Mishipa huunganisha mifupa na mifupa mingine kwenye viungo vyako na inaweza kuharibika ikiwa unapindisha au kuinama kiungo kwa njia isiyofaa. Labda umeona wanariadha wa kitaalam wakianza tena kucheza wiki chache tu baada ya jeraha la ligament, na unaweza kujiuliza siri yao ni nini kupona haraka. Ukweli ni kwamba hakuna mengi unayoweza kufanya ili kufanya mishipa iponye haraka. Wanariadha wa kitaalam wana muda mfupi wa kupona, kwa ujumla, kwa sababu misuli inayozunguka mishipa ina nguvu zaidi na inauwezo wa kuchukua mzigo kutoka kwa ligament iliyojeruhiwa. Walakini, ikiwa una daktari atathmini jeraha lako mara moja, kula vyakula sahihi, na kaa hai wakati unalinda kiungo kilichojeruhiwa, unaweza kupunguza wakati wako wa kupona.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Matibabu ya Haraka
Hatua ya 1. Tembelea daktari wako haraka iwezekanavyo kwa uchunguzi
Daktari wako anaweza kutathmini kwa usahihi uharibifu wa ligament yako ikiwa wataiangalia haraka iwezekanavyo baada ya jeraha la kwanza. Kutoka hapo, daktari wako anaweza kukushauri juu ya jinsi ya kutibu jeraha. Daktari wako atasisitiza kwa upole kuzunguka pamoja ili kujua ni mishipa ipi imejeruhiwa na vile vile kuweka kiungo kupitia anuwai kadhaa ya mazoezi ya mwendo ili kujua kiwango cha jeraha.
- Utambuzi wa mgongo wa Daraja la 1 unaonyesha kunyoosha kidogo na kung'oa microscopic ya nyuzi za ligament. Inapaswa kupona na matibabu ya msingi nyumbani ndani ya wiki moja au mbili.
- Ikiwa una mgongo wa Daraja la 2, kano limepasuka sehemu. Mgongo wa Daraja la 2 kawaida husababisha upole wa wastani au uvimbe karibu na pamoja. Kawaida huchukua wiki 3 hadi 4 kupona kutoka kwa mgongo wa Daraja la 2.
- Jeraha kali zaidi ya ligament ni mgongo wa Daraja la 3, ambayo ni machozi kamili ya kano. Kiwango hiki cha jeraha kawaida huchukua wiki 6 hadi 12 kuponya na inaweza kuhitaji matibabu ya kina zaidi ya mwili. Katika hali mbaya zaidi, unaweza kuhitaji upasuaji ili kukarabati kano. Kupona na ukarabati baada ya upasuaji kunaweza kuchukua hadi mwaka.
Onyo:
Usisubiri siku chache kuona ikiwa kiungo kinakuwa bora kabla ya kwenda kuonana na daktari wako. Hii inaweza kuchelewesha kupona kwako.
Hatua ya 2. Pumzika pamoja katika nafasi ya upande wowote
Baada ya jeraha la ligament, linda pamoja na epuka shughuli zinazosababisha maumivu. Weka sehemu ya pamoja katika hali ya kupumzika ya upande wowote, bila kuinama, bila kuweka uzito wowote juu yake.
- Kwa mfano, ikiwa umeumia ligament kwenye goti lako, epuka kuweka uzito wowote kwa mguu huo kwa siku angalau 2 au 3. Daktari wako anaweza kupendekeza kupumzika kwa muda mrefu ikiwa jeraha lako ni kali zaidi.
- Kwa kupigwa kwa goti au kifundo cha mguu, unaweza kupata rahisi kupumzika kwa pamoja kwa kutumia fimbo au magongo kutembea.
- Ingawa ni muhimu kupumzika unene au shida, jaribu kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwendo unapoacha kuhisi maumivu makali au uvimbe.
Hatua ya 3. Tumia barafu kwenye kano ili kupunguza uvimbe
Pata kifurushi cha barafu au begi la mboga zilizohifadhiwa kuweka kwenye kiungo kilichoathiriwa kwa dakika 15 hadi 20. Piga kitambaa juu ya ngozi wazi ili usipate kuchoma barafu. Ongeza kiunga juu ya moyo wako wakati unatumia barafu.
Ni salama kupaka barafu mara 2 au 3 kwa siku. Walakini, unataka kuhakikisha kuwa unasubiri masaa 2 au 3 baada ya programu ya kwanza kabla ya barafu goti lako tena
Kidokezo:
Unaweza kupata faraja zaidi kati ya joto na barafu. Weka pedi ya kupokanzwa kwenye pamoja kwa dakika 15 hadi 20 baada ya kuondoa barafu.
Hatua ya 4. Tumia brace au funga kubana kiungo
Bamba la kubana au brace hufanya immobilize ya pamoja na kuilinda kutokana na uharibifu zaidi. Inasaidia pia kuunga pamoja wakati ligament yako inapona. Daktari wako anaweza kupendekeza aina fulani ya brace kulingana na aina na kiwango cha jeraha lako.
- Vaa brace wakati wote wakati daktari wako anakushauri. Kuvaa brace wakati wa kulala kunaweza kuwa na faida haswa kwani hauna uwezo mkubwa juu ya jinsi unavyohamisha mwili wako wakati umelala na unaweza kujiumiza tena.
- Kutumia brace kwa muda mrefu kwenye shida ya daraja la I au II inaweza kusababisha ugumu. Fuata maagizo ya daktari wako, lakini kisha ondoa brace baada ya wiki 1-2 kufanya mazoezi ya mwendo na mazoezi ya kubadilika.
Hatua ya 5. Chukua dawa za maumivu zisizo za kuandikiwa kama inahitajika
Dawa za maumivu ya kaunta na dawa za kuzuia uchochezi, kama vile acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), au naproxen (Aleve) inaweza kusaidia kupunguza uvimbe katika pamoja na kupunguza maumivu na usumbufu. Fuata maagizo ya kipimo kilichopendekezwa kwenye sanduku isipokuwa daktari wako atakuambia tofauti.
Epuka kuchukua dawa za kaunta mara kwa mara kwa zaidi ya siku 2 au 3. Ikiwa bado una maumivu makubwa au usumbufu baada ya siku 2 au 3, zungumza na daktari wako. Unaweza kupata afueni bora kutoka kwa dawa ya dawa
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Lishe ya Kuokoa
Hatua ya 1. Kula sehemu kubwa ya vyakula vyenye virutubishi vingi ili kupata virutubisho vya kutosha
Ikiwa unapata nafuu kutokana na jeraha, unaweza kushawishiwa kupunguza kalori wakati haufanyi kazi. Walakini, mwili wako unahitaji virutubisho vingi kupona. Ikiwa haulei vya kutosha, ukosefu wa virutubisho unaweza kuchelewesha mchakato wa uponyaji na kukurejeshea nyuma zaidi.
- Vyakula vilivyo na protini nyingi, vitamini, na madini vitasaidia mwili wako kupona bila kalori nyingi tupu ambazo zinaweza kukusababisha unene wakati unapona.
- Mboga ya majani, nafaka nzima, nyama konda, mtindi, na maziwa ni baadhi ya vyakula ambavyo ni mnene katika virutubisho na vinaweza kusaidia mwili wako kupona haraka zaidi.
Hatua ya 2. Hifadhi kwa matunda na mboga kusaidia kutengeneza tishu
Vitamini A na C, vinavyopatikana katika matunda na mboga nyingi, husaidia kujenga protini mpya kwa mishipa yako. Vitamini C pia huongeza kinga yako, ambayo husaidia kupunguza uchochezi karibu na jeraha kwa hivyo utarudi haraka zaidi.
- Matunda na mboga zenye vitamini A ni pamoja na karoti, viazi vitamu, chard ya Uswisi, boga ya msimu wa baridi, na mchicha.
- Matunda na mboga zilizo na vitamini C nyingi ni pamoja na matunda ya machungwa, kiwi, pilipili, na broccoli.
Hatua ya 3. Kula nyama konda ili kuchochea ukuaji mpya wa seli
Uturuki, samaki, na kuku wamejaa protini ambayo itasaidia mwili wako kurekebisha tishu zako zilizoharibika haraka zaidi. Kwa wakati mzuri wa kupona, kula angalau gramu 112 (kama ounces 4) ya protini kwa siku.
Ikiwa wewe ni mboga au mboga, jaza lishe yako ya kupona na quinoa nyingi, lenti, karanga, tofu, mchicha, na kale kwa protini
Hatua ya 4. Jumuisha mayai na maziwa kusaidia kutengeneza mfupa na misuli
Kalsiamu katika bidhaa za maziwa, kama vile mayai, maziwa, na mtindi, hujenga tena mishipa yako iliyoharibiwa ili kuwasaidia kupona haraka. Vitamini D katika maziwa na bidhaa zingine za maziwa pia husaidia mwili wako kunyonya kalsiamu kwa ufanisi zaidi.
Ikiwa hauna kuvumilia kwa lactose au ni vegan, kula mboga nyingi zenye giza, zenye majani, pamoja na kale, collards, na wiki ya haradali, kupata kalsiamu yako. Soy, broccoli, na bamia pia ni vyanzo vyema vya kalsiamu
Hatua ya 5. Ongeza lax na tuna ili kupunguza uchochezi
Samaki yenye mafuta ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo husaidia kupunguza uvimbe na uchochezi karibu na jeraha. Ikiwa unapata asidi ya mafuta ya omega-3 ya kutosha katika lishe yako, huenda hauitaji kuchukua dawa za kuzuia uchochezi.
Mbegu za kitani na walnuts pia zina asidi ya mafuta ya omega-3, ikiwa hautakula samaki. Unaweza kufikiria pia kuchukua nyongeza ya omega-3, ingawa mwili wako hauchukui asidi ya mafuta na pia kutoka kwa nyongeza kama inavyofanya kutoka kwa chakula
Kidokezo:
Tangawizi na manjano pia ni dawa za kuzuia uchochezi ambazo zinaweza kuharakisha kupona kwako kutoka kwa kano lililopasuka.
Njia ya 3 ya 3: Kukaa Kimwili
Hatua ya 1. Tathmini kiwango cha uharibifu wa ligament
Ikiwa una jeraha kali, unapaswa kuanza kufanya mazoezi haraka kadiri unavyotunza kulinda kiungo kilichojeruhiwa. Walakini, ikiwa una jeraha kali zaidi, unaweza kuhitaji kuanza na tiba ya mwili zaidi.
- Mwambie daktari wako kwamba unataka kufanya mazoezi ya mwili tena haraka iwezekanavyo. Tafuta ni aina gani ya mazoezi unayoweza kufanya na jinsi unavyoweza kulinda kiungo wakati unafanya mazoezi.
- Kwa mfano, daktari wako anaweza kukuagiza uvae brace kwenye kiungo kilichojeruhiwa na kuiweka barafu baada ya kumaliza kufanya mazoezi.
Hatua ya 2. Tumia mazoezi ya tiba ya mwili kusaidia kupata mwendo wako
Daktari wako anaweza kuagiza mazoezi au kunyoosha kwako kufanya. Mazoezi haya yatatofautiana kulingana na ligament uliyoumia na ukali wa jeraha. Kwa kawaida, utahitaji kufanya mazoezi angalau mara moja kwa siku.
Ikiwa una jeraha la wastani, daktari wako anaweza kukupa mazoezi na kunyoosha kufanya nyumbani peke yako. Walakini, ikiwa una jeraha kali zaidi, daktari wako atakupeleka kwa mtaalamu wa mwili
Hatua ya 3. Jaribu mazoezi ya chini na yasiyo na athari ili kurudisha mwendo pamoja
Katika wiki chache za kwanza baada ya jeraha lako, endelea kulinda kiungo chako kilichojeruhiwa na epuka kuweka uzito mwingi au mafadhaiko juu yake. Aina za mazoezi ambayo yatakufanyia kazi bora hutegemea ni ligament gani uliyojeruhiwa. Walakini, kwa ujumla, unapaswa kukaa mbali na mazoezi ya kuinua uzito au athari kama vile kukimbia, ambayo itasababisha shinikizo nyingi kwenye viungo vyako.
Kwa mfano, ikiwa ulijeruhi ligament kwenye goti lako, unaweza kuanza na kuogelea au kupanda baiskeli iliyosimama ili kugeuza goti lako tena
Kidokezo:
Anza kila kikao cha mazoezi kwa kuwasha moto kwa angalau dakika 10, kisha maliza na baridi ya dakika 10. Kujumuisha kunyoosha kwa upole kunaweza kusaidia ligament yako kupona vizuri.
Hatua ya 4. Imarisha ujumuishaji wakati wa kurudi kwa shughuli kamili
Hata baada ya ligament yako kupona, endelea kuifunga pamoja au kuvaa brace nyepesi ili kuiumiza tena. Ligament yako labda bado dhaifu baada ya kupona na hatari zaidi.
