Kuna uhusiano tata na wa kipekee kati ya akili na mwili wako. Mawazo yako yana nguvu na yanaweza kuathiri mambo mengi ya mwili wako na afya. Kinyume chake, jinsi mwili wako unahisi inaweza kuiruhusu akili yako kujua ikiwa unahitaji kufanya marekebisho kwa vitendo vyako au kawaida. Unapofanya mazoezi ya kuimarisha unganisho hilo, unaweza kuboresha na kubadilisha jinsi akili yako inavyoathiri mwili wako na kinyume chake. Yoga ni mazoezi mazuri na njia ya mazoezi ambayo inazingatia haswa uhusiano kati ya akili yako na mwili. Inaweza kushirikisha na kutuliza akili na mishipa yako na inaweza kuwa kati ya kisaikolojia kati ya akili na mwili wako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuimarisha Uunganisho wako wa Akili-Mwili na Yoga
Hatua ya 1. Anza mazoezi yako na kutafakari
Ikiwa umewahi kufanya yoga hapo awali, unaweza kuwa umeona kuwa yogi nyingi zinashauri kuanza mazoezi yako na tafakari fupi. Hii ni moja wapo ya njia nzuri zaidi ya kuimarisha uhusiano wako wa akili na mwili na kukuandaa tayari kufanya mazoezi ya yoga.
- Kabla ya kuanza mazoezi yako ya yoga, kaa kimya kwa karibu dakika 10. Tumia wakati huu kutafakari kabla ya kuanza mazoezi yako. Kipindi hiki cha utulivu kinaweza kukusaidia kuandaa kuanza mazoezi ya kuimarisha unganisho la mwili wa akili.
- Fanya kazi kutuliza akili yako kabla ya mazoezi yako. Jaribu kuiruhusu siku, orodha yako ya "kufanya" au maswala mengine yatokane na akili yako.
- Unaweza kuhitaji kuzingatia pumzi yako au mantra ambayo umejitengenezea mwenyewe. Jizoeze kuacha mawazo wakati yanatokea na uzingatia kutafakari kwako.
Hatua ya 2. Weka nia ya mazoezi yako
Hii ni hatua nyingine ya mazoezi yako ya yoga na ni muhimu kuruhusu yoga kuboresha uhusiano wako wa mwili na akili. Unaweza kuunda na kuzingatia nia yako unapoanza mazoezi yako na kutafakari. Kumbuka kwamba unaweza usifikie nia yako, lakini unaweza kukagua uhusiano wako nayo.
- Kusudi ni umakini wa ufahamu wa kitu ambacho ungependa kufanyia kazi. Kwa mfano, uvumilivu, uangalifu, ufahamu wa pumzi, au kuwapo kwa wakati huu ni nia.
- Wakati unapitia kila pozi wakati wa mazoezi yako ya yoga, zingatia nia yako na ujaribu kuijumuisha. Unaweza hata kutaka kuirudia kwa upole au kimya unapoendelea kupitia milo tofauti.
- Unapoondoka kwenye mkeka wako baada ya mazoezi yako kukamilika, endelea kuzingatia nia yako ya siku hiyo. Jaribu kuifanya hii iwe kipaumbele na jinsi unavyowatendea wengine na hali yako ya akili.
Hatua ya 3. Pumua na kila pozi
Mbinu sahihi za kupumua ni muhimu sana kwa mazoezi bora ya yoga-haswa ikiwa unajaribu kuimarisha akili yako na unganisho la mwili. Zingatia pumzi yako na uiletee mawazo yako wakati wa mazoezi yako.
- Ikiwa unachukua darasa la yoga au hata unafuata video mkondoni, mwalimu wako atawaongoza juu ya mbinu sahihi za kupumua. Macho mengi ambayo yanaambukizwa na kikundi cha misuli hufuatana na kupumua kwa pumzi yako. Wale ambao wanatoa kikundi cha misuli hufuatana na kuvuta pumzi.
- Wakati unafanya mazoezi ya yoga, utalazimika kuzingatia pumzi yako. Ni muhimu uzingatie kiwango cha kupumua kwako na ikiwa kupumua kwako ni kwa kina au sio kina. Mtazamo huu wa kulazimishwa unaweza kusaidia kuimarisha unganisho la mwili wa akili.
- Hata wakati haufanyi mazoezi ya yoga, chukua muda katika siku yako kufanya mazoezi ya kupumua kwako. Hata ukitumia dakika mbili au tatu kulenga kupumua kwa kina, polepole, hii inaweza kusaidia kupanua mazoezi ya kuimarisha unganisho la mwili wako wa akili kupita kitanda chako cha yoga.
Hatua ya 4. Zingatia misuli iliyolengwa
Mara tu ukilenga akili yako na kuweka nia yako, utaanza mazoezi yako. Mbali na kuzingatia pumzi yako wakati wa mazoezi yako pia zingatia misuli yako. Hii inaimarisha unganisho la mwili wa akili.
- Unapopitia kila pozi, mwalimu wako wa yoga atakuongoza juu ya misuli gani unapaswa kuambukizwa na ni zipi unapaswa kupumzika. Tumia hii kama mwongozo wa nini cha kuzingatia.
- Unapokuwa kwenye pozi, fikiria kile misuli yako inafanya. Zingatia kikundi cha kibinafsi cha misuli au misuli ambayo inatumika na jaribu kuzingatia na kudhibiti eneo hilo.
- Mara nyingi unapoambukizwa na kikundi cha misuli, inashauriwa kufikiria juu ya misuli hiyo inayikumbatia mfupa wako. Au ikiwa unafanya mkao wa kupanua, jaribu kufikiria misuli ikivutwa katika fomu ndefu, yenye sauti.
Hatua ya 5. Jizoeze, fanya mazoezi, fanya mazoezi
Kama aina yoyote ya mazoezi ya mwili, utahitaji kuendelea kufanya mazoezi na yoga yako. Kwa kuongeza, itachukua mazoezi ya kuendelea kuimarisha unganisho lako la mwili wa akili kupitia yoga.
- Wataalamu wengi watapendekeza kufanya yoga angalau mara 2-3 kwa wiki. Hii inafaa kwa wale ambao ni Kompyuta na hata wale ambao wameendelea.
- Anza na utaratibu rahisi na uendelee kujiendeleza kwa muda unavyozidi kuwa hodari na misuli yako inakuwa na nguvu.
- Pia endelea kufanya tafakari na nia yako. Hii inaweza kuwa ngumu zaidi kuliko hali halisi mwanzoni, lakini ni muhimu tu kuboresha kwa muda.
Hatua ya 6. Maliza na mkao wa maiti
Zaidi, ikiwa sio yote, mazoea ya yoga yataisha na mkao wa maiti, au Savasana. Mkao huu, ingawa ni rahisi kufanya, inaweza kuwa ngumu sana kwani zoezi hili linazingatia kabisa unganisho la mwili wa akili.
- Kuweka maiti ni wakati unapolala gorofa sakafuni mwishoni mwa mazoezi yako ya yoga. Unapaswa kufanya kazi ya kutuliza na kuzingatia akili yako. Waalimu wengi wanasema kuzingatia nia yako ya siku hiyo na uzingatia jinsi utakavyoendelea kusudi hilo nje ya mazoezi yako ya yoga.
- Ikiwa unashida kuweka akili yako kimya au umakini, rudia nia yako kama mantra au zingatia kupumua kwako.
- Lengo la kupumzika kwa maiti hukaa kwa dakika 5-10 mwisho wa kila mazoezi. Tumia wakati huu kufanya kazi kwenye uhusiano wako na wewe mwenyewe na usikilize sauti yako ya ndani.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Yoga ya Mwili wa Akili hukaa Nyumbani
Hatua ya 1. Anza na pozi la lotus
Posa ya Lotus ni moja wapo ya kawaida ya yoga, ingawa ni mkao wa hali ya juu. Pointi hii inaweza kukusaidia kukaa katika mazoezi yako ya yoga na kutuliza akili na mwili wako.
- Anza kwa kukaa sakafuni na miguu yako imenyooka mbele yako. Weka ubavu wako juu ya pelvis yako ili upangilie mgongo wako. Inhale na kuinua kuelekea mbinguni, exhale na kuruhusu mwili wako kutulia. Endelea mpaka utakapokuwa sawa.
- Punguza polepole mguu wako wa kulia kuelekea kwenye pelvis yako. Pumzika nje ya mguu wako wa kulia juu ya paja la ndani la mguu wako wa kushoto.
- Kisha punguza polepole mguu wako wa kushoto juu na juu ya mguu wako ulioinama. Tena, lengo la kuweka nje ya mguu wako wa kushoto kwenye paja lako la ndani la kulia. Ili kufungua makalio yako, bonyeza magoti yako chini na kuelekea kila mmoja.
- Shift mwili wako inahitajika ili ujisikie raha. Unaweza kukaa kwa miguu iliyovuka au kwenye nafasi nyingine ya kuketi. Pumzika mikono yako, mitende ikitazama juu kuelekea dari, kwa magoti yako. Pumua ndani na nje kwa undani. Weka msimamo huu kwa muda mrefu iwezekanavyo na mpaka utakapolenga mazoezi yako.
Hatua ya 2. Pumzika kwenye pozi ya kiti
Kiti cha kiti kinaweza kukusaidia kuzingatia mwili wako badala ya akili yako. Inashirikisha misuli mingi.
- Anza kiti cha kiti kwa kusimama mrefu na miguu-upana mbali. Weka mikono yako chini kando yako, umetulia, mikono yako ikiangalia ndani.
- Punguza pole pole kana kwamba ungetaka kukaa kwenye kiti. Endelea kuinama mpaka mapaja yako karibu iwe sawa na sakafu. Punguza magoti yako pamoja na kuweka uzito wako kwenye visigino vyako.
- Konda kiwiliwili chako mbele kidogo wakati weka mgongo wako sawa. Weka fupanyonga yako chini ili ushirikishe misuli yako ya msingi na uunganishe ribcage yako pamoja wakati unainua kupitia kifua.
- Zoa mikono yako juu ili viwiko vyako vifuatilie karibu na masikio yako. Mikono yako inapaswa kubaki sawa na mitende ikitazama ndani kuelekea kila mmoja. Punguza mabega yako ili kuepuka kuunda mvutano kwenye shingo yako.
- Shikilia pozi hii kwa angalau sekunde 30. Endelea kupumua kwa kina unaposhikilia pozi hii.
Hatua ya 3. Simama mrefu katika pozi la tai
Pozi ya tai ni nzuri kwa kuimarisha mwili wako na uhusiano kati ya akili na mwili wako. Inategemea usawa na inakulazimisha kuzingatia kutunza usawa wako, badala ya kuzingatia msongo wako wa akili, na kwa hivyo hupunguza akili yako.
- Anza pozi ya tai kwa kusimama sawa na miguu yako upana wa nyonga. Weka mikono yako kwa pande zako na mitende yako ikiangalia ndani.
- Punguza polepole magoti yako (karibu kana kwamba unaingia kwenye pozi ya kiti) na kisha ukizingatia moja kwa moja mbele yako, inua mguu wako wa kulia juu na juu ya mguu wako wa kushoto ulioinama. Mguu wako wa kulia unapaswa kupumzika juu tu ya goti kwenye mguu wako wa kushoto.
- Jaribu kuleta sehemu ya juu ya mguu wako wa kulia nyuma ya ndama wako wa kushoto. Inapaswa kuwa "imefungwa" kwa nyuma nyuma ya mguu wako wa kushoto wa chini.
- Lete mikono yako mbele yako. Pindisha mikono yako ili mkono wako wa juu ulingane na sakafu na mkono wako uwe sawa na sakafu. Hook mkono wako wa kulia chini ya mkono wako wa kushoto. Viwiko vyako lazima iwe sawa juu ya kila mmoja. Au, nyoosha kupitia mgongo wako wa juu kwa kufunga mkono wako wa kulia chini ya paja lako na ufikie blade ya bega la kushoto.
- Geuza mikono yako ili mitende yako iangalie kila mmoja. Weka mitende yako pamoja gorofa dhidi ya kila mmoja.
- Shikilia nafasi hii kwa sekunde 30 au kwa muda mrefu kama unaweza kuishikilia au kudumisha usawa wako. Weka msingi wako ukiwa umeshirikiana, mraba mraba viuno vyako kuelekea mbele ya mkeka, na uingie zaidi ndani ya mguu wako ulioinama. Endelea kupumua kwa kina huku ukishikilia msimamo huu.
Hatua ya 4. Zingatia akili yako na pozi la shujaa
Kama pozi ya tai, shujaa pia hutegemea nguvu ya misuli mingi mwilini mwako. Kwa kuongezea, inahitaji kudumisha usawa wako na uzingatie misuli kila wakati ili kudumisha mkao unaofaa.
- Anza kwa kusimama sawa na miguu yako upana wa nyonga. Mikono yako inapaswa kutundika kwa upole kando yako.
- Nenda mguu wako wa kushoto mbele juu ya futi 4-5 (karibu kama unaanza lunge). Badili vidole vyako vya mguu wako wa kulia mbali na mwili wako kwa pembe ya digrii 45.
- Punguza chini, kama lunge, kwa hivyo paja lako la kushoto ni karibu sawa na sakafu.
- Unapopungua chini, futa mikono yako juu juu ya kichwa chako na mitende inaangaliana. Mikono yako inapaswa kuwa sawa, hata hivyo viwiko haipaswi kufungwa.
- Pindisha mgongo wako kidogo na uangalie juu kuelekea mikono yako iliyo juu ya kichwa chako. Punguza matako yako na misuli ya miguu kukusaidia kusawazisha na kushikilia msimamo huu. Ili kuweka kiuno chako mbele ya kitanda, pindua paja lako la nyuma juu na ufungue na bonyeza chini kupitia kidole chako cha nyuma cha pinki.
- Kaa hapa kwa angalau sekunde 30. Pumua nje na kwa undani unaposhikilia msimamo huu.
Hatua ya 5. Maliza na mkao wa maiti
Vipindi vingi vya yoga huishia na maiti. Ingawa moja ya rahisi zaidi hufanya kimwili, inahitaji mkusanyiko mwingi wa akili na kutafakari ili kuweza kufanya kwa usahihi.
- Weka gorofa sakafuni mgongoni. Weka kichwa chako sawa na macho mbele. Jaribu kupumzika viungo na misuli yote mwilini mwako.
- Weka miguu yako ili vidole vyako viondoke mbali na mwili wako. Weka miguu yako kwa upana kidogo kuliko upana wa nyonga.
- Geuza mitende yako juu na vidole vyako vinaelekeza mbali na mwili wako. Mikono yako inaweza kuwa kwenye pembe ya digrii 45 kutoka kwa kiwiliwili chako, karibu na pande zako.
- Wakati unavuta na kuvuta pumzi kwa undani, zingatia kupumzika sehemu moja ya mwili au misuli moja kwa wakati. Jaribu kuweka akili yako wazi na uzingatia uhusiano wako na kupumzika.
- Shikilia msimamo huu kwa angalau dakika 5 lakini unaweza kukaa hapa hadi dakika 10 ikiwa ungependa.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuingiza Njia zingine za Kuimarisha Uunganisho wa Mwili wa Akili
Hatua ya 1. Nenda nje
Mbali na kufanya mazoezi ya yoga, kuna njia zingine ambazo unaweza kufanya au kutumia kuimarisha unganisho lako la mwili wa akili. Kwenda nje kumeonyeshwa kuwa na faida kubwa kwa afya yako - haswa kwa uhusiano wako wa mwili.
- Uchunguzi umeonyesha kuwa kutembea nje, haswa katika eneo lenye utulivu, lenye miti, kunahusishwa na akili iliyofufuliwa na uwezo ulioongezeka wa kuzingatia na kuzingatia.
- Ikiwa unaweza, hakikisha utumie muda nje. Unaweza tu kutembea na kufurahiya amani ya maumbile yaliyo karibu nawe.
- Unaweza pia kufikiria kufanya mazoezi yako ya yoga nje au hata kuchagua kukaa na kutafakari nje pia.
Hatua ya 2. Chukua mapumziko ya kazi kazini
Wakati mwingine wakati wa wiki unaweza kujisikia kama unapoteza muunganisho wa mwili wako wa akili. Dhiki ya maisha yetu ya kila siku, safari na kazi zitajaribu muunganisho wako wa mwili wa akili kila siku. Kuchukua mapumziko ya kazi kazini kunaweza kusaidia kuzuia hii.
- Ikiwa unajikuta unapotea kwenye biashara au mafadhaiko ya siku yako, fikiria kuchukua mapumziko ya kazi. Amka kutoka kwenye dawati lako na ufanye mazoezi mepesi au harakati. Unaweza kwenda kutembea, kukaa na kutafakari katika ofisi yako, kutumia muda kuandikisha au hata kufanya yoga kadhaa za kupumzika.
- Kuchukua mapumziko ya kazi inaweza kuwa kitu unachochagua kuingiza kwenye ratiba yako ya kila siku mara kwa mara. Hii inaweza kukusaidia kutazama tena na kuzingatia kazi yako bila kupoteza unganisho la mwili wako wa akili.
Hatua ya 3. Jarida
Uandishi wa habari ni zana bora kwa sababu nyingi, nyingi. Walakini, inaweza kukupa ufahamu mzuri katika akili yako mwenyewe na kusaidia kuimarisha unganisho lako la mwili wa akili.
- Uchunguzi umeonyesha kuwa kuweka mawazo yako kwenye karatasi, haswa mafadhaiko au wasiwasi, inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko yako kwa jumla.
- Kuanza uandishi, fikiria kununua jarida zuri kwako. Unaweza kutumia kompyuta yako au programu mkondoni kila wakati, hata hivyo kuna matibabu juu ya uandishi. Chagua jarida linalokushawishi ufungue na uandike.
- Sio lazima uandike kila kitu kidogo, kila siku, hata hivyo kuifanya iwe jambo la kutumia wakati mwingi kuandika siku nyingi za juma kutakuwa na msaada.
Hatua ya 4. Pumzika vizuri usiku
Bila kujali ni yoga gani unayofanya, au ni mara ngapi unafanya mazoezi ya kuimarisha unganisho la mwili wako wa akili, ikiwa haupati raha ya kutosha utaona maendeleo polepole sana.
- Wataalam wanapendekeza kupata angalau masaa 7-9 ya kulala kila usiku kwa watu wazima. Watu wazima wengi hupata chini sana kuliko hii.
- Uchunguzi umeonyesha na kulala vizuri kila usiku umeboresha kumbukumbu, urefu bora wa umakini na nguvu zaidi.
- Kupata usingizi wa kutosha kila usiku kutatuliza ubongo na akili yako na kuiruhusu iwe na nguvu kwa muda. Jaribu kulala mapema au kulala baadaye ili kukusaidia kupata mapumziko ya kutosha kila usiku.
Vidokezo
- Lengo la kufanya kile kinachokufaa zaidi, na ujue kuwa unganisho lako la mwili-akili litabadilika kwa muda.
- Yoga inaweza kuwa ngumu kuchukua. Walakini, unapozidi kufanya mazoezi, ndivyo utakavyopata bora.
- Ingawa zingine za yoga zinaweza kuonekana kuwa rahisi, hakikisha unapata darasa au kikao ambacho kinafaa kwa kiwango chako cha usawa.
