Plantar fasciitis ni sababu ya kawaida ya maumivu kisigino na chini ya mguu. Fascia ya mimea ni bendi nene ya tishu inayounganisha mfupa wa kisigino na vidole. Inaweza kupasuka, kunyooshwa, au kujeruhiwa na kuwaka moto. Mara baada ya kuvimba, hali hiyo inaitwa fasciitis ya mimea. Ikiwa umeumia fascia yako ya mmea, unaweza kujifunza jinsi ya kupunguza maumivu.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kutumia Dawa za Nyumbani Kutibu Maumivu ya Plantar Fasciitis
Hatua ya 1. Pumzika mguu wako
Njia moja bora ya kupunguza maumivu ya fasciitis ya mimea ni kuipumzisha. Hii inamaanisha kukaa mbali nayo kwa kadiri uwezavyo. Unapokuwa nyumbani au kazini, jaribu kukaa na ukitembea tu ikiwa lazima. Unaweza kufikiria kutumia magongo kwa siku chache kuchukua msukumo wote mguu.
Ikiwa kawaida hufanya mazoezi ambayo hutumia mguu wako, fikiria kufanya kitu tofauti, kama kuogelea au kuinua uzito
Hatua ya 2. Tumia msaada wa mguu
Msaada wa upinde unaweza kusaidia kusambaza shinikizo la mguu wako kwa njia sawa, ambayo inaweza kuchukua msongo wa ziada kwenye mmea wako wa mmea. Unaweza pia kutumia kikombe cha kisigino. Unaweza kupata msaada wa upinde bila dawa katika maduka mengi ya dawa, maduka ya usambazaji wa matibabu, na maduka ya dawa.
- Mifano ya vifaa vya upinde ambavyo huja na mto laini ni Spenco na Mkufunzi wa Msalaba. Kwa watu wengine, msaada uliotengenezwa kwa desturi unaweza kuhitajika. Hizi zinaweza kupatikana kupitia daktari wako.
- Unaweza pia kuona daktari wa miguu kupata orthotic ya kawaida ambayo itasaidia mishipa yako ya miguu na miguu.
- Unapochagua viatu, tafuta kiatu kikali na kisigino cha kawaida, labda 1-1.5 katika (2.5-3.8 cm). Hakikisha kiatu hakipinduki na kugeuka-ikiwa kiatu kinainama, kinapaswa kuwa sehemu kubwa zaidi ya kiatu, karibu na sanduku la vidole.
Hatua ya 3. Tumia pakiti ya barafu
Barafu inasaidia na maumivu ya mimea ya fasciitis kwa sababu inafanya kazi kupunguza uchochezi. Unaweza kutumia kifurushi cha barafu chini ya mguu wako kwa dakika 20 mara tatu hadi nne kwa siku. Unaweza pia kujaribu kutumia umwagaji wa barafu, ambayo ndio mahali unapoweka mguu wako kwenye mchanganyiko wa barafu na maji kwa dakika kama kumi hadi kumi na tano.
- Hakikisha kuweka kitambaa au kitambaa kati ya kifurushi cha barafu na ngozi yako.
- Joto kwa ujumla haisaidii maumivu ya mmea wa fasciitis, lakini ikiwa barafu haisaidii, unaweza kujaribu pedi ya kupokanzwa baada ya siku kadhaa ili uone ikiwa itapunguza maumivu.
Njia ya 2 ya 4: Kunyoosha Ili Kupunguza Maumivu ya Mguu
Hatua ya 1. Fanya ukuta kunyoosha
Kunyoosha hii husaidia kupanua na kunyoosha upinde wako na tendon ya Achilles. Anza kwa kuegemea mbele ukutani, kuweka goti moja kwa moja na kisigino cha mguu huo chini. Piga goti lako lingine. Utasikia tendon ya Achilles na upinde wa mguu juu ya kunyoosha mguu unapoegemea mbele.
- Shikilia pozi hii kwa sekunde 10. Kisha, pumzika na unyooke. Rudia mara 20 na miguu yote miwili.
- Maumivu ya Plantar fasciitis husababishwa na misuli ya kubana katika ndama yako, ambayo ndio asili yako ya Achilles tendon. Kunyoosha tendon yako ya Achilles inaweza kusaidia kupunguza maumivu yako, haswa ikiwa unafanya kabla na baada ya kufanya mazoezi.
Hatua ya 2. Fanya kunyoosha squat
Kunyoosha hii pia inazingatia upinde wako na tendons. Tegemea mbele kwenye kaunta. Panua miguu yako upana wa bega, kuweka mguu mmoja mbele ya mwingine. Piga magoti yako na polepole ukae chini. Jaribu kuweka visigino vyako chini kwa muda mrefu iwezekanavyo.
- Utasikia kunyoosha kwako tendon ya Achilles na upinde wa miguu unapochuchumaa.
- Shikilia squat kwa sekunde 10 hadi 15. Kisha, pumzika na unyooke.
- Rudia mara 20 hadi 25.
Hatua ya 3. Nyosha nyayo ya mguu wako kwa mikono yako
Unyooshaji huu unasaidia kupanua mmea wa mimea na ni sawa na utafanyaje ukifunga mguu wako. Msalaba mguu wowote umeathiriwa na mguu wako mwingine. Kutumia mkono upande ule ule kama mguu ulioumiza, shika mguu unaoumiza na upole vuta vidole vyako kuelekea kwenye shin yako.
- Hii inaleta mvutano au kunyoosha kwenye upinde wa mguu na kwenye mmea wa mimea.
- Shikilia kunyoosha kwa sekunde 10 hadi 20 na kurudia mara 10. Unaweza pia kupaka upinde na kidole chako gumba, ambacho kinaweza kusaidia kuvunja tishu yoyote ya kovu inayokuletea maumivu.
Hatua ya 4. Je! Miguu yote inanyoosha kwa upole
Mguu wa Mifupa ya Amerika na Jamii ya Ankle inapendekeza kufanya kunyoosha ambayo inalenga tendon yako ya Achilles na mmea wa mimea kusaidia kutibu fasciitis ya mimea na kupunguza hatari ya kuumia mara kwa mara. Kwa mazoezi haya, hakikisha unasonga pole pole, upole na vizuri. Usifanye harakati zozote za haraka kwa sababu hii inaweza kuumiza tena mmea wa mimea.
Rudia mazoezi haya angalau mara tatu kwa siku. Je, unyoosha haya haswa baada ya kukaa kwa muda mrefu na wakati unapoamka kitandani asubuhi, wakati maumivu ya mmea wa fasciitis huwa mbaya zaidi. Tafuta nyakati zingine ambazo unaweza kuingiza kunyoosha kwenye ratiba yako, vile vile, wakati unakula chakula au unasafisha meno yako
Njia ya 3 ya 4: Kufunga Mguu wako Kupunguza Maumivu ya Plantar Fasciitis
Hatua ya 1. Kaa katika nafasi nzuri
Jambo la kwanza unahitaji kufanya wakati wa kufunga mguu wako ni kuingia katika hali nzuri. Unaweza kupumzika mguu ulioathiriwa kwenye goti tofauti ikiwa hiyo ni sawa. Hakikisha una ufikiaji mzuri wa mguu wako ili uweze kunyoosha na kuifunga vizuri.
Kufunga mguu wako kunaweza kupunguza maumivu katika mguu wako kwa kuiweka ikinyoosha. Pia husaidia kupunguza mafadhaiko na uchochezi wowote. Kuna vipande vya usiku vinavyopatikana katika maduka mengi ya usambazaji wa matibabu, lakini mara nyingi unaweza kuiga hizi kwa pesa kidogo
Hatua ya 2. Funga bandeji kuzunguka kifundo cha mguu wako
Vuta vidole vyako kwa upole kuelekea kichwa chako. Unapaswa kuhisi kunyoosha kidogo, lakini hakuna maumivu makubwa. Weka mwisho mmoja wa bandeji ya elastic juu ya mguu wako. Kuweka mguu wako ukibadilika, funga bendi ya elastic kuzunguka mguu wako. Kisha ulete karibu na kifundo cha mguu wako.
Lengo kuu la kuifunga mguu wako ni kuweka mguu ukibadilika na vidole vinavyoelekeza au vichomeke kuelekea kichwa chako hadi utakapojisikia kunyoosha chini ya mguu wako. Kumbuka hii inapaswa kuwa laini tu
Hatua ya 3. Endelea kuifunga bandeji karibu na mguu wako
Baada ya kuzunguka kifundo chako cha mguu mara moja, pindua bandeji ya elastic kwenye mguu wako. Pindisha bandeji na utandike bandeji iliyokunjwa kati ya kidole gumba chako cha kwanza na cha kwanza. Kisha vuta bandage nyuma kwenye kifundo cha mguu. Endelea kuifunga kifundo cha mguu wako, ukifunga mwisho wa bandeji ya elastic chini ya bandeji iliyofungwa ukimaliza.
- Hakikisha unaweka mguu wako ukibadilika na vidole vimeelekezwa kuelekea kichwa chako wakati wa mchakato mzima.
- Sio lazima kufunika vizuri. Hatua ya bandage ya kunyoosha sio kukandamiza lakini kuweka mguu wako ukibadilika na mmea wa mmea ulinyooshwa kwa upole.
- Kuwa mwangalifu wakati wa kusimama au kuamka kitandani. Fanya hivi polepole.
Njia ya 4 ya 4: Kutibu Maumivu ya Plantar Fasciitis Kimatibabu
Hatua ya 1. Tumia dawa za maumivu ya OTC
Njia ya kawaida ya kupunguza maumivu kutoka kwa fasciitis ya mimea ni kuchukua dawa ya maumivu ya kaunta. Unaweza kutumia dawa za kuzuia uchochezi za OTC kusaidia kupunguza uvimbe na maumivu katika mguu wako. Dawa hizi ni pamoja na Ibuprofen, kama Advil na Motrin, na Naproxen, kama Aleve.
Tumia dawa tu kama ilivyoelekezwa kwenye kifurushi. Unaweza kuchukua dawa hizi hadi wiki mbili
Hatua ya 2. Jaribu corticosteroids
Ikiwa una maumivu ya mimea ya fasciitis ambayo hayajibu matibabu yoyote ya nyumbani, unaweza kutaka kuona daktari wako. Daktari wako anaweza kupendekeza corticosteroids ikiwa una maumivu ambayo hayatapita. Kawaida, sindano hizi hufanya kazi vizuri ikiwa imefanywa mapema; Walakini, madaktari kawaida huwasimamia tu katika kesi kali zaidi.
- Daktari wako labda atapendekeza njia zingine za nyumbani kabla ya kukupa sindano hizi.
- Picha nyingi hazipendekezi. Hii inaweza kudhoofisha mmea wako wa mimea au kupunguza pedi ambayo inashughulikia mfupa wako wa kisigino.
- Kabla ya kupata sindano, itabidi upate radiografia ya chakula.
Hatua ya 3. Kufanya upasuaji
Katika hali mbaya zaidi ambapo maumivu hayapungui na mmea wa mimea hauponywi na matibabu mengine, daktari anaweza kupendekeza upasuaji. Katika upasuaji, upasuaji atatoa fascia yako ya mimea kutoka mfupa wa kisigino. Hii ndio chaguo la mwisho la maumivu.
