Plantar fasciitis hufanyika wakati kano la gorofa chini ya mguu ambalo hutembea kati ya kisigino na pedi ya mguu limenyooshwa. Ikiwa mmea wa mimea unasumbuliwa, microtears ndogo zinaweza kukuza kwenye kano. Kama matokeo, ligament inawaka, na kuifanya iwe chungu kuweka shinikizo kwa mguu ulioathiriwa. Kwa ujumla, fasciitis ya mimea husababisha maumivu ya kisigino ambayo yanaweza kuwa madogo au yanaweza kuathiri uwezo wako wa kutembea. Habari njema ni kwamba karibu watu 5 kati ya kila watu 100 wanaishia kuhitaji upasuaji, wakati idadi kubwa ya watu wanaweza kuponya hali hiyo kwa kutumia tiba rahisi za nyumbani au utaratibu wa tiba ya mwili. Soma hapo chini ili ujue ni nini unaweza kufanya ili kupunguza maumivu yako ya mmea wa fasciitis mara moja na ugundue chaguzi zingine za matibabu ikiwa maumivu hayapunguki.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kujaribu Tiba zisizo za Kiafya
Hatua ya 1. Toa miguu yako kupumzika
Moja ya mambo bora unayoweza kufanya kwa fasciitis ya mimea ni kupunguza muda unaotumia kwa miguu yako. Shinikizo kidogo unalofanya juu ya kisigino chako, ndivyo itakavyokuwa na wakati zaidi wa kupona. Kwa kuongeza, jaribu kuzuia kufanya mazoezi kwenye nyuso ngumu kama saruji wakati unapata maumivu. Chagua kukimbia kwenye nyasi au wimbo wa mpira wa hali ya hewa ikiwa inawezekana.
- Kukimbia kwenye nyuso ngumu kunaweza kuumiza miguu yako.
- Mwongozo mzuri ni kupumzika mguu wako hadi utahisi 90% imepona. Kisha, unaweza kuanza hatua kwa hatua kuanza tena shughuli zako za kawaida.
Hatua ya 2. Fanya kunyoosha rahisi
Nyosha vidole vyako vya miguu na ndama siku nzima ili kuzuia ugumu kutokea. Kwa kulegeza mishipa, unaweza kuimarisha misuli karibu na upinde wako na kupunguza maumivu.
Hatua ya 3. Piga barafu kisigino chako
Kufanya hivyo kunaweza kusaidia kupunguza uvimbe na inaweza kupunguza maumivu yanayosababishwa na fasciitis ya mimea. Bora zaidi, weka mpira wa gofu au chupa kamili ya maji kwenye freezer na uitumie kupaka chini ya mguu wako mara moja ukigandishwa. Hakikisha kupaka ndani ya upinde wako vizuri kujaribu kupunguza uvimbe na kupunguza mvutano.
Hatua ya 4. Epuka kutumia pedi inapokanzwa ikiwa maumivu yanaongezeka
Wakati watu wengine wanapokea misaada kutoka kwa pedi za kupokanzwa, joto pia linaweza kusababisha uchochezi ambao unaweza kufanya dalili kuwa mbaya zaidi. Ikiwa unachagua kutumia joto kutibu dalili zako, hakikisha ubadilishe kati ya pakiti ya kupokanzwa na bafu ya barafu au pakiti. Daima kumaliza na matibabu ya barafu.
Hatua ya 5. Jaribu kuvaa viungo vya usiku na wewe umelala
Vipande vya usiku huweka mguu kwa pembe kamili ya digrii 90 kwa kifundo cha mguu na kushikilia vidole katika nafasi ya juu kunyoosha upinde wa mguu. Hii inazuia ugumu na kukwama kutokea wakati wa usiku na hukuruhusu kudumisha kunyoosha mara kwa mara, nyepesi usiku kucha.
- Mgawanyiko wa usiku husaidia kunyoosha mmea wako wa mmea wa fascia na Achilles wakati unalala.
- Vipande vya usiku vinahitaji kutumiwa kila usiku kila wakati. Kushindwa kuzivaa usiku kupunguza kikomo cha ufanisi wao.
Hatua ya 6. Vaa kutupwa kwa ndama yako
Kutupwa kwa miguu kunashikilia mguu wako mahali na wahusika wa jadi kwa wiki kadhaa. Njia hii ni ghali zaidi na inahitaji kujitolea kwa wakati mwingi kwa kutokuwa na shughuli. Kwa kuongezea, itabidi upitie kiwango fulani cha tiba nyepesi ya mwili baada ya waondoaji kuondolewa ili kurudisha kubadilika.
Katika hali nyingi, utaweza tu kutumia waigizaji wa kutembea ikiwa umewekwa kwa moja na daktari wa miguu. Usitumie kutupwa kwa mtu mwingine
Njia 2 ya 3: Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Chukua dawa isiyo ya kupinga uchochezi
Kupunguza maumivu ya kaya kama ibuprofen (Advil au Motrin), naproxen (Aleve), na aspirini zinaweza kusaidia kupunguza uvimbe na kuleta ahueni kwa mguu wako. Chagua fomu ya kidonge au cream. Ikiwa unachagua kunywa kidonge, hakikisha kula kitu kabla. Ikiwa unatumia cream, funika tu eneo lililoathiriwa na uiruhusu kuingia.
Unaweza pia kusugua zeri iliyotibiwa kwa miguu yako usiku, kama Tiger Balm au Icy Hot
Hatua ya 2. Tembelea mtaalamu wa mwili
Kabla ya kuanza upasuaji ili kupunguza dalili za mmea wako wa mimea, wasiliana na mtaalamu wa mwili kuamua ikiwa hali yako inaweza kutibiwa na mpango wa kunyoosha na kukarabati. Uteuzi wa mtaalamu wa mwili unapaswa kupangwa baada ya kumaliza matibabu yote yasiyo ya matibabu yaliyoorodheshwa hapo juu na kabla ya kutumia njia mbaya za matibabu kama upasuaji.
Inawezekana utahitaji tiba ya mwili kusahihisha maswala ya mpangilio, haswa nyuma yako. Plantar fasciitis inaweza kusababishwa wakati mwili wako hauna uzito kwa usahihi
Hatua ya 3. Pata picha za corticosteroid
Picha za Corticosteroid zinaweza kupunguza dalili za mmea wa mimea kwa kupunguza maumivu kwa muda. Walakini, risasi hizi sio suluhisho la muda mrefu la kuponya shida. Jihadharini kwamba wakati ni mbaya sana kuliko upasuaji, risasi bado zinaweza kuwa chungu. Usimamizi zaidi wa shots pia inaweza kusababisha uharibifu wa kisigino, kwa hivyo sikiliza mapendekezo ya daktari wako.
Hatua ya 4. Pata tiba ya wimbi la mshtuko wa nje
Utaratibu huu hutuma mawimbi ya sauti kwenye eneo lenye uchungu ili kupumzika misuli kwenye mguu wako. Tiba ya wimbi la mshtuko kawaida huamriwa watu ambao hawajaona matokeo yoyote kutoka kwa matibabu ya nyumbani kwa zaidi ya miezi sita hadi kumi na mbili. Madhara ni pamoja na michubuko, uvimbe, maumivu, na ganzi. Ingawa chini ya uvamizi kuliko upasuaji, pia imethibitisha kuwa haina ufanisi.
Hatua ya 5. Mapumziko kwa upasuaji wa mmea wa kutolewa
Ikiwa hakuna njia moja hapo juu imesaidia kupunguza dalili zako kwa kipindi cha muda wa mwaka, upasuaji wa kutolewa kwa mimea inaweza kuwa muhimu kuponya dalili zako. Mchakato huu wa upasuaji mwishowe hutoa mvutano na uchochezi kwenye mmea wa mmea wa mimea kwa kuvuta sehemu ya ligament yenyewe.
- Kuwa na subira na matibabu yasiyo ya upasuaji kabla ya kuchagua upasuaji. Ruhusu angalau miezi sita hadi 12 ya kujaribu matibabu yasiyo ya uvamizi kabla ya kuchagua kuendelea na upasuaji.
- Kuna hatari kadhaa zinazohusiana na upasuaji wa kutolewa kwa mimea. Hizi ni pamoja na: kufungwa kwa neva au ugonjwa wa handaki ya tarsal, ukuzaji wa neuroma, maumivu ya kisigino mara kwa mara na uvimbe, maambukizo, muda mrefu wa kupona, na uwezo wa kuchelewesha kuponya jeraha.
Njia 3 ya 3: Kuzuia Plantar Fasciitis
Hatua ya 1. Vaa viatu na ngozi nzuri ya mshtuko na msaada wa upinde wa kulia kwa mguu wako
Viatu vya riadha au viatu vyenye pekee iliyotiwa vizuri kawaida ni chaguo nzuri.
- Chagua viatu vikali na kisigino cha 1-1.5 (cm 2.5-3.8). Pia, hakikisha kiatu haipinduki na kugeuka-inapaswa kuinama tu katika sehemu pana zaidi ya kiatu.
- Unaponunua viatu, jaribu mwisho wa siku. Miguu yako itakuwa imevimba zaidi, basi, kwa hivyo viatu vyako vitaweza kutoshea vizuri siku nzima.
- Unaweza kutembelea duka ambalo lina utaalam wa kufaa viatu hivi, ikiwa ungependa.
Hatua ya 2. Weka viungo kwenye viatu vyako
Weka vikombe vya kisigino au orthotic kamili ya viatu kwenye viatu vyako ili kuongeza matiti ya ziada kwa miguu yako. Hizi husaidia haswa kwa viatu ambavyo tayari havina wasiwasi. Hakikisha unasawazisha miguu yako kwa kutumia viungo katika viatu vyote viwili, bila kujali ikiwa unapata maumivu kwa miguu yote. Viatu visivyo na usawa vinaweza kusababisha maumivu. Kuwa na mtaalam kuamua ikiwa unazidi au unazidi kula chakula wakati unatembea na / au kukimbia na kuagiza orthotic ya kawaida au insoles.
Unapoingiza orthotic yako kwenye kiatu chako, hakikisha kuisukuma hadi kisigino cha kiatu. Pia, ikiwa unatumia orthotic ya urefu kamili, toa kiwiko asili cha kiatu chako kabla ya kukiweka. Ikiwa una orthotic ya urefu wa 3/4, unaweza kuiweka juu au chini ya insole iliyopo
Hatua ya 3. Epuka kwenda bila viatu kwenye nyuso ngumu
Vaa viatu vyako kabla ya kuzunguka kabisa, hata karibu na nyumba yako, ikiwa hauna carpet. Nunua viatu vya nyumbani vizuri na msaada mzuri wa kuvaa kama slippers. Hapa ndipo unaweza kutunza miguu yako na viatu vya kusaidia. Kwa kuwa unawavaa tu kuzunguka nyumba, haijalishi wanaonekanaje!
Unaweza kufurahiya kupumzika miguu yako kutoka kwa viatu ikiwa nyumba yako imejaa mazulia laini
Hatua ya 4. Kudumisha uzito mzuri.
Katika hali nyingine, uzito wa ziada unaweza kusababisha shinikizo la ziada kwa mguu wako, na kusababisha au kuzidisha fasciitis ya mmea. Ikiwa unaamini hii ndio kesi, kula lishe bora na yenye usawa ili kuanza kupoteza uzito. Ongea na daktari wako juu ya mpango mzuri wa mazoezi kwako ambao hautaongeza fasciitis yako ya mimea.
- Plantar fasciitis husababishwa na kukazwa kwa ndama zako, kwa hivyo hakikisha kunyoosha misuli yako ya ndama kabla na baada ya kufanya mazoezi.
- Kwa mfano, unaweza kujenga chakula chako karibu na protini nyembamba na mboga. Unaweza pia kufanya yoga, kwenda kwa kutembea polepole, au kuanza kuogelea.
- Ongea na daktari wako au mtaalam wa lishe juu ya uzito mzuri, bora kwa urefu wako na umri. Unaweza pia kutumia BMI yako kama mwongozo.
Hatua ya 5. Pata msaada kwa miguu gorofa au matao ya juu
Masharti haya yote yanaweza kusababisha fasciitis ya mimea. Unaweza kuvaa viatu tofauti au kutumia kuwekeza ili kupunguza shinikizo kwenye miguu yako. Daktari wako au daktari wa miguu anaweza kukushauri juu ya nini kitakufaa zaidi.
Unaweza kununua viatu maalum au kuingiza kutoka kwa maduka maalum au mkondoni. Unaweza pia kuzipata kupitia ofisi ya daktari wako
Mfano wa kunyoosha
Kunyoosha kwa Plantar Fasciitis
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
