Kufunga kifundo cha mguu ni njia ya kawaida ya kutibu sprains au kutuliza kifundo cha mguu ambacho huelekea kuumia. Ankle zinaweza kuvikwa na bandeji ya kubana au kwa kitambaa kilichojengwa kutoka kwa mkanda. Jifunze jinsi ya kuamua ni njia gani ya kufunika kifundo cha mguu na utumie mbinu sahihi ya kufunga.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kufanya Kufunga kwa Ukandamizaji
Hatua ya 1. Anza kwenye mpira wa mguu
Shikilia ncha moja ya bandeji ya Ace dhidi ya mpira wa mguu, na mkia wa bandeji unapita kupita nje ya mguu, badala ya ndani. Weka mkia umevingirishwa ili uweze kuunyoosha unapoenda, badala ya kushughulika na kipande kirefu kisicho na ujinga unapojaribu kuifunga.
- Kwa msaada wa ziada, unaweza kuweka pedi ya chachi upande wowote wa kifundo cha mguu kabla ya kufunga.
- Kitambaa cha umbo la farasi kilichokatwa kutoka kwa povu au kuhisi pia hutumiwa kwa utulivu wa ziada katika vifuniko vya kukandamiza.
Hatua ya 2. Funga juu ya mguu
Tumia mkono mmoja kushikilia mwisho wa bandeji dhidi ya mpira wa mguu. Kuleta bandeji juu ya mguu, kutoka nje hadi ndani, kisha chini ya mguu kwa kufunika pili. Funga mguu jumla ya mara tatu, ukipishana kila kifuniko na nusu.
- Usifunge kifundo cha mguu wako kwa kukazwa-hakikisha usikate mzunguko wowote au kusababisha maumivu ya ziada katika eneo hilo. Mwili wako unahitaji kuvimba ili kupeleka virutubisho na mali ya uponyaji kwenye kifundo cha mguu wako ili kuituliza.
- Kila kitanzi cha kifuniko kinapaswa kujipanga sawasawa, badala ya kwenda kwa mwelekeo tofauti. Anza upya ikiwa unahitaji kufanya kazi hiyo vizuri zaidi.
Hatua ya 3. Funga kifundo cha mguu
Baada ya kufunika mara ya tatu, leta bandeji juu ya mguu, kuzunguka ndani ya kifundo cha mguu, nyuma ya kifundo cha mguu hadi upande mwingine, na kurudi nyuma ya mguu na chini ya mguu. Bandage inapaswa kusukwa juu ya mguu na kifundo cha mguu katika sura ya 8, kisigino kikiwa wazi.
Hatua ya 4. Rudia kielelezo 8
Tengeneza takwimu mbili zaidi 8, kila wakati ukipishana na bandeji na nusu. Unapomaliza, bandeji inapaswa kufunika mguu mzima na kupanua kupita kifundo cha mguu.
- Miguu na miguu ndogo inaweza kuhitaji tatu kamili 8s na bandeji ya ukubwa kamili. Tumia uamuzi wako kuamua ikiwa kifuniko kinaonekana kuwa sawa baada ya takwimu 2 za 8.
- Muulize mtu jinsi kanga inahisi baada ya kumaliza kumaliza kitambaa. Ikiwa analalamika kuwa ni ngumu sana, anza tena.
Hatua ya 5. Funga bandage
Nyoosha sehemu ya mwisho ya bandeji kidogo na utumie vidonge vidogo vya chuma au wambiso wa velcro ili kuhakikisha mwisho wa bandeji iliyopo. Hakikisha kazi ya kufunika haina uvimbe usiohitajika au matundu; inapaswa kuwa vizuri na nadhifu.
- Ondoa bandeji ikiwa vidole kwenye mguu vimekuwa vyeupe au kuhisi kufa ganzi au kusinyaa.
- Bandage inaweza kuvaliwa kwa masaa kadhaa na wakati wa shughuli za mwili, au kama inavyopendekezwa na daktari. Inapaswa kuondolewa mara mbili kwa siku ili kuruhusu damu kwenye mguu izunguka kwa uhuru.
Njia 2 ya 3: Kutumia Tepe ya riadha
Hatua ya 1. Funga mguu na kifundo cha mguu kwa kufungia
Anza kwenye mpira wa mguu na upeperushe underwrap kuzunguka mguu na hadi na karibu na kifundo cha mguu, ukiacha inchi chache juu yake. Kisigino kinaweza kushoto wazi.
Hatua ya 2. Unda nanga
Punga mkanda wa riadha karibu na sehemu ya juu ya underwrap, inchi chache juu ya kifundo cha mguu. Tumia mkasi kukata mkanda na kuingiliana mwisho na mahali pa kuanzia ili kuhakikisha kuwa mkanda unakaa mahali. Hii inaitwa nanga kwa sababu inaunda msingi wa ukanda wote wa mkanda.
- Usifunge mkanda kwa nguvu sana. Inapaswa kuwa salama, lakini vizuri.
- Unaweza kutaka kutumia zaidi ya kipande kimoja cha mkanda kwa nanga kuhakikisha inakaa mahali.
Hatua ya 3. Fomu ya kuchochea
Pangilia mkanda na nje ya kifundo cha mguu. Weka mwisho wa mkanda kwenye kichocheo, kisha upepete chini ya mguu na hadi upande mwingine wa kifundo cha mguu. Salama kwa upande mwingine wa nanga. Rudia na vipande viwili zaidi vya mkanda ambavyo vinaingiliana kidogo. Hii hutengeneza kichocheo, ambacho husaidia kuweka kifundo cha mguu wakati wa harakati.
Hatua ya 4. Imarisha mguu na kifundo cha mguu na "x
"Weka mwisho wa mkanda kwenye mfupa wa kifundo cha mguu na uupanue diagonally juu ya mguu, kisha upepete chini ya upinde wa mguu na kuelekea ndani ya kisigino. Ulete karibu na kisigino na uiendeshe kwa njia ya juu juu ya juu ya mguu kukamilisha "x."
Hatua ya 5. Maliza kufunika mkanda na takwimu tatu 8s
Weka mwisho wa mkanda nje ya kifundo cha mguu. Upepo juu ya mguu, ulete chini ya upinde, kurudi nyuma upande wa mguu, na karibu na kifundo cha mguu. Rudia sura hii sura ya 8 jumla ya mara 3, ukipishana mkanda kidogo kila wakati.
- Hakikisha kumalizika kwa mkanda ni sawa kwa mtu anayeivaa. Ikiwa inavuta ngozi au nywele, unaweza kuhitaji kuanza tena.
- Ufungaji wa mkanda unaweza kuvikwa siku nzima na wakati wa mazoezi ya mwili. Inapaswa kubadilishwa wakati inakuwa chafu. Ondoa kifuniko ikiwa vidole vinageuka kuwa nyeupe au hisia za ganzi au za kusisimua zinahisiwa.
Onyo la Mtaalam:
Ikiwa hivi karibuni umepiga kifundo cha mguu wako, epuka shughuli za athari kama kuruka jacks, kukimbia, au kitu chochote na hatua ya kukata ambayo inaweza kurudia jeraha. Badala yake, chagua mazoezi ambayo hayana athari nyingi, kama baiskeli, kuogelea, kutumia elliptical, au kufanya kazi kwa mwili wako wa juu.
Njia ya 3 ya 3: Kujiandaa Kufunga Ankle
Hatua ya 1. Amua ni njia ipi ya kuifunga
Mbinu zote za kufunga zina faida na hasara, na ile unayochagua inapaswa kuarifiwa na sababu yako ya kufunga kifundo cha mguu. Zingatia mambo haya wakati wa kufanya uchaguzi wako:
-
Bandeji za Ace hutumiwa kutengeneza kifuniko cha kukandamiza. Zimeundwa kutoka kwa kitambaa cha kunyoosha ambacho wengi huona kuwa sawa dhidi ya ngozi. Zimehifadhiwa na vifungo vya chuma, au unaweza kununua vifuniko vya wambiso ambavyo hutumia velcro au gundi kuweka kifuniko mahali pake.
- Bandeji za Ace zinaweza kutumika tena, kwa hivyo ni chaguo nzuri kwa watu ambao wanahitaji kufunika mara kwa mara.
- Wanariadha wanaweza kupata bandeji za ace kuwa ngumu wakati wa kuvaa wakati wa mazoezi ya mwili. Wanaunda pedi kubwa karibu na kifundo cha mguu ambayo inaweza kufanya iwe ngumu zaidi kukimbia na kuruka.
-
Kifuniko kilichojengwa kutoka kwa mkanda ni pamoja na safu ya chini ya underwrap, ambayo inalinda ngozi kutokana na kuvutwa sana na mkanda, na safu ya mkanda ambayo inazingatiwa na underwrap katika muundo unaounga mkono kifundo cha mguu.
- Tape haiwezi kutumika tena, kwa hivyo inaweza kuwa ghali kwa watu ambao wanahitaji kufunika kila wakati wanapofanya mazoezi ya mwili. Ufungashaji hulinda ngozi kwa kiasi fulani, lakini kuvuta kidogo kawaida hufanyika.
- Tape huhisi nyepesi mwilini, wanariadha wengi wanapendelea kutumia bandeji ya ace wakati kifuniko kinakusudiwa kusaidia kifundo cha mguu wakati wa mazoezi ya mwili.
- Chagua kifuniko laini au laini. Kwa njia hiyo, ikiwa mwili wako unahitaji kuvimba, kifuniko chako cha kifundo cha mguu hakitazuia sana.
Hatua ya 2. Andaa kifundo cha mguu kwa kufunika
Hakikisha kifundo cha mguu na mguu ni safi na kavu. Panua mguu na upumzishe kifundo cha mguu kwenye kiti au benchi ili kufanya utaratibu wa kufunga uwe rahisi. Ikiwa mkanda utatumika, inashauriwa kunyoa nywele kutoka sehemu ya chini ya mguu na kifundo cha mguu.
Onyo la Mtaalam:
Wakati uvimbe ni muhimu kwa uponyaji, ikiwa unapata uvimbe mkali, mwone daktari wako kwa eksirei ili kuondoa jeraha kama kuvunjika kwa nywele.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Usifunge bandeji ya kunyoosha sana karibu na kifundo cha mguu. Ikiwa mguu wako unakuwa ganzi au baridi, bandeji ni ngumu sana na utahitaji kuilegeza.
- Inafanya kazi vizuri na bandeji tenser.
- Endelea hadi uoge, kisha uivae tena.
