Kuwa katika mazingira magumu kunaweza kuhisi kutisha, lakini pia inakusaidia kuwa bora kwako. Mwandishi na mtafiti wa kijamii Brené Brown, ambaye anaandika na kuzungumza juu ya mazingira magumu, anafundisha kuwa lazima uwe katika hatari ya kuwa na upendo, furaha, au ubunifu. Kukumbatia mazingira magumu kunaweza kukusaidia kuboresha uhusiano wako na mpenzi wako wa kimapenzi, familia, na marafiki. Kwa kuongeza, kuwa katika mazingira magumu kunaweza kukusaidia kufikia ukuaji wa kibinafsi kwa kukutoa nje ya eneo lako la raha.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuwa hatarini katika uhusiano wa kimapenzi
Hatua ya 1. Eleza mahitaji yako kwa mpenzi wako
Kama kila mtu, una mahitaji yako mwenyewe na matakwa. Ingawa itakuwa nzuri ikiwa mwenzi wako angeweza kuwabashiri, haiwezekani kwamba watajua unachotaka ikiwa hautawaambia. Mwambie mpenzi wako nini unataka na unatarajia kutoka kwao. Vinginevyo, unaweza kuhisi haujatimizwa.
Kwa mfano, unaweza kumwambia mwenzi wako, "Ninahitaji uniambie kuwa unanipenda," au "Nataka unisaidie kazi za nyumbani bila kuulizwa."
Hatua ya 2. Shiriki hisia zako ili uwe wazi kabisa na mpenzi wako
Unaweza kuhisi kuogopa kumwambia mpenzi wako jinsi unavyohisi juu ya jambo fulani. Walakini, kuficha hisia zako za kweli kunakufanya wewe na mwenzi wako kuhisi mkazo, hofu, na usalama. Kuwa mkweli juu ya jinsi unavyohisi juu ya mwenzi wako na uhusiano wako. Kwa kuongezea, sema ikiwa umekasirika juu ya jambo fulani.
Unaweza kumwambia mwenzi wako, "Ninahisi unachukua upande wa familia yako juu ya yangu."
Hatua ya 3. Zingatia mwenzi wako wakati unatumia muda nao
Kuwa katika mazingira magumu kunakuhitaji uwe na uhusiano wa kweli na mtu, ambayo huwezi kufanya ikiwa uko kwenye simu yako au umetatizwa. Unapokuwa na mwenzi wako, chukua muda wako mwenyewe. Waangalie machoni, waguse, na uzingatie kile wanachosema. Hii itakusaidia kuunda unganisho la maana nao.
Muulize mwenzi wako achukue muda wa simu katika usiku wa tarehe. Kisha, kaa na kuzungumza, mkipeana umakini kamili
Hatua ya 4. Msikilize mwenzako lakini usijaribu kurekebisha shida zao zote
Sehemu ya kuwa katika mazingira magumu ni kuwa raha tu kuwa chanzo cha msaada kwa mtu unayempenda. Kuwa na mpenzi wako wakati wanahitaji bega kulia au bodi ya sauti. Tenda kama msaada, lakini usiwape suluhisho au usijaribu "kurekebisha" chochote isipokuwa mpenzi wako akiuliza msaada.
Kwa mfano, hebu sema mpenzi wako alikuwa na siku mbaya kazini. Wacha tu watoke na uwafanye wasikie kusikia. Toa jibu kama, "Inaonekana kama ulikuwa na siku ngumu." Huna haja ya kutoa ushauri isipokuwa wataiomba
Hatua ya 5. Kuwa mtu wako halisi badala ya kujifanya mtu ambaye wewe sio
Ni kawaida kabisa kutaka kumvutia mwenzako, na unaweza kushawishika kuficha vitu kukuhusu ili ujisikie kuhitajika zaidi. Walakini, kufanya hivyo kutaunda uhusiano bandia ambao unakuacha wewe na mwenzi wako mkitaka zaidi. Onyesha mpenzi wako wewe halisi ili waweze kukupenda kwa jinsi ulivyo.
- Kwa mfano, usijifanye kupenda vitu ambavyo hauko au kuficha masilahi yako ya kweli. Vivyo hivyo, usijisikie kama unahitaji kujipa makeover ili kugeuka kuwa bora ya mpenzi wako.
- Ikiwa mtu hakupendi kwa jinsi ulivyo, kuna uwezekano sio mtu anayefaa kwako. Ingawa ni chungu kupoteza mtu unayependa, kuwaacha waende itakuruhusu kupata mechi bora kwako.
Hatua ya 6. Tumia mazungumzo ya kibinafsi kukusaidia kuhisi unastahili kupendwa
Labda una mkosoaji wa ndani anayeonyesha makosa yako yote. Kila mtu ana makosa, kwa hivyo usiruhusu sauti yako ya ndani ikuvute chini. Badala yake, pinga mawazo mabaya na mazungumzo mazuri ya kibinafsi. Kwa kuongeza, tumia uthibitisho mzuri kukusaidia kuboresha jinsi unavyohisi juu yako mwenyewe.
- Kwa mfano, hebu tuseme mkosoaji wako wa ndani anasema, "Utaonekana mjinga ikiwa utajaribu na utashindwa." Pinga mawazo hayo na kitu kama, "Siwezi kufanikiwa isipokuwa nitajaribu," au "Watu wataniona kama jasiri nikijaribu, hata ikiwa nitashindwa."
- Rudia uthibitisho mzuri kwako mwenyewe, kama vile "ninatosha," "Ninajivunia ni nani ninayekuwa," na "Ninastahili kuwa mmoja."
Ulijua?
Watu ambao wanahisi wanapendwa na ni mali yao wanaamini wanastahili vitu hivi, wakati watu ambao hawahisi upendo na mali kawaida hawaamini kuwa wanastahili.
Njia 2 ya 3: Kufungua kwa Familia yako na Marafiki
Hatua ya 1. Weka mipaka na familia na marafiki ili wajue matarajio yako
Mipaka yenye afya ni muhimu kwa uhusiano mzuri, na ni sehemu muhimu ya kuwa katika mazingira magumu. Unapoelezea mahitaji haya, inasaidia familia yako na marafiki kuelewa unachohitaji kutoka kwao. Fikiria kile unachotaka kutoka kwa uhusiano wako, kisha zungumza na familia yako na marafiki moja kwa moja kuwaambia kile unahitaji.
Kwa mfano, unaweza kumwambia dada yako kuwa unataka kuwa na uhusiano wa karibu naye. Muulize akupigie simu zaidi, nenda nje mara kadhaa kwa mwezi, na ujiepushe kumwambia mama yako mambo unayoshiriki naye kwa ujasiri
Hatua ya 2. Eleza hisia zako ili uwe wazi
Kufungua juu ya jinsi unavyohisi kunaweza kutisha, lakini ndiyo njia pekee ya kuungana kweli na wengine. Waambie marafiki wako na familia kile wanachomaanisha kwako mara nyingi iwezekanavyo. Kwa kuongezea, zungumza nao wakati wanafanya jambo linalokuumiza ili waweze kujaribu kufanya mambo kuwa bora.
- Kumbuka kuwa haujui kesho ikoje. Waambie familia yako kuwa unawapenda na ushiriki na marafiki wako jinsi wanavyofanya maisha yako kuwa bora.
- Kuwa wazi juu ya kile kinachokuumiza. Kwa mfano, unaweza kumwambia rafiki yako wa karibu, "Iliniumiza kwamba umechagua kukosa sherehe yangu ya kuzaliwa ili kuona rafiki mpya."
Kidokezo:
Huwezi kufifia hisia hasi bila kufifisha hisia chanya, vile vile. Kuwa wazi juu ya jinsi unavyohisi ili uzoefu wako uwe wa kweli zaidi.
Hatua ya 3. Kuwa mwaminifu juu ya mawazo na maoni yako
Unaweza kuogopa kushiriki kile unachofikiria kwa sababu ya hofu ya kukataliwa au hukumu. Walakini, una haki ya maoni yako, kwa hivyo sema ikiwa una la kusema. Hii itakusaidia kuishi maisha halisi zaidi.
Kwa mfano, hebu sema una wazo kuhusu jinsi ya kuboresha mawasiliano kazini. Mwambie bosi wako juu yake. Hata ikiwa hawakubaliani, bado utahisi kama sauti yako ilisikika
Hatua ya 4. Amini familia yako na marafiki kuwa na mgongo wako
Unahitaji uaminifu ikiwa unataka kujenga urafiki na watu katika maisha yako. Wape familia yako na marafiki faida ya shaka, na uamini kuwa wako kwenye kona yako. Hii itakuleta karibu na kukusaidia kujisikia vizuri zaidi kufungua kwao.
Ikiwa familia yako ina nguvu isiyofaa, ni sawa kurudi kutoka kwao. Zingatia familia unayounda mwenyewe badala yake
Hatua ya 5. Ungana na watu unaposhiriki nao muda mfupi
Kuungana na wengine ni sehemu muhimu ya maisha, lakini pia inatisha sana. Unaweza kuhisi kama unahitaji kujikinga na kukataliwa, lakini hiyo inakuzuia tu usijisikie kukubalika. Unapotumia wakati na wanafamilia au marafiki, zingatia wakati na mtu uliye naye. Wasiliana nao kwa macho, sikiliza kwa bidii kile wanachosema, na ujaribu kuunganisha.
Usijali kuhusu nini wanaweza kufikiria juu yako. Jaribu tu kufurahiya wakati wako nao
Njia ya 3 ya 3: Kuchukua Hatari Kukua kama Mtu
Hatua ya 1. Jizoeze kukubalika kwako ingawa una makosa
Kujikubali kunakusaidia kujisikia vizuri zaidi na kuwa katika hatari kwa wengine. Andika orodha ya nguvu na udhaifu wako wote, pamoja na mafanikio yako. Jivunie wewe ni nani na yote ambayo umefanikiwa. Kwa kuongezea, ongea na wewe kwa fadhili na uelewa kama vile ungeongea na rafiki bora.
Ni sawa kufuata ukuaji wa kibinafsi, lakini fanya kutoka mahali pa upendo kwako mwenyewe. Kwa mfano, unaweza kuweka lengo la kufanya mazoezi zaidi ili kuboresha afya yako badala ya kujiadhibu kwa kupata uzito
Hatua ya 2. Tambua jinsi aibu inavyokuzuia kutoka kwa maisha yako bora
Aibu hukufanya uhisi hofu juu ya kile kinachoweza kwenda vibaya, ambayo inakuzuia kuchukua hatari. Ikiwa una wasiwasi kila wakati, itakuwa ngumu kufuata maisha unayotaka. Fikiria njia ambazo aibu imekuzuia kufanya jambo muhimu kwako. Hii inaweza kukusaidia kupitisha hofu yako ya aibu.
Kwa mfano, unaweza kuogopa kuimba hadharani kwa sababu ya kuogopa aibu. Kutambua jinsi aibu inavyokuzuia inaweza kukusaidia kuondoa hofu yako ya kuimba hadharani
Hatua ya 3. Jipe ruhusa ya kutokamilika
Kutafuta ukamilifu hukuzuia kujenga maisha yako bora. Inakuzuia kuchukua hatari, kufungua mwenyewe hadi kutofaulu, na kuwa mwanzilishi wa ustadi mpya. Hakuna aliye mkamilifu, kwa hivyo usiweke kiwango chako mwenyewe. Ruhusu mwenyewe kufanya makosa, anza upya, na ufurahie mchakato, sio tu matokeo.
- Kama mfano, inaweza kutisha kuanza kujifunza piano ukiwa mtu mzima. Walakini, ni bora kufuata shauku hii kama mwanzoni kuliko kamwe kujifunza kwa sababu unaogopa kutokuwa kamili.
- Vivyo hivyo, unaweza kuogopa kumwambia bosi wako juu ya wazo ambalo unalo kwa sababu linaweza kufeli. Walakini, hutajua kamwe ikiwa inaweza kufanikiwa isipokuwa ujaribu.
- Ikiwa unafurahiya kufanya kitu, usijali ikiwa wewe ni mzuri au sio. Zingatia kufurahiya maisha yako, sio kuwa mkamilifu.
Hatua ya 4. Jaribu vitu vipya kukusaidia kuwa hatari zaidi
Uzoefu mpya hukusaidia kukua kama mtu na kukusukuma kuchukua nafasi. Tengeneza orodha ya vitu ambavyo umetaka kujaribu kila wakati. Kisha, anza kuangalia vitu kwenye orodha yako.
Orodha yako inaweza kujumuisha vitu rahisi kama kujaribu mkahawa mpya, kuchukua semina, au kuruka kwa bungee. Unaweza pia kujumuisha vitu vikubwa kama ukaguzi wa mchezo au kuomba kazi mpya
Hatua ya 5. Shiriki ubunifu wako na ulimwengu
Kuna njia nyingi za kuunda, kama vile kutengeneza sanaa, kuandika, kuja na maoni, kupika, au kujenga vitu. Kuwaonyesha wengine vitu ambavyo umeunda ni jambo la kutisha. Walakini, pia inakusaidia kujisikia kutimia zaidi kama mtu. Weka ubunifu wako ulimwenguni bila kuwa na wasiwasi juu ya kile wengine wanaweza kusema.
Kwa mfano, ingiza sanaa yako katika onyesho la sanaa, pikia chakula cha mtu, au onyesha bosi wako mradi ambao umekuwa ukifanya kazi
Hatua ya 6. Uliza maoni ili uweze kuboresha unachofanya
Kupata ukosoaji kunaweza kukufanya ujisikie usalama, lakini pia husaidia kupata bora kwenye kitu. Tafuta maoni kuhusu unachofanya sawa na kile unakosea. Kisha, tumia maoni haya kukusaidia kuwa bora kwako.
Kazini, unaweza kuuliza bosi wako jinsi unaweza kuboresha utendaji wako. Nyumbani, muulize mwenzi wako kile anachofikiria kinaendelea vizuri katika uhusiano wako na ni jinsi gani unaweza kukua karibu. Ikiwa unatafuta hobby, muulize mwalimu au mshauri jinsi unavyoweza kuiboresha
Hatua ya 7. Kubali kuwa kutofaulu ni sehemu ya maisha
Hakuna mtu anayetaka kufeli, kwa hivyo ni kawaida kwako kuogopa kutofaulu. Walakini, huwezi kuwa na mafanikio bila kuwa wazi kwa kutofaulu. Acha kufikiria kutofaulu kama kitu cha kuogopa na badala yake uone kama jiwe la kupitishia mafanikio.
Watu wengi hupata kutofaulu kabla ya kufikia mafanikio. Haina busara kwako kutarajia mwenyewe usife kamwe
Vidokezo
- Jizoezee shukrani ili kukusaidia ujisikie raha na kuwa katika mazingira magumu. Kuwa na shukrani hukusaidia kutambua baraka maishani mwako na kukuweka ukizingatia mazuri.
- Kukumbatia mazingira magumu kunachukua muda, kwa hivyo uwe mvumilivu kwako. Zingatia kufanya maendeleo kuelekea kuwa hatari zaidi.
- Jiweke huko nje! Ufunguo wa kuwa katika mazingira magumu ni kuchukua hatari kupata kile unachotaka, ingawa unaweza kushindwa.
