Matatizo ya Obsessive-Compulsive (OCD) ni hali sugu ambayo mtu huwa na mawazo na tabia zisizodhibitiwa zinazojulikana kama kupuuza na kulazimishwa, mtawaliwa. Kuishi na OCD kunaweza kuathiri maisha yako sana, haswa kama kijana. Unaweza kujisikia tofauti na marafiki wako au kujisikia peke yako katika kupigana na shida za kiafya za akili. Jifunze na ujizoe mbinu za kukusaidia kukabiliana na dalili zako. Zunguka kwa msaada na msaada kutoka kwa marafiki wako, familia, na shule. Pata msaada wa kitaalam na msaada kukusaidia kufanya vizuri.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na Dalili za OCD
Hatua ya 1. Elewa mawazo yasiyotakikana
Kila mtu ana mawazo ambayo hataki, au ambayo huwaudhi au kuwavuruga. Ikiwa umegusa kitu na unafikiria kuwa sasa umechafuliwa na bakteria hatari au virusi, kwa mfano, unaweza kuwa unakabiliwa na kile kinachojulikana kama wazo la kuingilia.
- Mawazo ya kuingilia ni maoni au picha za kiakili ambazo hushinda akili kwa hofu au shida ambayo ni ngumu kuiondoa. Mawazo ya kuingilia yanaweza kudhibiti vitendo au tabia, haswa kwa wale walio na OCD isiyojulikana au isiyodhibitiwa.
- Ikiwa huwezi kuruhusu mawazo haya yaende, zungumza na wazazi wako au mtaalamu. Wanaweza kukusaidia.
Hatua ya 2. Tazama mawazo ya OCD kama mnyanyasaji
Usione mawazo ya OCD kama sehemu yako lakini kama kitu cha nje. Unaweza kuzingatia mawazo ya OCD kama mnyanyasaji, monster, au mpe jina. Kutenganisha mawazo ya OCD kutoka kwako mwenyewe inaweza kukusaidia kutambua wakati mawazo ni yako au wakati ni dalili ya OCD.
- Unapogundua mawazo ya kupindukia au shuruti, zirudishe kwa kusema, "Huyo ndiye mawazo yangu mnyanyasaji na si lazima kuwasikiliza."
- Hii inaweza pia kukusaidia kuzungumza juu ya OCD na wazazi wako. Ikiwa watakuona unapoanza kuingia kwenye mawazo ya OCD, wanaweza kukusaidia na kusema, "Inaonekana kama monster wako wa OCD anajialika mwenyewe."
Hatua ya 3. Kubali maoni
Kuhusisha wazazi / walezi na familia yako katika matibabu yako inaweza kukusaidia kukabiliana vizuri na OCD. Wanaweza kukupa maoni na kukusaidia kutambua wakati dalili zako zinaboresha au zinazidi kuwa mbaya. Inaweza kusaidia ikiwa unajisikia vizuri kwenda kwa wazazi wako au walezi ikiwa unajitahidi au unahitaji msaada na OCD yako.
- Uliza wazazi wako wakusaidie kutambua tabia ya kulazimisha au kulazimishwa. Je! Waseme, "Je! Mawazo yako uonevu yanakusumbua?"
- Wasiliana na familia yako na ukubali maoni yoyote ambayo wanaweza kuwa nayo kwako. Inaweza kuwa ngumu kukubali maoni yao, lakini tambua kuwa wanafanya hivyo ili kukusaidia.
- Tumia jarida au kumbukumbu ya mawazo kukusaidia kutoa maoni yako mwenyewe. Hii itakuruhusu kujichunguza dalili, kutambua mifumo ya kufikiria, na hata kufuatilia maendeleo ya kibinafsi.
Hatua ya 4. Badilisha ibada yako
Jisaidie kudhibiti ulazimisho wako kwa kubadilisha kitu juu ya ibada yako. Fikiria juu ya vitendo maalum ambavyo vimekuwa kulazimishwa, na fikiria mpangilio wa hatua, unachotumia kufanya kitendo, ni mara ngapi unarudia hatua hiyo, na ni nini kinachosababisha kitendo hicho. Kisha, pata kitu kimoja ndani ya ibada yako ili ubadilike kidogo.
Kwa mfano, wakati wa kunawa mikono, ikiwa kila wakati unashikilia mkono wa kushoto kwanza, jaribu kubadilisha ibada yako kwa kukusanya mkono wa kulia kwanza
Njia 2 ya 3: Kufanikiwa Nyumbani na Shuleni
Hatua ya 1. Weka ratiba ya kawaida na yenye afya
Kuweka utabiri wako wa kila siku kunaweza kukusaidia kujenga tabia. Tumia mazoea mazuri kujisikia vizuri na ujumuishe vyakula vyenye lishe na chakula katika hii. Jumuisha aina ya mazoezi kama vile kutembea, kushiriki katika michezo, au kwenda kwenye mazoezi. Unda ratiba inayotabirika na utaratibu wa kufuata kila siku.
Kipa kipaumbele usingizi wako na uweke ratiba ya kawaida ya kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Vijana wanahitaji kulala masaa 8-10 kila usiku
Hatua ya 2. Pitia shida shuleni
Ikiwa unahisi wasiwasi, au una mawazo ya kupindukia shuleni, inaweza kuwa ngumu kukaa umakini na kufanya kazi. Ikiwa utaanza kujihusisha na mila au kupotea katika mawazo ya kupindukia, tumia busara kukusaidia kurudi kwenye wimbo. Angalia mahali umakini wako ulipo na angalia unachofanya. Kwa mfano, sema mwenyewe, "Nimekaa," "Ninapumua," au, "Natembea." Angalia hisia katika mwili wako kama vile mapigo ya moyo wako, kutetemeka, kuhisi moto au baridi. Kisha jiulize, "Je! Ni nini kinachofuata? Je! Ninapaswa kuzingatia kufanya au kuwa?”
- Kwa kuzingatia uangalifu, ambayo ni lengo la kutafakari la kuweka akili yako ikilenga vitendo vya sasa badala ya zamani au ya baadaye, na kuwa badala yake kufanya, unaweza kuanza kuacha matamanio yako na shuruti na uzingatia zaidi shule.
- Usiogope kuzungumza na waalimu wako au maprofesa kuhusu OCD yako. Wajulishe ikiwa kuna shuruti kadhaa ambazo zinaweza kuathiri jinsi unavyotenda darasani, na usiogope kuomba mapumziko au kujisamehe kidogo wakati wa lazima.
- Uliza vyumba vya upimaji vya kibinafsi au ruka kusoma kwa sauti ikiwa unahisi mambo haya yanaweza kusababisha mawazo ya kupindukia au vitendo vya kulazimisha.
Hatua ya 3. Badilisha utaratibu
Ikiwa unapata wakati mgumu na mila yako ya OCD nyumbani au shuleni, fanya mabadiliko kwa mazoea yako. Kwa mfano, ikiwa unavaa kila wakati kwa kuvaa shati lako kisha suruali, changanya kwa kuvaa suruali yako kwanza kisha shati lako. Ikiwa una hamu ya kufanya ibada, jaribu kuiongeza kwa dakika moja.
Jilipe wakati umefanya jambo vizuri! Zawadi yako inaweza kuwa kutazama kipindi cha runinga au kula chakula kidogo
Hatua ya 4. Kuwa na marafiki wanaounga mkono
Unaweza kujisikia kuwa na OCD inakufanya uwe wa ajabu au tofauti na watu wengine. Ni muhimu sio kujitenga na wenzao au kujitenga. Kuwa na mduara mpana wa kijamii pamoja na marafiki shuleni, katika shughuli zingine za ziada. Unaweza kutaka kuwaambia marafiki wako juu ya kuwa na OCD au la, ni juu yako.
Ikiwa huna marafiki wazuri, jiunge na kilabu shuleni, ujitolee, au ushiriki katika kituo cha kiroho kwa juhudi ya kukutana na watu wengine wenye nia kama hiyo
Hatua ya 5. Nenda rahisi kwako mwenyewe
Kuwa na OCD haimaanishi wewe ni mwendawazimu, kwa hivyo usifikirie hauna thamani au unastahili kupendwa kidogo kwa sababu unayo OCD. Unastahili kuwa na maisha ya kawaida kama vile kijana mwingine yeyote anavyofanya.
Kuwa na huruma juu yako wakati unahisi chini au wakati unapambana na OCD. Usiwe na wazimu au usikasirike na wewe mwenyewe na badala yake, uwe mwema kwako
Njia ya 3 ya 3: Kupata Msaada kutoka kwa Wengine
Hatua ya 1. Fanya kazi na mtaalamu
Tiba ya utambuzi-tabia (CBT) inaweza kukusaidia kutambua jinsi mawazo yako, hisia zako, na tabia zako zinafanya kazi pamoja kuboresha utendaji wako. CBT pia inafundisha ustadi wa utatuzi wa shida, kudhibiti mafadhaiko, na kufikiria kwa kweli na kupumzika. Tiba zingine zinaweza pia kujumuisha mkakati uitwao "mfiduo na kuzuia majibu," ambayo husaidia kupata njia mpya za kutazama kupuuza na kulazimishwa na jinsi ya kuzijibu tofauti.
Pata mtaalamu kupitia bima yako, kliniki ya afya ya akili ya eneo lako, au kutoka kwa pendekezo kutoka kwa daktari, rafiki, au mwanafamilia
Hatua ya 2. Nenda kwa kikundi cha msaada
Vikundi vya msaada ni mahali pazuri kushiriki uzoefu wako, jifunze kutoka kwa wengine, na ujue kuwa sio wewe pekee unakabiliwa na OCD. Inaweza kuwa faraja kukutana na vijana wengine ambao wana shida kama wewe na unajua kuwa hauko peke yako.
Tafuta kikundi cha msaada katika eneo lako kwa kuwasiliana na kliniki ya afya ya akili ya eneo hilo. Unaweza pia kujiunga na kikundi cha msaada cha jamii mkondoni
Hatua ya 3. Pata msaada shuleni
Ikiwa unapambana na OCD ukiwa shuleni, unaweza kupata msaada au msaada. Unaweza kupata makao kukusaidia kufanya vizuri au kuwa na wakati zaidi kwenye mitihani. Ongea na mwalimu na mzazi wako au mlezi wako juu ya kutaka msaada shuleni. Watafanya kazi kwa niaba yako kukidhi mahitaji yako ukiwa shuleni.
Ndani ya USA, mikutano hii inaitwa mikutano ya 504 au IEP (mpango wa elimu ya kibinafsi)
Hatua ya 4. Chukua dawa
Watu wengi walio na OCD wanafaidika na dawa na ni sehemu muhimu ya matibabu. Unaweza kutaka kufanya kazi na mtaalamu wa magonjwa ya akili kufuatilia upotezaji wako na kulazimishwa wakati wa matibabu yako ya dawa. Daktari wa magonjwa ya akili anaweza kukusaidia kufuatilia maendeleo yako, kufanya mabadiliko kwa dawa yako, au kubadilisha dawa inapohitajika.
- Tumia dawa yako tu kama ilivyoelekezwa na muagizi wako.
- Ingawa athari zingine zinaweza kutokea, zungumza na muandikishaji wako ikiwa unapata athari mbaya kwani unaweza kubadilisha kipimo au kutumia dawa tofauti.
