifuniko ambacho hutoa chanjo ya bega kusaidia kuzuia kuchomwa na jua.
- Usichague chochote kinachokufanya ujisikie jalala; chagua kifuniko cha kupendeza na kizuri cha hewa ili ujisikie mzuri siku nzima.
Hatua ya 3. Jizoeze mkao mzuri ili uweze kuonekana na kujisikia vizuri katika mavazi yako ya kuogelea
Hutajisikia vizuri juu ya mwili wako wa pwani ikiwa utalala wakati wote. Badala yake, unapofika pwani, kumbuka kusimama wima na kichwa chako kikiwa juu. Punguza mabega yako, ukizingatia kuvuta vile bega kwa kila mmoja kufungua kifua chako.
- Sio tu utaonekana mzuri katika mavazi yako ya pwani, lakini utahisi vizuri, pia.
- Ikiwa unahitaji kuongeza ujasiri wa haraka, jifanya wewe ni mtu Mashuhuri na strut kuzunguka pwani kama unamiliki mahali!
- Kabla ya kutoka kwenye mavazi yako ya kuogelea, unaweza kufanya mazoezi ya kupendeza ili ujue ni nini cha kufanya ikiwa unaweka kitambaa, umeketi kwenye kiti cha staha, au umesimama na ukichanganya kwenye sherehe ya pwani.
Hatua ya 4. Kuwa hai wakati uko pwani
Ingawa inaweza kuwa ya kupumzika kuweka kitambaa cha pwani, lengo la kuchoma kalori kadhaa na kufanya kazi kwa misuli yako ukiwa mchanga na kutumia mawimbi. Shika marafiki wengine pamoja kwa raundi ya mpira wa wavu wa pwani. Ikiwa unapendelea kuwa ndani ya maji, jaribu kuogelea, kusimama juu ya ubao wa kupalilia, kutumia au kuteleza kwa maji. Kwa siku ya kupumzika zaidi ya pwani, nenda tu kwa kutembea au kukimbia pwani.
Ikiwa unahamia, utaanza kuzingatia zaidi raha uliyonayo kuliko jinsi unavyoonekana. Kwa kuongeza, unaweza kujisikia vizuri kujua kuwa unafanya kazi kikamilifu kufikia malengo yako ya mwili wa pwani
Vidokezo
- Kumbuka kupata usingizi mzuri wa usiku ili kuupa mwili wako mapumziko ambayo inahitaji kupungua na kupaza sauti.
- Jaribu kuogelea, yoga, au pilates ikiwa unataka mazoezi mazuri ya mwili mzima.
- Jua aina ya mwili wako. Ikiwa una umbo la umbo la peari sasa, labda utakuwa bado na umbo la umbo la peari hata baada ya kupoteza uzito. Zingatia kuboresha mwili wako mwenyewe badala ya kutamani ya mtu mwingine.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza lishe mpya au mazoezi ya kawaida.
- Kubali mwili wako. Kila mwili ni mwili wa pwani, kwa hivyo usijisikie unashinikizwa kufuata viwango vya urembo. Wewe ni mzuri, vile ulivyo.
