Je! Wewe ni kijana mwenye Tourette Syndrome? Inaweza kuhisi kufadhaika kushughulikia hali yako, lakini kuna fursa za kuifanya iweze kudhibitiwa zaidi, na ujisikie ujasiri zaidi kwako mwenyewe. Jaribu kuona Tourette yako kwa njia tofauti, kwa kuzingatia mazuri katika maisha yako. Jifunze kukabiliana na hali yako kwa kupata shughuli unazofurahiya, kupata msaada, na kuzungumza na daktari wa familia yako. Kuna njia nyingi za kuhisi kushikamana zaidi na wewe mwenyewe na wengine, kwa hivyo fikia na upate kinachokufaa.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na Dalili na Majibu ya Wengine
Hatua ya 1. Fuatilia dalili zako
Zingatia ni aina gani ya dalili unazoonyesha na lini. Kufuatilia na kurekodi dalili hizi kwenye daftari au jarida. Tics, au harakati za mwili zisizo na hiari au kelele, hutoka kwa mabadiliko katika ukuaji na muundo wa ubongo wako. Tics ni dalili moja ambayo ungependa kufuatilia ili uweze kujua wakati tics yako ni ya mara kwa mara au ya nguvu.
- Ikiwa unataka kupunguza tiki zako, unaweza kuwasilisha habari hii kwa mtaalamu na ufanye kazi pamoja kurekebisha na / au kupunguza mzunguko au ukali wa tiki zako.
- Kuelewa kuwa tiki yako inaweza kutokea mara nyingi wakati unasisitizwa, wasiwasi, msisimko, au neva. Jaribu kukaa raha na raha.
Hatua ya 2. Jifunze kukabiliana na dalili ngumu za kudhibiti
Wakati unaweza kutaka kukandamiza au kupuuza dalili zako, ni muhimu kutambua kinachotokea. Badala ya kuona dalili zako kuwa za kushangaza, elewa tu kuwa ni sehemu ya Tourette Syndrome yako. Kuelewa kuwa Tourette sio hatari kwa mwili wako, lakini ni hali ya neva ambayo inahitaji kufuatiliwa.
- Watoto wengine walio na Tourette watakandamiza tiki zao, lakini kisha wagundue kuwa hizo tiki zitaunda baadaye na kuwa "shambulio la tic." Kwa kuweka tics yako ndani, sio lazima iende na inaweza kuonyeshwa baadaye.
- Jihadharini kuwa maswala ya hasira na tabia kama ukosefu wa umakini au usumbufu huhusishwa na Tourette. Ongea na wazazi wako, walimu na watu wazima ambao unawaamini juu ya yoyote ya haya wasiwasi.
Hatua ya 3. Eleza dalili zako kwa wengine
Wakati unaweza kuhisi hautaki kuzungumza juu ya hali yako, wakati mwingine inaweza kusaidia wengine kuelewa na kukumbuka zaidi juu ya kile unachopitia. Wakati kuambia wengine ni chaguo lako la kibinafsi, inaweza kuifanya iwe rahisi mwishowe.
- Fikiria kwanza kuzungumza na wazazi wako, marafiki unaowaamini, au walimu juu ya wasiwasi wako, na kwamba unataka kuzungumza na wengine juu ya dalili zako.
- Tics inaweza kukuletea umakini usiohitajika kutoka kwa wenzako. Inaweza kuwa msaada kuwaelezea kuwa huwezi kudhibiti hamu ya masomo na haujaribu kuchekesha au kuvuruga. Eleza kwamba kuna watu wengi ambao wana hali kama yako.
- Wasaidie wengine kuona kwamba hali yako inafanya kipande kimoja cha wewe ni nani. Waambie juu ya sifa zingine zinazokufanya upendeze. Taja vitu unavyofurahiya au wewe ni mzuri.
Hatua ya 4. Jifunze jinsi ya kujibu dhihaka au ujinga kuhusu Tourette's
Ikiwa wewe ni kijana mwenye Tourette Syndrome, unaweza kuhisi tofauti au kutengwa. Miaka ya ujana inaweza kuwa ngumu unapojaribu kuhisi kukubalika zaidi na wenzako. Ikiwa watu wanaonekana kukudhihaki au kukuelewa vibaya, jaribu kupata vitu sawa. Angalia ikiwa kuna njia ya kuwageuza kutoka kwa maadui na kuwa marafiki.
- Tafuta watu wengine shuleni au kwingineko ambayo hukufanya ujisikie kukubalika na kujumuishwa. Tumia muda mwingi na wale wanaokuheshimu.
- Epuka kujiona mwenye hatia juu ya wewe ni nani. Ni sawa kuwa tofauti. Usizingatie watu shuleni ambao wanakuweka chini ili kujisikia vizuri. Hiyo ni ishara ya usalama wao, sio yako. Fikiria kutembea au kupuuza ikiwa wanakusumbua.
- Ikiwa kejeli au uonevu unaendelea, zungumza na wafanyikazi wa shule au wazazi wako kushughulikia suala hili. Kila mtu ana haki ya kujisikia salama shuleni.
Hatua ya 5. Jisikie ujasiri zaidi katika hali yako
Epuka kujitenga kwa sababu ya hali yako. Wakati sio kila mtu atakupenda, hiyo ni kweli kwa watu ambao hawana Tourette. Epuka kujisikia kama hauwezi au hautoshei, na badala yake uwe rahisi kwako.
- Mara nyingi mkosoaji mbaya ni wewe mwenyewe. Watu wengi hawana wasiwasi juu ya kile unachofanya au jinsi unavyotenda kama wewe.
- Jaribu kuwa rahisi zaidi, badala ya kuwa na wasiwasi juu ya maoni ya wengine. Wakati watu wengine wanapoguswa na hali yako, ifanye ionekane kuwa sio jambo kubwa.
Njia 2 ya 3: Kutafuta Njia za Kukabiliana
Hatua ya 1. Jihusishe zaidi na shughuli zinazokupendeza
Unaweza kupata kwamba tics zako zitakuwa nyepesi au chini mara kwa mara ikiwa unashiriki katika shughuli inayokupendeza sana. Tambua shughuli zinazokuletea furaha na kukufanya ujisikie vizuri juu yako mwenyewe.
- Fikiria kucheza michezo au kuwa sawa kiafya. Jiunge na timu ya michezo katika shule yako, au timu ya ndani baada ya shule. Chukua darasa la mazoezi kama sanaa ya kijeshi ili kukusaidia uwe na umakini na umakini.
- Pata ubunifu. Ikiwa wewe ni msanii, chukua madarasa zaidi au jiunge na vilabu ambavyo vinakusaidia kuelezea upande wako wa ubunifu. Chora, paka rangi, piga picha, au cheza muziki. Hii inaweza kusaidia akili yako kukaa umakini.
- Jaribu burudani zingine zinazokuweka umakini na kukufanya ujisikie vizuri. Jaribu shughuli zinazojumuisha kushirikiana na vijana wengine, au kukusaidia kuongeza ujasiri wako karibu na wengine.
Hatua ya 2. Jadili chaguzi za dawa na daktari wako
Ikiwa una dalili mpya au mbaya, ni muhimu kuzungumza na daktari wako juu yao. Ikiwa unachukua dawa kusaidia na dalili zako, lakini zina athari mbaya au hazionekani kusaidia, pata ushauri wa matibabu kuhusu chaguzi zingine.
- Kuna dawa anuwai zinazoweza kusaidia kudhibiti utaftaji wa hiari wa gari. Jifunze zaidi kuhusu jinsi dawa hizi zinaweza kukusaidia katika maisha yako ya kila siku.
- Angalia dawa kama njia ya kudhibiti dalili zako. Kama vile ikiwa ulikuwa na shida na kupumua au moyo wako, kutumia dawa kusaidia na Tourette yako inaweza kuboresha afya yako kwa jumla.
Hatua ya 3. Fikiria faida za matibabu ya tabia kama vile CBT
Tiba ya Tabia ya Utambuzi (CBT) imeonyeshwa kusaidia watu kukabiliana vyema na hali yao, na kujifunza kutambua tiki zao zaidi. Tiba inaweza pia kusaidia kupunguza dalili zingine ambazo unaweza kuwa unahisi kama unyogovu, wasiwasi, au kuhisi kutengwa.
- Ongea na mshauri wako wa shule juu ya nyenzo zozote za ushauri katika eneo lako kwa watu ambao wana Tourette Syndrome.
- Jadili na familia yako juu ya ushauri wa kibinafsi au wa kifamilia ili kusaidia kukabiliana vizuri na hisia unazo. Mshauri anaweza kusaidia kutoa maoni yasiyopendelea, na kukuhimiza kuboresha.
- Angalia ushauri kama msaada badala ya unyanyapaa. Kupata msaada kutakufanya uwe na nguvu, sio dhaifu.
Hatua ya 4. Jizoeze kujitunza na uwe na subira ndani yako
Amini kwamba unaweza kuboresha, na kwamba mambo yanaweza kuwa bora. Inaweza kuonekana haiwezekani ukiwa kijana, lakini uwe na subira na utafute njia nzuri za kujithamini.
- Jipe ruhusa ya kuwa tofauti, na uelewe kuwa ni sawa kuwa wa kipekee. Penda wewe ni nani, kama wewe ulivyo.
- Fanya vitu ambavyo vinatuliza akili yako. Sikiliza muziki. Nenda kwenye maumbile. Tembea karibu na kitongoji. Pumzika vizuri.
Hatua ya 5. Kuunda mfumo wa msaada wa marafiki na familia
Ni muhimu kuwa na watu katika maisha yako ambao wanaweza kukusaidia, haswa wakati unapata wakati mgumu. Weka marafiki na familia yako karibu. Tambua wanafamilia na marafiki unaowaamini zaidi.
- Epuka kujitenga wakati unahisi chini au kuchanganyikiwa juu ya hali yako. Tafuta rafiki au mwanafamilia kwa msaada kwa simu au kibinafsi.
- Ongea juu ya kile kinachokusumbua, na upate ushauri wao kuhusu njia za kukabiliana na kile unachohisi.
- Wasiliana wazi na wale unaowaamini juu ya kile unachopitia kama kijana. Fikiria kupata angalau rafiki mmoja au mwanafamilia ambaye anaweza kuwa mtu wako unapokuwa na mfadhaiko.
Hatua ya 6. Jiunge na kikundi cha msaada cha Tourette Syndrome
Kulingana na mahali unapoishi, na ni rasilimali gani za jamii zinapatikana, pata kikundi cha msaada ambacho kinaweza kukusaidia kama kijana, na kama mtu aliye na Tourette.
- Pata sura ya karibu ya Chama cha Tourette cha Amerika kwa habari juu ya vikundi vya msaada au rasilimali:
- Ongea na mshauri wa shule juu ya hali yako, na kwamba una nia ya vikundi vya kusaidia vijana au wale wanaokabiliwa na hali yako.
- Fikia kituo cha ushauri katika eneo lako ambacho kilizingatia mahitaji ya vijana na vijana. Angalia ikiwa kuna vikundi vya msaada ambavyo vinaweza kufanana na wasiwasi wako, vinavyohusiana na hali yako au afya yako yote ya akili.
Hatua ya 7. Pata elimu na usaidie kupunguza unyanyapaa
Kuwa mtetezi wa wewe mwenyewe na kile unachopitia. Jua kuwa hauko peke yako katika kile unachohisi au unakabiliwa. Kadri unavyoelimika zaidi juu ya hali yako, ndivyo utaweza kusaidia kupunguza unyanyapaa au hisia za kutengwa.
- Tafuta jinsi ya kuwa hai jamii yako. Nenda kwa Chama cha Tourette cha Amerika:
- Kuwa mtetezi kwa kujisemea mwenyewe, na kusaidia kuvunja maoni potofu juu ya hali yako. Amini kuwa maarifa yanaweza kuwa nguvu. Inaweza kusaidia kujenga uelewa zaidi na ujasiri.
- Kumbuka kuwa na subira, kwani mabadiliko huchukua muda. Ni muhimu kusaidia wengine kuelewa hali yako, lakini usitarajie mambo yatabadilika mara moja. Chukua kila hatua, siku moja kwa wakati.
Njia ya 3 ya 3: Kuelewa Hali Yako
Hatua ya 1. Tambua kuwa dalili za kila mtu zinaweza kutofautiana
Wakati mtu yeyote anayegunduliwa na Tourette ana motor na / au sauti za sauti ambazo zimetokea kwa mwaka au zaidi, kuna tofauti kubwa ya jinsi dalili hizo zinavyopatikana kwa kila mtu. Tics na harakati ya ghafla, ya haraka, na ya mara kwa mara au sauti sio sawa.
- Tics inaweza kuanza kawaida kati ya miaka 5 hadi 18. Wanaweza kuanza kama turu za gari za uso, miguu na mikono, au shina. Lakini tics inaweza kubadilisha muundo au masafa kwa muda. Tics ulizonazo sasa haziwezi kukaa sawa na miaka miwili kutoka sasa.
- Tani za sauti sio tu kupiga kelele maneno ya aibu bila hiari. Tika za kawaida za sauti ni kunung'unika au kubweka, kukoroma, kusafisha koo, au kurudia maneno au sauti za wengine. Saidia wengine kuelewa kutamka maneno yasiyofaa sio dalili ya kawaida.
- Kawaida kuna historia ya familia ya Tourette Syndrome, ADHD, au OCD katika familia. Ongea na jamaa ambao wana moja ya masharti haya kujifunza juu ya uzoefu wao.
Hatua ya 2. Elewa kuwa unaweza kuwa na tiki chache unapozeeka
Kama kijana, unaweza kuwa na wasiwasi juu ya muda gani utakuwa na tiki hizi, na ikiwa zitazidi kuwa mbaya. Habari njema ni kwamba utafiti mwingi unaonyesha kuboreshwa kwa hali katika utu uzima wa mtu na utu uzima wa mapema.
- Wakati tiki zako zinaweza kufikia kilele katika kubalehe mapema karibu na umri wa miaka 10-12, wana uwezekano mkubwa wa kupungua baada ya vijana wako wa katikati.
- Karibu 85 hadi 90% ya wale walioathiriwa na hali hiyo wataona kuboreshwa kwa watu wazima. Ingawa dalili haziwezi kuondoka kabisa, hali hiyo inaweza kuwa mbaya kwako. Fikiria vyema juu ya jinsi dalili zako zitakavyoboresha kwa muda.
Hatua ya 3. Angalia mazuri na mabaya ya hali yako
Ingawa inaweza kuonekana kama hakuna mazuri ya kuwa na Tourette Syndrome, fikiria juu ya jinsi hali hii imekufanya uwe na nguvu, uelewa zaidi, na pengine kukubali tofauti za watu.
- Epuka kuzingatia tu mambo hasi ya kuhisi tofauti au ya kushangaza. Usiruhusu wengine kuamua thamani yako na thamani yako.
- Angalia jinsi hali yako inavyokufanya uwe wa kipekee. Inaweza kukusaidia kujifunza kuthamini wengine zaidi. Huenda ikakufundisha kuwa mwenye fadhili kwa wengine wanaokabili changamoto kama hizo. Inakupa hali ya asili. Wewe sio wa kuchosha na wa kawaida.
Hatua ya 4. Tathmini ikiwa kuna hali zingine ambazo zinahitaji matibabu
Jitambue na utambue ikiwa kuna hali zingine ambazo zinahitaji umakini. Vijana wengi ambao wana Tourette Syndrome wanaweza pia kuwa na ADHD, OCD, wasiwasi, unyogovu, shida ya bipolar, au shida ya utumiaji wa dutu.
- Kuwa na hali nyingine ni kawaida, na kwa hivyo ni muhimu kutazama afya yako ya akili.
- Ikiwa umekuwa na Tourette kwa miaka mingi, unaweza kuhisi huzuni, wasiwasi, au kukasirika juu ya kujisikia tofauti au kuwa na ugumu wa kuongea na watu wengine. Angalia njia za kupata msaada, jisikie kukubalika zaidi, na ufurahi zaidi na wewe ni nani.
