Kupenda kuwa uchi kunaweza kuwa ngumu, haswa ikiwa hupendi mwili wako au ikiwa una ujasiri wa chini. Unaweza kubadilisha jinsi unavyohisi juu ya kuwa uchi kwa kuboresha sura yako ya mwili na kujitunza vizuri. Vitu kama kutumia wakati mwingi uchi, kurekebisha mawazo mabaya, na kutumia wakati na watu wanaounga mkono kunaweza kukuleta karibu na lengo lako la kupenda kuwa uchi.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kubadilisha Mtazamo wako
Hatua ya 1. Tambua sababu kwa nini unataka kupenda kuwa uchi
Ili kujihamasisha kubadilisha njia ambayo unajisikia ukiwa uchi, tambua sababu zingine kwanini unataka kujisikia uchi. Andika sababu hizi ili uweze kuzihakiki na uamue ikiwa zinahusu wewe au kuhusu mtu mwingine. Ikiwa sababu zako zinakuhusu, basi una motisha nzuri ya kuboresha sura yako ya mwili. Ikiwa zinahusu mtu mwingine, basi unaweza kuwa hauna sababu nzuri ya kubadilisha picha yako na unaweza kuhitaji mtaalamu wa msaada.
- Kwa mfano, sababu ambazo zinahusu wewe inaweza kuwa kitu kama, "Ninataka kujisikia vizuri uchi ili nitajisikia kutokuwa na wasiwasi wakati niko na mpenzi / mpenzi wangu." Au, "Nataka kupenda kuwa uchi ili niweze kutembelea pwani ya uchi nikienda likizo msimu huu wa joto."
- Sababu ambazo ni juu ya mtu mwingine zinaweza kusikia kitu kama, "Nataka kupenda kuwa uchi ili mpenzi wangu / mpenzi wangu apende mwili wangu zaidi." Au, "Ninataka kujisikia vizuri uchi ili watu wasinaswe na mimi wakati nitatembelea pwani ya uchi."
Hatua ya 2. Tumia wakati zaidi uchi
Njia moja bora ya kuanza kujisikia raha kuwa uchi ni kutumia wakati mwingi uchi. Unaweza kujifunua kuwa uchi na kadri unavyofanya, ndivyo unavyopaswa kuwa vizuri zaidi. Hakikisha kuwa unakaa sawa wakati unatumia wakati uchi. Jaribu kupumua kwa kina au hata fanya yoga ya uchi ili uburudike wakati uko uchi.
Jaribu kuzunguka nyumba yako (au chumba cha kulala) uchi kwa muda kidogo kila siku. Ikiwa una dimbwi lako mwenyewe (ambapo hakuna mtu anayeweza kukuona), nenda kwa kutumbukia
Hatua ya 3. Pongeza mwili wako uchi
Kutambua vipengee unavyopenda kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri ukiwa uchi. Angalia kioo wakati uko uchi na jaribu kutambua sehemu unazopenda za mwili wako. Unapoona sehemu za mwili wako unazopenda, jiambie kwa sauti. Rudia mchakato huu kila siku na unapaswa kuanza kugundua sifa zako nzuri na ujisikie vizuri ukiwa uchi.
Kwa mfano, unaweza kujiambia, "Ninapenda sana umbo la ndama zangu." Au, "Nina kitako kizuri."
Hatua ya 4. Jikumbushe kwamba mwili wako ni wa kipekee
Kuna aina nyingi za miili ulimwenguni, kwa hivyo ni muhimu kukumbuka kuwa una mwili wa kipekee, mzuri. Jaribu kuzingatia jinsi miili mingine tofauti ni kuona kwamba kuna tofauti nyingi katika aina za mwili.
Zingatia jinsi miili ya watu wengine inavyoonekana unapoenda kwenye duka au, bora zaidi, dimbwi la umma. Kumbuka maumbo tofauti, saizi, rangi, na huduma zingine za miili ya watu. Jihadharini tu usitazame au unaweza kupata shida
Hatua ya 5. Onyesha huruma kwako mwenyewe
Kuwa na huruma kwako kunaweza kuboresha picha yako na kukusaidia kujisikia vizuri juu yako wakati uko uchi. Kujionea huruma kunamaanisha kuwa mwema kwako mwenyewe, hata ikiwa hujisikii unastahili fadhili. Fadhili hii inaweza kuja kwa njia ya mawazo mazuri, tabia nzuri, au maneno mazuri. Ikiwa unajikuta unafikiria mambo yasiyofaa kwako, jiulize maswali yafuatayo ili kubaini ikiwa una mawazo mabaya.
- Je! Mawazo haya yananifanya nijisikie vizuri?
- Je! Ningesema wazo hili kwa rafiki au mpendwa?
- Je! Wazo hili linanitia moyo?
Hatua ya 6. Badilisha mawazo yako hasi kuwa mazuri
Ikiwa una wakati mgumu kujisikia vizuri ukiwa uchi, unaweza kuwa mwathirika wa mawazo yako mabaya. Kubadilisha njia unayosema mwenyewe pia inaweza kukusaidia kujisikia vizuri ukiwa uchi. Wakati mwingine unapofikiria hasi juu ya mwili wako uchi, jizuie na ubadilishe mawazo hasi kuwa chanya.
Kwa mfano, fikiria una mawazo mabaya kama, "Ninaonekana kama nguruwe." Unaweza kubadilisha wazo hili kwa kulibadilisha kuwa kitu kama, "Ninaweza kuwa mtu mwembamba zaidi, lakini nina sifa nyingi nzuri na napenda jinsi mwili wangu ulivyo wa kipekee."
Hatua ya 7. Rudia mantra
Kurudia mantra kunaweza kusaidia kukutuliza wakati unahisi wasiwasi na pia inaweza kukusaidia kunyamazisha mkosoaji wako wa ndani. Mantra yako inaweza kuwa kitu chochote, lakini utapata faida zaidi ikiwa mantra yako itakutumia ujumbe mzuri.
Jaribu kitu kama, "Ninajipenda mwenyewe na ninastahili kupenda kuwa uchi."
Njia 2 ya 2: Kujitunza
Hatua ya 1. Zoezi
Kwa kufanya mazoezi mara kwa mara, unaweza kuboresha afya yako na kujisikia vizuri ukiwa uchi kwani utafiti fulani umeonyesha kuwa mazoezi ya kawaida yanaweza kusababisha picha bora ya mwili. Pata mazoezi ya aina fulani ambayo hufurahiya na ufanye mara nyingi. Lengo la angalau dakika 30 ya mazoezi ya mwili wastani kila siku.
Jaribu kutembea, kuogelea, kucheza, kuendesha baiskeli, kukimbia, au kuingia kwenye mchezo
Hatua ya 2. Kula chakula kizuri
Vyakula ambavyo ni vibaya kwako vinaweza kudhuru mwili wako na akili yako. Utafiti fulani umeonyesha kuwa mafuta mengi na wanga rahisi (kama sukari iliyosindikwa ya unga, nk) inaweza kuwa na athari mbaya kwa mhemko wako. Athari hii mbaya inaweza kufanya iwe ngumu kwako kufurahiya kuwa uchi.
Chagua vyakula ambavyo vitalisha mwili wako badala yake, kama matunda, mboga mboga, protini nyembamba, na nafaka nzima
Hatua ya 3. Pumzika sana
Ukosefu wa usingizi unaweza kuathiri njia ambayo mwili wako hufanya na vile vile unajisikia. Ikiwa unajisikia kuishiwa na huzuni kila wakati, unaweza kuwa na wakati mgumu zaidi wa kujisikia vizuri ukiwa uchi. Hakikisha kuwa unapata masaa 7-9 ya kulala kila usiku kujisikia vizuri unapojaribu kujisikia uchi zaidi.
Jaribu kulala uchi. Kulala uchi kuna faida nyingi pamoja na kulala vizuri, kupunguzwa kwa homoni za mafadhaiko, na urafiki bora na mwenzi wako
Hatua ya 4. Vaa nguo nzuri ili ujisikie vizuri unapovua
Kile unachovaa kinaweza kuathiri jinsi unavyojisikia uchi, kwa hivyo chagua nguo zinazokufanya uonekane na uhisi kushangaza. Chagua nguo zinazofaa mwili wako na ambazo umevaa vizuri. Ikiwa haujanunua nguo mpya kwa muda, jitibu kwa mavazi mapya. Kujipatia kitu kipya cha kuvaa kitakukumbusha kuwa unastahili vitu vizuri, ambavyo vinaweza kuboresha jinsi unavyojisikia wewe mwenyewe unapovua nguo zako.
Ikiwa hofu yako juu ya kuwa uchi inahusiana na kuwa karibu na mpenzi wako, jaribu kupata chupi za kupendeza. Kuvaa nguo za ndani au mabondia wa hariri inaweza kukusaidia kujisikia ujasiri zaidi unapojivua
Hatua ya 5. Tenga wakati wa kupumzika
Ikiwa umesisitizwa, inaweza kuathiri kujithamini kwako kwa kusababisha kujilaumu, kujishuku, au kuwa na wasiwasi. Kupumzika ni muhimu kwa ustawi wako wa jumla na inaweza pia kukusaidia kujisikia vizuri uchi. Hakikisha kuwa unatenga angalau dakika 15 kwa siku ili kukaa na kupumzika. Unaweza kutafakari, fanya mazoezi ya kupumua kwa kina, au uweke karibu tu.
Jaribu kuchukua umwagaji mrefu wa Bubble kupumzika. Hii itaunganisha shughuli ya kupumzika na kuwa uchi, ambayo inaweza kusaidia kukuza hisia nzuri zaidi juu ya kuwa uchi
Hatua ya 6. Jiweke mwenyewe
Njia nyingine ambayo unaweza kujenga hisia nzuri juu ya kuwa uchi ni kufanya vitu ili kupendeza mwili wako uchi. Watu ambao wana sura mbaya ya mwili au kujithamini huwa wanaepuka shughuli za kupumbaza, lakini kupumbaza kunaweza kuboresha hisia zako juu yako mwenyewe na mwili wako.
Ikiwa umekuwa ukiepuka kujifurahisha mwenyewe, tembelea spa na upate massage, kinyago cha mwili, au matibabu mengine ya kufurahisha ambayo inahitaji kuwa uchi
Hatua ya 7. Tumia muda na watu wanaokupenda
Fikiria watu ambao unatumia muda wako na jinsi wanavyokufanya ujisikie. Ikiwa una watu wengi hasi au wahukumu katika maisha yako, hiyo inaweza kuchangia kutokupenda kwako kuwa uchi. Ni muhimu sana kwamba mtu ambaye uko karibu naye akubali mwili wako uchi.
Ikiwa mtu wako muhimu hakuthamini mwili wako, hiyo inaweza kuwa na uhusiano wowote na kwanini haufurahi kuwa uchi. Fikiria kuendelea ikiwa mtu uliye naye hakuthamini wewe ni nani, jinsi ulivyo
Hatua ya 8. Fikiria kuzungumza na mtaalamu
Wakati unaweza kufanya vitu kadhaa kujisikia vizuri juu ya kuwa uchi peke yako, unaweza kuhitaji kuzungumza na mtaalamu ikiwa shida zako za mwili ni kali au ikiwa inasababisha shida katika uhusiano wako. Ikiwa unapata shida kufanya kazi kila siku au ikiwa una shida zingine, kama shida ya kula, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili haraka iwezekanavyo.
Vidokezo
Kuwa na subira unapojitahidi kujisikia uchi uchi. Inaweza kuchukua muda kabla ya kuwa sawa na mwili wako uchi, lakini usikate tamaa
Maonyo
- Tafadhali fahamu kuwa uchi hauwezi kukubalika katika sehemu zingine (kazini, shule n.k.)
- Angalia sheria za jimbo lako / nchi yako / majaliwa. Wanaweza wasiruhusu uchi katika sehemu fulani, na inaweza kuadhibiwa na sheria!
