Kujitegemea kunamaanisha ni kiasi gani unaamini uwezo wako wa kufikia matokeo unayotaka. Kuboresha ufanisi wa kibinafsi inahitaji kujenga uaminifu na kujiamini kwako mwenyewe na kile unachoweza kufanya. Utaweza kuacha shaka na kukabili malengo kwa nguvu, shauku, na hisia ya kufanikiwa. Kama matokeo, uhusiano wako na wewe mwenyewe, kazi yako, na wengine watakuwa wenye nguvu na wa kweli zaidi. Kuweka malengo kwa ufanisi, kuongeza ujasiri wako, na kuchukua mawazo mazuri itakusaidia kujiamini na kufanikiwa!
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuweka Malengo
Hatua ya 1. Andika malengo maalum, yanayoweza kufikiwa
Weka uwezo na mapungufu yako akilini wakati unajiwekea malengo. Hakikisha kuwa malengo yako sio mapana kupita kiasi pia. Ikiwa wewe ni mpya katika kuweka malengo kabisa, anza na kazi rahisi sana, rahisi kujipa hali ya kufanikiwa.
- Kwa mfano, ikiwa huna pesa za kusafiri mwaka huu, usiweke lengo kwamba utatembelea nchi nyingi huko Uropa. Ikiwa unayo pesa ya kusafiri, sema haswa nchi ambazo utatembelea na kwa muda gani.
- Ikiwa upangaji wa malengo ni mpya kwako, anza na kitu rahisi kama, "Nitahifadhi $ 10 zaidi wiki hii."
Hatua ya 2. Tumia vigezo vya SMART kuangalia malengo yako kwa ufanisi
Angalia orodha yako ya malengo na utathmini ikiwa yanatimiza vigezo vyote vya uwekaji bora wa malengo. Inapaswa kuwa maalum, inayoweza kupimika, inayoweza kufikiwa, inayofaa, na inayofaa wakati. Tathmini malengo yako kulingana na maswali yafuatayo:
- Maalum: Utachukua hatua gani? Ni nini hasa kitakachotimizwa?
- Kupimika: Ni aina gani ya data itakayopima ikiwa umetimiza lengo lako?
- Inafanikiwa: Je! Una ujuzi na rasilimali unazohitaji kufikia lengo?
- Husika: Kwa nini lengo ni muhimu? Je! Inalinganaje na malengo mengine?
- Imefungwa na wakati: Ni tarehe gani ya mwisho ya kutimiza lengo?
Hatua ya 3. Kipa kipaumbele malengo kulingana na wakati na umuhimu
Andika malengo yako ya kibinafsi au ya kitaalam na uwaagize kutoka 1 hadi 10 kwa jinsi ni muhimu au muhimu kwako. Inaweza kusaidia kuvunja malengo makubwa kuwa malengo madogo ili kuepuka kujilemea. Kubonyeza au malengo nyeti ya wakati kama yale yanayohusiana na fedha au afya yako yanapaswa kuja kabla ya malengo ya muda mrefu au ya burudani kama kustaafu katika nchi ya kigeni au kujifunza lugha mpya kwa kujifurahisha tu.
- Kwa mfano, "kulipa mkopo wa wanafunzi" au "kumaliza shule ya kuhitimu" inaweza kuja kabla ya "kuchukua likizo ya mwaka mzima."
- Walakini, jisikie huru kuagiza malengo yako kwa njia yoyote ambayo ina maana kwako. Kwa mfano, ikiwa unaweka umuhimu mkubwa juu ya ukuaji wako wa kiakili, kitu kama kujifunza lugha mpya inaweza kuja mbele ya malengo mengine. Ni juu yako!
- Usijihukumu kwa malengo yako au umuhimu ambao umeweka juu yao.
Hatua ya 4. Tambua jinsi utakavyopima ikiwa umetimiza malengo yako
Vunja lengo vipande vipande ambavyo unaweza kupima. Kwa njia hiyo, unaweza kufuatilia maendeleo yako na kuhisi mafanikio madogo kutoka kwa kufikia malengo madogo.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Nimetimiza lengo la kudhibiti wasiwasi wa kijamii wakati ninaweza kwenda peke yangu na kuzungumza na angalau mgeni 1."
- Kama mfano mwingine, unaweza kusema umefikia lengo lako la kujiwekea akiba wakati umehifadhi dola 800 za ziada katika fedha za hiari.
Hatua ya 5. Jipe ratiba ya muda ili kufikia malengo yako
Kuongeza tarehe ya mwisho kutaunda hali ya uharaka, kukuhamasisha kufanya kazi kufikia lengo lako kila siku (hata wakati ungependa kupungua). Hakikisha kuchagua muda unaofaa na unaodhibitiwa.
Kwa mfano, usiweke lengo la kulipa mkopo wa gari ndani ya miezi 12 ikiwa kwa sasa unashindwa kufikia malipo ya kila mwezi. Hata kama unafanya kazi mara mbili ya muda na unapata mara mbili ya pesa, ni bora kuongeza muda hadi miaka 3 au 5 ili usijichoshe
Hatua ya 6. Usiogope kuomba msaada ikiwa unahitaji
Kuomba msaada sio ishara ya udhaifu, ni ishara kwamba unajua kuwa kuna mipaka kwa kile wewe peke yako unaweza kufanya wakati wa kufikia lengo. Ikiwa unahisi kama kuomba msaada ni ishara ya kutofaulu, rejea mawazo yako kwa njia ya huruma zaidi.
- Kwa mfano, badala ya kufikiria, "Siwezi kufanya hivi peke yangu, sina thamani!" rejelea wazo kama, "Ninaweza kufanya hii peke yangu, lakini najua nitajifunza zaidi na nitafanya vizuri ikiwa nitazungumza na mtu aliye na uzoefu zaidi."
- Unapoomba msaada, hakikisha ombi lako ni SMART: maalum, yenye maana (kwa nini, unahitaji nini), inayolenga hatua (yaani, omba kitu kifanyike), halisi (yaani, haijatengenezwa au kutiliwa chumvi), na imefungwa wakati (yaani, wakati unahitaji).
- Kwa mfano: "Haya Mariamu, naweza kukuuliza utazame sura hii? Ninahitaji kuhariri chini kwa kurasa 5 na nimekuwa nikifanya kazi juu yake kwa wiki. Najua una jicho la kupenda lugha, kwa hivyo ikiwa ungeweza kuandika maandishi machache na kunitumia kupitia mwezi mmoja au zaidi, ningekuwa mwenye shukrani zaidi!”
Njia 2 ya 3: Kuongeza Kujiamini kwako
Hatua ya 1. Jaribu vitu vipya jithibitishie mwenyewe jinsi ulivyo hodari na anayeweza kubadilika
Kukabiliana na changamoto na hofu yoyote ambayo unaweza kuwa nayo itakusaidia kushinda wasiwasi wowote ambao unaweza kuhisi juu ya kuchukua malengo makubwa. Fikiria changamoto kama vifaa na thawabu juhudi zako ikiwa utakutana nazo au la.
- Kwa mfano, changamoto nzuri, rahisi inaweza kuwa siku nzima bila smartphone yako au media ya kijamii. Hakuna chochote kilicho hatarini, kwa kila mtu, lakini kujithibitishia mwenyewe kuwa unaweza kufanya itakufanya ujisikie hali ya kufanikiwa.
- Ili kukusaidia kujaribu vitu vipya na kukabiliana na changamoto, jionee mwenyewe ukifanya kitendo ambacho ungependa kumaliza (kama kuteleza au kuimba mbele ya hadhira).
Hatua ya 2. Zungukwa na watu ambao wanakuamini
Marafiki na wapendwa wanaweza kutoa maneno ya kuunga mkono na kukufanya uwajibike linapokuja malengo fulani. Kuwaambia watu wengine malengo yako pia inaweza kukufanya ufurahi zaidi kutimiza mambo. Shiriki tu matakwa yako na watu ambao wanakutakia mema ili ujisikie vizuri kuwaambia kile unachohitaji na jinsi wanavyoweza kukupa msaada wa maadili.
- Kwa mfano, unaposhiriki lengo unaweza kusema, "Nadhani niko tayari kuanzisha biashara yangu mwenyewe, lakini ninajiuliza sana. Ninahitaji mtu wa kunikumbusha kwamba ninaweza kuifanya wakati ninahisi nimeshindwa."
- Ikiwa rafiki au mtu anayejulikana ana tabia ya kubomoa watu wengine au kuwahukumu, ni bora kushiriki malengo yako na mtu mwingine.
- Unaweza pia kusoma hadithi za mafanikio ya watu wengine kukuhamasisha, epuka tu kujilinganisha na mashujaa wako kwa njia ya kukatisha tamaa.
Hatua ya 3. Jikumbushe mafanikio yako na ujisikie fahari
Angalia nyuma katika mafanikio yako, bila kujali ni makubwa au madogo, na ujipe pigo nyuma! Inaweza hata kuwa kitu rahisi kama kufanikiwa tu kama, "Kweli, nilinusurika kupata mfereji wa mizizi ili nijue ninaweza kuifanya kupitia nyingine."
- Epuka kudhoofisha mafanikio yako kwa kufikiria, "Kweli, hiyo haikuwa ngumu hata hivyo."
- Hili ni jambo la kusaidia sana kufanya wakati hali inakuwa ngumu na unakosa motisha. Fikiria mwenyewe: "Nimefanya hii hapo awali, naweza kuifanya tena!" au "Hii yote ni mpya kwangu, lakini nimefanya mambo magumu zaidi ili nijue naweza kuifanya!"
Hatua ya 4. Zoezi kila siku au angalau mara 3 kwa wiki ili kuongeza mhemko wako
Mazoezi ya mwili hutoa endorphins, ambayo hukufanya ujisikie vizuri juu yako mwenyewe na ulimwengu unaokuzunguka. Uchunguzi umeonyesha kuwa mazoezi ya kila siku yanaweza kusaidia kudhibiti hali ya wasiwasi, unyogovu, na viwango vya mafadhaiko-vitu ambavyo watu wenye ufanisi wa chini mara nyingi hupata.
- Lengo la kufanya angalau dakika 30 ya mazoezi ya aerobic kila siku-ya kutosha kupata moyo wako kusukuma na kutoa jasho. Kukimbia, kukimbia, kuogelea, kuendesha baiskeli, kucheza, na sanaa ya kijeshi ni chaguo nzuri sana, lakini hata kutembea haraka kutaleta mabadiliko!
- Mafunzo ya nguvu pia yameonyeshwa kuongeza ujasiri-kuweka lengo la kuinua uzito angalau mara 2 hadi 3 kwa wiki pamoja na utaratibu wako wa aerobic.
Njia ya 3 ya 3: Kukuza Uwezo
Hatua ya 1. Jizoeze uthibitisho wa kila siku ili kujithibitisha na kuboresha mhemko wako
Uthibitisho mzuri unaweza kuongeza ufanisi wa kibinafsi kwa kujikumbusha maadili yako ya msingi na kufanya tena hali mbaya kuwa nguvu nzuri. Wafanye mazoezi kila siku kwa sauti, kwenye kioo, au kimya kichwani mwako kitu cha kwanza asubuhi au wakati wowote unahisi chini. Jisikie huru kuunda yako mwenyewe, lakini hapa kuna chache kukuanza:
- "Ninaamini kuwa ninakuwa mtu wangu wa kweli kila siku."
- "Mimi ni shujaa wangu mwenyewe!"
- "Ninaweza kuzoea hali yoyote."
- "Ninajiruhusu kuwa mimi bila uamuzi."
- "Nimehamasishwa na ulimwengu unaonizunguka."
- "Ninajipa ruhusa ya kufanya kile kinachonifaa."
Hatua ya 2. Weka jarida la kujitambua kukusaidia kurekebisha upotoshaji wa utambuzi
Kuandika kwenye jarida ni njia nzuri ya kuchunguza mawazo yako na, ikiwa ni lazima, uwaulize. Uchunguzi umeonyesha kuwa maandishi ya kuelezea yanaweza kuboresha kujithamini kwako na kukusaidia kukabiliana na hali mbaya au mbaya.
- Fikiria kama fursa ya kusafisha maoni yako hasi kwenye karatasi badala ya kuyabeba.
- Kusoma juu ya maandishi yako kutakusaidia kugundua na kutoa changamoto kwa upotoshaji wa utambuzi kama kuumiza, kufikiria nyeusi na nyeupe, au kubinafsisha zaidi kitu ambacho hakiwezi kudhibitiwa.
- Tafakari juu ya matamshi yako haswa ya "mimi" - na jiulize: "Je! Rafiki yangu wa karibu atasema hivi juu yangu? Je! Ningemwambia rafiki yangu wa karibu hivi?” Kwa mfano: "Siwezi kufanya chochote sawa-mimi ni kupoteza nafasi." Labda huwezi kusema hivyo kwa mtu unayemjali (au kwa mtu yeyote kwa jambo hilo), kwa nini ujiambie mwenyewe?
Hatua ya 3. Andika vitu ambavyo unashukuru
Uchunguzi unaonyesha kwamba kuchukua dakika chache kutoka kwa kila siku kuandika vitu ambavyo unashukuru hukufanya uwe na furaha na ujasiri zaidi. Kufikiria na kuandika juu ya baraka zako nyingi kutakufanya na uwezekano mkubwa wa kuuona ulimwengu kama mahali salama, kuaminiwa, kukurahisishia kuweka na kushughulikia malengo bila woga au wasiwasi.
- Weka jarida karibu na kitanda chako ili uweze kuandika vitu kadhaa asubuhi na usiku.
- Tumia programu ya daftari kwenye simu yako unapokuwa safarini.
- Andika vitu kadhaa unavyoshukuru kwenye chapisho na uweke mahali ambapo utaiona kwa siku nzima (kama kwenye dawati au kioo).
Hatua ya 4. Rejea vizuizi kama fursa za kujifunza
Badala ya kuona vizuizi kama vya kukasirisha au vibaya, waone kama fursa ya kujifunza na kujaribu kubadilika kwako. Ikiwa una ufanisi mdogo, unaweza kukabiliwa na kukuza vizuizi vyovyote vinavyotokea (ambayo ni, tengeneza mlima kutoka kilima-kilima), lakini hiyo ndio akili yako inayocheza ujanja!
- Ikiwa unahisi wasiwasi juu ya kikwazo fulani katika njia yako, jikumbushe jinsi unavyoweza na unaoweza kubadilika.
- Fikiria mapungufu yasiyotarajiwa kama kituko au chukua kama unatatua kitendawili.
- Kwa mfano, ikiwa hofu yako ya kutofaulu ni kikwazo kinachokuzuia kufuata taaluma mpya, chunguza chanzo cha hofu yako na uirejeshe kama sauti ya tahadhari (lakini sio lazima) kichwani mwako. Jikumbushe kuwa kutofaulu ni jambo la kawaida na la kawaida sana-jinsi unavyoshughulikia inafanya tofauti zote.
Hatua ya 5. Jionyeshe kwa media ambayo inakufanya ujisikie vizuri
Sinema fulani, vipindi, vitabu, na muziki vinaweza kukufanya ujisikie hasi zaidi juu yako na ulimwengu unaokuzunguka, kwa hivyo zingatia media ambayo unatumia. Kujitokeza sana kwa majukwaa ya media ya kijamii, haswa, imehusishwa na hisia za kutostahili, wivu, na unyogovu.
- Ikiwa una mwelekeo wa kufurahiya vitabu vya giza, jaribu kitu kipya kwa kuchukua kitu nyepesi na cha kufurahisha badala yake.
- Sio lazima uachane na vitabu vya giza au vya kukatisha tamaa, sinema, na vipindi kabisa, punguza tu mfiduo wako na sandwich mfiduo wako kati ya shughuli nyepesi (yaani, soma vitabu vya kuchekesha au vya kutia moyo kabla na baada ya moja ambayo ni mbaya sana).
- Futa akaunti zako za media ya kijamii au weka kipima muda tu kujiruhusu dakika 5 hadi 10 kwa siku.
Vidokezo
- Fanya utangazaji wa ibada ya kila siku kwa kuifanya kwa wakati mmoja kila siku.
- Sikiliza muziki ambao unakuweka katika hali nzuri.
- Jizoeze kutafakari kwa akili ili kusaidia kudhibiti mhemko mgumu.
