Plantar fasciitis ni sababu ya kawaida ya maumivu kisigino na chini ya mguu. Upandaji wa mimea, pia huitwa tendon ya upinde, ni bendi nene ya tishu inayounganisha mfupa wa kisigino na vidole. Inaweza kupasuka, kunyooshwa, au kujeruhiwa vinginevyo na kuwaka moto. Mara baada ya kuvimba, hali hiyo inaitwa fasciitis ya mimea. Kugonga kunapunguza kiwango cha kuumia zaidi na uchochezi na hupa mmea wa mimea nafasi ya kupona. Jifunze jinsi ya kufunika au kunyoosha mguu wako ikiwa una fasciitis ya mimea ili uweze kuchukua fursa ya chaguo hili la matibabu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Tepe ya Michezo Kutibu Plantar Fasciitis
Hatua ya 1. Kukusanya vifaa vyako
Unahitaji mkanda wa michezo ili ukanda mguu wako ukitumia njia hii. Unaweza kupata safu za mkanda wa michezo kwenye maduka makubwa, maduka makubwa, au maduka ya dawa. Roli ya mkanda wa oksidi ya zinki inapaswa kudumu kwa tapings tatu hadi tano.
- Hakikisha kwamba unapotumia mkanda unaweka mikunjo yote nje ya mkanda. Hii inaweza kusababisha malengelenge au muwasho mwingine.
- Tape inapaswa kuvikwa kidogo. Hutaki tepi iwe ngumu sana kwa mguu wako.
Hatua ya 2. Osha mguu wako
Kabla ya kuweka mguu wako kwenye mkanda, hakikisha unaosha mguu wako na sabuni isiyo na unyevu. Hii inasaidia mkanda kushikamana na mguu wako unapotumiwa. Hakikisha mguu wako umekauka kabisa kabla ya kuanza.
Hatua ya 3. Nanga nanga mkanda
Kuanza mchakato wa kunasa, gonga kipande cha mkanda kuzunguka mpira wa mguu wako. Hili ndilo eneo nyuma tu ya vidole kwenye mguu wako. Hakikisha mguu wako umetulia wakati wa kunasa. Funga mkanda kila mahali ili iwe juu na chini ya mguu wako.
- Ifuatayo, funga kipande cha mkanda nyuma ya kifundo cha mguu wako. Tepe inapaswa kuzunguka kifundo cha mguu na chini pande zote za mguu wako hadi itakapokutana na mkanda karibu na mpira wa mguu wako. Weka sehemu mbili za mkanda pamoja.
- Hii haipaswi kuwa ngumu. Kanda inapaswa kuwa huru kwa miguu yako, na unapaswa kumaliza hatua hii wakati mguu wako umetulia.
- Laini kasoro yoyote nje ya mkanda unapoenda kuzuia malengelenge.
Hatua ya 4. Msalaba mguu na mkanda
Weka ncha moja ya mkanda kwenye mguu wako chini tu ya kidole chako kikubwa. Kisha mkanda diagonally chini ya mguu wako. Funga mkanda kuzimu, kisha uipige mkanda kwa njia nyingine chini ya mguu wako. Chukua mwisho chini ya kidole chako cha pinky.
- Kwa wakati huu, unapaswa kuwa na X kubwa chini ya mguu wako na mkanda. Katikati ya X inapaswa kuwa katikati ya mguu wako.
- Rudia kugonga X hii mara tatu zaidi. Hii inatoa msaada kwa mmea wa mimea.
Hatua ya 5. Tape usawa
Hatua ya mwisho ya kugusa ni kuweka mkanda kwenye mistari mlalo kwenye nyayo za mguu wako. Mikanda hii mlalo ya mkanda itaingiliana ili usione mguu wako wowote. Watafunika chini kabisa ya mguu wako kutoka kisigino hadi nanga inayozunguka mpira wa mguu wako.
- Mwishowe, funga kipande cha mkanda kila njia kuzunguka mpira wa mguu wako tena, pamoja na juu ya mguu wako, ili kutoa msaada zaidi. Hii inapaswa kuwa kipande pekee cha mkanda juu ya mguu wako.
- Sio lazima kufunika njia yote kuzunguka mguu wako. Badala yake, vunja kila kipande cha mkanda pembeni mwa mguu wako, ukifanya kile kinachoonekana kama kiatu cha mkanda.
Hatua ya 6. Tape siku nzima
Lazima uweke mkanda miguu yako wakati wowote utakapojishughulisha na mazoezi mengi ya mwili, kama vile kabla ya kufanya mazoezi au kabla ya kwenda kazini.
- Kanda ya kinesiolojia inapaswa kuwa sawa na haipaswi kukunjwa chini ya mguu wako.
- Ni sawa kuacha mkanda kwa siku tatu hadi tano, lakini ni bora kubadilisha mkanda kila siku.
- Ni sawa ikiwa mkanda unanyesha kwenye oga.
Njia 2 ya 3: Kutumia Splint ya Usiku Iliyotengenezwa Ili Kutibu Plantar Fasciitis
Hatua ya 1. Kukusanya vifaa
Ili kunyoosha mguu wako, utahitaji vitu vichache. Utahitaji kamba ya kiatu au utepe mrefu. Pia utahitaji sock ya bomba ambayo umebadilisha.
Sock ya bomba inahitaji kamba ya kiatu au kitanzi cha Ribbon kilichoshonwa ndani ya kidole cha sock na juu ya sock. Unaweza kufanya hivyo kwa urahisi na sindano na uzi
Hatua ya 2. Kaa katika nafasi nzuri
Kuanza kunyoosha mguu wako, kaa chini katika nafasi nzuri. Unaweza kutaka kuweka kifundo cha mguu wako kwenye goti lako la kinyume. Weka soksi kwa mguu wako ulioathirika.
Hakikisha unaweka vidole vyako vimebadilika wakati huu ili upate kunyoosha bora. Walakini, usinyooshe hadi sasa hivi kwamba inahisi chungu
Hatua ya 3. Salama kunyoosha kwa mguu wako
Vuta vidole vyako kwa upole kuelekea kichwa chako. Weka vidole vyako vimenyooshwa kwa hivyo unahisi ugani kwenye mguu wako. Piga kamba ya kiatu au kipande cha Ribbon unayo kupitia kila kitanzi kwenye sock ya bomba. Unapaswa kuhisi kunyoosha kwa upole na haupaswi kuhisi maumivu yoyote.
- Funga kamba ya kamba au kamba ili mguu wako ubaki katika nafasi iliyonyooshwa, vidole vyako vinaelekeza usoni mwako. Unapaswa pia kuhisi kunyoosha kwa ndama yako.
- Kuwa mwangalifu usije ukazidi tendon.
Hatua ya 4. Chukua tahadhari wakati wa usiku
Kuwa mwangalifu unapoamka kitandani wakati wa usiku kwa sababu yoyote. Pia tumia tahadhari unapoamka asubuhi. Kabla ya kutoka kitandani, fungua au kulegeza kiatu cha kamba au Ribbon. Funga tena ukirudi kitandani.
Kunyoosha mguu wako usiku husaidia kulegeza au kupanua mmea uliofupishwa
Njia ya 3 ya 3: Kuelewa Plantar Fasciitis
Hatua ya 1. Elewa umuhimu wa kugusa au kunyoosha mguu wako
Kugonga mguu wako kutibu fasciitis ya mimea inaweza kupunguza maumivu yanayohusiana na fasciitis ya mimea. Inasaidia kuunga mkono mguu wako unapojihusisha na mazoezi ya mwili ili kupunguza shida. Inaweza pia kusaidia kupunguza mafadhaiko na uchochezi.
Kuweka mguu wako ukinyooshwa husaidia mguu wako kulegea na kupona katika nafasi iliyoinuliwa kwa hivyo haifupishi wakati wa usiku. Lengo kuu katika kugusa mguu wako ni kuweka mguu ukibadilika, na vidole vikielekeza au vivutie kuelekea kichwa chako, mpaka utakapojisikia kunyoosha chini ya mguu wako. Hakikisha unahisi tu kunyoosha laini kwa mguu wako
Hatua ya 2. Tambua dalili za fasciitis ya mimea
Unaweza kuanza kuona dalili wakati unahisi maumivu chini ya kisigino chako au kwenye upinde wa mguu wako. Hii mara nyingi hufanyika wakati unasimama asubuhi au baada ya kupumzika miguu yako kwa muda mrefu. Baada ya kutembea kwa muda, maumivu hupungua.
- Maumivu yanaweza kuhisiwa baada ya kusimama kwa muda mrefu, mazoezi ya mwili, kukimbia, au kukaa. Mara nyingi, maumivu huhisiwa wakati wa kufanya mazoezi.
- Maumivu kawaida huelezewa kama kuchoma, lakini pia inaweza kuelezewa kama kuuma au kuchoma.
Hatua ya 3. Jifunze sababu za fasciitis ya mimea
Fascia ya mmea huzaa uzito wetu wote na imeelezewa kama aina ya kamba ya upinde inayounga mkono upinde wa mguu. Chochote kinachosababisha kuongezeka kwa shida kwenye eneo hili la mguu kunaweza kusababisha fasciitis ya mimea. Plantar fasciitis inaweza kutokea wakati mmea wa mimea hupunguza, hupunguza, au huwaka. Sababu ni pamoja na:
- Unene kupita kiasi
- Viatu ambavyo haviungi mkono upinde vya kutosha au vinafaa vibaya
- Pakia tena kwa sababu ya shughuli za mwili, kama vile kukimbia, kuruka, au kukimbia
- Arthritis
- Ugonjwa wa kisukari
- Shida zilizopo za miguu, kama vile miguu gorofa au matao ya juu
- Njia isiyo ya kawaida na njia ya kutembea
- Kutembea bila viatu kwenye nyuso ngumu sana
- Kukomesha
- Kupitiliza
