Kueneza kwa oksijeni (Sa0₂) inahusiana na mzunguko wa oksijeni kupitia damu yako, na viwango vilivyorekodiwa juu ya 95% kawaida huzingatiwa kuwa na afya na viwango chini ya 90% kawaida huzingatiwa kuwa shida. Watu walio na hali ya kiafya kama ugonjwa sugu wa mapafu (COPD) mara nyingi wamepunguza viwango vya kueneza oksijeni, ambayo inaweza kusababisha kupumua, uchovu, uchovu, udhaifu, na shida nyingi zaidi. Uingiliaji wa kimatibabu, kama matumizi ya oksijeni ya kuongezea, ndiyo njia bora ya kukabiliana na kueneza kwa oksijeni kwa muda mrefu, lakini kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya peke yako ili kuboresha viwango vyako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Mifumo Yako ya Kupumua
Hatua ya 1. Pumua polepole zaidi na kwa kina
Unapumua bila hiari, lakini pengine pia unapumua bila ufanisi - watu wazima wengi hutumia karibu theluthi moja ya uwezo wao wa mapafu wakati wanapumua. Uzembe huu unaweza kusababisha oksijeni kidogo kuingia kwenye mapafu na kwa hivyo mtiririko wa damu, na hivyo kupunguza kueneza kwako kwa oksijeni. Kwa kupumua polepole zaidi na kwa undani, unaweza kuboresha vitu hivi vyote.
- Watu wazima wengi wanapumua kwa kiwango cha kupumua karibu 15 kwa dakika; kupunguza kiwango hiki hadi 10 kwa dakika imeonyeshwa kufaidika kueneza kwa oksijeni.
- Hakikisha kupumua kupitia pua yako na kisha pumzika kwa sekunde chache baada ya kila pumzi. Kaa kwa raha iwezekanavyo wakati unapumua. Hii pia inajulikana kama njia ya Buteyko na inaweza kusaidia kuongeza kueneza kwako kwa oksijeni.
Hatua ya 2. Tafuta mafunzo ya kupumua kwa faida kubwa za kiafya
Wakati wakati mwingine kufanya bidii ya kupumua polepole zaidi na kunufaisha kueneza kwako kwa oksijeni, kufanya marekebisho ya kudumu zaidi kwa mifumo yako ya kupumua kutaleta matokeo bora. Watu wote wenye afya na wale walio na hali ya matibabu inayohusiana na kupumua wanaweza kuongeza kueneza kwa oksijeni kupitia mafunzo ya kupumua.
- Hasa ikiwa una hali ya kiafya kama COPD, zungumza na timu yako ya utunzaji wa afya juu ya pamoja na mafunzo ya kupumua.
- Unaweza pia kutafuta mafunzo ya kupumua yaliyoongozwa nje ya mazingira ya matibabu, kwa njia kama kujiunga na darasa la yoga au kuagizwa kupumua kwa diaphragmatic (iwe na mkufunzi wa kupumua au mkufunzi wa sauti).
Hatua ya 3. Jaribu kukohoa
Kukohoa kudhibitiwa kunaweza kukusaidia kuondoa usiri ambao unaweza kuzuia njia yako ya hewa na hii itasaidia kuboresha utaftaji wako wa oksijeni. Hili ni maagizo ya kawaida baada ya upasuaji ili kuhakikisha kuwa njia zako za hewa ziko wazi.
Jaribu kukohoa mara chache ili uone ikiwa hii inakusaidia kupumua kidogo
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya kupumua-midomo ya kupumua
Katika siku yako yote, unaweza kuongeza kueneza kwako kwa oksijeni kwa muda kwa kufanya zoezi rahisi la kupumua linalojulikana kama kupumua kwa midomo inayotekelezwa. Ni moja wapo ya njia rahisi ya kuteka oksijeni polepole na kwa undani kwenye mapafu yako. Jaribu hatua zifuatazo:
- Pumua kupitia pua yako kwa sekunde mbili.
- Punga midomo yako (kama unatoa busu) na ushikilie pumzi kwa mpigo.
- Pumua kupitia midomo yako uliyoifuata kwa sekunde sita.
- Rudia mara nyingi kama inavyotakiwa.
Njia 2 ya 3: Kutumia Njia za Matibabu
Hatua ya 1. Tumia oksijeni ya ziada kama ilivyoagizwa
Ikiwa una viwango vya kueneza kwa oksijeni mara kwa mara kwa sababu ya hali kama COPD, daktari wako anaweza kuamua kukuweka kwenye oksijeni ya ziada. Tiba hii inajumuisha utumiaji wa mizinga ya oksijeni, neli rahisi, na kanuni inayolisha oksijeni kwenye pua yako. Wagonjwa ambao hufuata kanuni zao za oksijeni zilizoagizwa mara nyingi huweza kuishi maisha marefu na yenye nguvu.
Usipinge matibabu haya kwa sababu una wasiwasi kuwa "utafungwa" kwenye tank ya oksijeni na kukwama kitandani kwa maisha yote. Mizinga inayoweza kusafirishwa inaweza kuwa isiyoonekana sana na inakuwezesha kwenda nje na kwa nguvu zaidi na uvumilivu
Hatua ya 2. Jifunze kuangalia kueneza kwa oksijeni na nyongeza mara kwa mara
Watu walio kwenye oksijeni ya ziada kawaida watafundishwa jinsi ya kufuatilia kueneza kwao kwa oksijeni kwa kuweka oximeter ya kunde kwenye kidole chao, sikio, au pua. Mchakato huo ni wa haraka, rahisi, usiovamia, na hauna maumivu.
Kulingana na mapendekezo ya daktari wako, unaweza kurekebisha oksijeni yako ya ziada ili kulipa fidia kwa usomaji wa chini wa kueneza, au wakati unashiriki katika shughuli kama kutembea au mazoezi mepesi
Hatua ya 3. Chukua dawa zozote zilizoagizwa kama ilivyoelekezwa
Ikiwa una kueneza kwa oksijeni kidogo kwa sababu ya COPD au hali kama hiyo, labda utachukua dawa pamoja na kutumia oksijeni ya kuongezea. Hizi zinaweza kujumuisha dawa za kudhibiti ambazo utachukua ratiba ya kawaida ili kuboresha utendaji wako wa kupumua na mapafu, na vile vile dawa za uokoaji unazotumia wakati unapata shida kali zaidi ya kupumua.
- Kuna aina nyingi za corticosteroids zilizopuliziwa (ICS), agonists wa muda mfupi na wa muda mrefu wa beta-2 (SABA & LABA), na dawa zingine ambazo unaweza kuamriwa. Hakikisha unaelewa maagizo ya daktari wako ya kuyatumia, na ufuate mpango kwa bidii.
- Dawa hizi pia hujulikana kama bronchodilators. Bronchodilators huongeza kipenyo cha njia zako za hewa na hii inasaidia kuongeza oksijeni.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako juu ya kutumia mashine chanya inayoendelea ya shinikizo la hewa (CPAP)
Ikiwa una ugonjwa wa kupumua kwa kulala (OSA), basi njia zako za hewa haziwezi kukaa wazi peke yao. Hii inaweza kusababisha kupungua kwa kueneza kwa oksijeni. Muulize daktari wako juu ya kupata mashine ya PAP au BiPap kusaidia kuweka njia zako za hewa wazi na kuongeza kueneza kwako kwa oksijeni.
Mashine huja na bomba na kinyago unachovaa juu ya mdomo wako na pua
Hatua ya 5. Jihadharini na tiba zinazoibuka
Wakati oksijeni ya kuongezea, dawa, na mafunzo ya kupumua imekuwa - na inaendelea kuwa - mpango wa matibabu wa kawaida na mzuri wa kueneza oksijeni kidogo, chaguzi mpya zinaendelea kutengenezwa. Mfano mmoja ni matibabu ya seli ya shina, ambayo seli za shina huvunwa kutoka kwa damu yako au uboho wa mfupa, imetengwa, na kurudishwa kwenye mapafu yako.
Matibabu mpya pia inaweza kubeba hatari mpya, kwa kweli, au kugeuka kuwa sio nzuri kama ilivyotarajiwa hapo awali. Fanya utafiti wako mwenyewe ili kujua ni chaguzi gani huko nje, na fanya kazi na timu yako ya matibabu kuamua mpango wa matibabu unaofaa kwako
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Acha kuvuta sigara na epuka moshi wa sigara
Kupumua moshi kutoka kwa bidhaa za tumbaku huharibu sana mapafu yako na kuzuia uwezo wao wa kuingiza oksijeni kwa ufanisi kwenye mfumo wako wa damu. Ikiwa unavuta sigara na una viwango vya chini vya kueneza oksijeni, kuacha ni hatua ya kwanza na labda muhimu zaidi unaweza kuchukua ili kukabiliana na hali hiyo. Tafuta msaada wowote unahitaji kuacha.
Ikiwa uko kwenye oksijeni ya ziada, uvutaji sigara pia ni hatari kali ya moto. Oksijeni iliyojilimbikizia inaweza kuwaka sana, na watu wengi wamechomwa vibaya au hata vibaya kama matokeo ya kuvuta sigara wakati wa kutumia oksijeni ya ziada
Hatua ya 2. Pumua hewa safi
Viwango vya oksijeni katika mazingira ya karibu vina athari kwa kueneza kwa oksijeni yako; watu ambao wanaishi katika mwinuko wa juu kawaida huwa na viwango vya chini vya kueneza, kwa mfano. Oksijeni zaidi na "vitu vingine" kidogo - kama vumbi, chembe chembe, moshi, na kadhalika - ambayo huzunguka katika hewa unayovuta, ni bora kwa kueneza kwako kwa oksijeni.
- Ikiwa unaishi katika eneo lenye hewa safi, fungua dirisha au nenda nje. Weka mimea ndani ya nyumba ili kuongeza kiwango cha oksijeni. Safi na vumbi mara kwa mara. Wekeza katika kusafisha hewa ikiwa inataka.
- Usitarajie ongezeko kubwa la kueneza kwa oksijeni kwa njia hii; tumia kwa uratibu na mabadiliko mengine.
Hatua ya 3. Punguza uzito kupita kiasi ikihitajika
Ikiwa una faharisi ya molekuli ya mwili (BMI) ambayo iko juu ya viwango vilivyopendekezwa, uzito uliozidi unaoweza kusababisha husababisha kupumua kwa shida zaidi na ufanisi mdogo. Viwango vya chini vya BMI vimeonyeshwa kuoana na viwango vya juu vya kueneza oksijeni.
Pia, hata ikiwa kueneza kwako oksijeni kungeendelea kuwa sawa, kupoteza uzito hufanya iwe rahisi kwako kutumia oksijeni mwilini mwako. Linganisha na jinsi gari isiyopakuliwa hutumia mafuta kwa ufanisi zaidi
Hatua ya 4. Zoezi la busara
Mazoezi ya aerobic yenyewe sio lazima kuongeza kueneza kwa oksijeni, lakini itaongeza uwezo wako wa kutumia oksijeni unayo kwa ufanisi zaidi. Zoezi linalokusaidia kupoteza uzito kupita kiasi lina uwezekano wa kuwa na athari nzuri kwa viwango halisi vya kueneza oksijeni.
Ikiwa una COPD au hali nyingine inayoathiri afya yako ya mapafu au ya moyo na mishipa, utakuwa na vizuizi kwa uchaguzi wako wa mazoezi. Fanya kazi na timu yako ya matibabu ili kukuza mpango halisi na mzuri kwako
Hatua ya 5. Tumia maji zaidi
Unaweza kukumbuka kutoka kwa darasa la kemia kwamba molekuli ya maji ina atomi mbili za haidrojeni na chembe moja ya oksijeni. Kwa hivyo, kila wakati unakunywa maji au kula vyakula vyenye maji, unaleta oksijeni mwilini mwako. Kunywa maji hakutatua kichawi shida yako ya kueneza kwa oksijeni kidogo, lakini unyevu wa kawaida ni sehemu ya busara ya mpango wowote kwa mtu aliye na viwango vya chini.
- Maji safi ni chaguo bora kwa unyevu, wakati matunda na mboga ni tajiri wa maji na uchaguzi mzuri wa chakula. Jaribu, kwa mfano, mchicha wa mvuke, karoti, au maharagwe ya kijani, au juisi za matunda zilizotengenezwa upya na laini.
- Maji ya kunywa yanaweza kusaidia kulegeza kamasi kwenye njia zako za hewa. Hii itawasaidia kukaa wazi na kutoa ufikiaji wa kiwango cha juu cha oksijeni.
Hatua ya 6. Jaribu kukaa badala ya kulala
Unaweza kusababisha ongezeko kidogo lakini linaonekana katika kueneza kwa oksijeni kwa kuchagua kukaa badala ya kulala. Unapopumzika au unapumzika, kukaa juu kunaweza kufanya iwe rahisi kwako kupumua kwa undani na kuongeza kueneza kwako kwa oksijeni. Usitumie hii kama kisingizio cha kutokuinuka na kuwa hai, hata hivyo, kwani kuboresha usawa wako wa jumla kutakupa faida kubwa, ya kudumu.
Unaweza pia kubadilisha msimamo wako ili kuboresha uwezo wako wa kupumua na kuongeza kueneza kwa oksijeni. Hii ni njia isiyo ya uvamizi ya kuboresha kueneza kwako kwa oksijeni. Kwa mfano, ikiwa unalala, inua kichwa cha kitanda chako hadi digrii 30. Ikiwa unainua kichwa cha kitanda chako hadi digrii 45 hadi 60, basi hii inaweza kuboresha kueneza kwako kwa oksijeni hata zaidi
Hatua ya 7. Kubali tofauti zinazoepukika katika viwango vya kueneza oksijeni
Wakati kiwango cha kueneza oksijeni juu ya 95% kawaida inachukuliwa kuwa nzuri na chini ya 90% mara nyingi huzingatiwa kuwa shida, kila mtu ni tofauti. Viwango vya kueneza kwa oksijeni vitatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu kulingana na sababu nyingi - viwango huwa na kilele karibu katikati ya utoto na polepole hupungua baadaye, kwa mfano. Usipate kurekebisha kwa nambari maalum; badala yake, fanya kazi na daktari wako kupata anuwai inayofaa afya yako kwa jumla.
