Plantar fasciitis ni ugonjwa wa uchochezi wa kisigino ambao hutokana na uchochezi wa mishipa inayoitwa mmea wa mimea. Mishipa hii huendesha kando ya mguu na kisha kuungana na mfupa wa kisigino. Wanasaidia kudumisha harakati za kawaida za miguu, kuunga mkono upinde wa mguu, na kutoa kubadilika kwa pamoja kisigino. Ikiwa unafikiria una fasciitis ya mimea, ni muhimu kujua ni dalili gani za kutafuta na jinsi hali hiyo inavyotokea.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutambua Dalili za Plantar Fasciitis
Hatua ya 1. Angalia maumivu na ugumu katika mishipa ya mimea ya mimea
Dalili kuu ya fasciitis ya mimea ni maumivu yanayotokana na uchochezi wa mishipa ya mimea, maumivu yanajulikana kuwa iko chini ya mguu chini kisigino na karibu sentimita nne kutoka kwa mwelekeo wa vidole vyako.
- Tovuti ya maumivu inasemekana kuwa laini wakati uchunguzi wa mwili na ishara za ugumu wa kisigino, maumivu na ugumu wa kisigino hutoka kwa mchakato wa uchochezi unaotokana na kuwasha kuendelea na mafadhaiko kwenye mishipa ambayo inaweza kusababisha machozi madogo ndani yao.
- Kuchochea kunaweza kusababisha maji kutoroka kutoka kwenye tishu laini zilizo karibu na nje ya capillaries ndogo ili kuunda uvimbe wa kisigino na edema iliyowekwa ndani kwa kiwango kulingana na ukali wa kuumia kwa mishipa yako, hii inaweza kusababisha maumivu kuhisi chini ya kisigino na kiwango cha juu cha mwendo, ambayo inaweza kusababisha wagonjwa kulegea katika hali mbaya.
Hatua ya 2. Fikiria ikiwa maumivu ni mabaya wakati unapoamka
Kwa kawaida, maumivu kutoka kwa fasciitis ya mimea ni mbaya zaidi asubuhi au baada ya kukaa kwa muda, haswa wakati ulipoweka mguu wako chini kusimama. Hiyo ni kwa sababu ya microtears kwenye kano ambayo inasaidia upinde wako.
Kupanda ngazi husababisha kunyoosha ghafla pekee wakati unahamisha miguu yako yote kwenye ngazi, ambayo inaweza kusababisha maumivu makali kwenye mishipa iliyowashwa na dhaifu, wakati wa kulala masaa ya usiku; mishipa ya mimea inayopandwa inakuwa fupi zaidi na kuwa ngumu kwa muda mrefu, wakati mgonjwa anaamka na kuchukua hatua yake ya kwanza kutoka kitandani, maumivu yanasemekana kuruka kupita kiasi wakati anapoinua kisigino chini
Hatua ya 3. Fikiria sababu zingine zinazowezekana za maumivu
Wagonjwa wanaweza kupata fasciitis ya mimea kwa mguu mmoja, au kwa wote kuwa ya umoja au ya pande mbili, na maumivu yatapungua wakati wa kupumzika, kumbuka kuwa ikiwa unapata maumivu wakati wa usiku, hiyo haitokani na fasciitis ya mimea, hali zingine za utambuzi tofauti zinaweza kuwa kama arthritis (Kuvimba kwa viungo tofauti vya mwili, katika kesi hii pamoja kisigino) au ugonjwa wa tarsal tunnel (Shinikizo kwenye neva ya tibial inayopita kwenye kifundo cha mguu, ambayo inaweza kusababisha dalili zinazofanana na mmea wa mimea).
- Hizi zinaweza kuwa sababu zinazowezekana zaidi, baadaye inaweza kuathiri kazi za neva za tibial kutoa ganzi, upole, na udhaifu wa misuli na tendons, lakini dalili hizi zingeonekana katika eneo lote la mguu, na katika vidole pia, sio chini tu kisigino kama katika fasciitis ya mimea.
- Hali nyingine pia inaitwa fracture ya mkazo wa Kalcane ambayo huathiri haswa mfupa wa calcaneus kisigino, maumivu ya hali hii ya kiafya yatazuiliwa tu kwa eneo la calcaneus na kuwa laini kwa pande zake zote, na nyuma yake pia.
- Achilles tendinitis ni uchochezi wa tendon iliyoko nyuma na juu ya kisigino, na hivyo kufanya maumivu yake kupatikana haswa katika sehemu hizi, maumivu na huruma inaweza kutolewa chini ya kisigino pia ambayo ingehusiana na maumivu ya mmea wa fasciitis, daktari utambuzi sahihi unahitajika kutathmini hali yako ya matibabu na kufuata mpango wa tiba unaofaa kesi yako ya matibabu.
Njia 2 ya 4: Kuelewa Sababu za Plantar Fasciitis
Hatua ya 1. Fikiria ikiwa mishipa yako imefunuliwa na mafadhaiko ya mara kwa mara
Plantar fasciitis ni shida ya uchochezi ambayo inazidi kuwa mbaya wakati mishipa ya mimea ya mmea inakabiliwa na mafadhaiko endelevu au makali. Kuendelea kuwasha kutaongeza hatari ya kukaza mishipa, na wanaweza kupata machozi madogo. Hii itasababisha uchochezi na maumivu yanayohusiana na fasciitis ya mimea.
Plantar fasciitis kawaida husababishwa na mafadhaiko ya kurudia, kama kutembea au kusimama kwa muda mrefu, badala ya sababu ya jeraha fulani
Hatua ya 2. Jua kuwa shida hiyo ni ya kawaida kwa watu wazee na wanariadha
Ugonjwa huu ni wa kawaida kwa watu wenye umri wa kati katika kati ya miaka 40 hadi 60 lakini kwa namna fulani watu wadogo wanaweza pia kuupata kama na wanariadha, ambao wako katika hatari kubwa ya kufanya harakati mbaya za ghafla.
- Kutembea kwa miguu au kutua vibaya ambayo inaweza kuumiza mishipa yao ya mimea kwa njia au nyingine, kwa kuongeza; wakimbiaji wanaweza kuwa na shida hii katika nafasi nzuri haswa ikiwa wanakimbia kwenye nyuso ngumu kama lami.
- Nyuso hizi ngumu huunda nguvu kubwa ya upinzani inayokuja kwa miguu ya mkimbiaji, na inaweza kufyonzwa kwa urahisi na mishipa yao, misuli au tendons kuumizwa vibaya ikiwa tahadhari za usalama hazikufuatwa kwa usahihi.
Hatua ya 3. Fikiria kama wewe ni msimamizi zaidi
Hali nyingine ambayo inaweza kusaidia katika kukuza fasciitis ya mimea inaweza kuwa kama mguu juu ya matamshi; hali inaelezea wakati mguu wa mtu unaingia ndani kwa njia isiyo ya asili ambayo inaweza kusababisha kupoteza kwa upinde wa kawaida wa mguu.
Watu waliotawaliwa zaidi watategemea zaidi kidole gumba chao cha pili na wa pili kusukuma mguu wao ardhini kwa njia ya kutuliza mwili wao, ambayo itasababisha mkazo mkubwa na kukera kwa misuli na mishipa yao, pamoja na tendon ya Achilles na kama ilivyo katika kesi hii.; mmea wa mimea
Hatua ya 4. Elewa kuwa unene kupita kiasi unaweza kuchangia kwenye mimea ya mimea
Unene kupita kiasi unaweza pia kuwa sababu ya kukuza shida ya mimea ya mimea, zaidi ya watu wenye uzito wako katika hatari ya kuwa nayo wakati uzito wao wa ziada wa mwili umewekwa kila wakati miguuni, ambayo inaweza kusababisha shinikizo na mkazo unaoendelea kwenye mishipa ya mmea wa fascia na kila mguu na kisigino. hoja ya pamoja.
Hatua ya 5. Jua kuwa kuvaa viatu vibaya kunaweza kusababisha fasciitis ya mimea
Chaguo lisilo sahihi la viatu vyako linaweza kuchukua jukumu kukuweka katika hatari ya kupata ugonjwa au la, viatu ambavyo havitoi msaada na ulinzi unaohitajika kwa miguu yako, kisigino na mishipa inaweza kusisitiza na kukera mishipa ya mimea inayoongoza kwa mmea fasciitis.
Ili kuhakikisha unapata kifafa sahihi, pima miguu yako mwisho wa siku, wakati wamevimba zaidi. Ikiwa unachagua viatu vinavyofaa miguu yako wakati viko kwenye ukubwa wao mkubwa, utakuwa na starehe nzuri zaidi siku nzima
Njia ya 3 ya 4: Kupata Utambuzi
Hatua ya 1. Mpe daktari wako historia yako ya matibabu
Wakati wa kutembelea daktari wako; kwanza atahitaji kujua habari kadhaa juu ya mtindo wako wa maisha, hali ya kazi na ikiwa utafanya michezo ya aina yoyote, aina ngumu za michezo ambazo zinaweza kuhusisha harakati kali au zenye mkazo za ghafla zinaweza kupitisha mishipa ya mimea inayosababisha kuwasha kwao.
Mbali na historia yoyote ya majeraha ya hapo awali ambayo yanaweza kuathiri miguu yako, wasifu wako wa matibabu na hali yoyote ya matibabu sugu au dawa ambazo unaweza kuwa nazo au kuchukua pia zitajadiliwa, kabla ya kufanya uchunguzi wa mwili
Hatua ya 2. Ruhusu daktari kufanya uchunguzi wa mwili
Wakati uchunguzi wa mwili; daktari atatafuta ishara zozote za uvimbe wa kisigino, hatua ya upole chini ya kisigino, maumivu na uchochezi ambao unaweza kudhihirika wakati mguu mpole unasonga.
- Wakati anamuuliza mgonjwa kuchukua hatua chache, daktari pia atamwuliza mgonjwa aeleze maumivu yake, ni lini anahisi kawaida na ukali wake, kuwa na maumivu makali asubuhi, wakati wa kupanda ngazi na baada ya shughuli kali ni ishara nzuri ya fasciitis ya mimea.
- Anaweza kumuuliza mgonjwa afanye mabadiliko kwenye mguu wake ulioathiriwa, maumivu yanaweza kutokea wakati daktari ana shinikizo na vidole vyake kwenye mishipa dhaifu ya mimea.
Hatua ya 3. Nenda kwa eksirei au MRI. Daktari anaweza kumuuliza mgonjwa kufanya X-ray au MRI (Magnetic Resonance Imaging) kwa mguu wake ulioathiriwa, majaribio haya ya picha sio ya kudhibitisha utambuzi, lakini yanaweza kuwatenga mengine kesi za matibabu ambazo zinaweza kusababisha dalili kama vile kuvunjika kwa mfupa
Njia ya 4 ya 4: Kutibu Plantar Fasciitis
Hatua ya 1. Elewa kuwa matibabu ya fasciitis ya mimea inachukua muda
Matibabu ya Plantar fasciitis inategemea sana kukandamiza na kupunguza uchochezi kwenye eneo la mimea ya mimea, kisha kujenga tishu laini tena baada ya kuhakikisha kupona kamili kutoka kwa uchochezi.
- Kupitia mazoezi kadhaa ya kunyoosha ili kupata kubadilika na mwendo wa kawaida, mpango kamili wa matibabu unaweza kuchukua miezi kadhaa kuhakikisha kupona kabisa kutoka kwa fasciitis ya mimea ambayo inaweza kufikia miezi tisa hadi miaka miwili.
- Ili kuzuia hali zingine sugu ambazo zinaweza kujitokeza ikiwa unapuuza au haizingatii mpango wa fizikia, kama maumivu ya kisigino ya kudumu ambayo yanaweza kuathiri njia ya kutembea kwa mgonjwa na maisha yake, hii inaweza kufanywa kwa kufuata vidokezo vifuatavyo:
Hatua ya 2. Pumzisha kifundo cha mguu wako ili kuruhusu mishipa kupona
Kupumzika kamili kunahitajika kuruhusu wakati wa uponyaji asilia kutokea, kupumzika kunapea tishu laini nafasi ya kutulia na kupata faraja kutoka kwa mafadhaiko na kupakia kupita kiasi.
Hii ni muhimu kuruhusu uvimbe upunguze, kulazimisha mishipa au misuli kudhoofisha kufanya kazi inaweza kudhoofisha hali hiyo na kuchelewesha wakati wa kupona unaotarajiwa
Hatua ya 3. Barafu maeneo yaliyowaka moto ya mguu wako
Icing eneo la kisigino kilichoathiriwa litasaidia sana kupunguza dalili zote pamoja na uvimbe uliotokana na uchochezi, na pia maumivu.
- Athari za barafu hutokana na athari yake ya kupoza ambayo hufanya moja kwa moja kwenye tishu laini zilizojeruhiwa na nguvu ya kutuliza nafsi, kusaidia kupunguza kiwango cha maji yaliyotoroka kwa tishu laini zilizo karibu, na hivyo kupunguza kiwango cha uvimbe, na kukandamiza maumivu mengi ambayo itatokea kama matokeo ya maji yaliyokusanywa kubonyeza viini vidogo vya neva kwenye tishu zilizo karibu, na kusababisha athari za maumivu kuanza.
- Kumbuka kuwa barafu haipaswi kupakwa moja kwa moja kwenye sehemu yoyote ya ngozi yako, inapaswa kuvikwa kwenye kitambaa safi, kisha kuwekwa kwenye kisigino kilichoathiriwa, na kwenye sehemu ya juu ya mguu ulioathiriwa pia, barafu inapaswa kutumika kwa ishirini dakika kila saa mbili au tatu katika siku tatu za kwanza, kisha utumike mara mbili tu kila siku baada ya, mtaalam wa tiba ya mwili atakushauri utumie barafu baada ya kumaliza programu yako ya mafunzo unapopona au baada ya kumaliza kucheza michezo yako.
Hatua ya 4. Chukua dawa ili kupunguza maumivu yoyote
Daktari ataagiza dawa za kupunguza maumivu ili kupunguza maumivu yako, kama dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs) ambazo zinajulikana kuwa analgesics zenye nguvu, anti-pyretic na anti-inflammatory agents, athari zao zinatokana na vitendo vyao mwilini kwa kuzuia malezi ya prostaglandini, kemikali kuu zilizotolewa wakati wa mchakato wa uchochezi.
- Hii imefanywa kwa kuzuia Enzymes mbili zinazohusika na utengenezaji wao ziitwazo COX - I na COX - II, athari zao zinaweza kukandamiza uchochezi, muwasho, uvimbe na maumivu yaliyosababishwa kwa mguu ulioathiriwa, kwa hivyo hiyo itasaidia mgonjwa kumaliza maumivu yake mara, na kufikia kupona haraka, mifano ni kama Voltaren (chumvi ya Declofenac) inapatikana kama vidonge 25, 50, 75, na 100 mg, mifuko ya sindano, sindano, na matumizi ya mada, au Feldene (Piroxicam) inapatikana kama vidonge 10 na 20 mg, Vidonge 10, 20 na 20 mg vinavyoenea, sindano na vidonge vya lugha ndogo.
- NSAID zinaweza kuchukuliwa kama maagizo ya daktari au inapohitajika, sindano, vidonge vya lugha ndogo na mifuko yenye nguvu hutoa afueni ya haraka kutoka kwa dalili zenye uchungu, jeli za mada kama gel ya Voltaren inaweza kutumika upande wa juu au chini ya mguu, na karibu na kisigino kutoa misaada ya moja kwa moja kutoka kwa maumivu na kuondoa uchochezi.
- Uundaji wa mdomo wa NSAID unapaswa kuchukuliwa kwa tumbo kamili ili kuzuia kukasirika kwa tumbo au hisia za kichefuchefu, wakati zinagawanywa kwa hali yoyote ya vidonda vya tumbo au vidonda, kuchukua vidonda vya damu kama Warfarin au kuwa na shida yoyote ya ini au figo.
Hatua ya 5. Pata sindano ya corticosteroid ili kupunguza maumivu, uvimbe na ugumu
Corticosteroids inaweza kudungwa moja kwa moja kwenye sehemu ya maumivu kwenye kisigino kilichoathiriwa, njia hii inaweza kuleta ahueni ya haraka ya ishara za uchochezi kwani sindano ya sindano moja kwa moja kwenye mishipa iliyojeruhiwa itafanya mali zao za kupambana na uchochezi zifanye kazi, kutibu na kufunika muwasho wote hapo, kupungua uvimbe, maumivu na ugumu wa pamoja ambao ungeboresha harakati za mgonjwa. # * Steroids pia inaweza kutumika moja kwa moja kwenye mguu ulioathiriwa na mgonjwa kwa kutumia moja ya mafuta ya kichwa kama cream ya Elocon (Mometasone) kutumiwa mara mbili au tatu kila siku mahali pa maumivu.
Hatua ya 6. Toa msaada zaidi kwa mguu wako
Wafuasi wa miguu kama mifupa, insoles za miguu au vikombe vya kisigino ni bora katika kutibu miguu iliyokasirika, iliyowaka, pamoja na hali zingine nyingi za miguu ya matibabu kama juu ya matamshi au upinde wa miguu usiokuwa wa kawaida.
- Kwa hali hizi tofauti za miguu ya matibabu; aina tofauti za vifaa hivi vimeundwa kulinganisha na kukidhi kila kesi ili kutoa msaada wa hali ya juu, kwa kuwa matakia ya ziada ya kunyonya mshtuko tofauti na mvutano badala ya kupitishwa kwa miguu ya mgonjwa.
- Orthotic ni suluhisho nzuri ya kutoa msaada kamili kwa sehemu yote ya chini ya miguu kutoa faraja kwa eneo kamili kando ya mhimili mzima wa mishipa ya mimea, na kuunga mkono upinde wa kawaida wa miguu wakati wa kila hatua na kwa shughuli zozote za mwili zinazofanywa.
- Insoles zinaweza kuongezwa kama matakia ya ziada ya msaada ndani ya viatu vyako vya sasa kwani zinafanya kama viambata mshtuko, kuwa na uwezo wa kusambaza shinikizo sawasawa ambalo linaweza kutoka ardhini kwa kutembea, kuruka au kukimbia.
Hatua ya 7. Vaa banzi wakati wa usiku
Vipande vya usiku ni braces ya miguu ambayo kazi yao ni kuweka mguu katika nafasi ya kupigwa, inaweza kutumika wakati wa usiku ili kunyoosha kwa misuli ya ndama ya mgonjwa na upinde wa miguu.
- Hizi husaidia kuongeza urefu wa tendon ya Achilles na mishipa ya mimea wakati huo huo, kusaidia katika kupunguza mengi ya shambulio kali la maumivu ya asubuhi, ugumu wa kisigino na ugumu.
- Vipande kawaida huamriwa na madaktari wakati wa wiki za kwanza za jeraha, kuondolewa kulingana na hali ya mgonjwa na majibu yake kwa tiba yake ya matibabu, daktari anaweza kuhitaji kuagiza tena ikiwa hali ya mgonjwa haikuonyesha uboreshaji uliotarajiwa.
Hatua ya 8. Fuata programu maalum ya mafunzo ili kuimarisha misuli yako
Programu maalum ya mafunzo inahitajika kuimarisha misuli ya mguu wa chini, kupata usawa sawa na kuondoa shinikizo au mzigo wowote usiohitajika kwa waliojeruhiwa juu ya mishipa iliyonyoshwa.
- Mazoezi yanapaswa kufanywa asubuhi baada ya kutoka kitandani ili kupunguza ugumu mwingi wa kisigino na maumivu yaliyohisi wakati huu, mazoezi yanapaswa kurudiwa wakati wa mchana pia.
- Kunyoosha tendon yako ya Achilles inaweza kusaidia sana katika kupunguza maumivu kwa sababu ya mmea wa mimea.
Hatua ya 9. Fanya zoezi la kunyoosha vidole
Mgonjwa anaweza kufanya zoezi hili akiwa amekaa kwenye kiti, na kupanua mguu wake ulioathiriwa mbele yake huku akiweka kisigino chake kikigusa sakafu, sasa kwa upole anaweza kuinua mguu wake juu na kwa mkono wake lazima ashike kidole chake kikubwa na kuvuta ni kuelekea mguu wake, hesabu hadi ishirini, kisha uachilie.
- Rudia mara tatu na ubadilishe mguu mwingine, kisha ufanye zoezi zima mara chache kwa siku ikiwa ni pamoja na wakati baada ya kuamka, zoezi hilo linatosha kwa mishipa ya mimea inayotegemea mimea, kulingana na nguvu ya kuvuta kwa mkono wa mgonjwa wakati wa kuvuta kidole chake kikubwa.
- Hii ingeondoa mkazo na muwasho kwenye mishipa, ikisaidia kukandamiza ugumu wa kisigino asubuhi, kwa kuilegeza na kupata kubadilika, wakati zoezi hili lingepeana kiwango cha kubadilika na nguvu kwa mishipa hii.
Hatua ya 10. Fanya zoezi la kunyoosha ndama
Mgonjwa anaweza kufanya zoezi hili akiwa amesimama juu ya ukuta, kulingana na mikono yake yote miwili juu ya ukuta kuwa katika mstari wa mabega yake, na kupanua mguu wake ulioathiriwa nyuma yake kuweka goti moja kwa moja wakati mguu na kisigino sakafuni, sasa polepole yeye anaweza kuinama goti la mbele mpaka ahisi kunyoosha kwenye mguu wake wa chini wa nyuma, kuhesabu hadi ishirini, kisha kutolewa. # * Rudia mara tatu kisha ubadilishe mguu mwingine, na kufanya zoezi zima mara chache kwa siku, zoezi hili linategemea kunyoosha misuli ya ndama, na tendon ya Achilles ambayo itatengeneza nafasi ya bure ya kisigino kuhama kwa uhuru bila ugumu wowote, inafaa kufanywa asubuhi ili kupunguza ugumu wa asubuhi, mafadhaiko yoyote au kufupisha katika tendon itaathiri moja kwa moja mishipa ya mmea wa fascia na harakati za kisigino.
Kufanya mazoezi haya ya kunyoosha kutapunguza mvutano katika tishu hizi laini, na itaunda nguvu inayotakiwa kutoa kiwango kizuri cha kubadilika, kuweza kupinga aina yoyote ya shinikizo la ghafla au mshtuko katika siku zijazo
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
