Jamii ya kisasa ina maoni madhubuti na yasiyo ya kweli juu ya kile kinachoainisha kuwa nzuri au ya kupendeza. Kwa bahati mbaya, maadili haya yanavumiliwa kwenye media, na kuwa sehemu ya kujitathmini kwako. Kujisikia kutoridhika na mwili wako na kuilinganisha na wengine kunaweza kusababisha picha mbaya ya mwili, na hata mifumo ya kula isiyofaa. Jifunze kuboresha sura yako ya mwili na huruma ya kibinafsi kwa kufanya tafakari ya huruma ya kibinafsi, kuongeza uthamini wa mwili wako, na kuacha kulinganisha mwili.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kufanya Kutafakari kwa Huruma za Kibinafsi
Hatua ya 1. Anza mazoezi ya kila siku ya kuzingatia
Kuna tani za utafiti huko nje zinazoonyesha jinsi uangalifu unavyosaidia picha ya mwili yenye afya. Kwa kuwa kuzingatia ni sehemu muhimu ya huruma ya kibinafsi, unapaswa kuanza hapa. Ufahamu unazingatia ufahamu wa wakati huu. Kujifunza mbinu hii inaweza kukusaidia kujipanga vizuri ndani ya mwili wako.
- Kuwa na akili kunajumuisha kuichukua polepole na kuweza kukaa na mawazo na hisia zisizofaa. Unaweza kuingiza uangalifu katika utaratibu wako wa kila siku kwa njia anuwai.
- Kwa mfano, wakati unakula, usifanye kitu kingine chochote. Zingatia kabisa vituko, harufu, ladha, na muundo wa chakula. Tafuna polepole na ladha chakula.
- Unapokuwa na mawazo magumu juu ya mwili wako, kaa nayo. Angalia jinsi mawazo yanavyoathiri mhemko wako. Angalia ikiwa unaweza kupata mvutano wowote mwilini mwako unaosababishwa na mawazo haya.
Hatua ya 2. Shiriki katika skana ya mwili yenye huruma
Skanning ya mwili ni njia kali ya kuangalia na mwili wako na ujifunze kuutuliza. Mchoro wa mwili wa huruma wa dakika 20 unapaswa kukuruhusu kuungana na mwili wako na kuionyesha shukrani na upendo.
- Ili kufanya mazoezi ya mbinu hii ya kutafakari, lala mahali penye utulivu na bila bughudha. Weka mkono juu ya moyo wako kukukumbusha kuwa na huruma kwako mwenyewe. Kuanzia na miguu yako, songa juu kupitia mwili wako, ukizingatia hisia katika kila sehemu ya mwili.
- Ukianza kuhukumu mwili wako wakati wa mazoezi haya, rudisha mkono wako moyoni mwako na ujitoe hisia laini. Pumua sana na endelea na mazoezi yako.
Hatua ya 3. Unganisha na kupumua kwako
Kupumua kwa kupenda ni tafakari nyingine ya huruma unayoweza kufanya peke yako au kwa kushirikiana na skana ya mwili. Haraka skana mwili wako na uone mhemko wowote. Vuta pumzi tatu kwa kina ili kutoa mvutano wowote unaoweza kujisikia. Mazoezi haya yanapaswa kudumu kama dakika 20.
- Kisha, rudi kwa mtindo wa kawaida wa kupumua. Angalia mahali pumzi inahisi nguvu zaidi. Usijaribu kudhibiti kupumua kwako, fanya tu kama mwangalizi asiyehukumu. Tengeneza tabasamu kidogo unapopumua ndani na nje.
- Kwa kila kupumua, weka nia ya kuvuta mapenzi na fadhili kwako mwenyewe. Vivyo hivyo, pumua upendo na fadhili kwa wengine. Ikiwa akili yako hutangatanga, usijihukumu mwenyewe. Rudisha mawazo yako kwa kila pumzi na uwaruhusu kutoa hisia nzuri ndani yako.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya kutafakari fadhili zenye upendo
Chonga dakika 10 hadi 20 kila siku ili kutuliza na kufariji hisia zozote za shida. Tafakari hii husaidia kutambua mawazo yoyote mabaya au ya kuhukumu juu ya mwili wako na kukusaidia uwepo nao.
- Kwanza, ingia kwenye mazingira yako, ukiona sauti au hisia. Chukua pumzi chache za kina, za kusafisha. Kumbuka fikira inayoleta hisia hasi ndani yako (k.v mapaja yangu au kidevu changu). Pata uwakilishi wa tabia hii mwilini mwako. Tafuta mahali ambapo hisia kali zimelala. Ruhusu tu wawe.
- Sasa, weka mkono wako juu ya moyo wako na ujiponyeze. Rudia kimya kimya mantra ya kujionea huruma ili kupunguza mawazo na hisia hizi ngumu: Naweza kuwa salama. Naomba kuwa na amani. Naomba nijifanyie wema. Naomba kujikubali nilivyo.
Njia 2 ya 3: Kukuza Uthamini wa Mwili
Hatua ya 1. Elewa uhusiano kati ya picha ya mwili na afya ya kihemko
Tunaunda picha ya mwili kulingana na kanuni za kijamii na uzoefu wa kihemko. Kuwa na picha nzuri ya mwili kunamaanisha kukubali kikamilifu na kupenda wewe ni nani licha ya kasoro zozote unazoweza kuona. Jizoeze kuangalia kwenye kioo na kupata vitu vya kupenda juu ya jinsi unavyoonekana. Hata ikiwa unahisi una kasoro, je! Kuna kitu juu yao ambacho huwafanya kuwa wa kipekee na wa kipekee wewe?
- Inaweza kusaidia kufikiria juu ya jinsi unavyoweza kujisikia wewe mwenyewe ikiwa haujawahi kuambiwa kuwa kitu kukuhusu "kizuri" au "kibaya" iwe na mzazi, mnyanyasaji au jarida.
- Thamini mwili ulionao. Je! Mwili wako unakutumikiaje na kuboresha maisha yako?
- Picha mbaya ya mwili inaweza kusababisha wasiwasi, unyogovu na hata mawazo ya kujiua, ndiyo sababu ni muhimu kukuza upendo kwa sura yako.
Hatua ya 2. Tenga kujithamini kwako kutoka kwa kuonekana
Moja ya ushawishi kuu wa picha mbaya ya mwili ni kuweka thamani yako juu ya mwonekano wako wa nje. Ili kukabiliana na hili, unahitaji kujijengea thamani kulingana na tabia ambazo hazihusiani na muonekano wako au jinsi wengine wanavyokuona.
- Tumia muda kutafakari juu ya sifa zako nzuri. Wakati watu wanapongeza sifa zisizo za mwili, wanamaanisha nini? Andika orodha. Mifano inaweza kujumuisha kuwa msikilizaji mzuri, kuwa mkweli, au kuwa mtatuzi mzuri wa shida.
- Ikiwa una wakati mgumu kufikiria sifa zako nzuri, omba msaada wa rafiki anayeaminika au mtu wa familia. Unaweza kusema, "Nina wakati mgumu kutambua sifa zangu nzuri. Ungesema ni nini nguvu zangu kubwa zaidi?”
Hatua ya 3. Angalia kile mwili wako unaweza kufanya
Ikiwa una picha mbaya ya mwili, unaweza kutumia muda mwingi kukaa juu ya jinsi mwili wako unavyoonekana dhidi ya kile inaweza kufanya. Mwili wako ni muujiza. Unapotoa umakini wako kwa uwezo wake, una uwezekano mkubwa wa kuukubali mwili wako jinsi ilivyo. Badala ya kukosoa mwili wako, angalia vitu vyote vinaweza kufanya.
Kwa mfano, mapaja yako yenye nguvu yanaweza kukusaidia kufanya squats kwenye mazoezi. Kifua chako kinaweza kutoa mahali laini kumfariji mpendwa wakati wa shida. Makalio yako mapana yanaweza kufanya uzazi uwe rahisi. Mabega yako ya misuli yanaweza kukusaidia wakati wa kuogelea. Kuna sababu nyingi za kusherehekea mwili wako. Gundua
Hatua ya 4. Sikiza na uhudhurie mahitaji ya mwili wako
Unapopatikana katika mzunguko wa chuki binafsi au uamuzi, unaweza kupuuza mwili wako au kuutendea vibaya. Kujenga tabia ya kujionea huruma husaidia kujua zaidi mahitaji ya mwili wako. Basi, unaweza kukidhi mahitaji hayo kwa fadhili-za-upendo.
- Kwa mfano, tumia mazoezi yako ya uangalifu kusikiliza vidokezo vya njaa (k.m kichwa, maumivu ya tumbo, nk). Kisha, fanya uchaguzi wa kula vyakula vyenye afya na ladha ambavyo vinatia mwili wako mafuta. Kula polepole na kwa akili na kisha simama wakati mwili wako unakwambia imetosha.
- Vivyo hivyo, sikiliza mwili wako kwa dalili za mafadhaiko au uchovu. Unaweza kujisukuma bila kuacha, ambayo inaweza kusababisha uchovu au ugonjwa. Jihadharini na vidokezo vya mwili na akili (k.v. kichwa kuuma nyuma ya macho, nguvu ndogo, mawazo mabaya ya kurudia, nk) ambayo unahitaji kupumzika na kujitunza.
Hatua ya 5. Pata mtindo wako wa kibinafsi
Utasikia uthamini mkubwa na uamuzi mdogo kwa mwili wako wakati unavaa kulingana na mtindo wako na upendeleo. Kujaribu kufuata viwango vya jamii vya mavazi kutakufanya ujichukie tu. Jaribu rangi tofauti, miundo, vitambaa, na vifaa na vaa vitu ambavyo hukufanya ujisikie vizuri juu ya mwili wako jinsi ilivyo.
Njia ya 3 ya 3: Kulinganisha kulinganisha Mwili
Hatua ya 1. Kataa viwango vya uzuri visivyo vya kweli
Uzuri ni wa kibinafsi - yote ni kwa mtazamo wa mtu anayeuona. Kwa hivyo, haupaswi kushikwa na ujumbe wa media ambao unadai saizi fulani au umbo la mwili ni bora. Jifunze kutambua na changamoto hizi jumbe zisizo za kweli.
Kwa mfano, ukisoma kitu kwenye jarida linaloonyesha mwanamke mwembamba kuwa mkamilifu, pinga dai hili. Angalia ulimwenguni kwa wanawake wenye ukakasi au wazito ambao wanavutia, pia. Kisha, jiambie, "Ni wazi hawajui wanachokizungumza. Kuna mifano mingi sana ya wanawake wakubwa wanaovutia sana.”
Hatua ya 2. Angalia kasoro kama "mwanadamu
”Ikiwa una tabia ya kuguswa na kasoro na kukatishwa tamaa na kukemea na kujidharau, sura yako ya mwili itaumia. Unapoona kutokamilika kwako kama sehemu ya kawaida ya uhai wa mwanadamu, unarekebisha kukatishwa tamaa kwa njia nzuri.
- Unapoangalia kwenye kioo na kuona kutokamilika na muonekano wako, jikumbushe kwamba karibu kila mtu ana kitu juu ya muonekano wake ambacho hajaridhika nacho.
- Jikumbushe kwamba sisi sote tuna changamoto na sura ya mwili wako mara kwa mara. Hata watu ambao unawaona kuwa wazuri na wasio na kasoro wanaweza kuwa na mapambano ya ndani na picha zao za mwili mara kwa mara.
Hatua ya 3. Zungumza dhidi ya kulinganisha kijamii kati ya wenzao
Wanawake na wanaume wengi wana hatia ya kulinganisha miili yao na wenzao au watu kwenye media. Hii hutuma ujumbe kuwa unashindana na wengine badala ya kuwa mshirika nao. Unapoendeleza tabia ya kujionea huruma, punguza kulinganisha mwili wako na kuzuia marafiki kufanya vivyo hivyo.
Wacha tuseme unasikia rafiki wa kike akisema, "Ah, jinsi ninavyotamani ningekuwa na mwili wa Jennifer Lopez! Yuko fiti!” Unaweza kujibu kwa "Yeye ni mzuri, lakini ndivyo wewe. Kwa kuongeza, ni sawa kujilinganisha na mtu aliye na asili tofauti ya maumbile, na wataalamu wa tani ambao humsaidia kufikia usawa wa mwili. Usijipigie mwenyewe kwa kukosa kuishi viwango visivyo vya kweli."
Hatua ya 4. Jilainishe wakati unahisi kutostahili
Wakati fulani utatapeliwa au kulinganishwa na wengine kwa sababu ya tabia yako ya mwili. Badala ya kujidhulumu kwa kutokamilika, jibu vitisho vya mwili au hisia za kutostahiki na huruma ya kibinafsi. Kataa kutendea vibaya mwili wako au uutumie kama mfuko wa kuchomwa ili kutoa hisia hasi. Unapohisi kuzidiwa na kutofaulu au kasoro, kuwa mpole na wewe mwenyewe.
- Taja kile unachohisi (kwa mfano. "Ninajisikia kutovutia.") Halafu, rudia uthibitisho wa kujionea huruma kwa sauti kama "Kila mtu ana wakati wa kutostahili. Wakati huu utapita.”
- Kisha, zungumza mwenyewe kwa sauti kubwa na sauti ya upendo jinsi unavyoweza kwa mtoto mdogo (k.m. "Ni sawa, mpenzi"). Caress na kujikumbatia.
- Zungumza na wewe mwenyewe unapozungumza na rafiki au mtu unayemjali.
- Chukua fursa ya kufanya orodha ya sifa zako nzuri, zote za mwili na kihemko. Weka orodha hii nawe. Unapohisi kushuka moyo au kujikosoa, toa orodha hiyo na uipitie kwa uthibitisho mzuri wa mtu mzuri kuwa wewe ni.
